สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคน
ใครบ้างอยากลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลาในการไปวิ่ง ขอบอกว่าซิสไม่ต้องกังวลแล้วนะคะ เนื่องจากว่าการที่เรานั้นไม่มีเวลาวิ่ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถออกกำลังกายในแบบอื่นๆ ได้ วันนี้ขอเอาใจสาวซิสด้วยการ
พามาส่องการออกกำลังกายที่เบิร์นได้มากกว่าวิ่งอีก จะมีอะไรบ้างนั้น มาส่องกันค่ะ
1. เคตเทิลเบล (Kettlebell)
เคตเทิลเบลเป็นเหล็กในการยกน้ำหนัก
โดยที่การยกเคตเทิลเบลนั้นสามารถทำได้หลายๆ แบบเลยค่ะ ทั้งในแบบแกว่งต่อเนื่อง สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือจะยกในลักษณะเวทเทรนนิ่งก็ได้เช่นกัน
ขึ้นอยู่กับท่าในการยก ซึ่งการยกเคตเทิลเบลล์นั้น พบว่าเมื่อยกเป็นเวลา 20 นาที ในแบบคาร์ดิโอจะใช้พลังงาน 13.6 แคลอรี่ต่อนาที และใช้พลังงาน 6.6 แคลอรี่ต่อนาทีหากยกเป็นเวทเทรนนิ่ง
2. Burpees
ท่าเบอร์พี ( Burpees ) นั้นจัดได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่นๆ เลยนะคะ โดยสำหรับท่า Burpees
เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ออกท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย
เหมาะสมกับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ไม่มีสถานที่วิ่ง โดยท่าออกกำลังกายท่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาที โดยควรออกต่อเนื่อง 5 นาทีนะคะ
3. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานในฟิตเนสเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับสาวๆ ที่มีน้ำหนักตัวเยอะนั่นเองค่ะ โดยการเผาผลาญพลังงานจะทำได้มากแม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ตามโดยการเผาผลาญไขมันจะยังคงมีอย่างต่อเนื่องใน 48 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการปั่นไปแล้วก็ตามสำหรับใครที่พอจะมีทุนทรัพย์อยู่บ้างก็อาจจะเลือกใช้การปั่นจักรยานจะเป็นการดีที่สุดค่ะ จะให้ดีต้องปั่นต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป
4. กระโดดเชือก
ส่วนใหญ่แล้วนักกีฬามักจะเลือกการกระโดดเชือกสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาของตัวเอง แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งอีกด้วยโดยการเผาผลาญพลังงานของการกระโดดเชือกจะทำได้มากถึง 563 แคลอรี่ต่อ 45 นาทีโดยอาจจะกระโดดเชือกมากกว่านั้นก็ได้นะคะ แล้วแต่ว่าเราจะสามารถกระโดดเชือกต่อเนื่องได้นานเท่าไร
5. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย ข้อเข่า นอกจากนี้ยังใช้พลังงาน ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย ขึ้นอยู่กับเวลาในการว่ายน้ำของเราส่วนใหญ่แล้วการเผาผลาญพลังงานจากการว่ายน้ำนั้น จะเผาผลาญ 600 แคลอรี่ต่อ 45 นาที โดยหากว่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อก็จะเผาผลาญ 563 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีเห็นไหมคะว่าประหยัดเวลามากเลยทีเดียว
และนี่ก็เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกาย ออกอย่างไร ให้เบิร์นได้มากกว่าการที่เราวิ่ง
คนที่ไม่มีเวลาวิ่ง ไม่มีสนามวิ่ง หรือไม่ชอบวิ่ง ก็ไม่ต้องเสียใจกันแล้วนะคะเพราะปัจจุบันมีทางเลือกมากมายให้เราได้ออกกำลังกาย แม้จะไม่มีสนามวิ่งก็ตามที ยิ่งขยันเท่าไรก็ยิ่งหุ่นดี หุ่นเป๊ะได้มากเท่านั้น
อ้อ แล้วก็อย่าลืม
ควบคุมอาหาร ดื่มน้ำมากๆ ที่สำคัญนอนให้เพียงพอด้วยนะคะ เท่านี้หุ่นสวยก็จะไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ
สำหรับวันนี้เห็นทีจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ เพราะว่าจะไปหาซื้ออุปกรณ์มาว่ายน้ำ ดูจะเหมาะสมกับเราที่สุดแล้ว บ๊าย บาย
