4 ท่าโยคะ ที่ควรทำควบคู่ไปกับ 'การลดความอ้วน' !!
ถ้าฝึกโยคะ 4 ท่านี้ได้ล่ะก็ จะรู้ว่าการลดความอ้วนแบบไม่เหนื่อยนั้นเป็นอย่างไร! （*’∀’人）♥
เผยแพร่: 4 ต.ค. 2558 09:00 น.
Views: 23,722
รหัสบทความ: 3405
พอพูดถึงการลดความอ้วน ทุกคนจะนึกถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะ ออกกำลังอย่างหนักหน่วง มีความร้อนทำให้เหงื่อแตกซิกๆแต่จะมองข้ามการฝึกโยคะที่เคลื่อนไหวช้าๆไปกันจนหมด และสาวๆ หลายคนอาจประสบกับเหตุการณ์ที่ว่าทำไม๊...ทำไม ออกกำลังกายหนักขนาดนี้ แต่ผอมลงช้าจังล่ะ!?
อืมม...จะมีใครรู้มั้ยน้าาา ว่าท่าโยคะ ที่มีการเคลื่อนไหวแบบค่อยเป็นค่อยไปนี่แหละที่ช่วยให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้นอย่างคาดไม่ถึง!!เพราะคนที่ลดความอ้วนส่วนใหญ่จะมีความเครียด ไม่ผ่อนคลายอยู่ภายใน ทำให้ลดความอ้วนได้ช้า ซึ่งโยคะจะมาช่วยทำให้จิตใจภายในเราผ่อนคลายมากขึ้น นั่นเป็นสาเหตุว่า ทำไมเราจึงควรเลือกโยคะเข้ามาร่วมกับการลดความอ้วนด้วย
เอาล่ะค่ะ!!
เพียงแค่สาวๆ ทำท่าโยคะ 4 ท่า นี้ควบคู่ไปด้วย
อาจจะเป็นช่วงหลังตื่น หรือก่อนนอนก็ได้
รับรองว่า จะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ใจมากๆ เลยทีเดียว
1. ท่าเก้าอี้ ( Chair Pose )
ท่านี้จะช่วยฝึกการทรงตัว การประสานงานของร่างกาย และความแข็งแรง
วิธีทำ:
- ยืนตรง แขนอยู่ข้างลำตัว เท้าชิดติดกัน หายใจเข้า
- หายใจออก พร้อมกับงอเข่า และยกสะโพกเล็กน้อย เหมือนนั่งเก้าอี้อยู่
- ยืดแขนขึ้นด้านบน แขม่วหน้าท้อง ลงน้ำหนักไปที่เท้า
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ แล้วยืนขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าแรก
2. ท่าโน้มตัว ( Seated Forward Bend )
เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ทำให้สงบได้อย่างดี
วิธีทำ:
- นั่งตัวตรง ยืดขาไปด้านหน้า
- ใช้สายรัด หรือสายเข็มขัดโอบล้อมเท้าไว้แบบในภาพ
- เอนไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยพับตรงสะโพก ไม่ใช่หลังด้านล่าง
- ยืดอก ไหล่ไม่ยก
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าแรกช้า
3. ท่าบิดตัว ( Sage Pose )
ผ่อนคลายความตึงเครียดตรงกระดูกสันหลัง
วิธีทำ
:
- นั่งขัดสมาธิในท่าที่สบายที่สุด ปลายนิ้วมือวางที่พื้นเลยไปด้านหลังเล็กน้อย
- หายใจเข้า ยืดสันหลังตั้งตรงขึ้น
- หายใจออก หันไปด้านขวาช้าๆ พร้อมกับใช้มือซ้ายวางไว้ที่เข่าขวา
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ หันกลับมาตรงกลาง แล้วสลับข้างทำซ้ำ
4. ท่าสะพานโค้ง ( Bridge Pose )
ผ่อนคลายความตึงเครียด และช่วยฝึกความยืดหยุ่น
วิธีทำ:
- นอนหงาย เข่างอ เท้าราบกับพื้น แยกกันกว้างประมาณสะโพกแขนเหยียดตรงข้างลำตัว หงายมือขึ้น หายใจเข้า
- หายใจออก พร้อมกับกดส้นเท้า เพื่อยกสะโพกและหลังขึ้น กดแขนไปที่พื้น
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ ลดตัวลงพร้อมกับหายใจออก
นั่นแหละค่ะ เพียงแค่ 4 ท่านี้เท่านั้น ยังๆ...ยังอึ้งอยู่ใช่มั้ยล่ะไม่น่าเชื่อเลยนะว่าท่าง่ายๆ ไม่กี่ท่าจะทำให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้นชักช้าอยู่ไย ไม่ว่าสาวๆ จะออกกำลังกายอะไรอยู่ ก็สามารถเสริมท่าโยคะนี้เข้าไปในแต่ละวันได้นะคะ ^^
