สวัสดีค่ะสาววัยทำงานทุกคน ปัจจุบันนี้ อาชีพที่เกิดขึ้นมีมากมาย และมีอีกหนึ่งอาชีพที่บรรจุคนทำงานไว้เยอะพอสมควร นั่นคือพนักงานออฟฟิศเราเหมารวมทุกบริษัท ทุกตำแหน่ง ถ้านั่งอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับ วันๆ วุ่นอยู่กับเอกสาร เดี๋ยวก้ม เดี๋ยวเงย อยู่แต่หน้าจอคอมแบบนี้เดิมๆ วนไปทุกๆ วันใครว่าสบายเชื่อมั้ยแค่นั่งอยู่กับที่ ก็ป่วยได้!โรคที่ฮิตที่สุดในหมู่สาวๆ หนุ่มๆ วัยทำงานทุกคน คือออฟฟิศซินโดรม (office syndrome)และวันนี้เราจะไปทำความรู้จักกับโรคนี้คร่าวๆ พร้อมวิธีลดอาการของโรคง่ายๆ ด้วยท่ากายบริหารที่สาวออฟฟิศก็ทำได้ จะมีท่าอะไรบ้างนั้น เราตามไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ
ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) คืออะไร?
เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศเนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานานจนอาจส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบการย่อยอาหารและการดูดซึม ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบฮอร์โมน นัยน์ตาและการมองเห็น โดยในส่วนที่เกี่ยวข้องกับงานกายภาพบำบัดจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่
5 ท่าบริหาร สำหรับสาวที่ต้องนั่งติดจอ
คอมันแข็ง ก้มนานๆ เริ่มล้าเต็มทน มาบริหารคอกันหน่อยเริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 สลับใช้มือข้างขวาอ้อมจับศีรษะด้านซ้ายทำเช่นเดียวกัน นับ 1-10 จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10
ท่านี้มีความคล้ายๆ กับท่าบิดขี้เกียจแต่เราแค่จะทำให้มันดูจริงจังขึ้น โดยเริ่มจากประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแล้วบิดข้อมือให้หลังมือหันเข้าหาตัว จากนั้นจึงเหยียดมือขึ้นจนสุดปลายแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนได้ยืดออกพร้อมแหงนหน้าขึ้นมองด้านบน เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ โดยให้ค้างท่านี้ประมาณ 10 - 20 วินาที เพียงเท่านี้ ก็จะทำให้อาการเมื่อยล้าจากการวางแขนเป็นเวลานานนั้น บรรเทาลงได้จ้า
ไหล่ห่อ ไม่ใช่เรื่องที่ดีเท่าไหร่ อาจจะทำให้เสียบุคลิกภาพได้
หากเริ่มรู้สึกเมื่อยล้า ต้องทำท่านี้เลยค่ะซิส นั่งหลังตรง ไขว้มือไปด้านหลังโดยให้มือทั้งสองข้างพาดอยู่บนพนักพิง จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าหากัน พร้อมเหยียดแขนให้รู้สึกตึงๆ โดยให้หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ แล้วค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 1 นาที หรือทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อ
ช่วยลดความเมื่อยล้าของหัวไหล่
นั่งนานๆ ชักจะปวดหลังขึ้นมาซะแล้วลองลุกขึ้นยืนดูบ้างซิคะ แล้วทำท่านี้ตามเรา
ง่ายมากๆ แต่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงแล้วนับ 1-10 กล้ามเนื้อที่ว่าตึงๆ จะคลายลงได้ทันที
ท่าสุดท้าย มาหยุดที่สะโพกบ้างดีกว่าค่ะ นี่ก็ง่ายเหมือนกัน นั่งนานๆ เมื่อยไปหมด ทั้งหลัง ก้น สะโพกท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ซึ่งมักจะไปกดทับเส้นประสาททำให้รู้สึกมีปัญหา ปวดบริเวณสะโพก ชาลงขา และเท้าทำโดยยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าด้านขวาทำเช่นเดียวกัน
ท่าบริหารที่เราเลือกมาแชร์ เป็นท่าที่ต้องทำกันนะ สำหรับใครที่นั่งติดที่อยู่เป็นเวลานานๆ ในกรณีที่มีอาการเรื้อรัง ทำแล้วบรรเทา แต่ไม่หาย ต้องรีบไปพบแพทย์ เพื่อทำการรักษานะจ๊ะ มีความสุขกับการทำงาน ทั้งกาย ทั้งใจ และสุขภาพต้องดีด้วยนะ เป็นห่วงค่ะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย
Cr. ท่าบริหาร
https://officemate.blog/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%A8%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%A1/
Cr. ท่าบริหาร2
https://www.wemall.com/blog/4487/yoga-office
