4 ท่าโยคะ ที่ควรทำควบคู่ไปกับ 'การลดความอ้วน' !!

4 ท่าโยคะ ที่ควรทำควบคู่ไปกับ 'การลดความอ้วน' !!

ถ้าฝึกโยคะ 4 ท่านี้ได้ล่ะก็ จะรู้ว่าการลดความอ้วนแบบไม่เหนื่อยนั้นเป็นอย่างไร! (*’∀’人)♥

04 October 2015
☆* Dream Inspired *☆
04 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

พอพูดถึงการลดความอ้วน ทุกคนจะนึกถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะ  ออกกำลังอย่างหนักหน่วง มีความร้อนทำให้เหงื่อแตกซิกๆ แต่จะมองข้ามการฝึกโยคะที่เคลื่อนไหวช้าๆ ไปกันจนหมด และสาวๆ หลายคนอาจประสบกับเหตุการณ์ที่ว่า  ทำไม๊...ทำไม ออกกำลังกายหนักขนาดนี้ แต่ผอมลงช้าจังล่ะ!?

 

อืมม...จะมีใครรู้มั้ยน้าาา ว่าท่าโยคะ ที่มีการเคลื่อนไหวแบบค่อยเป็นค่อยไปนี่แหละ ที่ช่วยให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้นอย่างคาดไม่ถึง!!  เพราะคนที่ลดความอ้วนส่วนใหญ่จะมีความเครียด  ไม่ผ่อนคลายอยู่ภายใน ทำให้ลดความอ้วนได้ช้า  ซึ่งโยคะจะมาช่วยทำให้จิตใจภายในเราผ่อนคลายมากขึ้น นั่นเป็นสาเหตุว่า ทำไมเราจึงควรเลือกโยคะเข้ามาร่วมกับการลดความอ้วนด้วย

 

image_42027
- ที่มารูป: static1.squarespace.com

เอาล่ะค่ะ!!  เพียงแค่สาวๆ ทำท่าโยคะ 4 ท่า นี้ควบคู่ไปด้วย อาจจะเป็นช่วงหลังตื่น หรือก่อนนอนก็ได้ รับรองว่า จะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ใจมากๆ เลยทีเดียว

 

1. ท่าเก้าอี้ ( Chair Pose )
image_41983
- ที่มารูป: www.prevention.com

ท่านี้จะช่วยฝึกการทรงตัว การประสานงานของร่างกาย และความแข็งแรง

 วิธีทำ :

- ยืนตรง แขนอยู่ข้างลำตัว เท้าชิดติดกัน หายใจเข้า
- หายใจออก พร้อมกับงอเข่า และยกสะโพกเล็กน้อย เหมือนนั่งเก้าอี้อยู่
- ยืดแขนขึ้นด้านบน  แขม่วหน้าท้อง ลงน้ำหนักไปที่เท้า
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  แล้วยืนขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าแรก

 

2. ท่าโน้มตัว ( Seated Forward Bend )
image_41988
- ที่มารูป: www.prevention.com

เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ทำให้สงบได้อย่างดี

วิธีทำ :

- นั่งตัวตรง ยืดขาไปด้านหน้า
- ใช้สายรัด หรือสายเข็มขัดโอบล้อมเท้าไว้แบบในภาพ
- เอนไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยพับตรงสะโพก ไม่ใช่หลังด้านล่าง
- ยืดอก ไหล่ไม่ยก
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  แล้วกลับสู่ท่าแรกช้า

 

 

3. ท่าบิดตัว ( Sage Pose )
image_41995
- ที่มารูป: www.prevention.com

ผ่อนคลายความตึงเครียดตรงกระดูกสันหลัง

วิธีทำ :

- นั่งขัดสมาธิในท่าที่สบายที่สุด ปลายนิ้วมือวางที่พื้นเลยไปด้านหลังเล็กน้อย
- หายใจเข้า ยืดสันหลังตั้งตรงขึ้น 
- หายใจออก หันไปด้านขวาช้าๆ พร้อมกับใช้มือซ้ายวางไว้ที่เข่าขวา
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  หันกลับมาตรงกลาง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

 

4. ท่าสะพานโค้ง ( Bridge Pose )
image_42002
- ที่มารูป: www.prevention.com

ผ่อนคลายความตึงเครียด และช่วยฝึกความยืดหยุ่น

วิธีทำ :

- นอนหงาย เข่างอ เท้าราบกับพื้น แยกกันกว้างประมาณสะโพก
  แขนเหยียดตรงข้างลำตัว หงายมือขึ้น หายใจเข้า

- หายใจออก พร้อมกับกดส้นเท้า เพื่อยกสะโพกและหลังขึ้น กดแขนไปที่พื้น
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  ลดตัวลงพร้อมกับหายใจออก

 


นั่นแหละค่ะ  เพียงแค่ 4 ท่านี้เท่านั้น  ยังๆ...ยังอึ้งอยู่ใช่มั้ยล่ะ  ไม่น่าเชื่อเลยนะว่าท่าง่ายๆ ไม่กี่ท่าจะทำให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้น  ชักช้าอยู่ไย ไม่ว่าสาวๆ จะออกกำลังกายอะไรอยู่ ก็สามารถเสริมท่าโยคะนี้เข้าไปในแต่ละวันได้นะคะ ^^

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @