โชว์เรียวขาได้อย่างมั่นใจ!! เคล็ดลับลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่เป็นขาเล็ก ได้ง่ายๆ ที่บ้าน

โชว์เรียวขาได้อย่างมั่นใจ!! เคล็ดลับลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่เป็นขาเล็ก ได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ปฏิบัติการลดต้นขาให้เรียวสวย กระชับได้สัดส่วน

26 June 2017
aommmy
26 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

ใครที่กำลังมีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาใหญ่ จนไม่กล้าใส่ขาสั้นหรือกระโปรงสั้นโชว์เรียวขา ลองมาดูท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันค่ะ หากลองฝึกทำบ่อยๆ รับรองว่าเห็นผลแน่นอนจ้า

ประหยัดเงินและใช้เวลาว่างให้ประโยชน์ได้ง่ายๆ ที่สาวๆ ทำตามได้ที่บ้าน สำหรับใครที่พร้อมจะขาเรียวสวยกับออมแล้ว ตามมาดูพร้อมออกกำลังกายตามกันเลยค่ะ

 

#ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขา

ในทุกๆ วัน สาวๆ ใช้ขาในการเดินไปนู่นมานี่ตลอดเวลา ซึ่งก็คือการใช้หรือเกร็งกล้ามเนื้อมาทั้งวันแล้ว เราก็ควรที่จะมาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยืดขากันสักหน่อยค่ะ

image_383639
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


เริ่มจากนั่งแยกขาออกจากกัน พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า

image_383641
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


ทำการโน้มตัวไปด้านหน้า เอี่ยวตัวไปด้านซ้ายและขวาเพื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ จะเป็นการเกร็งที่ช่วงสะโพก ต้นขา และหลัง นอกจากนั้นท่านี้ยังช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วยค่ะ

 

2. ยืดต้นขาด้านใน


เพื่อทำการป้องกันกล้ามเนื้อเป็นก้อนหรือยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย เราจะมาทำการยืดต้นขาด้านในกันค่ะ เพื่อช่วยในการหุบขา ขาไม่เบียด และช่วยยืดกล้ามเนื้อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยจ้า

image_383642
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


เริ่มด้วยการนั่งประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน นั่งหลังตรง วางมือที่เท้าทั้ง 2 ข้าง

image_383646
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


ต่อมาให้ทำการโน้มตัวไปด้านหน้า ในขณะเดียวกันก็ทำการออกแรงกดไปที่ฝ่าเท้าเพื่อทรงตัว ทำค้างไว้สักพักแล้วจึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับท่าเดิมค่ะ

 

#ท่าออกกำลังกายลดต้นขา
1. ท่าสควอช


ท่าสควอช (Squats) ช่วยในการกระชับต้นขา สะโพก และก้นของสาวๆ ให้ฟิตและเฟิร์มได้ในท่าเดียว โดยจะทำ 20 ถึง 30 ครั้งต่อวัน หรือมากสุด 3 ครั้งต่อวันหากเริ่มทำได้ชำนาญและไม่เจ็บกล้ามเนื้อในส่วนนั้นแล้วค่ะ

image_383653
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาออกให้มีความกว้างประมาณช่วงหัวไหล่

image_383656
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw


ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง หลังตรง พร้อมกับย่อเข่าลงไปค้างไว้สักพักแล้วจึงยกลำตัวขึ้น

2. ยกขาหมุนเป็นวงกลม


ท่านี้จะเกร็งกล้ามเนื้อของขาทั้งหมดโดยเริ่มจากการยืดและกอดอกค้างไว้เพื่อรักษาสมดุล แล้วจึงยกขาข้างนึงแยกออกไปด้านหน้า วาดปัดออกไปด้านหลังไปมาแล้วจึงเปลี่ยนข้าง จะช่วยกระชับต้นขาของสาวๆ ให้สวยและเฟิร์มมากขึ้นค่ะ

image_383661
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw

 

3. หนีบขา


ยืนเท้าสะเอว ยืนกางขางแยกออกจะกันประมาณช่วงหัวไหล่ ต่อมาทำการนำหัวเข่าทั้งสองข้างมาชิดกันโดยท่าจะนี้จะเกร็งในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังค่ะ

image_383663
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw

 

4. สควอชต้นขาหลัง


ท่านี้ก็จะช่วยกระชับในส่วนของกล้ามเนื้อขาด้านหลังทั้งหมด ท่านั้นจะคล้ายกับการสควอชท่าปกติแต่จะเป็นการแยกขาออกจากไปด้านหน้าและหลัง หลังตรงไม่งอแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมาดังภาพ ค้างไว้สักครู่แล้วจึงกลับท่าเดิมทำซ้ำสลับข้างไปมา

image_383666
- ที่มารูป: www.popdaily.com.tw

 

 

เพียงเท่านี้สาวๆ ก็พร้อมจะโชว์เรียวขาที่สวยเรียวกระชับ กล้าใส่ขาสั้น กระโปรงสั้นออกจากบ้านได้อย่างมั่นใจแล้วค่ะ ต้องบอกกันอีกครั้งว่าจะเห็นผลก็ต่อเมื่อสาวๆ หมั่นทำอย่างเป็นประจำพร้อมทั้งควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @