Hi จ้าสาวๆ ชาว SistaCafe
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ้างคะ ขอบอกว่าเป็นปัญหาที่รบกวนจิตใจมากจริงๆ ก็แหม กว่าจะได้เวลานอนก็ตั้งดึกดื่น พอจะนอนจริงๆ ก็นอนไม่หลับเสียอย่างนั้น แบบนี้มันจะดีหรอ!! การนอนดึกทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างด้วย ทั้งตาคล้ำเป็นหมีแพนด้า แถมทำให้กินเก่งด้วยสิ ว่าแล้วมาดูกันดีกว่าว่าทำอย่างไร กินอาหารอะไรจะนอนหลับนะ
1. นมอุ่น
นมอุ่นถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับได้ โดยในนมมีโพรไบโอติกที่เป็นกรดอะมิโนซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงเป็น serotonin ได้ และสาร Serotonin เป็นสารที่มีผลช่วยในการผ่อนคลายสมองซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดี โดยคุณอาจจะเพิ่มลูกจันทน์เทศ กระวานหรือจะเป็นอัลมอนด์บดก็ได้ ข้อดีคือทำให้รสชาติของนมอร่อยขึ้นและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. เชอร์รี่
เชอร์รี่มีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อม pineal เจ้าเมลาโทนินนี้เองที่ควบคุมการนอนหลับของเราได้ ตามที่หนังสือ
'The Complete Book of Home Remedies' ได้บอกไว้ว่า
เชอร์รี่เป็น 'ตัวช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจที่ดี' ซึ่งส่งผลให้การรับประทานเชอร์รี่ 10-12 ลูกต่อวันจะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง
3. อัลมอนด์
นอกจากอัลมอนด์จะทำให้สมองของเรามีพลังมากขึ้นแล้วอัลมอนด์ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี โดยคุณอาจจะเลือกดื่มเป็นนมอัลมอนด์ก็ได้ เพราะในนมชนิดนี้มีโพรไบโอติกซึ่งมีผลต่อประสาทและสมอง อกีทั้งยังมีแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ แค่ทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือก็ทำให้นอนหลับได้ดีแล้วค่ะ
4. ดาร์คช็อกโกแลต
อ่านไม่ผิดค่ะ ดาร์คช็อกโกแลตเป็นอาหารที่กระตุ้นการนอนหลับที่ดีที่สุด โดยมีสาร serotonin ซึ่งมีฤทธิ์ทำให้เกิดความสงบในจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีมากขึ้นอีกด้วย ใครที่ชอบทานช็อกโกแลตขอบอกว่าเป็นความโชคดีมากเลยนะคะเนี่ย
5. กล้วยหอม
กล้วยมีประสิทธิภาพอย่างมากในการทำให้คุณนอนหลับสบาย เพราะในกล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากกว่าเดิม นอกจากนี้ในกล้วยยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ตามธรรมชาติ
6. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารลดน้ำหนัก และที่น่าสนใจก็คือข้าวโอ๊ตสามารถกระตุ้นการนอนหลับได้อีกด้วย ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าในข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนิที่ทำให้นอนหลับเป็นไปอย่างง่ายดาย หรือหากว่าใครไม่อยากทานแค่ข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มผลเบอร์รี่และน้ำผึ้งลงไปด้วยก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใดนะคะ
7. ชาดอกคาโมไมล์
การดื่มชาคาโมไมล์ช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและมีกลิ่นหอม โดยจะส่งผลในการช่วยผ่อนคลายในระบบประสาทและช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้อีกด้วย โดยชาดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้กันดีว่าเป็นยากล่อมประสาทแบบอ่อนโยน ทั้งยังช่วยกระตุ้นการนอนหลับอีกด้วยนะคะ
และนี่ก็คืออาหารที่ทำให้คุณนั้นนอนหลับได้ดีมากขึ้น การนอนหลับจะนำมาสู่ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเรา ทั้งการช่วยให้เกิดความสดชื่นและกระจ่างใสของผิว ทำให้ระบบขับถ่ายดีและทำให้ระบบของการทานอาหารดีกว่าเดิม เอาล่ะ รู้แบบนี้มานอนกันเถอะค่ะ
Cr. Sleep Inducing Foods: 7 Foods You Must Have To Catch Up On Your Precious Sleep
https://food.ndtv.com/food-drinks/sleep-inducing-foods-7-foods-you-must-have-catch-up-on-your-precious-sleep-1852804
