ไดเอทอยู่แต่ไม่รู้สึกว่าผอมลงเลย ลองทุกวิถีทาง ทุกแบบน้ำหนักก็ไม่ลง!
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเจอกับปัญหาแบบนี้แน่ๆ จริงๆแล้วสาเหตุอาจมาจากป่วยเป็นโรคไดเอทก็ได้นะ ลองมาเช็คกันดีกว่าว่าคุณมีอาการอะไรแล้วจะรักษายังไงดี เพื่อที่ไดเอทครั้งต่อไปจะไม่มีคำว่า" พลาด "อีก
Case 1 : กลุ้มใจกับน้ำหนักมากเกินไป
ทั้งๆ ที่น้ำหนักลดลงแท้ๆ แต่ไม่ถูกชมว่าปริมาณกล้ามเนื้อของร่างกายมากกว่าไขมันคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
ถ้ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นปกติที่น้ำหนักจะเพิ่ม = ไขมันลดลง
จำนวนกล้ามเนื้อที่มากขึ้น หมายความว่าคุณเข้าใกล้หุ่นสุดฟิตในฝันไปอีกก้าว
สิ่งที่สำคัญ
กว่าน้ำหนัก คือ รูปร่างภายนอก
" น้ำหนักน้อย = สวย "เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง xxx
มาสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เพื่อหุ่นฟิตสวยดูดีกันเถอะ
ใช้ชีวิตอยู่กับกระจกเริ่มต้นจากการใส่ใจรูปร่างภายนอกด้วยการวางกระจกไว้ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ง่าย
พอเผลอๆ มองกระจกจนชิน จะช่วยทำให้เราผอมขึ้น
ใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องใส่ใจกับท่าทาง ทั้งท่านั่งท่ายืนที่ถูกต้อง จะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น
แค่มีท่าทางที่ดี ก็ช่วยให้รูปร่างภายนอกดูเปลี่ยนไป แถมบุคลิกภาพก็ดูสง่าขึ้นด้วย
เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างยิ่งใหญ่เลยล่ะ ♪
บริหารกระดูกไหปลาร้า
ระหว่างกระดูกไหปลาร้าทั้งสองข้างจะมี"
เซลล์ไขมันสีน้ำตาล
"อยู่
ถ้าเราบริหารกระดูกไหปลาร้า เซลล์ไขมันที่ว่าเนี่ยจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
เน้นสร้างกล้ามเนื้อแทนการแอโรบิกแอโรบิกก็ช่วยเผาผลาญไขมันเหมือนกันแต่ต้องใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกล้ามเนื้อนะ
ก่อนนอนลองหันมาสร้างกล้ามเนื้อกันสักนิดดีกว่า
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการ Crunch1. นอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นเล็กน้อย2. งอตัวม้วนขึ้นมาให้พอมองเห็นสะดือ ( สัก 30 องศา ) แล้ว
ลดตัวมาลง3. ทำซ้ำต่อไปเรื่อยๆ สัก 15 - 20 ครั้ง : 1 เซ็ตลองทำติดๆ กันให้ได้ 2 - 3 เซ็ตก่อนนอน
Shoulder Bridge1. นอนหงายแล้วชัดเข่าให้เอวยกขึ้นสูง2. ยกขาข้างหนึ่งให้สูงตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆวาดขาลงมา3. สลับขาทำไปเรื่อยๆ
ใส่เสื้อที่พอดีตัวเสื้อที่พอดีตัวจะช่วยให้เห็นบอดี้ไลน์ได้ง่ายขึ้นมาสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเอง
กันเถอะ
ลดส่วนเกินลงด้วยการนวดกัน1. นวดบริเวณต่อมน้ำเหลือง
เริ่มนวดตั้งแต่บริเวณข้อเท้าจนถึงขาด้านใน ใช้ฝ่ามือบีบนวดเหมือนกำลังห่อหุ้มขา ไล่ตั้งแต่ด้านล่างไปด้านบนแล้วสลับมือบ้าง
2. ใช้นิ้วโป้งทั้งสองมือไล้บริเวณช่องว่างของกระดูกหน้าแข้ง ตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงหัวเข่า
3. ใช้มือข้างหนึ่งตั้งขาขึ้น แล้วใช้นิ้วของทั้งสองมือ กดบริเวณช่องว่างด้านหลังหัวเข่า กดค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ แล้วขาจะดูเพรียวขึ้นทันตา
Case 2 : ตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป
การตั้งเป้าหมายในการไดเอทเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเป้าหมายสูงเกินไปจนทำให้เครียดก็ไม่เวิร์คนะคะ
การไดเอทสิ่งสำคัญคือ
" ความต่อเนื่อง "
อย่ายอมแพ้ง่ายๆ ว่ายังไงก็ไม่ผอมแล้ว พยายามอดทนสักนิด ถ้าไดเอทได้เรื่อยๆ ละก็หุ่นในฝันของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ
ของที่ชอบก็กินไปเถอะถ้าหยุดกินแม้แต่ของที่ชอบละก็ จะเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปหน่อยพอทนไม่ไหวละก็
ความอยากอาหารจะระเบิดออกมาจนหน้ามืดตามัวฟาดเรียบหยุดไม่อยู่
Case 3 : ผูกตัวเองกับกฏมากเกินไป
ถ้าทำตามกฏไม่ได้แล้วจะรู้สึกเฟล...... ลองยืดหยุ่นกฏให้มากขึ้น แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักดีกว่าค่ะ
ให้รางวัลตัวเองบ้าง กินขนมหวาน 1 ครั้งต่อเดือน
ลองกำหนดให้มีวันกินขนมหวาน เพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเองสัก 1 วัน
นอกจากจะรู้สึกมีความสุขแล้ว ยังทำให้การไดเอทไม่เคร่งเครียดไปด้วยนะ
ลองกำหนดกฏเล็กๆน้อยๆดูบ้าง
เริ่มจากกฏเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เคร่งเกินไปพอทำได้จนเป็นนิสัยแล้ว การไดเอทต่อเนื่องไม่ใช่
เรื่องที่ยากเลย
Case 4 : คิดมากกับความผิดพลาดมากเกินไป
เปลี่ยนความผิดพลาดเป็นกำลังใจ
เครียดเพราะอกหัก ผิดหวังในรักลองเปลี่ยนความผิดพลาดเป็นแรงผลักดันอยากให้ตัวเอง
น่ารักยิ่งขึ้น สวยขึ้น จนแฟนเก่าต้องต้องหันขวับมาเลย!!
ยังไงก็ไม่รู้ ช่างมันนอนดีกว่า
เจอเรื่องร้ายๆ จนจิตใจแทบระเบิดลองกระโจนไปบนเตียงแล้วนอนสักพัก อารมณ์จะดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ผ่อนคลายด้วยการแช่น้ำครึ่งตัว ได้ผลต่อการไดเอทเหมือนกัน
Case 5 : พอได้หยุดพักสักครั้งแล้ว ไม่อยากทำต่อแล้วอ่ะ
ทั้งๆ ที่อยากไดเอทต่อเนื่องแล้วแท้ๆ พอหยุดพักครั้งนึง ก็หยุดยาวไปเลย
ลองประกาศให้เพื่อนหรือแฟนรู้ว่า" กำลังไดเอทอยู่นะ "
เราจะได้มีกำลังใจมากขึ้นเวลาไดเอทและถ้าเราหมดไฟขึ้นมา
คนรอบข้างก็จะช่วยให้กำลังใจเราด้วยนะ !
มีความรัก
ตอนกินข้าวกับสาวๆ กันเองก็ไม่ระวังอยู่แล้วใช่มั๊ยล่ะ ?!!แต่ถ้าเป็นต่อหน้าคนที่ชอบล่ะก็...ปริมาณที่กินก็จะน้อยลงและที่สำคัญ...ต่อหน้าคนที่ชอบเราก็อยากสวยขึ้นใช่มั๊ยล่าาา
คุณป่วยเป็นโรคไดเอทแบบไหนล่ะ ลองเช็คดู พอรู้วิธีรักษาแล้ว คราวนี้ไดเอทครั้งต่อไปต้องสำเร็จแน่ๆ เลย
✿
