ถึงแม้ว่าจะมีการคิดค้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยทำให้ผิวขาวออกมาหลายต่อหลายชนิด แต่สิ่งที่เราไม่ควรละเลย นั่นก็คืออาหารค่ะ หลายๆ คนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า
You are what you eat
เพราะฉะนั้น จะดีกว่าไหม ถ้าเราจะบำรุงผิวให้ขาวจากภายใน ด้วยการกินอาหารกัน ^___^
1. ทับทิม
ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการชะลอการเกิดริ้วรอย และช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ผิวของสาวๆ ขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ทับทิมยังช่วยให้เซลล์ผิวของเรานั้นมีการงอกใหม่ที่ง่ายกว่าเดิม และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น อีกข้อที่สำคัญคือทับทิมนั้นมีส่วนช่วยในการลดความหมองคล้ำของผิวที่เกิดจากการถูกแสงแดดทำร้าย และสารอาหารที่มีอยู่ในทับทิมยังช่วยลดการเกิดเนื้องอกที่ผิวหนังและลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังอีกด้วย
2. เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ , ราสเบอร์รี่ , แบล็กเบอร์รี่ , บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องผิวจากโรคต่างๆ และชะลอริ้วรอย สารอาหารที่พบในผลเบอร์รี่จะช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและเพิ่มความกระชับของผิว นอกจากนี้สารอาหารในผลเบอร์รี่ยังช่วยทำให้ผิวสดใสขึ้นอีกด้วยค่ะ
3. ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ
ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามินอี โอเมก้า 3 Zinc ทองแดงและซีลีเนียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ก็จะช่วยในการบำรุงผิว โดยวิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อต้านออกซิเจน ปฏิกิริยาสูงที่จะมาทำลายเซลล์ผิวของเรา นอกจากนี้เส้นใยในถั่วและเมล็ดพืชก็ยังช่วยในการล้างสารพิษ และช่วยป้องกันการเกิดสิว ดังนั้นเพื่อให้ผิวของเราสวยใสแบบธรรมชาติอย่าลืมกินอัลมอนด์ วอลนัท แมคคาเดเมีย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวันเป็นประจำนะคะ
4. บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่มีสารอาหารที่ชื่อว่า sulforaphane ที่ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งผิวหนัง และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวที่เสียหาย โดยผักตระกูลกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่นั้นก็อุดมไปด้วยวิตามิน C และวิตามินอี ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะไปกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนและต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวของเราขาวใสขึ้นค่ะ
5. แครอท
แครอทเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ซึ่งมีความสามารถในยับยั้งความหมองคล้ำที่เกิดจากการโดนแสงอาทิตย์เป็นเวลานาน อันเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรนั่นเองค่ะ นอกเหนือจากแครอทแล้ว อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีก็มีมันเทศ ฟักทองอีกด้วยค่ะ
6. น้ำมันปลา
สำหรับใครที่อยากมีผิวสวยสมบูรณ์แบบ ควรรับประทานน้ำมันปลาเป็นประจำ เนื่องจากว่าน้ำมันปลามีโอเมก้า 3 และกรดไขมัน จากผลการวิจัยพบว่า คนที่กินน้ำมันปลาเป็นประจำจะเป็นสิวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กิน นอกจากนี้น้ำมันปลายังช่วยในการคงความอ่อนเยาว์ของผิว ไขมันในน้ำมันปลาจะทำให้ผิวนุ่มและเรียบเนียน พร้อมทั้งชะลอการเกิดริ้วรอย และปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย แต่จะให้ดีเราควรต้มหรือนึ่งปลานะคะ เพราะการทอดปลาจะทำลายไขมันดีไป
7. มะเขือเทศ
อีกหนึ่งผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวก็คือมะเขือเทศ โดยในมะเขือเทศนั้นอุดมไปด้วยไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการปกป้องผิวจากแสงแดด และมะเขือเทศยังเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวของสาวๆ สวยใสอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ
8. ดาร์คช็อกโกแลต
นี่คือข่าวดีของคนรักช็อกโกแลตเลยก็ว่าได้นะคะ เพราะ Dark Chocolate อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวขาวใส เพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของโลหิต และทำให้ผิวของเราเก็บกักน้ำได้ดีขึ้น ดังนั้น Dark Chocolate จึงเหมาะสำหรับผิวของคนที่แห้งกร้าน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดสิวอุดตันได้อีกด้วยค่ะ
9. ถั่วแดง
ถั่วแดงอุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่า Zinc ที่ช่วยในการป้องกันการเกิดสิว และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนังได้อีกด้วยค่ะ
10. น้ำ
น้ำสะอาดคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับผิวอย่างมาก เพราะน้ำจะช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย สาวๆ ควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยในการบำรุงผิวของคุณให้ชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน นอกจากนี้สาเหตุในการเกิดปัญหาผิวส่วนใหญ่มาจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมดื่มน้ำกันเยอะๆ นะคะ
11. ถั่วเหลือง
สารอาหารในถั่วเหลืองจะช่วยในการชะลอการเกิดริ้วรอย และช่วยในการทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน และลดการเกิดริ้วรอยหมองคล้ำใต้ตา นอกจากนี้สารอาหารในถั่วเหลืองยังช่วยให้ผิวของสาวๆ เต่งตึงและกระชับอีกด้วยค่ะ
12. โยเกิร์ต
ผิวจะสวยได้ ส่วนหนึ่งเกิดจากระบบขับถ่ายที่ดีนั่นเองค่ะ โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งอาหารผิวที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของสาวๆ ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ดีกว่าเดิม และช่วยในการกำจัดสารพิษภายในร่างกาย การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะทำให้ผิวของคุณเต่งตึงและกระชับอีกด้วยค่ะ
13. ธัญพืชชนิดต่างๆ
ธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีที่มีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อผิวหนัง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่มีมากในธัญพืชช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด เพราะจำนวนอินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้เกิดสิวมากกว่าเดิมนั่นเองค่ะ ดังนั้นสาวๆ จึงควรกินธัญพืชเป็นประจำนะคะ
14. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามิน A , C , E , โฟเลต , เหล็ก, แมกนีเซียม คลอโรฟิล และไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวนั่นเองค่ะ
รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ อย่าลืมรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อผิวที่ขาวใส ไร้สิวและริ้วรอยนะคะ โชคดีค่ะ :)
