นอนไม่หลับมาทางนี้!! อ่าน 11 วิธีที่ทำให้คุณ 'นอนหลับได้ง่ายขึ้น'

นอนไม่หลับมาทางนี้!! อ่าน 11 วิธีที่ทำให้คุณ 'นอนหลับได้ง่ายขึ้น'

นอนไม่หลับ ฟุ้งซ่าน หงุดหงิด ไม่ต้องกังวล เรามีวิธีเด็ดๆ มาฝากค่ะ

23 April 2018
INSH
23 April 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


อาการนอนไม่หลับ
ทำให้หลายๆ คนรู้สึกทรมานกับการพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวัน เข้านอนเร็วแค่ไหนแต่กว่าจะหลับก็เล่นเอาเกือบเช้า หรือไม่ก็ไม่หลับแล้วแต่งตัวออกทำงานเลย

เป็นแบบนี้นานวันเข้า สุขภาพก็จะเริ่มแย่ลง ความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนทั่วไปก็จะแย่ลงตามไปด้วย เรื่องงานก็อาจพลอยเกิดปัญหาหนัก ไม่ดีแน่! เพราะอาการนอนไม่หลับอาจจะเป็นการส่งสัญญาณบอกว่าร่างกายของคุณกำลังจะพังแล้ว 

Sis คนไหนที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามี 11 วิธีทำให้หลับง่ายและสบายมากขึ้นมาฝากกันค่ะ  

1. หายใจผ่านรูจมูกข้างซ้ายเท่านั้น!

image_623914
- ที่มารูป: netdoctor.cdnds.net

วิธีนี้อาจจะดูว่าแปลก แต่เชื่อเถอะค่ะ! ทำให้คุณหลับสบายและเร็วขึ้นแน่นอน เพราะนี่เป็นผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ค้นพบว่าการหายใจด้วยรูจมูกด้านซ้ายเพียงข้างเดียว โดยรูจมูกขวาใส่ที่อุดจมูกไว้ จะช่วยทำให้หลับง่ายและสบายมากขึ้น 

ผลวิจัยนี้ยังระบุว่าถ้าเราหายใจด้วยจมูกทั้ง 2 ข้าง ก็เหมือนการแข่งกันหายใจและยิ่งเข้าไปกระตุ้นสมอง ทำให้การนอนหลับยากขึ้น แต่รูจมูกด้านซ้ายจะเป็นตัวช่วยในการบรรเทาและลดพลังงานในตัวลง จึงทำให้หลับเร็วและหลับสบายมากยิ่งขึ้น 

2. ดื่มนมอุ่นสักแก้ว

image_623918
- ที่มารูป: i.pinimg.com

การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ถือว่าเป็นวิธียอดฮิตและหลายๆ คนใช้กันมานาน วิธีนี้ได้ผลเพราะนมอุ่นจะมีตัวช่วยที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงได้ง่ายขึ้น และความอุ่นของนมจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย รู้สึกสบายและสมองโล่ง จึงทำให้หลับเร็วและสบายมากกว่าเดิม

3. แช่ตัวในน้ำเย็น

image_623923
- ที่มารูป: i.pinimg.com

การแช่ตัวในน้ำเย็นอาจเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้คุณหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว แล้วปลดปล่อยเอาความเครียดทุกอย่างออกมา หลังจากการแช่น้ำเย็นแล้ว จะรู้สึกตื่นตัวอยู่เพียงแป๊บเดียวเท่านั้น แล้วก็จะรู้สึกง่วงขึ้นมาทันที

แช่ตัวในน้ำเย็นหรือจะแช่เพียงแค่เท้าก็ได้ แต่แช่เพียง 5-10 นาทีเท่านั้น! 

4. กลิ้งดวงตาไปมา

image_623928
- ที่มารูป: media.giphy.com

การกลิ้งตาไปมาเป็นการเลียนแบบวิธีการทำงานของดวงตาในช่วงที่นอนหลับ การกลิ้งตาไปมาจะช่วยกระตุ้นให้เมลาโทนินทำงานได้ดีขึ้น จึงทำให้คุณหลับได้สบายและเร็วกว่าเดิมอีกด้วย

กลิ้งตาไปทางซ้าย-ขวา-บน-ล่าง แบบเบาๆ และช้าๆ อย่ากลิ้งไปมาเร็วและแรง เพราะอาจทำให้คุณเวียนหัวและอาจทำให้ตาเกิดปัญหาได้

5. หากิจกรรมเบาๆ ทำก่อนนอน

image_623934
- ที่มารูป: www.booksandchardonnay.com

กิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ, ออกกายบริหารเบาๆ หรือเล่นกับแมวแบบมุ้งมิ้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายอารมณ์ และหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แต่อย่าออกกำลังแบบหนักๆ หรือเล่นกับแมวแบบคึกคัก เพราะอาจจะยิ่งไปกระตุ้นให้สมองตื่นตัวมากกว่าเดิม

6. บริหารนิ้วเท้า

image_623950
- ที่มารูป: thumbs.gfycat.com

เคยเป็นกันไหมคะ? ยามว่าง นอนบนที่นอนเพลินๆ แล้วเราขยับนิ้วเท้าหรือขยับขาไป-มา แล้วมันรู้สึกว่าเพลินจนแทบทำให้เราหลับไปเลย ดังนั้นถ้ารู้สึกว่านอนไม่หลับก็ลองทำท่าบริหารนิ้วเท้าแบบเบาๆ ดูสิคะ รับรองว่ามีหลับแบบไม่รู้ตัวแน่นอน

7. แปรงฟันก่อนนอน

image_623957
- ที่มารูป: www.rd.com

การแปรงฟันจะช่วยทำให้คนรู้สึกสดชื่น สะอาด และผ่อนคลาย คนส่วนใหญ่จึงนิยมที่จะแปรงฟันก่อนเข้านอน เพราะนอกจากจะช่วยลดปัญหาฟันผุแล้ว ยังทำให้รู้สึกง่วงเร็วและหลับได้สบายขึ้น

8. ใส่ที่ปิดหู

image_623966
- ที่มารูป: brain-images-ssl.cdn.dixons.com

การใส่ที่ปิดหูเวลานอนจะช่วยลดเสียงรบกวนรอบตัวได้ดี เมื่อไม่มีเสียงใดๆ รบกวนแล้ว จะทำให้เกิดสมาธิและหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แต่ถ้ากลัวตัวเองจะตื่นไม่ทัน ก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้กับตัวมากที่สุด เพราะถึงจะปิดเสียงรบกวนได้ดี แต่เสียงดังที่อยู่ใกล้ๆ ก็ยังสามารถได้ยินตามปกติ

9. ทา Vick วาโปรัปไว้ที่หลังหูหรือหน้าอก

image_623996
- ที่มารูป: img.leafcdn.tv

ตามงานวิจัยจากต่างประเทศ สรุปผลว่า Vick มีตัวยาและกลิ่นที่ทำให้เกิดความผ่อนคลาย เพียงแค่ทาไว้ที่หลังหูหรือหน้าอกแบบบางๆ เพื่อให้ได้กลิ่นอ่อนๆ จะช่วยทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น และสบายมากกว่าเดิม ทั้งยังช่วยไม่ให้เป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วยนะ! 

10. สวมหน้ากากปิดตา

image_624089
- ที่มารูป: t4.ftcdn.net

หลักการจะคล้ายๆ กับการปิดหู คือ ที่ปิดตาจะทำให้ไม่มีแสงเข้ามารวบกวนสายตา ลักษณะคล้ายปิดไฟแล้วห้องมืดสนิท จึงทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างง่ายมากยิ่งขึ้น บางคนถึงขั้นปิดทั้งหูและตา เพื่อให้หลับเร็วกว่าเดิม ซึ่งก็ถือว่าได้ผลดีมากเลยทีเดียว

11. นอนบนโซฟา

image_624093
- ที่มารูป: i.ytimg.com

เคยเป็นกันไหมคะ? นอนบนเตียงไม่หลับ แต่พอนอนบนโซฟาทีไรหลับแบบไม่รู้ตัวทุกรอบ เพราะโซฟาจะมีพื้นที่ค่อนข้างกระชับ รับต่อสรีระของผู้นั่งและผู้นอนได้แบบพอดีตัว ซึ่งเราก็เหมือนกับเด็กเล็กๆ ที่ชอบนอนในเปลที่อัดแน่นไปด้วยหมอน จนทำให้ขยับตัวแทบไม่ได้ ที่สำคัญคือโซฟาช่วยทำให้เกิดความผ่อนคลายได้ดีกว่าเตียงนอนอีกด้วย 

11 วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่าย หลับสบาย และหลับอย่างเป็นสุขมากยิ่งขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและไม่ต้องการพึ่งพายานอนหลับใดๆ ทั้งสิ้น ถ้าคุณกำลังเผชิญปญหานอนไม่หลับอยู่ ลองเอาวิธีการเหล่านี้ไปใช้สิคะ รับรองว่าต้องหลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน!

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @