การออกกำลังกาย

ก็ดีต่อร่างกายในแง่ของการกระชับรูปร่าง และสร้างกล้ามเนื้อ  แต่ถ้าเธออยากจะเห็นผลเรื่อง

การลดความอ้วน ลดน้ำหนักจริงๆ ล่ะก็ สิ่งที่เธอกินเข้าไปทุกเมื่อเชื่อวันนี่แหละสำคัญมากๆ

เลยนะ  แต่หลักในการลดความอ้วนนี่ไม่ใช่ว่าต้องอดอาหาร หรือทรมานตัวเอง แต่ควรเปลี่ยนเป็นกินอาหารที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำๆ   ฉะนั้นการเลือกรับประทานให้เหมาะสมก็ถือเป็นเรื่องสำคัญใน

การลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกัน

หากกำลังเริ่มทานอาหารคลีนล่ะก็  ลองเลือก11 เมนูนี้ไปเป็นมื้อประจำของคุณดูสิ

11 เมนู ยิ่งกินมากขึ้น ยิ่งอ้วนน้อยลง!!

1. Hummus

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/956/n/1922398/bb961fdc_Hummus-THUMBm8k5pN.xxxlarge/i/Hummus.jpg

ถ้าเป็นไปได้ควรจะมีHummusติดตู้เย็นไว้ตลอดเวลา แล้วจะไม่ต้องเผชิญกับการทานของว่างที่ไร้ประโยชน์อีกต่อไป   ไม่ว่าจะเป็นเอาไปจิ้มกับผักดิบๆ  กินแทนน้ำสลัด หรือจะใช้แทนมายองเนสกินกะแซนด์วิชก็ได้  คุณจะได้รับสารอาหารจากโปรตีนไปเต็มๆ แถมมีแคลอรี่ต่ำอีกต่างหาก

2. Salsa

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/955/n/1922398/d4fb3294_salsa-21auM4sg.xxxlarge/i/Salsa.jpg

Salsaที่ทำเองจะเต็มไปด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ และมีผลต่อรสชาติที่สดใหม่ด้วย  เราสามารถใช้Salsaทานกับเนื้อไร้มันได้อย่างเนื้อปลา เนื้อไก่ ซึงจะทำให้คุณได้มีมื้ออร่อยๆ แต่มีแคลอรี่ต่ำ

3. มันฝรั่ง

รูปภาพ:http://www.averagebetty.com/images_2012/monster_potato_side_580.jpg

ถึงแม้ว่ามันฝรั่งจะเต็มไปด้วยแป้ง แต่ก็ใช่ว่าจะแย่สำหรับเราซะทีเดียวนะ  เพราะมีการค้นพบว่ามันฝรั่งสามารถทำให้คนเรารู้สึกพอใจมากที่สุดผิวของมันฝรั่งอุดมไปด้วยใยอาหารและแป้งของมันก็ไม่ได้เต็มไปด้วยแคลอรี่  ฉะนั้นมันฝรั่งกับการไดเอทยังถือเป็นของคู่กันอยู่ เวลากินก็ไม่ต้องลอกเปลือกออกหรอก ลองทำเมนูมันต้ม มันเผากินดูสิ  หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน หรือกินกับของมันๆ ก็พอ

4. เมล็ดถั่วต่างๆ

รูปภาพ:http://realfood.tesco.com/media/images/Spiced-nuts-HERO-3b2dad60-032d-4a35-bad4-d3a4bb43400c-0-472x310.jpg

การที่เรากินเมล็ดพวกนี้แทนของว่าง นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ยังพบว่ามีสารลดความเครียด และทำให้อยากอาหารน้อยลงด้วยนะ  เหมาะกับช่วงลดความอ้วนสุดๆ ไปเลยแหละ!

5. Greek Yogurt

รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/956/n/1922398/d1ab9aab_DSCF3065_copyD2GmcY.xxxlarge/i/Greek-Yogurt.jpg

มีการวิจัยพบว่า หากเราทานนมเป็นส่วนหนึ่งในการไดเอทด้วยเนี่ย จะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วมากยิ่งขึ้น และกรีกโยเกิร์ตถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสุดๆ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังไร้ไขมัน มีแคลอรี่ต่ำ  เอาไปผสมอาหารได้หลายอย่างเลย ไม่ว่าจะใช้เป็นตัวเสริมรสชาติ หรือจะใช้เป็นวัตถุดิบในการทำอาหารก็ได้เหมือนกัน

6. เม็ดแมงลัก

รูปภาพ:http://www.soymilkmakeeasy.com/wp-content/uploads/2015/07/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg

เม็ดแมงลัก

อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร โอเมก้า 3 และอื่นๆ อีกเยอะแยะเลย  แถมนอกจากนี้มันยังพองเวลาที่โดนของเหลวอีกต่างหาก ฉะนั้นหากเรากิน

เม็ดแมงลัก

ช่วงลดความอ้วนจะดีมาก เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ท้องเรารู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น   ลองใส่

เม็ดแมงลัก

ลงไปในเครื่องดื่มเมนูอื่นๆ ดูสิ อย่างพวกสมูทตี้อะไรพวกนี้ ( แต่ไม่ใช้น้ำหวานอัดลมนะ....)

7. Salmon

รูปภาพ:http://www.bloggang.com/data/b/bonjourkitty/picture/1370351817.jpg

ปลาแซลมอนนี่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มากมาย ซึ่งดีต่อความดันเลือด และสุขภาพหัวใจ แถมยังช่วยร่างกายให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานๆ อีกด้วย  นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอยู่อีกเพียบ นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดความอ้วนจริงๆ !

8. ข้าวโอ๊ต

รูปภาพ:http://media1.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/956/n/1922398/161ccec9_b8271d64_oatmeal-with-blueberries.xxxlarge_2xdh0GMz.xxxlarge/i/Oatmeal.jpg

เปลี่ยนมื้อเช้าจากซีเรียลมาเป็นข้าวโอ๊ตดูสิ  แล้วจะเห็นได้เลยว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด  จากการศึกษาค้นพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตแทนซีเรียลหรืออาหารเช้าแบบอื่นในปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่ว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตจะอิ่มนานกว่าทานอย่างอื่น  ต้องขอบคุณข้าวโอ๊ตด้วยนะ ที่นอกจากมีใยอาหารอยู่สูงแล้ว ยังทำให้อิ่มได้นานอีกนะเนี่ย

9. Berries

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/956/n/1922398/c2b66429_Acai-Bowl-with-Berries-and-Bee-PollenNywsEu.xxxlarge/i/Berries.jpg

ผลไม้ตระกูล

เบอร์รี่

ต่างๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า

Anthocyanin

ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เจ้าเบอร์รี่นี่มีสีสันต่างๆ มากมาย  ซึ่งมีสรรพคุณในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ   แถมยังมีผลต่อเซลไขมัน

จึงมีส่วนช่วยในการทำให้เราอ้วนได้ยากขึ้น

ฉะนั้นไม่ว่าจะกินอะไร มื้อไหน อย่าลืมใส่

เบอร์รี่

พวกนี้ลงไปด้วยล่ะนะ

10. พริก

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/09/24/956/n/1922398/7f3b09c9_A12A5617PQiSrR.xxxlarge/i/Peppers.jpg

Capsaicinคือสารที่ทำให้พริกมีรสเผ็ด  ซึ่งถูกค้นพบว่ามีส่วนช่วยในการเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานดีมากขึ้น  หากใครไม่ค่อยทานเผ็ดก็คงจะพยายามหลีกเลี่ยงกันแน่นอนเลยแหละ แต่พริกนี่มีประโยชน์จริงๆ นะ  ในมื้อต่อไปลองใส่พริกลงไปด้วยสิ แล้วจะติดใจนะจ๊ะ! ^3^

11. ควินัว

รูปภาพ:http://cdn1.justataste.com/wp-content/uploads/2014/07/quinoa-salad_recipe.jpg

หากพูดถึงอาหารสำหรับการไดเอทแล้วล่ะก็ ถ้าไม่พูดถึงควินัวนี่เป็นไปไม่ได้เลย  หากใครที่อยู่ในวงการไดเอทมานาน ก็จะรู้จักกันดีว่าควินัวถือเป็นสุดยอดอาหารจริงๆ  เพราะมีทั้งสารอาหาร และกรดอะมิโนต่างๆ ที่ร่างกายเราต้องการเกือบครบถ้วน แถมยังมีโปรตีนสูง มีแร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหาร ยิ่งพูดยิ่งสุดยอดเลยมั้ยล่ะ  หากใครคิดจะลดความอ้วนแล้วเนี่ย  ลืมควินัวไปไม่ได้เลยเชียวนะ!เอาล่ะ สาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นดี หุ่นสวย ทีนี้ก็ไม่ต้องทรมานใจตัวเองให้อดอาหารอีกต่อไปแล้วนะจ๊ะ11 เมนูที่เอามาแนะนำในนี้ จัดไปให้หมดเลยจ้าาา!!แล้วแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันบ้างนะ หุ่นสวยๆ ต้องเป็นของเธอแน่ๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง