สาว ๆ ที่รักสุขภาพคงจะเคยได้ยินคำว่าSupper Fruitsกันมาบ้างแล้วSupper Fruitsคือผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อรางกาย ให้แคลลอรี่ต่ำและสามารถรับประทานเพื่อลดความอ้วนได้

ตามที่เราทราบกันดีว่า ผลไม้นั้นนอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้วผลไม้ยังเป็นแหล่งรวมของไฟเบอร์ วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายได้ ที่สำคัญสามารถทานเพื่อลดความอ้วนได้ด้วย

วันนี้เราจึงนำผลไม้ 5 อันดับที่เหมาะกับการ

ลดน้ำหนัก

มาฝากกันค่ะ  ลองมาดูกันนะคะว่ามีผลไม้ชนิดใดบ้าง


1. แอปเปิล


รูปภาพ:http://mpics.manager.co.th/pics/Images/558000000607601.JPEG

แอปเปิลได้ชื่อว่าเป็นสุดยอดของผลไม้ลดความอ้วน เพราะแอปเปิลมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์มาก ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ไม่รู้สึกหิวง่าย แถมยังให้ พลังงานเพียง  59  kcal ต่อ  100 g. เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ละลายเสมหะ ลดความดันโลหิต ช่วยขับเกลือโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารอีกด้วยค่ะ


2. แตงโม


รูปภาพ:https://maleetoyou.files.wordpress.com/2014/05/watermelon.jpg

แตงโม

และผลไม้ตระกูลแตง โดยเฉพาะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเย็น ช่วยลดอาการไข้ คอแห้ง บรรเทาแผลในปาก ล้างพิษให้กับร่างกาย ให้พลังงาน 50 kcal ต่อ 100 g แถมยังให้ไขมันน้อยนิด และยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วค่ะ ดังนั้นสาว ๆ ไม่ต้องกลัวเลยว่า แตงโม จะทำให้อ้วนได้ค่ะ


3. สับปะรด


รูปภาพ:http://mahosot.com/wp-content/uploads/2015/03/homemade-pineapple-scrub.jpg

สับปะรดมีวิ

ตามินซีสูง มีเอนไซม์ย่อยโปรตีนตกค้างในลำไส้ และ มีเกลือแร่  มีกากใย หรือไฟเบอร์สูง และเป็นที่รู้กันว่ากากใยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วยนะ   สับปะรด  100 g ให้พลังงาน 50 kcal เท่านั้น สาว ๆ บางคนนิยมทานสับปะรดเป็นมื้อเย็นเพื่อช่วยลดความอ้วนด้วยล่ะ


4. กล้วย


รูปภาพ:http://www.lifeido.com/wp-content/uploads/2015/07/10804512_989321137747882_610535995_o.jpg

กล้วยใครๆ ย่อมรู้จักกันดี แต่รู้หรือเปล่าคะว่า กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง โดยเฉพาะกล้วยหอม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่าง ๆ มากมาย ที่ร่างกายควรได้รับ  กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงานประมาน 120  kcal นอกจากนี้แล้ว ในกล้วยหอมยังมีน้ำตาลอยู่ 3 ชนิด ได้แก่ ซุคโคส ฟรักโตส และกลูโคส รวมทั้งเส้นใยอาหาร ดังนั้นร่างกายเราจะได้รับพลังงานและสามารถนำไปใช้ได้ทันที ผลจากการวิจัย แค่กล้วยหอมเพียง 2 ลูก ก็สามารถให้พลังงานกับเราได้มากถึง 90 นาที เลยล่ะคะ


5. มะละกอ


รูปภาพ:http://www.lifeido.com/wp-content/uploads/2015/07/papaya2.jpg

มะละกอเป็นผลไม้ที่ที่มีกากใยอาหาร และมีวิตามินซีสูง ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย แถมยังช่วยกำจัดไขมันต่าง ๆ ภายในร่างกาย โดยมะละกอมีเอนไซน์ปาเปน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และย่อยอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย  มะละกอสุก ช่วยเป็นยาระบายอ่อนๆ แก้ท้องผูก ให้วิตามินซีสูง เสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดี  ปกติแล้วมะละกอ 8 ชิ้นพอดีคำ ให้พลังงาน 60 kcal ค่ะ มะละกอจึงเป็นอีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ  ผลไม้มีประโยชน์อย่างมากนี้ ในหนึ่งวันควรจะหันมารับประทานผลไม้กันบ้างนะคะ   แต่การรับประทานผลไม้อย่างเดียวคงไม่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ ควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ด้วยนะคะ นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว สิ่งที่จะได้ตามมาคือสุขภาพดี  Fit & Firm  ค่ะ ..

บทความที่เกี่ยวข้อง