ถ้าหากเราคือคนที่พยายามกล่อมตัวเองให้หลับ แต่ก็ยากเหลือเกินกว่าจะหลับลงในแต่ละครั้งลองทำตามเคล็ดลับที่เรากำลังจะแนะนำดูสิคะ เพื่อช่วยให้เราหลับเร็วได้ง่ายยิ่งขึ้น มาดูกันเลยค่ะ
1. ปิดอุปกรณ์สื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด
ถ้าหากเราเป็นคนหลับยาก มีโอกาสอย่างยิ่งที่เราจะเผลอจมเข้าไปสู่โลกโซเชียลมีเดีย หรือเล่นบางสิ่งบางอย่างในโทรศัพท์มือถือของตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเสียสมาธิในการนอนหลับมากขึ้น นอกจากนี้ในตอนที่เรารู้ว่ากำลังนอนอยู่ ร่างกายจะมีการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อห้องนอนเรามืดมากขึ้น ดังนั้นถ้าหากสาวๆ คนไหนยังติดเล่นเกมส์โทรศัพท์ ดูโทรทัศน์อยู่ล่ะก็ ควรเปลี่ยนวิธีนะคะสาวๆ
ขอแนะนำว่า ควรปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่สว่างให้ดับลง อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะช่วยทำให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้นค่ะ ^^
2. ปิดไฟให้ห้องมืด
ไม่เพียงแค่แสงที่มาจากอุปกรณ์สื่อสารอิเล็กทรอนิกส์เท่านั้น แสงสว่างจากหลอดไฟหรือโคมไฟยังสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้ด้วย เพราะ มันจะเป็นการหลอกให้ร่างกายเราคิดว่า' ยังเร็วเกินไปที่จะหลับ 'ดังนั้น สาวๆ ควรปิดไฟหรือโคมไฟ เพื่อช่วยให้เราหลับได้เร็วยิ่งขึ้น
หากมีแสงจากข้างนอกลอดเข้ามาในห้อง สามารถหาม่านมาช่วยปิดกั้นแสง เพื่อขจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้ออกไปได้ค่ะ ^_^
3. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลง
เมื่อผิวหนังที่ร้อนมาเจอเข้ากับห้องที่มีอากาศเย็น มันจะเป็นการผสานกันอย่างลงตัว ทำให้หลับเร็วขึ้นอุณหภูมิของอากาศเย็นทำให้เกิดการง่วงนอน และช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อออกตอนกลางคืน ยิ่งกว่านั้นอากาศที่เย็นยังช่วยทำให้เราไม่ต้องมีข้อแก้ตัว ที่จะได้กอดอย่างใกล้ชิดกับคนสำคัญของเรา ซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ( สบายล่ะงานนี้ )
4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
ค่อยๆ จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ควรดื่มสิ่งที่นุ่มๆ และไม่หวานมากก่อนเข้านอน อาจจะเป็นนมอุ่นผสมน้ำผึ้ง ชาคาโมมายล์ หรือชาสะระแหน่ ซึ่งช่วยให้หลับเร็วได้เป็นอย่างดี อาจจะอ่านหรือเขียนหนังสือเบาๆ ไปพลางๆ ก็แล้วแต่เราเลยค่ะ
5. ฟังเพลงที่ละมุนละไมก่อนเข้านอน
เลือกฟังเพลงที่มีเนื้อหาสบายๆ ผ่อนคลาย มันเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับเร็วยิ่งขึ้น ลองเลือกเพลงที่เหมาะสมกับเรา แต่สาวๆ ต้องแน่ใจนะว่าเป็นเพลงที่ฟังแล้วช่วยให้เราเงียบสงบมากขึ้น
( ถ้าใช้เพลงเศร้าเคล้าหัวใจ มีหวังร้องไห้ทั้งคืนแทนพอดี )
ตัวอย่างของเพลง เช่น เพลงของ Mozart หรือ Schubert เป็นต้น
6. ใช้น้ำมันหอมระเหย
จากการศึกษาของนักวิจัย พบว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยสร้างความผ่อนคลายและบรรยากาศสบายสำหรับการนอนหลับ
ให้
ห
ยดน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยด หยอดลงบนหมอนหรือปลอกหมอนของเรา ก็จะช่วยให้เราเข้าสู่การนอนหลับได้เร็วขึ้น!
7. อ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือเป็นวิธีการยอดเยี่ยมที่ช่วยลดความเครียด ลองเลือกหนังสือเล่มโปรดสักเล่มมาอ่านก่อนเข้านอนนิดหน่อยดูนะคะแต่ควรหลีกเลี่ยงหนังสือจำพวกแนวสยองขวัญสั่นประสาททั้งหลาย เพราะอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับเสียยิ่งกว่าเดิม เก็บไว้อ่านตอนเช้าดีกว่านะจ๊ะ -_-+
8. เขียนบันทึก
หากสาวๆ คิดว่าตัวเองไม่สามารถต่อสู้กับความเครียดที่เจอมาทั้งวัน และหยุดคิดถึงมันไม่ได้ ลองลบล้างความคิดเหล่านั้นออกไป ด้วยการเขียนบันทึกลงในสมุดดูสิคะ
จดบันทึกทุกอย่างในระหว่างวันที่เกี่ยวกับคุณ
ซึ่งนอกเหนือจากเรื่องเครียดเหล่านั้น จดสิ่งเหล่านั้นออกมาจากหัวสมอง ผ่านปากกาของเรา แล้วคุณจะพบว่ามันช่วยบบรรเทา ช่วยให้หลับเร็วและทำให้เราฝันดียิ่งขึ้นด้วย
9. เปลี่ยนท่านอน
ในกรณีที่เราพบว่าคนข้างๆ เรานอนกรน และทำให้เรานอนหลับยาก การพลิกตัวหรือทำให้เขานอนตะแคง จะช่วยให้การกรนหายไป เพราะการนอนหงายเป็นการเพิ่มโอกาสการกรนให้มากขึ้น
รู้เคล็ดลับเรื่องการนอนอย่างนี้แล้ว ใครที่หลับยากๆ ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันดู ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น เริ่มกันคืนนี้เลย สุดท้ายนี้...ฝันดีนะคะทุกคน คร่อกก
