หุ่นสวย 5 สเต็ป! ออกแบบ 'Workout Plan' ด้วยตัวเองง่ายๆ ภายใน 5 ขั้นตอน
มาเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เลือกแผนออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้ตัวเองกันได้ใน 5 สเต็ป!
เผยแพร่: 6 ส.ค. 2561 15:28 น.
Views: 9,433
รหัสบทความ: 52516
เมื่อเราพูดถึงการลดความอ้วน
อื่อ...ก็รู้ตัวแหละว่าต้องลด แต่พอจะลงมือทำทีไร
มันก็รู้สึกเหนื่อยแบบไร้เรี่ยวแรง
โดยไร้สาเหตุขึ้นมาทุกทีสิน่า ที่เป็นแบบนี้ อาจเป็นเพราะคุณเคย
ผ่านการลดความอ้วนมาหลายครั้ง
ซึ่งก็ไม่สำเร็จซักครั้ง จนเหนื่อยที่จะทำต่อไป
กลายเป็นได้แต่ตั้งเป้าไว้แล้วไม่สามารถทำได้จริง
ที่เป็นแบบนี้
อาจเป็นเพราะกระบวนการลดความอ้วนของคุณมันยังไม่เหมาะกับตัวคุณเองเท่าไหร่นัก
แล้วจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากเรา
สามารถออกแบบแผนการลดความอ้วนได้ด้วยตัวเอง
ซึ่งนอกจากจะทำให้เรารู้สึกสนุกแล้ว ก็ยังสามารถเลือกแผนตามที่เราต้องการ
และเหมาะกับชีวิตประจำวันของเรา
ได้ด้วย
ใครที่กำลังอยากลดหุ่นล่ะก็ มาดู
5 สเต็ป! สร้างแผนการลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ยิ่งเหมาะกับเรา ก็ยิ่งลดได้ดีกว่า
step 1 # เขียนให้เป็นภาพชัด
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือ เราต้องทำให้มันเป็นเรื่องที่สามารถจับต้องได้ฉะนั้นเราควรทำตารางแผนการไดเอทประจำสัปดาห์
ออกมาให้เห็นเป็นภาพชัดๆ
สำหรับ 7 วัน
จะเขียนลงกระดาษด้วยปากกาและไม้บรรทัด หรือจะทำเป็นตารางจากในคอมแล้วค่อยปรินท์ออกมาก็ได้
เพียงแต่ว่าในตารางนั้น เราจะต้องทำเป็น 2 ส่วนคื
อ
แผนสำหรับการออกกำลัง
และ
แผนสำหรับเมนูอาหาร
ซึ่งจะช่วยทำให้เราเห็นทิศทางที่ชัดเจน และสามารถจัดตารางกิจวัตรประจำวันของเรา ให้มีเวลาเผื่อสำหรับการออกกำลังกายด้วย เมื่อเตรียมตารางไว้แล้วก็เข้าสู่ขั้นต่อไปได้เลย
Step 2 # คาร์ดิโอนั้นสำคัญ
ในส่วนของการออกกำลังกายนั้น ในแต่ละสัปดาห์เราควรจะให้มีกิจกรรมคาร์ดิโออย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์จะเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ไม่จำเป็นต้องเป็นท่าออกกำลังกายแต่ให้เป็นกิจกรรมที่เราชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำหรือแม้แต่การเต้นซึ่งจะทำให้เราสามารถมีวินัยในการออกกำลังกายเพราะสามารถทำได้เรื่อยๆ โดยไม่ฝืน
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมข้างนอกหรือแม้แต่เข้าฟิตเนสสามารถดูท่าคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นได้มากซึ่งเราสามารถทำได้เองที่บ้านตามบทความนี้เลยค่ะ
Step 3 # เวทเทรนนิ่ง สร้างความเฟิร์ม
ถึงแม้ว่าการคาร์ดิโอนั้นสำคัญ
แต่สิ่งที่ต้องมีคู่กันก็คือการทำเวทเทรนนิ่ง
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เรา
ทำให้หุ่นเราไม่เหลวเป๋ว หรือผอมกะหร่องจนเกินไป ในขณะเดียวกันการสร้างความแข็งแรง
ก็จะทำให้เราสามารถมีความอึดในการออกกำลังกาย
และสามารถรับมือกับท่าที่ยากกว่าเดิมได้มากขึ้น โดยการเวทเทรนนิ่งเราอาจจะใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วย หรือถ้าใครไม่มีอุปกรณ์
จะออกกำลังกายด้วย Body Weight ก็เป็นทางเลือกที่ดี
เช่นกันนะคะ
โดยในหนึ่งสัปดาห์นั้น เราควรจะมีการออกกำลังแบบ
เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2 - 3 วัน
ซึ่งหมายความว่า
อาจมีบางวันที่คุณต้องทำทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งด้วย
แต่ไม่เป็นไรหรอกเนอะ เหนื่อยแค่วัน 2 วันต่อสัปดาห์
แลกกับการได้มีหุ่นสวยเพอร์เฟกต์ตลอดไป ยังไงก็คุ้ม!
Step 4 # กำหนดระยะเวลาในการเบิร์น
ในการทำแผนการออกกำลังกาย
ปัจจัยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลัง
เพราะถ้าหากเราทำมากไปก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ อีกนัยหนึ่งถ้าทำน้อยเกินไป
ก็จะไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร
แถมยังช่วยให้เรา
เห็นระยะเวลาที่ต้องใช้ได้แบบภาพรวม
อีกด้วย
โดยการออกกำลังกายที่แนะนำ
ในการคาร์ดิโอให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 45 นาที
เพื่อให้ร่างกายได้เริ่มเผาผลาญ และสำหรับเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 30 นาที แต่จริงๆ แล้ว
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเวทเทรนนิ่งก็คือ
การทำท่าแต่ละท่าให้ถูกต้องต่างหาก
ยังไงตอนทำควรจะเช็คให้ดีๆ ว่าเราได้บริหารร่างกายในแต่ละส่วนถูกต้องหรือไม่นะคะ
Step 5 # หาแรงจูงใจกันหน่อย
สิ่งที่เราทำมาทั้งหมด
ตั้งแต่ข้อ 1 มันจะไม่มีความหมายเลย
ถ้าหากเราไม่ลงมือทำ
ฉะนั้น
การหาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เป็นปัจจัยสำคัญที่สุด
ที่จะทำให้เรามีหุ่นที่ต้องการได้ ลองนึกถึงชุดที่อยากใส ทรงผมที่อยากทำ หรือถ้าอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าต้องไปงานเลี้ยงรุ่น ก็ถือว่าเป็นแรงผลักดันที่ดีได้ อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือ
การทำให้เห็นภาพชัดๆ
ลองนำภาพหน้าตัวเอง
มาตัดแปะกับภาพหุ่นสวยๆ ที่ต้องการ
แล้วติดไว้ในที่ที่เห็นบ่อยๆ รับรองกำลังใจมาเต็ม
ถ้าหากใครหาแรงบันดาลใจให้ตัวเองได้แล้ว
แต่ทำไปได้ไม่กี่วันก็หยุด
ลองหาแรงจูงใจเพื่อทำให้ตัวเองลงมือทำได้แบบมีวินัย
ได้ตามบทความด้านล่างนี้เลยค่ะ
เมื่อเราได้ตารางการออกกำลังสำหรับตัวเองมาแล้ว
ให้ติดไว้ในที่ๆ เห็นได้บ่อยๆ
และขอย้ำอีกเรื่องคือ
คนที่ควบคุมหุ่นของเราได้ก็คือตัวเราเอง
ฉะนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการลงมือทำนะจ๊ะ ไม่ต้องรีรอใดๆ ทั้งสิ้น
เพราะหุ่นนั้นจะดีหรือไม่ดี ก็อยู่ที่คุณกำหนดแล้วนะ!
