7 เมนู ลดความอ้วน อร่อยแบบไม่อ้วน ช่วยให้คุณอิ่มนานเป็นพิเศษ

การอดใจตัวเองไม่ให้กินจุบกินจิบนี่ เป็นเรื่องสุดโหดมหาหินสำหรับผู้หญิงอย่างพวกเราซะจริงๆ

เลยเนอะ T_T เห็นนู่นก็อยากกิน เห็นนี่ก็อยากลอง พอคิดๆ ดูแล้วก็สงสัยนะว่าแล้วที่อาหารที่เราเพิ่งกินไปมันหายไปไหนหมด แป๊บเดียวก็หิวอีกแล้ว และพอหิวๆ นี่เห็นขนมทีไร มันอดใจไม่ไหวรู้ปล๊าวววว !!

(´；д；`) แต่!!!! อย่าเพิ่งท้อถอยไปจ้ะสาวๆ เพราะว่าที่จริงแล้วมันมีอาหารบางอย่างที่เกิดมาเพื่อช่วยพวกเรานะ

ซึ่ง

อาหารพวกนี้ก็จะมีคุณสมบัติที่พิเศษคือ กินแล้วอยู่ท้องยาว อิ่มได้นานกว่าอาหารทั่วไป

นั่นก็แปลว่าเราจะไม่ต้องกินจุบจิบอีกต่อไป เย้ !!! (ﾉ´ヮ´)ﾉ*:･ﾟ✧

แล้วอาหารเหล่านี้มีอะไรกันบ้างนะ ไปดูกันเยย !!

รายชื่ออาหารดีๆ กินแล้วอยู่ท้องยาวปาย ยาวปายยย!

1. Almond

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในอาหารที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานที่สุด แถมเต็มไปด้วยวิตามิน E, แมกนีเซียม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งจัดเป็นไขมันดีต่อร่างกาย และแต่ละอย่างนี่ล้วนช่วยไปกระตุ้นและสร้างความรู้สึกเติมเต็มให้กับร่างกาย เมื่อทำการเปรียบเทียบสารอนุพันธ์จากพวกแป้งอัลมอนด์, เนยที่ทำจากอัลมอนด์ และน้ำมันแอลมอนด์ ก็มีการค้นพบว่าทุกอย่างของอัลมอนด์ล้วนแต่ช่วยทำให้คนเรารู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้นจริงๆ

2. CHICKPEAS

Chickpeasหรือถั่วลูกไก่ถูกรู้จักในนามถั่ว Garbanzoแต่ไม่ว่าจะเรียกมันว่าอะไรก็ไม่สำคัญหรอก เพราะทุกคนต่างยอมรับในความสามารถที่ทำให้ท้องอิ่มของถั่วลูกไก่อันนี้จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถั่วลูกไก่ สามารถลดความอยากของว่างได้และนอกจากจะช่วยให้ท้องคุณอิ่มแล้วยังทำให้สุขภาพคุณดีมากขึ้นด้วยนะ

3. ผักใบเขียว

จากการวิจัยถึงผลแง่บวกต่อการทานสลัดในหลายๆ รูปแบบ ค้นพบว่าจานสลัดที่มีผักกาดหอม หรือผักกาดต่างๆ จะสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้มากกว่าจานสลัดแบบอื่นๆ และการทดสอบบางเคสยังพบว่าหากใครที่ทานสลัดผักใบเขียวก่อนทานอาหารอย่างอื่น จะทำให้ทานได้น้อยลงและรับแคลอรี่น้อยลงนอกจากนี้จำนวนของผักใบเขียวจะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มท้อง และเหมือนทานอาหารไปอย่างหลากหลายแล้วด้วยนะ

4. เนยถั่วธรรมชาติ

ชาวบราซิลได้ทำการศึกษาและทดสอบกลุ่มผู้หญิงอ้วน โดยการใช้เนยถั่วธรรมชาติผสมลงในมื้อเช้าทุกมื้อ และผลที่ได้คือเนยถั่วมีความสามารถช่วยควบคุมระดับกลูโคส และช่วยทำให้ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มมีเพิ่มมากขึ้นแต่ที่สำคัญคือ เนยถั่วจะต้องมาจากธรรมชาติแท้ๆ ไม่ผสมน้ำตาลหรือผ่านกระบวนการใดๆ ที่มีไขมันซึ่งจะทำให้เราสามารถทานเนยถั่วได้อย่างดีต่อสุขภาพ

5. ลูกเกด

การกินลูกเกดทุกวันช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยทำให้เรากินได้น้อยลงได้ในแต่ละวันเพราะลูกเกดช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ให้พลังงานทดแทน จึงทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และนอกจากนี้ลูกเกดก็ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีชื่อว่า Anthocyaninsซึ่งจะช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงอีกต่างหากนะ

6. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่เลือกกินกันทุกวันอยู่แล้ว และทุกคนก็รู้ได้เองเลยว่าการที่กินไข่เข้าไป จะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น เมื่อลองทำการเปรียบเทียบระหว่างมื้ออาหารเช้าที่เน้นคาร์โบไฮเดรต กับมื้อที่มีไข่เป็นหลักจะพบว่าเมื่อรับประทานไข่ จะทำให้เราทานของว่างระหว่างวันได้น้อยลงซึ่งไข่นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะมีราคาถูกและคุณค่าทางอาหารสูง ทั้งวิตามิน B12, วิตามิน E และวิตามิน Aแถมยังปรุงได้หลายรูปแบบอีกด้วย!

7. เต้าหู้

เต้าหู้นี่ถือเป็นสวรรค์ชั้นยอดของคนรักสุขภาพเลย อาจจะมีคนไม่มากที่เป็นสาวกเต้าหู้ เพราะอาจจะด้วยรูปลักษณ์ที่ดูจืดชืด ไม่มีรสชาติ เลยคิดว่าไม่อร่อยกันไป แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่เลย เต้าหู้เป็นวัตถุดิบที่สามารถนำมาปรุงได้อย่างหลากหลายมากๆ แถมรสชาติก็อร่อยด้วย (สาวกปลื้ม TvT) เมื่อเทียบกับการทานไก่แล้วเต้าหู้ถือเป็นของที่อร่อย แต่อิ่มนานกว่าเยอะเลย นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างก็คือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นอาหารที่สามารถควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลได้ และช่วยให้ความดันเลือดอยู่ในระดับที่ดีด้วยนะเต้าหู้นี่สุดยอดที่ซู้ดดดด!!! (* >ω<)

หากใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่จะ

ปล่อยให้ตัวเองหิวด้วยการอดอาหารก็ไม่ใช่วิธีที่ถูก

มากนัก

ลองหันมาทานอาหารเหล่านี้ที่ช่วยให้เราอิ่มนาน แถมยังอร่อยและไม่รู้สึกหิวกันดีกว่า

นอกจากจะสุขภาพดี มีกำลังใจลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้ไม่เครียดด้วยนะจ๊ะ