Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
131 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Cross Jack
  • Alternating Back Lunge
  • Hopscotch
  • Windmill Lunge
  • Frogger
  • Knees and Toes
  • Under the Fence
  • Plank Jack
  • Walking Hamstring
  • Power Skip
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
summary intro: 1748

10 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!

จะลดความอ้วน แล้วจะพลาดคาร์ดิโอได้ไงล่ะ เบิร์น! เบิร์น! เบิร์น!!

30 July 2015
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
30 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 


ไหนใครบอกว่า คาร์ดิโอ ต้องอาศัยที่กว้างๆ ต้องไปที่ยิม  ต้องไปที่สนาม  ซึ่งเธอไม่มีเวลา ก็เลยขอไม่ทำซะเลย  ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้   โอเคๆ  เราเข้าใจ  เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก  และ  ไม่ต้องเดินทางไปที่ไหน  ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆ


กติกา การออกกำลังกายนี้ไม่ยาก  แค่ทำท่าแต่ละท่าให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลา 1 นาที  สามารถพักได้ 2 นาที ระหว่างออกกำลังกาย ทุก 10 นาที  เมื่อทำเสร็จให้ Cool Down โดยการยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 3 - 5 นาที

 

Cross Jack
image_21881
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. ยืนขากว้างประมาณหัวไหล่  และยืดแขนออกไปด้านข้าง  ฝ่ามือคว่ำลง
2. กระโดด แล้วนำมือขวาไขว้มือซ้าย โดยให้มือขวาอยู่บน  และ ขาขวาไขว้อยู่บนขาซ้าย จากนั้นกระโดดกางขา และแขน กระโดดนำมือและขวาไขว้กันอีก แต่สลับข้างกับครั้งเมือกี้ ให้ซ้ายอยู่บนแทน

 

Alternating Back Lunge
image_21889
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าขนานกัน  แขนวางข้างลำตัว 
2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ให้อยู่ในท่า Lunge เข่าสองข้างงอ 90 องศา ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ งอศอก กำมือ ฝ่ามือคว่ำลง
3. งอเข่าไปข้างหน้า ไม่ควรงอจนเลยนิ้วเท้า
4. จรดส้นเท้าซ้ายให้ติดพื้น ในขณะที่นำมาวางตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น  ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน

 

Hopscotch
image_21893
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. กระโดดเด้งตัวอยู่กับที่ ด้วยหน้าเท้า แล้วกระโดดแยกขา
2. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าซ้าย แล้วกระโดดแยกขา
3. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าขวา แล้วกระโดดแยกขา  จากนั้นทำต่อเรื่อยๆ ด้วย Pattern เดิม

 

Windmill Lunge
image_21895
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. ยืนตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ให้กลายเป็น Side Lunge แคบๆ
2. บิดลำตัวไปด้านขวา นำมือซ้าย แตะเท้าขวา
3. ยืดตัวตรง กลับสู่ท่าแรก ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นอีกข้าง  ทำสลับกันไปมา

 

 

Frogger
image_21896
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. เริ่มในท่า Plank
2. กระโดดให้เท้าเข้าหาข้อศอก  เข่าอยู่บนข้อศอก แขม่วหน้าท้อง
3. กระโดดให้เท้าไปข้างหลัง ลงให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้   อยู่ในท่า Plank แล้วทำซ้ำ

 

Knees and Toes
image_21898
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. ยืนตรง ยกเข่าขวามาแปะมือซ้าย และยกเข่าซ้ายมาแปะมือขวา
2. เอนเข่าออกเล็กน้อย ให้ข้อเท้าด้านในขวาแปะมือซ้าย และข้อเท้าซ้าย แปะมือขวา
3. ทำซ้ำรูปแบบเดิม 

Under the Fence
image_21899
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยยืน และลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา   เท้าซ้ายก้าวยาวๆ ไปด้านซ้าย ก้มตัวลงเหมือนหลบของที่อยู่ระดับเอว
2. เมื่อย้ายไปด้านซ้ายแล้ว ให้ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายทันที  แล้วยืนตรง ด้วยเท้าซ้าย
3. ทำท่าแบบย้อนกลับ  กลับไปด้านขวา ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ 

 

Plank Jack
image_21900
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. อยู่ในท่า Plank ขาทั้งสองเกือบชิดกัน
2. กระโดดแยกขาไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับลำตัวให้อยู่ที่เดิม  และ กระโดดนำขากลับมาตำแหน่งเดิม
3. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที

 

Walking Hamstring
image_21901
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. ยืนลงน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมมือขวาไปแตะปลายเท้าขวา จนรู้สึกรั้งที่ขาขวา
2. ก้าวขาขวากลับมายืนปกติ  แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำ Pattern นี้ไปเรื่อยๆ

 

Power Skip
image_21902
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

วิธีทำ
1. เขย่งเท้าขวา และกระโดดขึ้นบนอากาศ  ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมกับยกมือขวาต่อยขึ้นด้านบน
2. ลงด้วยเท้าขวา แล้วออกแรงจากเท้าซ้ายเพื่อกระโดดขึ้น ยกเข่าขวา และยกมือซ้ายต่อยขึ้นด้านบน
3. ทำซ้ำ Pattern เดิม

 



เป็นไงคะ  ถ้าใจอยากออกกำลังกาย  สถานที่ก็ไม่เป็นปัญหาแล้วแหละ ทีนี้  มาออกกำลังกายกันนะคะ   ท่า 10 ท่านี้ จะช่วยให้สาวๆ เบิร์นไขมันออกไปได้ดังที่หวังเลยค่ะ  นอกจากคาร์ดิโอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับสลายไขมัน และควบคุมอาหาร เพื่อหุ่นสวยสุดเพอร์เฟคแบบที่หวังนะคะ ^^


บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker
Comment
โฆษณา
Search @