แค่อ่านนี่ ก็คอพังแล้ว ! 3 กระบวนท่า 'ยืดกล้ามเนื้อคอ' ปวดแค่ไหนก็เอาอยู่!

แค่อ่านนี่ ก็คอพังแล้ว ! 3 กระบวนท่า 'ยืดกล้ามเนื้อคอ' ปวดแค่ไหนก็เอาอยู่!

หลากหลายกิจกรรม ทำให้คอเราต้องมีปัญหาโดยไม่รู้ตัว อย่าลืมบริหารก่อนจะสายเกินไป

25 May 2018
☆* Dream Inspired *☆
25 May 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

คุณรู้มั้ยว่า ศีรษะของคุณนั้น มีน้ำหนักอยู่ราวๆ 4.5 - 5.4 กิโลกรัมเลยนะ! ถ้าจะเทียบให้เห็นภาพก็คงจะประมาณถุงแป้งอเนกประสงค์ประมาณ 3 - 4 ถุงเลยทีเดียว ซึ่งน้ำหนักทั้งหมดนั้น กำลังทรงตัวอยู่ได้ด้วยกระดูกและเนื้อเยื่อบนคอของคุณเอง ฉะนั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าาการปวดคอและหลังนั่นมันมาจากไหน

 

นอกจากนี้ก็ยังมีข้อควรรู้ที่เราไม่เคยรู้กันมาก่อนอีก ว่าด้วยเรื่องการเอียงคอ หมุนคอ ก้มคอ ประมาณ 15 องศา ซึ่งเป็นระยะเท่ากับที่เราก้มหน้าดูจอโทรศัพท์ และก้มหน้ามองคีย์บอร์ดที่กำลังพิมพ์แชทกับเพื่อนนั่นเอง โดยระดับการก้มหน้า 15 องศานี้ จะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอของเราอย่างมากในแบบที่เราคาดไม่ถึง ถ้าไม่เชื่อก็ลองให้เพื่อนถ่ายรูปคุณตอนกำลังก้มหน้าเล่นมือถือให้ดูสิ แล้วคุณจะเห็นภาพคนที่กำลังแบกถุงแป้ง 5 ถุงอยู่บนคอ นั่งงอๆ พร้อมกับกระดูกที่โปนอยู่ด้านหลัง อาห์...

image_654760
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

ซึ่งท่าทางที่มันควรจะเป็นนั้น ไม่ใช่ว่าเราจะต้องนั่งให้ตรง แต่เราต้องรู้วิธีว่านั่งยังไงให้มั่นคงและแข็งแรงต่างหาก ถ้าหากว่ากล้ามเนื้อของเราอ่อนแอ เส้นเอ็นของเราก็จะต้องกดดันจนเกิดอาการรั้งตึง และนั้นก็ทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงกับปัญหาได้ ซึ่งกล้ามเนื้อนั้นก็จะเข้ามารับหน้าที่แบ่งเบาภาระนั้นแทน และทำให้เราเกิดอาการเจ็บขึ้นมาได้ ซึ่งถ้าเราปล่อยไว้นานวันเข้า มันก็จะยิ่งแย่ขึ้นอย่างแน่นอน

 

ร่างกายของคนเราทุกคนนั้น ถูกดีไซน์มาเพื่อการเคลื่อนไหว ไม่ได้ให้นั่งนานๆ หน้าโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน แล้วถ้าหากว่าเราต้องทำงานออฟฟิศ หรือต้องนั่งทำงานนิ่งๆ ขยับเขยื้อนไปไหนไม่ได้ เราจะทำยังไงเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ ซึ่งอาจจะลามไปจนทำให้เกิดอาการปวดหัวนั้นได้บ้างล่ะ ?

image_654758
- ที่มารูป: www.integratedhealthofsi.com

 

และนี่ก็คือ 3 กระบวนท่า ขจัดความเจ็บปวดรวดร้าวตรงกล้ามเนื้อคอและหลังของเรา ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง ง่ายที่สุด และเร็วที่สุดด้วย!

 

ท่าที่ 1 # Simple Neck Stretch
image_654748
- ที่มารูป: assets.booksforbetterliving.com

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ขาวางตรงไม่ไขว้กัน โดยให้เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับระดับสะโพก เท้าราบกับพื้น


2. ผ่อนคลายหัวไหล่ วางมือพักบนหน้าตักทั้งสองข้าง


3. ตามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะด้านหลังต้องเป็นเส้นตรงกับแนวหลัง


4. พยายามรักษาระดับสายตาและระดับอกให้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นหมุนศีรษะไปทางขวา จนกระทั่งรู้สึกรั้งบริเวณคอในทิศตรงข้าม ผ่อนคลายหัวไหล่ตลอดการทำ


5. ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก นับ 1 - 5


6. หมุนศีรษะกลับมาที่เดิม หยุดแล้วเช็คลักษณะการนั่งให้เหมือนตอนเริ่มต้น แล้วทำใหม่ แต่ทีนี้ให้เปลี่ยนเป็นข้างซ้ายแทน ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง


7. ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 # Extended Neck Stretch
image_654749
- ที่มารูป: assets.booksforbetterliving.com

1. ทำท่าเหมือนในท่าที่ 1 เด๊ะเลย แต่ในขั้นตอนที่หมุนคอกลับมาตรงกลาง ให้เราเปลี่ยนเป็นหมุนศีรษะเป็นวงกลม จนหันไปอีกข้างหนึ่งตามภาพ

2. หายใจช้าๆ เมื่อบรรจบตรงที่เดิม ให้นับ 1 - 5

3. หมุนศีรษะกลับมาตรงกลาง แล้วทำซ้ำแต่เปลี่ยนทิศที่หมุน ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำท่านี้จนครบ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 # Chin Tuck
image_654751
- ที่มารูป: assets.booksforbetterliving.com

1. นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง เข่าห่างกันเท่ากับความกว้างสะโพก เท้าราบกับพื้น


2. ผ่อนคลายหัวไหล่ วางมือบนหน้าตักทั้งสองข้าง


3. ตามองตรงไปข้างหน้า เก็บคางให้ศีรษะด้านหลัง ตรงเป็นแนวเดียวกับหลัง


4. ดึงคางไปด้านหลัง โดยให้ระดับสายตาอยู่ที่เดิม เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามกดศีรษะด้านหลังไปกับกำแพง


5. ค้างท่านี้ไว้ นับ 1 - 5 


6. ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง


7. คุณสามารถเพิ่มความรั้งให้มากขึ้น ด้วยการก้มมองด้านล่าง ราวกับว่าจะทำให้คางติดกับกระดูกไหปลาร้า

 

เพียงแค่คุณทำ 3 ท่านี้ เมื่อมีเวลาว่างในทุกๆ วัน ก็จะไม่ต้องพบกับปัญหาอาการปวดคอ ปวดหลังด้านบนกันอีกเลย แต่ถ้าจะให้ดีกว่านี้ ก็อย่าลืมหาเวลาว่างไปออกกำลังกายด้วยนะคะ ร่างกายส่วนอื่นๆ จะได้บริหารด้วย ^^

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @