ไหน...ตอนนี้มีสาวๆ คนไหนตั้งใจไดเอทอยู่บ้าง  โอ้!เพียบเลยน้าาา  แล้วสาวๆ ที่ไดเอทอยู่ มีใครใช้วิธีทานแต่ผัก ผลไม้อย่างเดียวบ้าง?นั่นแน่! มาเกือบถูกทางแล้วเสียนิดเดียวที่สาวๆ เลือกทานอยู่ มีแค่แร่ธาตุบางพวก และวิตามินบางตัวเท่านั้นจริงอยู่ว่าทานแค่นั้นผอมแน่ๆ ล่ะ  แต่จะหุ่นสวย และลดได้เร็วอย่างมีประสิทธิภาพรึเปล่าไม่แน่ใจ  ก็เล่นอดอาหารที่จำเป็นต่อการลดความอ้วนไปซะงั้น   รู้มั้ยคะว่าพระเอกตัวจริงของงานนี้ก็คือ" โปรตีน "เป็นสิ่งที่มีผลต่อการลดความอ้วนของเรามากที่สุด  ทำไมเวลาลดความอ้วนถึงขาด โปรตีน ไปไม่ได้มาดูกันเล้ย!!

1. ช่วยลดความอยากอาหาร

รูปภาพ:http://crimefeed.com/wp-content/uploads/2014/06/marniecake.gif

เวลาไดเอท คนส่วนใหญ่จะนึกถึงพวกผัก ผลไม้จนลืมโปรตีนไป  แต่รู้มั้ยคะว่าโปรตีนมีส่วนช่วยเติมเต็มความหิวทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่า และจะทานอาหารน้อยกว่า  ถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือไขมันตรงหน้าท้องสาวๆ ควรจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันแล้วเพิ่มโปรตีนเข้าไป เช่น ลดข้าวแต่เติมไก่นึ่ง ปลานึ่งเข้าไปดีกว่า


2. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง

รูปภาพ:http://media.giphy.com/media/WY2KpS7ECAJyg/giphy.gif

โปรตีนมีส่วนช่วยในการสร้างและจัดระเบียบกล้ามเนื้อซึ่่งในช่วงลดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนลดลงด้วย  ถ้าใครต้องการมีหุ่นที่สวยงาม ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับลดไขมัน  อย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอแก่การสร้างกล้ามเนื้อนะคะ


3. ดีต่อกระดูกของเรา

รูปภาพ:http://media.giphy.com/media/10rqcq0owRAvhS/giphy.gif

มีข้อเท็จจริงว่าโปรตีนจากสัตว์ไม่ดีต่อกระดูกของเรา  เพราะมาจากความคิดที่ว่า โปรตีนจะเพิ่มปริมาณกรดในร่างกาย และการสร้างกรดจะต้องดึงแคลเซียมมาใช้แต่จากการศึกษาอย่างยาวนานพบว่า โปรตีนจะช่วยรักษาเนื้อมวลกระดูกได้อย่างยาวนานกว่า ซึ่งจะดีต่อตัวเราตอนแก่ขึ้นด้วย


4. ลดความอยากอาหารในตอนดึก

รูปภาพ:http://i632.photobucket.com/albums/uu46/mk26/agnes-hungry.gif

ความอยากอาหารแตกต่างกับความหิวนะคะ  เพราะความอยากสั่งการมาจากสมองที่ต้องการ"รางวัล"ซึ่งปฏิกิริยานี้เหมือนกับคนที่ติดยาเลยค่ะ การแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดก็คือทานโปรตีนให้มากๆแค่นั้นเองค่ะ


5. เร่งระบบเมตาบอลิซึม และเบิร์นไขมัน

รูปภาพ:http://www.stylepresso.com/wp-content/uploads/2014/06/Leaning-Forward.gif

การทานอาหารจะช่วยเร่งเมตาบอลิซึมได้ในช่วงสั้นๆ  เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร  และโปรตีนช่วยเร่งระบบเมตาบอลิซึมและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า  เนื่องจากโปรตีนจะใช้พลังงานในการย่อยมากกว่านั่นเอง


6. ควบคุมความสูง-ต่ำ ของ คาร์โบไฮเดรต

รูปภาพ:http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/6-low-carb-high-fat-high-protein-meals-graphic-5.jpg

การทานโปรตีนควบคู่กับอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงอย่างฉับพลันและขจัดปัญหาความอยากอาหารในเวลาต่อไปได้


7. โปรตีนช่วยเราเรื่องลดความอ้วนในระยะยาว

รูปภาพ:http://i824.photobucket.com/albums/zz166/bianka_flg15/Amanda%20Bynes/Amanda%20Bynes%20Gifs/tumblr_lg0vpjKpPl1qax3hv.gif

ถ้าพูดว่าจะลดความอ้วนแล้วล่ะก็  โปรตีนถือเป็นยอดสารอาหารในด้านนี้เลย อย่างที่บอกไว้ในเหตุผลข้างบนที่ว่า โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมเพราะเหตุนี้จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่า คนที่เพิ่มโปรตีนช่วงนี้จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างอัตโนมัติ  มีการวิจัยในผู้หญิงที่น้ำหนักเกินคนหนึ่งทานโปรตีนเป็น 30% ของแคลอรี่ที่ได้รับปรากฏว่าเธอสามารถลดได้ถึง11 ปอนด์(5 กก.) ใน12 สัปดาห์โดยไม่ได้ตั้งใจลดอาหารอะไรเลย

โอ้!โปรตีนนี่ช่วยในการลดความอ้วนได้มากกว่าที่คิดอีกนะเนี่ย  สาวๆ คนไหนที่ลดความอ้วนอยู่ และต้องการเห็นผลที่ไว และมีประสิทธิภาพ  ต้องทานโปรตีนเข้าไปมากๆ นะคะ  ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเสริมของแพงอะไร เป็นอาหารจากธรรมชาติเช่น ไข่  ถั่ว เนื้อไก่  ปลา  ต่างๆ แต่ไม่ต้องผ่านการปรุงอะไรมาก เอามาต้ม นึ่ง หรือ ย่างก็พอแล้ว จะได้ไม่ต้องรับอาหารส่วนเกินมาอีก   ขอให้สาวๆมีความสุขกับการสร้างหุ่นสวยนะคะ ^^


บทความที่เกี่ยวข้อง