8 ท่าออกกำลังกายให้ขาเรียวสวยเหมือนนางฟ้า 'Victoria's Secret' ภายใน 10 นาที!!!

8 ท่าออกกำลังกายให้ขาเรียวสวยเหมือนนางฟ้า 'Victoria's Secret' ภายใน 10 นาที!!!

นางฟ้า Victoria's Secret แต่ละคนหุ่นดีสุดๆ ยิ่งขานะเรียวสวยมากกก ใครที่อยากมีขาเรียวสวยเหมือนพวกเธอก็ตามไปดูกันเลย

23 June 2017
lady
23 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะสาวๆ หลายคนอาจมีปัญหาขาใหญ่ขาอ้วน  ไม่ใช่สาวๆ ทุกคนที่จะเกิดมาพร้อมเรียวขาที่เพอร์เฟ็คต์เนอะ แต่ไม่ต้องน้อยใจไปค่ะ ถึงขาเราจะไม่เรียวแต่เราสร้างกันได้ค่ะ

น้องได้เอาท่าออกกำลังกายให้ขาสวยเหมือนนางฟ้า Victoria's Secret มาฝากให้คุณสาวๆ ที่อยากขาเรียวสวย แค่ใช้ใจและความอดทนเท่านั้น ฮึบๆ ไปดูกันเถอะว่ามีท่าอะไรบ้าง >>> 

1. Skater Squats


ท่าแรกคล้ายๆ กับท่าสควอชปกติ แต่เปลี่ยนจากสควอชอยู่กับที่เป็นขาข้างนึงอยู่กับที่แล้วขาอีกข้างก้าวออกไปด้านข้างแล้วค่อยย่อตัวลงทำสลับกันทั้งข้าง ข้างละ 15 ครั้ง  ทั้งหมด 3 เซ็ต 

image_382393

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ใครที่ขาเบียดห้ามพลาดนะคะ

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

2. Plie Squats


ท่านี้ก็คล้ายท่าสวอชปกติเช่นเดียวกัน แต่เปลี่ยนให้กางขาออกให้กว้างๆ แล้วค่อยย่อตัวลง ท่านี้ยิ่งย่อตัวให้เหมือนนั่งเก้าอี้ได้ยิ่งดี ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382396

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในและด้านหลัง

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

3. Leg Circle


ท่านี้ให้ยืนตัวตรงแล้วกวาดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างให้เป็นรูปครึ่งวงกลม ห้ามใช้ปลายเท้าลากพื้น แต่ให้ใช้สะโพกช่วย ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382405

ท่านี้ต้องเกร็งขาไปด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยให้เรามีการทรงตัวที่ดีขึ้นและมีสะโพกกระชับขึ้น

- ที่มารูป: appliedhealth.com

  

4. Thigh Lifts


ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งแตะไปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ทำเหมือนกันทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382678

ระหว่างทำก็เกร็งขาและเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

5. Kneeling Leg Thrusts


ท่านี้ให้คว่ำหน้าแล้วชันแขนขาขึ้น จากนั้นให้งอขาข้างใดข้างนึงดึงเข้าหาลำตัวแล้วแตะออกไปทางด้านหลังให้สุดขา โดยที่ขาตรงเหยียดตรงไม่งอ ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382688

ระหว่างทำให้เกร็งหน้าและสะโพกไปด้วย ท่านี้จะช่วยเรามีสะโพกที่กระชับขึ้น

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

6. Kneeling Heel Thrusts


ท่านี้ให้คว่ำหน้าแล้วชันแขนขาขึ้น จากนั้นให้ยกขาข้างใดข้างนึงขึ้นด้านบนโดยที่ขาเป็นมุม 90 องศา ปลายเท้าอยู่ด้านบนแล้วเตะขึ้นไปทางด้านบน  ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382700

ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหลังได้ดีมาก

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

7. Side Thigh Lifts


ท่านี้ให้ตะแคงข้างแล้วใช้ขาที่อยู่ด้านล่างงอไปทางด้านหลัง จากนั้นให้ขาด้านบนขยับขึ้นลงๆ โดยที่ปลายเท้าห้ามโดนพื้น ทำอย่างนี้ทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382703

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในและด้านนอก

- ที่มารูป: appliedhealth.com

 

8. Bent Kicks


ท่านี้ให้นอนตะแคงข้างแล้วให้ขาด้านล่างงอไปทางด้านหลัง จากนั้นใช้ขาอีกข้างเหยียดขึ้นไปในแนวเฉียง 45 องศา ทำแบบนี้ทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

image_382726

ท่านี้อาจจะยากหน่อย แต่ก็ช่วยกระชับต้นขาได้ดีมากๆ ค่ะ

- ที่มารูป: appliedhealth.com
Video


เป็นยังไงบ้างคะ แต่ละท่าไม่ค่อยยากเลยใช่มั้ย แถมยังใช้เวลาไม่นานอีก แค่เพียงคุณสาวๆ ทำตาม 8 ท่านี้ ควบคุมอาหารและคาดิโออย่างสม่ำเสมอ เท่านี้คุณก็จะมีขาที่เรียวสวยเหมือนนางฟ้า Victoria’s Secret  บอกลาขาหมูไปได้เลยยย น้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ น้องจะรีบไปทำตาม น้องอยากขาเรียวTT บ๊ายยยย /// ชิ้งงงงง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @