5 ท่าสร้างหน้าท้องเฟิร์ม พุงกระชับง่าย ๆ ทำบนที่นอนยังได้!

ไม่อยากพุงพลุ้ย อยากมีหน้าท้องที่กระชับ ต้องทำไงอ่า?

งั้นเราไปออกกำลังกายกันมั้ย? อ้าว ๆ ไม่ต้องทำหน้ามุ่ย เพราะ

ไม่ต้องแต่งตัวไปยิม ไม่ต้องใส่รองเท้าผ้าใบ

นอนอยู่ใช่มั้ย อ่ะ งั้น

ออกกำลังกายบนที่นอนมันนี้แหละเธออ

ใช่แว้วว เพราะวันนี้เรามาพร้อมกับ

5 ท่าบริหารหน้าท้อง

ที่สาว ๆ ต้องร้องกรี๊ด โดยเฉพาะสาวจอมขี้เกียจทั้งหลาย เพราะไม่ต้องออกไปไหนไกล สาว ๆ ก็สามารถสร้างกล้ามท้องให้ตัวเองได้สบาย ๆ

อย่ารอช้าค่ะ เ

อาความสวย หุ่นดี มาเสิร์ฟกันถึงขนาดนี้

ไม่ทำก็คงไม่ได้แล้วน้าาา

**ทุกท่าต่อไปนี้ แต่ละท่า ควรทำครั้งละ 50 วินาที พักท่าละ 10 วินาที

***สาว ๆ ควรเกร็งหน้าท้อง ไม่ใช้ส่วนคอเพราะแบบนั้น อาจจะทำให้ปวดคอแทน แล้วท่ากระชับหน้าท้องนี้ อาจไม่เป็นผล

1. Full body crunch / ยกตัว แขนกอดเข่า /

- เริ่มจากนอนเหยียดตรง ยืดแขนไปทางด้านบนด้วยเช่นกัน

- ยกแขน และ ยกเข่า ขึ้นพร้อมกัน ในจังหวะที่ยกตัวขึ้น

- วาดแขนทั้ง 2 ข้าง มากอดไว้ที่เข่า / ลักษณะเหมือนนอนกอดเข่า

* ทางเลือก*

- สาว ๆ อาจจะใช้วิธีการประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้น แล้วเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นมา ตามภาพด้านล่าง

2. Crisscross / นอน ยกขาสลับ

- นอนราบ ให้หลังติดพื้น

- แขนแนบลำตัว

- ยกขาขึ้น 2 ข้าง ประมาณ 45 องศา

- จากนั้น ก็สลับขา ขึ้น - ลง( เกร็งหน้าท้อง ถ้ารู้สึกปวดคอเมื่อไหร่ นั้นแสดงว่าเราเกร็งคออยู่น้า )

** ทางเลือก **

- ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

- แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้นก่อน

- จากนั้นงอเข่าข้างนึงให้ตั้งฉากกับพื้น 45 องศา ส่วนอีกข้างยกขนานกับพื้น

- ทำสลับกันไปมา ตามภาพด้านล่าง

3. Wide Leg Cross Sit-ups / ซิทอัพ แตะขาสลับด้าน

- นอนราบ หลังติดพื้น

- แยกขาทั้ง 2 ข้างออก ในระยะที่กำลังดี

- ยกตัวขึ้น โดย

ใช้มือขวาแตะที่

ปลายเท้าซ้ายแล้วกลับไปสู่ท่าเดิม

- อีกครั้ง โดยสลับเปลี่ยนเป็น ยกตัวขึ้น

ใช้มือซ้ายแตะไปที่

ปลายเท้าขวา

** ทางเลือก **

- นอนราบเช่นเดิม แต่คราวนี้ขาชิด และยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง

- ยกตัวขึ้นมา และพยายามใช้มือทั้งสองข้างแตะไปที่ปลายเท้าจุดเดียวกัน ตามภาพด้านล่าง

4. Leg Raises / นอน ยกขาสองข้างพร้อมกัน

- นอนราบ หลังติดพื้น แขนแนบลำตัว

- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย ให้ขนานกับพื้น ขึ้นเตรียมพร้อม

- จากนั้นก็เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นพร้อมกันสูงไปถึง 45 องศา

** ทางเลือก ** / ที่แอดวานซ์มากขึ้น /

-แอดวานซ์ระดับ 1-->จากยกสูงแค่ 45 องศา ให้เพิ่มระดับสูงไปจนถึง ฝ่าเท้าขนานกับเพดาน

-แอดวานซ์ระดับ 2 -->คราวนี้ทุกอย่างรวมกันเพิ่มเติมคือยกสะโพกด้วยจ้า

5. Single Leg Pulses / ปั๊มขาข้างใด ข้างหนึ่ง /

จะนอนราบ หรือ ลุกขึ้นนั่งก็ได้

- เหยียดขาทั้ง 2 ข้าง

- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา แล้วยกขึ้น - ลง

- สลับข้าง แล้วทำเช่นเดียวกันคือ ขึ้น - ลง

สบาย พูดเลยว่าสบายมากแค่ 5 ท่า แต่สามารถช่วยให้หน้าท้องของสาว ๆ กระชับขึ้นได้แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ยุ่งยากสถานที่เหรอทำตรงไหนก็ได้ บนที่นอนยังได้แบบนี้ ความสวย ความหุ่นดี มันจะอยู่ที่ไหนไกลล่ะจ๊ะ สาว ๆ ทั้งหลาย

ศึกษาท่าบริหารเหล่านี้ไว้ให้ดีนะคะ เพราะว่าถ้าสาว ๆ สามารถทำได้ ( เกือบ ) ทุกวัน สาว ๆ อาจจะมีหน้าท้องเป๊ะขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัวก็เป็นได้นะฮ้าาา