Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
124 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี
  • 2. ความชันช่วยได้
  • 3. สร้างความกระชับ
  • 4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!
  • 5. ทานของว่างแก้หิว
  • 6. จดบันทึกควบคุมอาหาร
  • 7. เลือกน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสุดโปรด
  • 8. พักผ่อนให้เพียงพอ
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
8 วิธี ลดต้นขา แบบรวดเร็ว เพื่อ ขาเรียว สวย กระชับ !!

หากรู้เคล็ดลับนี้แล้ว การมีต้นขาที่สวยเซ็กซี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!

28 May 2015
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
28 May 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
   เคยสงสัยมั้ยคะ ?!! ออกกำลังกายมาก็นานแล้ว  แขนก็เฟิร์ม หน้าท้องก็แบนราบ ก้นก็กระชับแน่น แล้วไยต้นขาเจ้ากรรมยังไม่ลดเท่าไหร่เลยเนี่ย
   เป็นที่โจษจันกันไปทั่ว สาวๆ กลัวทั่วบ้านทั่วเมืองว่าจะลดต้นขาทีนี่ยากมาก กลายเป็นปัญหาระดับชาติไปอีก ( อ่อ...เกินไปๆ ) ก็ลดมาตั้งนานจนหุ่นเพอร์เฟ็คแล้วอ่ะ เสียอย่างเดียวต้นขานี่จะดื้อด้านอะไรนักหนา ใช่มั้ยคะ ??
   แต่!! อย่าเพิ่งท้อค่ะ ความจริงวันนี้เราจะมาบอกต้วช่วย 8 ข้อ ที่ทำให้การลดต้นขาของเราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก และเห็นผลเร็วขึ้นเยอะเลย  ฮั่นแน่!! สาวๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ?? งั้นไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ  ^ 0 ^
 

1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

image_5676
- ที่มารูป: camillestyles.com
   สาวๆ ส่วนใหญ่ถ้าคิดว่า จะลดน้ำหนักนี่ก็คงจะนึกถึงการ คาร์ดิโอ แต่ที่สำคัญ การคาร์ดิโอแบบบริหารหัวใจจะช่วยให้สำเร็จขึ้นมาได้ เราควรจะเลือกวิธีที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากที่สุด  และสามารถบริหารหัวใจของเราได้อย่างดี เช่น การขี่จักรยาน การวิ่ง หรือการกระโดดเชือกก็ตาม และมากไปกว่านั้น กิจกรรมที่ว่ามานี่จะช่วยกระชับต้นขาของเราได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ
   การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 60 นาที / ครั้ง และ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนขึ้นมากเลยล่ะค่ะ

2. ความชันช่วยได้

image_5692
- ที่มารูป: media3.onsugar.com
   เราจะลดต้นขา งั้น...ก็แน่นอนว่าต้องออกกำลังส่วนต้นขา ซึ่ง ความชัน นั้นเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ เพราะการที่เราวิ่งขึ้นที่ชันนั้นจะช่วยบริหารส่วนต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และบอดี้ท่อนล่างของเราทั้งหมด
   ซึ่งจะทำให้ หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น และนั่นหมายความว่า ทางชันนั้นช่วยให้เราได้ออกกำลังมากกว่า และ เบิร์นได้มากกว่าการวิ่งอยู่บนทางเรียบๆ ค่ะ
   สาวๆ ลองดูนะคะ ถ้าไปออกกำลังที่ฟิตเนส เวลาวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ปรับความชันให้มีความลาดเอียงซักหน่อย หรือถ้าไม่ว่างไปฟิตเนสก็วิ่งขึ้นบันได้ก็ได้ค่ะ รับรองขาเฟิร์มสวยเร็วแน่นอน

3. สร้างความกระชับ

image_5708
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com
   นอกจากสาวๆ จะคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันหลายๆ ชั้นออกไปแล้ว สิ่งที่เราควรทำด้วยก็คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้างใน ค่ะ
   ลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านนอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ซึ่งถ้าส่วนเหล่านี้แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้ต้นขาของเราดูเรียวสวยและเซ็กซี่มากๆ เลยล่ะค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนดี ลองดูวิธีเหล่านี้ก็ได้นะคะ

4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

image_5745
- ที่มารูป: ak-hdl.buzzfed.com
   ไหนใครอดข้าวเช้าบ้าง สารรูป เอ้ย!! สารภาพมาเดี๋ยวนี้ โอเคๆ ข้อนี้จำให้ขึ้นใจเลยนะคะ ถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหาร ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่าง ยิ่งอาหารเช้า เพราะถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะส่งผลต่อการลดต้นขาของเราด้วยนะคะ ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ครบหมู่ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายเราในการออกกำลังกายตอนเช้าด้วย
   นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาเราเพรียวสวยกระชับได้นะคะ   ถ้าสาวคนไหนมีชีวิตตอนเช้าที่รีบเร่ง พยายามปรับเวลาใหม่ให้มีเวลาทานอาหารเช้าสักหน่อยนะตัวเอง เก๊าเป็นห่วง
( ´• .̫  •`)

5. ทานของว่างแก้หิว

image_5748
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com
   พยายามทานของว่างทีละน้อยๆ ทุกๆ ชั่วโมง ก่อนที่เราจะโมโหหิวกลายร่างเป็น The Hulk กินทุกอย่างที่ขวางหน้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้ทานขนม Junk Food นะคะ
   สาวๆ ควรจะพกขนมทานเล่นแบบที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง และพลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี่ เพื่อทำให้เราไม่รู้สึกหิว และมีพลังงานไปตลอดวัน และจะได้ไม่ต้องไปลงที่มื้ออืนๆ เยอะจนเกินพอดีค่ะ

6. จดบันทึกควบคุมอาหาร

image_5763
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com
   หากต้องการจะมีหุ่นที่สวยสมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็ว ถึงเราจะออกกำลังกายมากมายขนาดไหนก็ยังไม่สามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางลงได้นะคะ เพราะถ้าต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว เราต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งในแต่ละวันควรจะทานสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ทานมากเกินกว่าที่เราใช้พลังงานไป แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า เราทานมากเกินที่ร่างกายต้องการหรือเปล่า
   ลองวิธีนี้เลยค่ะ 
บันทึกมื้ออาหารในแต่ละวันของเรา เพราะจะช่วยทำให้เรารู้ปริมาณแคลอรี่ที่เกินออกมา และสามารถโฟกัสได้ด้วยว่า มีอาหารอะไรที่ไม่จำเป็นหรือเปล่า เพียงเท่านี้หุ่นที่่เราต้องการก็จะมาเร็วอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะค่ะ

7. เลือกน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสุดโปรด

image_5793
- ที่มารูป: www.listotic.com
   ถ้ากระหายน้ำเมื่อไหร่ละก็ ขอให้นึกถึงน้ำเปล่าไว้เลยนะคะ ไม่มีเครื่องดื่มไหนที่สามารถเติมเต็มความชุ่มชื้น ดับกระหาย ไร้ผลข้างเคียงได้เท่าน้ำเปล่าอีกแล้ว อาจจะเผลอใจดื่มน้ำผักผลไม้ได้บ้าง แต่อย่าบ่อย!! เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะแถมแคลอรี่มาให้เราด้วย
   ถ้าเป็นไปได้ควรจะพกน้ำเปล่าติดตัวไว้ตลอดเวลา และหมั่นจิบบ่อยๆ ทุกๆชั่วโมง ถ้าใครกลัวลืมก็ลองทำแบบในภาพก็ได้นะคะ นอกจากจะน่ารักแล้วยังช่วยทำให้เราดื่มน้ำได้บ่อยๆ ด้วย

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

image_5796
- ที่มารูป: i.livescience.com
   ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญเลยก็คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะมีการพิสูจน์แล้ว่ว่า การพักผ่อนอย่างพอเพียงสามารถช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นสำเร็จได้ง่ายขึ้น สาวๆ คนไหนที่กลางคืนตาใสไม่ยอมนอน จะมีแนวโน้มที่จะทานจุกจิกมากขึ้น มีปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินเพิ่มขึ้น ในขณะที่จะรู้สึกเหนื่อยง่ายจนไม่อยากออกกำลังกาย
   ทีนี้ก็จะเป็นวงจรวนซ้ำๆ ไปเรื่อย น่ากลัวมั้ยล่ะคะ ?!! ถ้ารู้อย่างนี้แล้วหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอกันเถอะ ใครต้องตื่นแต่เช้าไปทำงาน ก็นอนให้เร็วขึ้นเพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ตื่นมาแจ่มใส มีแรงออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดีและต้นขาในฝันของเรา...
   เป็นอย่างไรบ้างคะ  รู้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วสบายใจขึ้นบ้างมั้ยเอ่ย ?? หากต้องการต้นขาที่เพรียวสวยได้รูป ก็ต้องใส่ใจกันหน่อยนะคะ แต่เคล็ดลับแค่ 8 ข้อ สาวๆ ทำได้อยู่แล้วใช่มะล่ะ ?? ชักตื่นเต้นแล้วสิเนอะ อยากเห็นต้นขาตัวเองสวยแบบในภาพบ้างจัง มาสู้ไปด้วยกันนะคะ ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked