ไหนใครมีปัญหาเหมือนกันบ้าง ร่างกายทั่วไปมักไม่ป่อง จะมีปัญหาก็ตรงท้องล่างนี่แหล่ะ มันป่องอะไรอย่างนี้น้าาาา ดูแล้วไม่น่าชม ไม่โอเคอย่างแรง ว่าแล้วก็ไปเปิดยูทูปทำตามคลิปลดพุง แต่มันลดแค่ส่วนอื่นนะสิ ตรงนั้นมันไม่ค่อยลง วันนี้แหละเราได้รวบรวมทั้ง 9 ท่า ที่เรารับรองว่าฆ่าพุงบ้าๆ นี่แน่นอน แต่เราก็ยังขอพูดนะว่า มันไม่มีลดเฉพาะส่วนบนโลกจริงๆ แต่ท่าที่เรารวบรวมมาเนี่ยมันช่วยสร้างความแข็งแรงตรงท้องล่าง เหมือนออกแล้วมันโดนจุดตรงนั้นมากกว่าท่าอื่นๆ และก็เลยดูลดเร็วกว่าเดิม เราเห็นว่าดีจึงอยากแชร์ให้กับคนที่มีปัญหาเดียวกันจ้า ลองไปทำดูน้าเผื่อได้ผลเหมือนกัน
1. Plank
ท่านี้แบบว่า ลดทั้งตัวจริงๆ แขน ขา พุง มันไปหมด ทำแป๊บเดียวซึ่งทรมานมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าจริงๆ คือยอมทำ ยอมทรมานถ้ามันได้ผล เราทราบดีว่าอะไรที่มันดีย่อมไม่ได้มาง่ายๆ อยู่แล้ว สำหรับใครที่คิดว่าไม่ไหวก็ลองแบ่งเป็น เซตย่อยๆ ซัก สิบเซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้นะ เน้นทำบ่อยๆ แทน แต่สำหรับใครที่สู้ เน้นไปเลย 1 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มสเกลความโหดขึ้นแต่ละวันเอา
2.bicycle crunch
อันนี้เป็น HITT แบบนึง คือเราจะทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 50 ครั้ง พักระหว่างเซท 45 วินาที รับรองว่าทำซักอาทิตย์เห็นผลแน่นอน มันเริ่ดมากจริงๆ หน้าท้องฟิตๆ สิงสถิตย์เราแน่นอน
3. Boat post
ท่านี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ลักษณะคือเราจะต้องทำการเกร็งเข่าไว้ เป็นเวลา 1 นาที ทั้งหมด 3 เซ็ท หรืออาจจะซอยย่อยเป็น 6 เซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้
ปล. ท่านี้ระวังเป็นตะคริวนะจ๊ะ หากเกร็งเยอะไป ดังนั้นจะทำอะไรก็ต้องสำรวจขีดจำกัดของร่างกายตัวเองกันนิดนึงเนาะ
4. Russian twist
ท่านี้จะช่วยกำจัดไขมันบริเวณช่องท้องทำให้ดูเพรียวขึ้นนั่นเอง แถมยังสร้าง Curve ด้านข้างอีกต่างหาก นอกจากจะกำจัดไขมันแล้วยังดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วยยย หุ่นสวยจะไปไหนเล่า โดยท่านี้นะคะเราจะทำทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นเคย เซ็ตละ 15 ครั้ง ( ซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง ) ทำสักครึ่งเดือนเราก็จะเห็นผลแล้วล่ะค่ะ
5. Reverse Crunch
ท่านี้โดนท้องล่างของจริงค่ะ เพราะเราใช้น้ำหนักครึ่งตัวล่างในการออกแรง ดังนั้นมั่นใจได้ว่าไขมันตรงส่วนนั้นจะถูกเบิร์นแน่นอน โดยท่านี้เช่นเคยค่ะ แบ่งเป็นสามเซ็ต เซ็ดละ 20 ครั้ง ( เพิ่มขีดจำกัดตัวเองโดยการเพิ่มวันละ 2 ครั้งต่อเซต ) อาจเพิ่มความสนุกโดยขยับตามซ้ายขวาบ้าง สร้าง Curve รับรองว่าหน้าท้องราบไม่ไกลเกินเอื้อม
6.Climb mountain
เราชอบท่านี้มาก มันโดนและปวดสุดๆ ยิ่งเปิดเพลงไปด้วยนะ ใจครึกครื้นเพราะเราเหมือนอยู่ในผับ เราก็ทำไปเร่งไปทำเร็วๆ โอ๊ย เหนื่อยเวอร์ แถมยังโดนจริงๆ เราทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ( ซ้ายขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง ) คือจะบอกว่าทำเสร็จอีกวันต่อมาท้องล่างตึงสุดๆ เราว่าท่านี้โดนมากๆ ยังไงลองไปทำกันดูนะคะ
7.Side Plank Crunches
ท่าปราบเซียน เราว่าท่านี้ยากและทรมานมากกว่า Plank อีก เคยลองทำครั้งแรกๆ แล้วตะคริวขึ้นค่ะ หลังจากนั้นเลยถามเพื่อนที่เล่นมานาน ได้ท่าที่ถูกต้อง พอทำแล้วก็โดนใจอีก เพราะมันเจ็บ แน่น และเห็นผลจริงๆ คือใครเบื่อ plank ธรรมดาอยากอัพสกิลละก็ ลองเลยค่ะ ทำสลับซ้ายขวาให้ครบ10 ครั้งนับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 5 เซต รับรองว่ารู้เรื่อง!
8.Scorpion plank
ท่านี้เราอธิบายยากมาก แต่อยากให้ทำจริงๆ ค่ะ เพราะผลลัพธ์มันดีมาก คือแต่ละท่าที่เราเลือกมาเราเลือกจากผลลัพธ์ล้วนๆ และความง่ายก็มีส่วนเพราะเราเองก็มีข้อจำกัดเรื่องการออกกำลังกายเหมือนกัน คือท่านี้นอกจากจะได้ท้องแล้ว แขนขานางก็กวาดเรียบ ลองทำซัก 4 เซต เซตละ10 ครั้งดูนะคะ
เห็นไหมค่ะว่าการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องนั้นไม่ได้มีแค่ plank กับ Sit up นะ ยังมีท่าอื่นๆ ที่ไม่น่าเบื่อและสร้างสีสันการ work out ให้เราอีกด้วย สำหรับใครคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก ขจัดสัดส่วนอยู่นั้นเราก็ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ และก็ขอนับถือความมุ่งมั่นใจการออกกำลังกายอีกด้วย แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและความนับถือ ขอให้สุขภาพดี สวัสดีค่ะ