Curator
curator
Daowipha
37 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง
  • ท่าที่ 1 Single Under
  • ท่าที่ 2 Ali Shuffle
  • ท่าที่ 3 Single Under with Double Under
  • ท่าที่ 4 High Knee
  • ท่าที่ 5 Single Leg Hop
  • ท่าที่ 6 Criss-Cross

6 Rope workout เผาผลาญไขมันขั้นสุด

รวบรวม6 ท่ากระโดดเชือก ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ขั้นสุด

18 December 2017
curator_Daowipha Daowipha
18 December 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนที่ติดตาม ซิสต้าคาเฟ่ เว็บไซต์รวบรวมข้อมูลสาระต่าง ๆ ที่สาว ๆ ควรรู้ค่ะ หวังว่าสาว ๆ ที่น่ารักของเราจะสุขภาพดีและมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ กลับมาพบกันแบบนี้แน่นอนค่ะว่าเรามีเรื่องราวดี ๆ มาส่งต่อให้สาว ๆ เช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวในบทความนี้จะเกี่ยวกับอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยค่ะ 


image_510757
- ที่มารูป: www.topropejumpworkouts.com


ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าใครพลาดบทความนี้ไปต้องเสียใจแน่นอน! เพราะท่าออกกำลังกายที่ดาวได้คัดสรรมาให้ในบทความวันนี้ เรียกได้ว่า เบิร์นไขมันแบบสุด ทำเองได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเวลาเดินทางและเสียค่าบริการเข้ายิมเลยค่ะ แค่ต้องยอมลงทุน ซื้อค่าเชือกนิด ๆ หน่อย ๆ ร้านทุกอย่าง 20 บาทก็ได้ค่ะ ลงทุนนิดแต่ได้สุขภาพดี ๆ แบบยาว ๆ กันไปทีเดียว 


สำหรับบทความที่ดาวได้หยิบมาแชร์กับสาว ๆ วันนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยเชือกนั่นเองค่ะ แต่อย่าพึ่งคิดภาพแค่กระโดด ๆ นะคะ แบบนั้นน่าเบื่อแย่เลย ดาวเข้าใจดีค่ะ ฉะนั้นดาวจึงได้คัดสรรท่าออกกำลังด้วยเชือกสุดมันที่มีถึง 6 ท่าด้วยกัน รับรองว่า คุณจะลืมการกระโดดเชือกธรรมดา ๆ ที่น่าเบื่อไปเลย

image_510760
- ที่มารูป: store.supersports.co.th
ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง

- เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อใจ (ดีต่อหัวใจจริง ๆ ค่ะ)
- ลดไขมันได้แบบสุด
- ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ต้นทุนต่ำ (แค่เชือกเส้นเดียวเอ๊งงงงง)
- ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทั้งการออกกำลังกายและการจัดเก็บอุปกรณ์
- สนุกเด้อออออ

และแน่นอนค่ะ นอกจากจะมีข้อดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยเชือกยังมีข้อยกเว้น ซึ่งดาวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติ (ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดเชือกค่ะ) ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (เปราะ, ข้อเสื่อม, ….) ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายแบบอื่นที่เหมาะสมมากกว่านะคะ


อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยดีกว่านะคะ


image_510764
- ที่มารูป: scontent-fbkk5-7.us-fbcdn.net
ท่าที่ 1 Single Under

มาเริ่มกันด้วยท่าเบสิกเลยค่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่หุ่นดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มจาก

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบา ๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ
4. จากนั้นเราก็จะทำไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 2 Ali Shuffle

วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆค่ะ ดาวว่าทุกคนที่กระโดเชือกทำได้แน่นอนค่ะ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2.กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ ขาเราจะทำการสลับไปมาทุกครั้งที่กระโดดค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 3 Single Under with Double Under

ท่านี้มีวิธีทำดังนี้คือ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะเพิ่มความยากไปตรงที่เพิ่ม Double Under เข้าไปหลังกระโดดได้สามครั้งนั่นเอง วิธีทำให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งในการกระโดดหนึ่งครั้งค่ะ ท่านี้ต้องฝึกหน่อยแต่ทำได้แน่นอนค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 4 High Knee

ท่า Hight knee นี้จะคล้ายๆ Skip ค่ะมีความแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีวิธีทำดังนี้คือ

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะต้องทำการยกขาข้างใดข้างนึงไปด้วยขณะกระโดดค่ะ ลองจินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระต่ายขาเดียวดูนะคะ ประมาณนั้นเลย
4.จากนั้นเราก็จะทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาทีถ้วนค่ะ

ท่าที่ 5 Single Leg Hop

ท่านี้ง่ายมั่กมากกกกกก ทำได้แน่นอน ถึงชื่อจะเป็นภาษาอังกฤษแต่อธิบายง่ายๆมันก็คือกระโดดเชือกธรรมดาเนี่ยแหล่ะค่ะ แต่มีอะไรเพิ่มเติมนิดนึง ท้าทายตัวเองเบา ๆ วิธีทำก็ดังนี้เลย

1. อยู่ในท่าเตรียม ตัวตรง ถือเชือกให้เรียบร้อย
2. กระโดตามจังหวะที่ร่างกายเราถนัดที่สุด ไม่เร่งเร็วหรือช้าเกินไป ระวังสะดุดเชือกด้วยนะคะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากกระโดดเชือกธรรมดาคือ เราจะใช้ขาเพียงข้างเดียวกระโดดค่ะ
ทำเรื่อย ๆ จนครบตามกำหนด
4. สลับทำอีกข้างนึงให้ครบตามกำหนดเช่นกัน

ท่าที่ 6 Criss-Cross

มาถึงท่าสุดท้ายแล้วเป็นไงกันบ้างเอ่ย หายใจถี่รัวไปเลยไหมค่ะ อดทนเพื่อหุ่นสุดเริศกันค่ะ ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เริ่มจาก

1. เริ่มต้นจากท่าเตรียมพร้อมกระโดดเชือกตามปกติค่ะ
2. จากนั้นเมื่อเริ่มกระโดดพร้อมกับไขว้มือทั้งสองข้างค่ะ
3. สลับกันไปมาในจังวะที่ตัวเองถนัดที่สุด ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
4. ทำเรื่อย ๆ จนครบตาม 1 นาทีค่ะ

ทำให้ครบทั้งหมด 3-4 รอบแล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ

  

สำหรับบทความนี้ เราไม่ได้มีภาพถ่ายประกอบนะคะ แต่ยังไม่ต้อง งง ค่ะ เพราะว่าเราได้ถ่ายวิดีโอ รวมท่าต่าง ๆ ไว้แล้ว รับรองว่างานนี้ทำตามได้ ง่าย ๆ แน่นอนค่ะ

 

  สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปเบิร์นไขมันแบบสุดด้วยการกระโดดเชือกก่อนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker Comment
โฆษณา