ต้องยอมรับว่า ในสังคมสาวไทย ( หรืออาจจะทั่วโลก ) มักมีความกดดันและวิตกจริตเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองอย่างเงียบๆ แม้ไม่มีใครมาชี้หน้าว่า " เธอมันอ้วน " แม้ไม่ได้อยู่ในอาชีพที่ใช้รูปร่างหากิน เช่น นักแสดง พนักงานต้อนรับ ก็ตาม แต่ผู้หญิงคนไหนก็อยากหุ่นดี มีสัดส่วนกลมกลึงเป็นนาฬิกาทรายกันทั้งนั้น! ต้องเอวคอด ขาเรียวสวยเหมือนไอดอลเกาหลี จะได้ใส่บิกินี่ไปทะเลอวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ แต่พอส่องกระจกก็พบความจริงกระแทกใจ นั่นขาหรือท่อนซุง ทำไมมันใหญ่อย่างนั้นล่ะเฮ้ย!
แอบบอกให้ดีใจ ( หรือเสียใจกว่าเดิมก็ไม่รู้ ) ว่าหลายคนที่ขาใหญ่เพราะกรรมพันธุ์ แต่บางคนก็ขาใหญ่เพราะกินอาหารขยะ และไม่ออกกำลังกายค่ะ! อยากขาสวยแต่กินแฮมเบอร์เกอร์กับน้ำอัดลมทุกวันก็ไม่ไหวนะ = = วันนี้เรามีวิธีแก้ " ขาใหญ่ " แบบง่ายและประหยัด ไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สโบท็อกซ์แสนแพง แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตัวเองบางส่วนเท่านั้นเอง ต้องทำอย่างไรบ้าง ไปอ่านกันเลย!
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ( Lifestyle )
1. ไม่จำเป็นต้อง " ตื่นเช้า " แต่ควรเข้านอนตั้งแต่ " หัวค่ำ "
ในความเป็นจริงแล้ว สาวๆ หลายคนมีรูปร่างที่ไม่ใกล้เคียงกับคำว่า " อ้วน " เลย แค่กล้ามเนื้อไม่กระชับเพราะไม่ออกกำลังกายเท่านั้นเอง หุ่นจึงดูเผละๆ บั้นท้ายและต้นขาใหญ่จากไขมันสะสม ( แม้น้ำหนักจะไม่เยอะก็ตาม ) สาเหตุของรูปร่างแบบนี้เกิดมาจากคำเดียว " วิถีชีวิต ( Lifestyle ) " ของเธอนั่นเองค่ะ
ถ้าเธอมีพฤติกรรมการพักผ่อนไม่ปกติ บางคนเป็นญาติกับนกฮูก อยู่ได้ถึงตีสามตีสี่ โต้รุ่งติดต่อสะสมกันอย่างต่อเนื่อง ลืมขาเรียวสวยไปได้เลย! การนอนดึกทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายต่ำลง จึงทำให้บวมน้ำได้ง่าย ทั้งไขมันและของเสียจะไปสะสมที่หน้าท้องและบั้นท้ายรัวๆ และส่วนที่เจ้าไขมันชื่นชอบที่สุด ขาทั้งสองข้างของเธอไงล่ะ =w=
จงเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ เท่านี้ก็เลี่ยงอาการ " ขาช้าง " ได้แล้วล่ะค่ะ
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของ " น้ำตาล " และ " น้ำมัน " สูงๆ
อาหารที่มีส่วนผสมของ " เกลือ " , " น้ำตาล ", " น้ำมัน " สูงๆ ทำให้ร่างกายของเธอสะสมไขมันโดยไม่จำเป็น ทำให้บวมน้ำได้ง่าย ยิ่งเป็นอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแช่แข็งที่ต้องใช้ " เกลือ " ถนอมอาหารในปริมาณเยอะๆ กินบ่อยก็เตรียมขาใหญ่ได้เลย
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการจากโรงงาน เช่น อาหารสำเร็จรูป ลูกชิ้น ไส้กรอก เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท เค้ก สารพัดของมัน ของทอด ของหวานให้มากที่สุด ( โดยเฉพาะมื้อเย็นที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานใดๆ นอกจากการนอนหลับ ถ้าตบะแตกตอนนี้ก็อ้วนแน่นอน )
หากเลี่ยงอาหารมื้อนี้ไม่ได้จริงๆ ให้ดื่มนม 1 แก้วก่อนมื้ออหารเพื่อเคลือบกระเพาะ ดับความหิว และเลือกกินแต่ผักผลไม้ แค่นี้ก็ไม่มีไขมันสะสมเพิ่มแล้ว!
3. ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
รู้ไหมว่า แค่ " น้ำเปล่า " ธรรมดาๆ ก็ทำให้ระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ของเธอพุ่งสูงสุดๆ ย้ำว่าน้ำเปล่านะคะ ไม่ใช่เครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลม ชา กาแฟที่ระดมใส่น้ำตาลและครีมมันๆ จนเต็มแก้ว!
สาวๆ บางคนมีข้อสงสัยว่า " ถ้าปกติฉันดื่มชา กาแฟอยู่แล้ว แล้วต้องดื่มน้ำเปล่าอีก 2 ลิตรต่อวันอีกเหรอ กระเพาะจะแตกซะก่อน! " เราขอตอบว่าไม่จำเป็นค่ะ! ชาหรือกาแฟก็นับเป็นของเหลวได้เหมือนกัน แต่นับแค่ครึ่งเดียว! เช่น ถ้าเธอดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร ก็ถือว่าเธอดื่มน้ำไปแค่ 250 มิลลิลิตรเท่านั้น ทางที่ดีดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอดีกว่าค่ะ (●´∀｀●):
ออกกำลังกายกระชับ " ต้นขา "
1. ท่า " ยกขาขึ้นสูง " ก่อนนอน
สาวๆ ยุคโซเชียลสมัยนี้ อย่าปฏิเสธเลยว่าพอกลับถึงบ้านแล้ว เธอก็ถลากระโดดขึ้นเตียงหรือโซฟา เปิดคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค หรือสมาร์ทโฟนคู่ใจ แล้วนั่งแช่อยู่กับโลกออนไลน์จนดึกดื่น! แบ่งเวลาสักเล็กน้อย ( ไม่กวนเวลาตอบแชทใครหรอกน่า สาบานได้! ) มาบริหารต้นขาให้กระชับกันดีกว่า
ท่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนง่ายๆ นอนลงกับเตียง หันตัวเข้าหากำแพง ยกขาขึ้นสูงให้ทำมุม 45 องศา เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา และกระชับขาให้ตึงอีกด้วย ยกขาสูงค้างไว้จนกว่าจะเมื่อย แล้วค่อยๆ ลดขาลงมา
ข้อดีอีกอย่างของท่านี้คือ ลดการบวมน้ำที่สาวๆ มักเป็นในตอนเย็นหลังกลับจากการเรียน / ทำงานอีกด้วยนะ!
2. บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ
ถ้าเธอเป็นสาวคนหนึ่งที่น้ำหนักก็สมส่วนดี แต่ขากลับพอง ใหญ่เป็นขาช้างซะงั้น! นอกจากสาเหตุหนึ่งคือ " บวมน้ำ " แล้ว ก็อาจเป็นเพราะไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาอย่างถูกต้อง จึงทำให้เกิดเซลลูไลต์ หย่อนคล้อย
ถ้าอยากมีขาตึงกระชับต้องทำท่าออกกำลังกาย " บริหารขาให้กระชับ " ก่อนไปออกกำลังกายจริงจังเช่น การวิ่ง อย่างน้อย 30 นาทีค่ะ ถ้านึกไม่ออกว่าจะออกท่าทางยังไงดี ลองกดคลิปบริหารง่ายๆ จากคนญี่ปุ่น 2 คลิปนี้ค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ แค่เมื่อย ( บ้าง ) เท่านั้นเอง!
3. เล่นโยคะท่า " แมวเหยียดตัว " ( Cat and Cow yoga pose )
ท่าโยคะแมวเหยียดตัว ( Cat pose ) เป็นท่าโยคะสุดฮิตที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี และยังทำง่าย ไม่ซับซ้อนอีกด้วย! เพราะเราแค่เลียนแบบท่าแมวนอนเหยียดขี้เกียจ ( สาวๆ น่าจะเคยเห็นตัวอย่างจากน้องแมวรอบตัวแล้ว )
แค่ทำซ้ำๆ ต่อเนื่อง 10 เซ็ตต่อวัน เธอจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย สบายตัวขึ้น เหมือนการเล่นยิมนาสติกเบาๆ ที่ทำให้ยืดเส้น และยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วยล่ะ หมดปัญหานอนหลับๆ ตื่นๆ ไปได้เลย!
4. นวดต้นขา กระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน
เคล็ดลับนี้มักเห็นบ่อยๆ ในนิตยสารความงามของวัยรุ่นญี่ปุ่น! การนวดกระชับต้นขา ไล่ไขมันเป็นวิธีง่ายๆ ที่เธอทำตามได้ เป็นการผ่อนคลายจากการเดินหรือนั่งทั้งวัน ทำให้เส้นไม่ยึด ไขมันไม่สะสม จะมีอะไรดีไปกว่านี้อีก!
วิธีนวดก็ง่ายๆ แค่กำมือแล้วใช้ส่วนข้อต่อทั้งห้านิ้ว คลึงจากปลายขาไปยังต้นขา ทำซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง ( ตามรูป ) ง่ายมากเลยใช่ไหมล่ะ! ถ้าเธอกลัวว่ากระดูกแข็งๆ จากมือจะทำให้ขาช้ำ จะทาน้ำมันบางๆ ก่อนนวดก็ได้ค่ะ
ถ้านวดมือบ่อยๆ จนเบื่อแล้ว จะหาซื้อที่นวดขามาคลึง / กดเองก็ได้ ใช้ได้ผลเหมือนกันค่ะ ^_^
==============================
จากสาว " ขาใหญ่ประจำซอย " เป็นสาว " ขาเรียวเล็กน่ารักเหมือนนางแบบ " ไม่ได้ทำยากอย่างที่คิด! แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ออกกำลังกายบริเวณขาให้มากขึ้น ลดของเค็ม ของหวาน ของทอดที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำโดยไม่จำเป็น เท่านี้ก็ลดขาใหญ่ให้เล็กลงได้เยอะเลย!
แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องขอเตือนไว้คือ ต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเธอทำเล่นๆ แค่วันสองวันก็ไม่เกิดผลอะไรหรอกนะ! ต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นเดือนๆ จึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ แต่เชื่อเถอะว่าความอดทนครั้งนี้คุ้มค่าแน่นอน ขออวยพรให้สาวซิสต้ามีขาเรียวสวยทุกคนค่ะ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้านะคะ ^_________^
==============================
![ลิงค์: Cr. 只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了 [ Popdaily.tw ]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
