6 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" เหมือน นางแบบรันเวย์

6 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" เหมือน นางแบบรันเวย์

ใครอยากขาเรียวแบบนางแบบลองทำตามดูนะคะ ♥

13 September 2015
Popko Lukkana
13 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

ขาเรียวยาวของนางแบบที่เราเห็นนั้นได้มาจากกรรมพันธุ์  แต่! การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้ขาของเราเรียวสวยเหมือนขาของนางแบบได้เหมือนกัน! ฉะนั้นสาวๆ ที่อยากมีขาแบบนางแบบรันเวย์มาลองทำตาม 6 ท่าออกกำลังกาย ของเรากันนะคะ

 

♥ ทุกท่าต้องทำ 20 รอบทั้งสองขา ทำติดกันหนึ่งอาทิตย์ก็เห็นผลแล้วจ้า ♥

1. Pencil Side Leg
image_35177
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co


- ยืนเท้าเอว เท้าทั้งสองข้างชิดกัน

- ย่อขาซ้ายเล็กน้อย แล้วยกขาขวาขึ้นตรงๆ ไปด้านข้าง
- ลดขาขวาลงมาจนเกือบแตะพื้น
- ยกขาขวาขึ้นลง 2 ครั้ง
- ครั้งที่ 3 ยกขาขวาขึ้นอีกครั้ง และยกขาลงให้เท้าแตะพื้น
- ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาขวา 
- เลื่อนเท้าซ้ายมาชิดกับเท้าขวา
- จากนั้นก็ยกขาซ้ายขึ้นลง 3 ครั้ง

ผลที่ได้ : บริหารและพัฒนากล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา และ ข้อเท้า

2. Bow and Arrow Lunge
image_35182
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


- ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ในระดับไหล่
- ก้าวขาซ้ายยาวๆ ไปข้างหน้า
- ย่อเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา เพื่อให้เข่าขวาแตะพื้น
- ยืนขึ้นพร้อมหมุนข้อเท้าขวาไปทางขวา เพื่อหมุนให้ตัวเราหันมาด้านหน้า
- ย่อข้อศอกขวา แล้วย่อตัวลง
- หันตัวและข้อเท้าขวากลับไปด้านข้าง พร้อมยื่นแขนขวาไปขนานแขนซ้ายตามเดิม

ผลที่ได้ : สร้างความสมดุจให้ กล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา และ กล้ามเนื้อก้น

3. Curtesy Passé
image_35185
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


- จับปลายของยางยืดออกกำลังกายไว้ทั้งสองมือ 
- ใช้เท้าซ้ายเหยียบตรงกลางของยางยืดไว้ 
- ดึงยางยืดเข้าหาอก พร้อมยกขาขวาขึ้น
- ดึงยางยืดขึ้นถึงบริเวณคาง โดยกางข้อศอกออกด้านข้าง
- ย้ายขาขวาไว้ด้านหลังโดยยกส้นเท้าขวาขึ้น พร้อมย่อเข่าซ้ายลงกับพื้น
- ยกขาขวาขึ้น แล้วทำซ้ำ

ผลที่ได้ : เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแกนลำตัว เสริมสร้างความสมดุล ออกกำลังกล้ามเนื้อก้น และ เอ็นร้อยหวาย

4. Arabesque Lunge
image_35188
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


- ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดออกกำลังกายไว้
- ใช้เท้าซ้ายเหยียบตรงกลางของยางยืดไว้
- เอนตัวไปด้านหน้า พร้อมยกขาขวาขึ้น
- เอนตัวกลับมาที่เดิม
- ย่อตัวขึ้นลง2ครั้ง
- ทำซ้ำ

ผลที่ได้ : เสริมสร้างความสมดุลให้กล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา , กล้ามเนื้อก้น และ เอ็นร้อยหวาย

5. Side Leg Extension
image_35189
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


- มัดปลายยางยืดออกกำลังกายไว้ที่มือทั้งสองข้าง
- วางมือและเข่าซ้ายไว้บนพื้น ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- ยืดขาขวาออกไปตรงๆ โดยเอาหัวแม่โป้งแตะพื้น
- ยกขาขวาขึ้นลง
- ทำซ้ำ 20 รอบ

ผลที่ได้ : ยืดกล้ามเนื้อก้น และ ต้นขา

6. Kneeling Knee Dip
image_35191
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


- วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น

- วางเข่าขวาลงบนพื้น วางเข่าซ้ายบนเข่าขวา
- ยกขาซ้าขึ้น โดยเข่าขวาและมืออยู่ที่เดิม
- ยกขาซ้ายขึ้นลงซ้ำๆ

ผลที่ได้รับ : ยืดกล้ามเนื้อก้น และ ต้นขา

แค่เพียง 8 ท่าที่บอกไปด้านบน แค่นี้ก็ได้ขาเรียวสวยแบบนางแบบแล้ว  เพียงหมั่นทำเป็นประจำ และที่สำคัญ อย่าลืมทำให้ครบข้างละ 20 ครั้ง ในแต่ละท่านะค  ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @