เราว่า มีเพื่อน ๆ หลายคนแน่เลย ที่อาจจะยังไม่รู้ตัวว่า ตัวเองกำลังเป็นซึมเศร้าอยู่ เอาจริง ๆ โรคซึมเศร้ามันมีแตกย่อยออกมาอีกหลายรูปแบบ อีกหนึ่งภาวะที่เข้าข่ายเป็นซึมเศร้า แต่เราไม่รู้ตัว เคยเป็นมั้ย ? ใกล้วันเกิดทีไร แทนที่จะรู้สึกตื่นเต้นดีใจ แต่กลับรู้สึกเศร้า รู้สึกหมดอาลัยตายอยาก ไม่อยากให้ถึงวันเกิดตัวเอง มันเป็นความรู้สึกที่ไม่ใช่แค่ขี้เกียจจัดงาน หรือปล่อยวางกับงานวันเกิด แต่มันเป็นความรู้สึกที่ทั้งทุกข์ ทั้งเศร้า ถ้าเพื่อน ๆ เป็น แสดงว่า เพื่อน ๆ กำลังตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues หรือ ภาวะซึมเศร้าเมื่อถึงวันเกิด วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับภาวะนี้กันค่ะ จะเป็นยังไง ไปดูกันเลย
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
Birthday Blues หรือ ภาวะซึมเศร้าเมื่อถึงวันเกิดคืออะไร ?
จริง ๆ เราได้ยินชื่อภาวะนี้ผ่านซีรีส์เรื่องนึงของเกาหลี ชื่อเดียวกับโรคเลยคือ Blue Birthday เป็นซีรีส์แนวย้อนเวลา พระเอกฆ่าตัวตายในวันเกิดของนางเอกเมื่อ 10 ปี และอยู่ ๆ วันนึงนางเอกก็ได้ย้อนเวลากลับไปวันก่อนที่พระเอกจะฆ่าตัวตาย เพื่อแก้ไขไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้ง นี่คือครั้งแรกแรกที่เราได้รู้จักกับคำว่า Birthday Blues และได้ยินคำนี้อีกครั้งจากสาว แคทรียา อิงลิช ที่เธอเคยพูดเอาไว้ในรายการนึงว่า เธอเองมักจะมีอาการเศร้าหมองทุกครั้งก่อนที่จะถึงวันเกิด จากนั้นทางรายการจึงแนะนำภาวะนี้ให้ได้รู้กันว่า อ่อ ! ที่เรารู้สึกแบบนี้ เพราะเรากำลังตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues นี่เอง
Birthday Blues หรือ Birthday Depression คือ ภาวะซึมเศร้าเมื่อถึงวันเกิด ซึ่งจากข้อมูลคู่มือวินิจฉัยสำหรับความผิดปกติทางจิตหรือ DSM-5 ระบุไว้ว่า อาการนี้ ไม่ถือว่า เป็นอาการที่ผิดปกติทางจิตเวช แต่จะมีอาการโดยรวมคล้ายกับโรคซึมเศร้าคือ อารมณ์เปลี่ยนแปรงไปเมื่อใกล้ถึงวันเกิด จะรู้สึกอยากแยกตัวออกจากสังคม และมีแนวโน้มจะปฏิเสธงานฉลองวันเกิดของตัวเองกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือคนรัก คนที่ตกอยู่ในภาวะนี้ ส่วนใหญ่จะไม่อยากฉลองวันเกิดของตัวเอง มีอาการไร้เรี่ยวแรง ไม่อยากจะทำอะไร รู้สึกหดหู่ใจเมื่อวันเกิดมาถึง มีอาการเศร้า ๆ ซึม ๆ ซึ่งแตกต่างจากอาการของโรคซึมเศร้าที่มีอาการอย่างต่อเนื่อง ส่วนใหญ่แล้ว อาการดังกล่าว มันจะเกิดขึ้นในช่วงก่อนวันเกิด เพียงไม่กี่วันอาการก็จะกลับมาเป็นปกติดีขึ้นเองได้
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
สาเหตุซึมเศร้าในวันเกิด ภาวะนี้เกิดจากอะไร ?
Dr. Lira de la Rosa เคยกล่าวไว้ว่า บางคนหมดไฟกับการต้องจัดงานวันเกิดของตัวเองแล้ว เมื่ออายุเพิ่มขึ้น พวกเขา และเธอจะรู้สึกว่า การจัดงานวันเกิดไม่ใช่สิ่งที่สำคัญอีกแล้ว การต้องใช้ชีวิตผ่านความยากลำบากต่างหาก ที่สำคัญที่สุด นอกเหนือจากเรื่องของอายุที่กล่าวไปข้างต้น ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกหลายสาเหตุ เช่น
- มีความคาดหวังสูง : คิดว่า ตัวเองจะได้รับการเฉลิมฉลองอย่างยิ่งใหญ่จากเพื่อน หรือครอบครัว แต่สุดท้ายไม่เป็นไปตามแผนที่คิดไว้
- ความรู้สึกล้มเหลวของชีวิต : บางคนพอใกล้ถึงวันเกิดทีไร ก็มักจะมานั่งคิดย้อนกลับไปว่า ปีที่ผ่าน ๆ มา เราทำอะไรประสบความสำเร็จไปแล้วบ้าง พอมองย้อนไปแล้ว มันไม่เป็นไปอย่างที่ใจหวัง ก็เลยทำให้รู้สึกหดหู่
- แรงกดดันจากคนรอบตัว : วันเกิดของหลาย ๆ คน มาพร้อมกับความกดดันจากทั่วทุกสารทิศ เช่น ปีที่แล้วเราเล่นใหญ่เวอร์ พอมาปีนี้ คนรอบ ๆ ตัวก็จะคาดหวังว่า มันจะดีกว่าปีที่แล้วมั้ย จะใหญ่ จะดูแพงแค่ไหน เป็นต้น พอความคาดหวังมันเพิ่มขึ้น แรงกดดันทั้งหมดจึงมาตกอยู่ที่เจ้าของวันเกิดเอง พอเราเลือกจะไม่จัด คนรอบตัวก็จะถามอีกว่า ทำไมไม่จัด เมื่อต้องเผชิญกับคำถามเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จึงทำให้รู้สึกกดดัน และเริ่มรู้สึกเบื่อกับวันเกิดของตัวเองนั่นเอง
- มองว่าอายุมากขึ้นแล้วได้รับความรักน้อยลง : สาเหตุนี้จะเกิดขึ้นกับแค่บางคนที่เมื่ออายุยิ่งเพิ่มมากขึ้น ก็ยิ่งรู้สึกว่า ได้รับความรัก ความใส่ใจ หรือความสนใจในวันเกิดจากคนรอบข้างน้อยลง เลยทำให้รู้สึกว่า ไม่ต้องจัดก็ได้ ไม่ได้อิน ไม่อยากทำ เป็นต้น
- ความทรงจำจากอดีต : พอเรามีประสบการณ์ที่ไม่ดีเกี่ยวกับวันเกิดของตัวเองเกิดขึ้นในอดีต มันเลยทำให้ทุกครั้ง พอใกล้วจะถึงวันเกิดแล้ว เราจะกิดความรู้สึกเศร้า ท้อแท้ และกังวลว่า อนาคตจะดีกว่าที่เป็นอยู่ได้หรือไม่ ทำให้ความต้องการที่จะจัดวันเกิดน้อยลง และเริ่มรู้สึกกังวลทุกครั้งที่วันเกิดกำลังจะมาถึง
- การเปรียบเทียบในสังคม : ในปัจจุบันนี้ ต้องยอมรับว่า โซเชียลมีอิทธิพลกับหลาย ๆ คนมาก และนั่นแหละ จึงทำให้เราเกิดการเปรียบเทียบชีวิตของเราเองกับคนรุ่นเดียวกันที่ประสบความสำเร็จกว่า รวยกว่า หน้าตาดีกว่า หรือมีในสิ่งที่เราต้องการจะมี ความกดดันนี้ ทำให้เรารู้สึกกังวล และหดหู่ใจ กลัวว่า ถ้าทำออกมาแล้ว จะดีไม่เท่าคนอื่น หรือไม่ถูกใจคนอื่น
ภาวะBirthday Blues มีผลร้ายแรงไหม ?
จริง ๆ แล้ว ผลกระทบจากภาวะ Birthday Blues จะไม่ได้รุนแรงเท่ากับอาการของโรคซึมเศร้าขนาดนั้น แต่ถ้าถามว่ามันกระทบกับชีวิตประจำวันมั้ย ก็คงต้องตอบว่า มีบ้างค่ะ เช่น ความรู้สึกหมดกำลังใจ การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ หรือความรู้สึกซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง แม้จะเป็นอาการที่ดูหม่น่าเป็นห่วง แต่ก็ควรได้รับการดูแลใส่ใจสักหน่อย หากความรู้สึกเหล่านี้ มันเกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ แค่แป๊บเดียว ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อย และทิ้งช่วงนานมาก ๆ กว่าจะรู้สึกดีขึ้น ในเวลาประมาณนึงเลย แนะนำว่า ควรจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อทำการฟื้นฟูสภาพจิตใจของตัวเองนะ
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
เช็กลิสต์ว่า เราเข้าข่ายเป็น Birthday Blues ไหม ?
Dr. Lira de la Rosa นักจิตวิทยาคลินิก และนักวิจัยประจำมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก บอกว่า Birthday Blues มีความคล้ายคลึง และไม่ได้ต่างอะไรไปจากซึมเศร้าทั่วไป ฉะนั้นสัญญาณที่แสดงออกมา ดูได้ไม่ยาก มักจะมีลักษณะสัญญาณนำมาก่อน ที่บอกได้เลยว่า น่าจะเข้าข่ายซึมเศร้าในวันเกิดได้อยู่ เผื่อเพื่อน ๆ คนไหนจะยังลังเลอยู่ อยากรู้ว่า ตัวเราเอง เข้าข่ายเป็น Birthday Blues หรือไม่ วันนี้เราจะมาช่วยเพื่อน ๆ ไปลองเช็กลิสต์กันดูว่า อาการของคนที่มีแนวโน้มจะเป็น Birthday Blues เขามีอาการแบบไหนกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
- อารมณ์เปลี่ยน มูดเปลี่ยนในช่วงระยะเวลาก่อนจะมีวันเกิด หรือหลังวันเกิดไปแล้ว (อารมณ์หน้า 7 หลัง 7)
- ปฏิเสธไม่อยากจัดงานวันเกิด ไม่มีแผนว่าจะจัดงานวันเกิด ไม่เชิญใครมางานทั้งนั้น
- พยายามเลี่ยง ไม่อยากให้ถึงวันเกิดตัวเอง พอถึงวันเกิดก็จะหายตัว ติดต่อไม่ได้ แยกตัวเองออกมาอยู่คนเดียว เงียบๆ
- รู้สึกดิ่งๆ ดาวน์ๆ หรือเศร้าง่ายกว่าปกติ โดยสังเกตว่ามักเป็นในช่วงที่จะมีวันเกิด
- ร้องไห้บ่อย
- ครุ่นคิดถึงอดีต คิดถึงความสำเร็จที่ยังไม่ได้เริ่ม หรือยังทำไม่เสร็จบ่อยๆ กว่าปกติ
- เครียด/กังวลถึงเวลาในชีวิตที่เหลืออยู่
- ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยสนใจ กินไม่ได้ นอนไม่หลับ
- โฟกัสอะไรแต่ละทียากขึ้น
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าเมื่อใกล้ถึงวันเกิด
เรามีวิธีรับมือกับภาวะ Birthday Blues มาให้ 2 โจทย์ใหญ่ ๆ คือ วิธีการดการตัวเองเมื่อเผชิญภาวะนี้ และวิธีรับมือเมื่อผู้อื่น หรือคนรอบข้างเผชิญสิ่งนี้ ซึ่งจริง ๆ แล้วก็ไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าไหร่ เพื่อน ๆ สามารถหยิบไปปรับใช้กันได้ค่ะ จะมีวิธีแบบไหนบ้าง เอาเป็นว่า เราไปลองไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า
วิธีรับมือจัดการตัวเอง เมื่อเผชิญภาวะ Birthday Blues
💟อย่าพยายามตั้งความหวังอะไรกับตัวเองสูงเกินไป : เมื่อเรารู้ตัวเองดีว่า เรากำลังตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues สิ่งที่ควรทำอันดับแรกคือ ลดความคาดหวัต่อตนเองลง อย่าพยายามตั้งความหวัง และคาดหวังอะไรก็ตามที่มันเกินตัว แนะนำให้คาดหวังในระดับที่สอดคล้องกับความสามารถ ข้อจำกัด และสถานการณ์ของตนในปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องไปสนใจคนอื่น พยายามอย่าตั้งมาตรฐาน หรือความหวังที่สูงเกินไป จนก่อให้เกิดความเครียด หรือความผิดหวัง เอาเท่าที่เราไหว และไม่กดดันก็พอ
💟อยู่กับปัจจุบัน : มีหลายคนที่อยู่ในภาวะนี้ สาเหตุมาจากเรื่องราวในอดีตที่คอยตามหลอกหลอน ซึ่งแน่นอนว่า การก้าวข้ามอดีตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่รู้มั้ยว่า ถ้าคุณไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา คุณก็จะได้รับคำแนะนำว่า ให้อยู่กับปัจจุบันดีกว่า เรื่องที่ผ่านมาแล้ว เราย้อนกลับไปแก้ไขอะไรไม่ได้อีกแล้ว ฉะนั้นอยู่กับปัจจุบันดีที่สุด ให้ความสำคัญ และใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ โดยไม่หมกมุ่นกับอดีต หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตจนเกินไป จงมีสติรู้ตัวว่า ตนกำลังทำอะไร รู้สึกอย่างไร และอยู่ในสถานการณ์แบบไหน วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับอารมณ์ และความคิดได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด และความกังวลได้ด้วย
💟หากมันหนักเกินไป วางลงหน่อยก็ได้ : เข้าใจเลยว่า ยุคนี้ หลาย ๆ คนกำลังตกอยู่ในภาวะที่เรียกว่า ลำบากหนักมากจริง ๆ เราไม่สามารถปล่อยวางอะไรได้เลย การที่เราเลือกที่จะแบกทุกอย่างเอาไว้คนเดียว มันหนักนะ เพราะงั้นวางลงบ้างก็ได้ สิ่งนึงที่เราต้องยอมรับคือ ถ้าหากเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเผชิญปัญหาได้ตามลำพัง จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นบ้าง ก็ควรทำนะ การอกปากขอให้คนอื่นช่วย มันไม่ได้หมายความว่า เราอ่อนแอ หรือขี้แพ้ค่ะ จงรู้ไว้ว่า เราเป็นมนุษย์คนนึง ที่สู้ได้ อ่อนไหวได้ เก่งได้ และเหนื่อล้าได้ มันเป็นเรื่องปกติมาก การเปิดใจ และยอมรับการช่วยเหลือจากคนรอบข้างจะช่วยให้เราสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างแข็งแกร่ง
💟สร้างเป้าหมาย และลองทำในสิ่งที่รัก : ลองทำอะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ หรือลองทำในสิ่งที่เรารักดู ไม่จำเป็นต้องไปคำนึงถึงแรงกดดันจากภายนอก หรือความคาดหวังจากผู้อื่น เมื่อเรารู้ว่า สิ่งนี้มันไม่ได้สร้างความเดือนร้อนให้ใคร ทำไปเลย ไม่ต้องสนใจ นอกจากนี้ อยากให้ลองค้นหา หรือลองตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองดู ไม่ต้องใหญ่โต เริ่มจากเล็ก ๆ ดูก่อนก็ได้นะ วิธีนี้จะช่วยทำให้เรารู้จักที่จะพัฒนาตัวเอง และช่วยให้เรามองเห็นถึงคุณค่าของตัวเองได้
วิธีรับมือเมื่อผู้อื่น หรือคนรอบข้างเผชิญกับภาวะ Birthday Blues
💟อย่ากดดัน และไม่ควรคาดหวังอะไรมากเกินไป : เข้าใจเลยว่า ครั้งนึงพอไปงานวันเกิดเพื่อน แล้วปีนั้นเพื่อนจัดใหญ่มาก มาครั้งนี้ มันก็ต้องรู้สึกคาดหวังเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว แต่อยากจะบอกว่า สิ่งนึงที่เราในฐานะเพื่อน คนรัก คนในครอบครัวควรทำคือ อย่าไปกดดัน อย่าไปคาดหวังอะไรมากเกินไป ยิ่งถ้าเรารู้อยู่แล้วว่า คนของเราพอใจกับอะไร แค่ไหน มีกำลังประมาณไหน มันก็ไม่มีความจำเป็นเลย ที่เราจะไปบอก หรือกดดันเพื่อน คนรัก หรือคนในครอบครัวว่า ปีนี้จัดใหญ่มั้ย เอาแบบซิ เอาแบบนั้นซิ ตัวเราที่เป็นฝ่ายเรียกร้องให้ทำ ไม่ได้รู้สึกกดดันเท่ากับคนที่ต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่นนะ เพราะฉะนั้นอย่าหาทำค่ะ
💟คอยสังเกตอาการของคนที่เป็น Birthday Blues : แม้ภาวะ Birthday Blues จะไม่ได้น่ากลัว แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะอย่าลืมว่า ภาวะนี้เป็นส่วนหนึ่งจากโรคซึมเศร้า ฉะนั้นคนที่ตกอยู่ในภาวะนี้ ส่วนใหญ่ก็ต้องการคนที่เข้าใจเหมือนกัน แนะนำให้คนรอบตัวคอยสังเกตอาการ คอยดู คอยเอาใจใส่ อย่าไปตัดสินว่า อาการแบบนี้ปกติหรือไม่ แนะนำให้แค่คอยสังเกตดูว่า หนักหรือเบา ถ้าสมมติว่า หนัก ให้รีบพาไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ควรพูดคุยกับเขา และแนะนำเขา อย่าไปบังคับ หรือพยายามพูดอะไรก็ตามให้เขาวิตกกังวลมากขึ้น
💟ช่วยซัพพอร์ตความสบายใจของเขา : ความคาดหวังที่มากเกินไปจากคนรอบข้าง ทำให้หลาย ๆ คนตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues ได้ เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนจากความคาดหวัง และความกดดัน มาเป็นแรงซัพพอร์ตให้กับพวกเขาไม่ดีกว่าหรอ ไม่ว่างานวันเกิดจะเล็ก หรือใหญ่ เราก็แค่สนุกไปกับมัน จุดประสงค์ของงานวันเกิดคือ การมาอวยพรวันเกิด ในส่วนอื่น ๆ มันก็แค่ผลพลอยได้เท่านั้นเอง ฉะนั้นไม่ว่างานจะเล็ก หรือใหญ่ มันก็ไม่ได้สำคัญ ในเมื่อถ้าเจ้าของวันเกิดแฮปปี้ เราในฐานะแขก ก็ควรมีความสขุตามเขาไปด้วย ไม่ควรมานั่งติ หรือมองเหยียดว่า งานเล็ก ไม่สมฐานะ อะไรแบบนี้ มันเสียมารยาท ในเมื่อมาเพื่ออวยพร ไม่ว่างานจะเป็นแบบไหน เราก็ควรซัพพอร์ต และอวยพรด้วยจิตใจที่บริสุทธิ์
สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาได้แนะนำวิธีป้องกัน Birthday Blues เอาไว้อย่างน่าสนใจ คือ เราควรว่างแผนชีวิตล่วงหน้าว่า ปีต่อไปเราจะทำอะไรดี โดยให้ถือว่า วันเกิดคือ วันเริ่มต้นการทำตามเป้าหายนั้น ๆ แต่ถ้าเราเกิดมีความเครียด หรือความวิตกกังวล ก็ลองพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือคนใกล้ตัวที่เราไว้ใจได้ อย่าพยามปิดกั้นตัวเอง และคิดอะไรไปไกลเกิน ดั่งคำที่ Dr. Lira de la Rosa กล่าวไว้ว่า ' อย่างน้อยการปล่อยให้ตัวเองได้ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองในขณะนั้น โดยไม่ตัดสิน จะสามารถช่วยให้สมองประมวลความหมายที่ลึกซึ้ง และอาจบรรเทาความเศร้าที่กำลังรู้สึกอยู่ได้ '
วิธีผ่อนคลายอารมณ์ตามวันเกิด
ต้องบอกก่อนว่า แต่ละคนก็มีความเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาชวนเพื่อน ๆ ไปดูกันว่า วิธีผ่อนคลายอารมณ์ของแต่ละวันเกิดเป็นแบบไหน จะได้เอาไปปรับใช้กันได้ เผื่อว่า เพื่อน ๆ คนไหนที่ตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues จะได้รู้ว่า เมื่อเรามีอาการเครียดแบบนี้ เราจะต้องจัดการยังไง แต่ละวันเกิดจะมีวิธีแบบไหน เอาเป็นว่า เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าค่ะ
SUNDAY : วันอาทิตย์
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันอาทิตย์ : มาจากนิสัยด้านมืด ที่นำมาซึ่งความผิดพลาดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต เกิดจากความซีเรียส ความคิดมาก ยิ่งกังวล ก็ยิ่งเครียดเยอะ ใจก็ร้อนตามไปด้วย เป็นคนที่ไม่ชอบสถานการณ์ที่กดดัน เพราะอารมณ์จะเสียง่าย หงุดหงิดเร็วส่งผลต่อการดำเนินชีวิต และการทำงานขั้นรุนแรง หยิบจับอะไร หรือเรื่องอะไรที่ไม่ควรพัง ก็พังซะงั้น !
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับสาว ๆ ที่เกิดในวันอาทิตย์ ซีเรียสมากจนเป็นเหตุของอารมณ์ร้อน ขอแนะนำวิธีการผ่อนคลายความเครียดขั้นพื้นฐาน ซึ่งนั่นก็คือ ' การนั่งสมาธิ หรือการทำสมาธิในท่าต่าง ๆ ' ไม่ว่าสาว ๆ จะทำสิ่งใดอยู่ก็ตาม แค่กำหนดลมหายใจเข้า - ออกอย่างช้า ๆ ก็ถือว่า ช่วยได้มากเลย เพราะจะทำให้เรามีสติ ใจเย็นมากขึ้น หรือจะฟังเพลงระหว่างที่ทำสมาธิก็ได้ เพราะดนตรีจะช่วยให้จิตใจของเราไหลลื่นไปตามจังหวะ จนลืมเรื่องเครียด ๆ ไปเลย แถมยังทำให้สมองปลอดโปร่งด้วย
MONDAY : วันจันทร์
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันจันทร์ : คนวันนี้ชอบประชดประชัน ขี้งอน จู้จี้จุกจิก ขี้สงสัย ส่วนใหญ่แล้ว เป็นเพราะความคิดล้วน ๆ ชอบคิดมาก คิดไปเอง คิดไปก่อน เห็นอะไรมาก็มโนได้ทุกสิ่งอย่าง ก็เลยทำให้เครียด ไม่มีความสุข
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับตนที่เกิดในวันจันทร์ ให้ใช้วิธีการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ เบสิค ๆ คือ ' การอยู่กับตัวเอง ' อยู่คนเดียว เงียบ ๆ ไม่ต้องสนใจสิ่งรอบข้าง พาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่วุ่นวาย และหันมาทำกิจกรรมส่วนตัวอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือที่ชอบ ปลูกต้นไม้ ไปเดินสวนสาธารณะ และลดการใช้ Social Network รวมทั้งอินเทอร์เน็ตให้น้อยลง ลองไม่สนใจเรื่องไร้สาระดู เราว่า ช่วยให้ชีวิตแฮปปี้ขึ้นนะ
TUESDAY : วันอังคาร
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันอังคาร : เกิดจากความไม่สบายทางอารมณ์ เพราะเป็นคนที่ไม่ชอบระบายอะไรออกไป เก็บความกังวลนั้นเอาไว้ โดยที่ไม่แสดงออกมา แต่จะแฝงมาในรูปของความหงุดหงิดทางคำพูดซะมากกว่า เช่น พูดแรง ๆ ทำร้ายจิตใจคนรอบข้าง มีทั้งแบบตั้งใจ และไม่ได้ตั้งใจ ร้ายแรงสุด ถ้าโมโหมาก ๆ ก็จะคุมตัวเองไม่อยู่
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับสาว ๆ ที่เกิดในวันอังคารให้ใช้วิธีการผ่อนคลาย 2 วิธี
- การวาดภาพ หรือสร้างสรรค์ผลงานทางศิลปะ อาจจะไปลงสมัคร Workshop ที่ตนเองนั้นสนใจ เป็นการทำกิจกรรมฟื้นฟูจิตใจอย่างหนึ่ง และเป็นการฝึกสมาธิ ให้รู้จักควบคุมตัวเอง การใช้สี การวาดเส้น จะเป็นการผ่อนคลายอารมณ์ให้สงบนิ่ง
- การออกกำลังกาย หรือการออกแรงมาก ๆ จะทำให้เราได้ระบายสิ่งต่าง ๆ ออกมา ในรูปของการใช้กำลังอย่างถูกวิธี สุขภาพร่างกายแข็งแรง แถมยังช่วยขับของเสียจากภายในร่างกายออกมาเป็นเหงื่อ ทำให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบายอีกด้วยนะ
WEDNESDAY : วันพุธ
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันพุธ : เป็นคนอ่อนไหวง่าย ขี้สงสาร ถ้ามองในมุมที่เราเป็นคนมีจิตใจเมตตา นั่นก็คือ ดี แต่ในบางครั้ง การเห็นใจคนอื่นมากจนเกินไป เอาหัวใจของเราไปใส่มือของคนอื่น จนเขากำใจของเราแหลกไม่มีชิ้นดี เพราะความใจกว้างจนโดนเอาเปรียบ การที่เราคาดหวังสูงไปว่า เขาเหล่านั้นจะมาแคร์เรา พอไม่ได้อย่างที่หวัง ก็น้อยใจ เสียใจ ถือว่าเป็นสิ่งที่บั่นทอนตัวเองมาก ๆ
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับคนที่เกิดในวันพุธ มีวิธีการผ่อนคลายแบบน่ารัก ๆ ด้วยการเล่นกับสัตว์เลี้ยง ถ้าใครเขาไม่รักเรา เขาเอาเปรียบเรา ก็ไม่เป็นไรค่ะ แต่ขอให้จำเอาไว้ว่า ' สัตว์เลี้ยงคือ เพื่อนที่ดีที่สุด ' น้อง ๆ ทั้งหลายที่เราเลี้ยง เขาจะรักเจ้าของมาก ๆ ชอบมาอ้อนให้เรารู้สึกว่า ยังมีค่า โดยที่เราไม่ต้องหวังอะไร การเล่นกับเขาจะทำให้เราผ่อนคลาย ได้เห็นมุมน่ารัก ๆ มีโมเมนต์สนุกสนานด้วยกัน และเมื่อเราเริ่มเคยชิน สามารถมีความสุขจากจุด ๆ นี้ได้ เราก็จะเลิกคิดน้อยใจไปเองในที่สุด
THURSDAY : วันพฤหัสบดี
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันพฤหัสบดี : หงุดหงิดง่าย จนเกิดเป็นอารมณ์ต่าง ๆ นานา น่าจะเพราะความรำคาญใจบางอย่าง มีบางสิ่งไม่ถูกใจ พอเครียดมาก ๆ เข้า ก็ทำให้กลายเป็นคนปากร้าย ชอบเสียดสี จู้จี้ขี้บ่น ไม่ใช่แค่ตัวเราที่จะเบื่อตัวเอง แต่คนรอบข้างก็พลอยรู้สึกไม่ดีไปด้วย
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับคนที่เกิดในวันพฤหัสบดี คุณสามารถเลือกรับสิ่งดี ๆ มาสู่ตัวคุณเองได้นะ และเป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ ซึ่งนั่นก็คือ วิธีการ ' มองหาสิ่งสวยงามรอบ ๆ ตัว ' ถ้าเป็นคนที่ชอบหงุดหงิด อารมณ์เสียบ่อย และง่าย ไม่ชอบใจตลอดเวลา ให้เราลองออกไปมองอะไรที่มันเพลินหูเพลินตา เช่น เสื้อผ้า เครื่องประดับ เครื่องสำอาง หรือจะเป็นธรรมชาติ ต้นไม้ ดอกไม้ก็ได้ ส่วนใครที่ชอบเที่ยวก็ลองไป ทะเล น้ำตก ภูเขา มีแต่ของดี ๆ ทั้งนั้น แถมยังช่วยให้ทัศนคติในการมองโลกของเราดีขึ้นอีกด้วย
FRIDAY : วันศุกร์
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันศุกร์ : เป็นคนที่มักจะขี้เหงา และติดเพื่อนมากเกินไป ช่วยเหลือคนอื่นจนตัวเองเดือดร้อนทุกครั้ง จนลืมหันไปมองคนที่อยู่เคียงข้างเราตลอดเวลา อย่างพ่อแม่ พี่น้อง หรือว่าแฟน บ่อยครั้งที่มีปากเสียงกัน จนเกิดเป็นความเครียด เพราะเราสนใจคนอื่น และละเลยคนในครอบครัว
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับคนที่เกิดในวันศุกร์ ความเครียดนั้นมาจาก ' ความเหงา ' น้อยอกน้อยใจอยากให้เพื่อน ๆ รัก เพื่อขจัดความคิดด้านลบที่มาจากภายในตัวเอง ควรลองหันไปมองครอบครัว พ่อแม่ พี่น้อง หรือว่าคุณแฟน คุณสามีดูบ้าง แล้วจะพบว่า การหากิจกรรมทำร่วมกันในวันเสาร์ - อาทิตย์ เช่น ไปปิกนิค ช้อปปิ้ง ดูหนัง หรือว่ารับประทานอาหารด้วยกัน ก็เป็นความสุขอย่างหนึ่ง โดยที่ใจเราไม่ต้องไปโหยหาจากคนอื่นเลย เพราะตัวคุณนั่นแหละ คือที่รักของทุก ๆ คนในบ้าน
SATURDAY : วันเสาร์
🎂 สาเหตุของความเครียดของคนเกิดวันเสาร์ : คุณเป็นคนที่ไม่ชอบการบีบบังคับ สมาธิสั้น อยู่ไม่นิ่ง ให้ทำอะไรนาน ๆ จะเกิดอาการหงุดหงิด ไม่พอใจ และกลายเป็นความเครียดในที่สุด ดื้อไม่ยอมฟัง หัวรั้นมาก ๆ ถ้าได้ทำอะไรที่ชอบน่าจะให้ผลดีต่อการมีสมาธิที่มากกว่า
💟 เคล็ดลับการฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด : สำหรับคนที่เกิดในวันเสาร์ ความอึดอัด อยู่ไม่นิ่ง จะทำให้คุณกลายเป็นคนไม่สดใส ดังนั้นวิธีการฟื้นฟูจิตใจก็คือ ' การออกไปเที่ยว ' ออกไปปาร์ตี้ ออกไปทำอะไรที่คุณจะได้เปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ ลึก ๆ แล้วคุณเป็นคนที่ชอบอะไรท้าทาย ชอบเอาชนะ และจะทำได้ดีในครั้งแรก เพราะมีสมาธิ และเป้าหมายที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น ถ้าได้อยู่กับเพื่อน ๆ จะทำให้รู้สึกสนุกไปกับการพูดคุย ได้คิดโน่น ทำนี่ ร่วมกับคนอื่น ๆ โดยไม่รู้สึกเหมือนถูกตีกรอบ
สรุป
ขอสรุปแบบง่าย ๆ คือ Birthday Blues เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนจริง ๆ ในปัจจุบัน ภาวะนี้เป็นหนึ่งในภาวะที่หลาย ๆ คนเจอ และในอนาคต เราว่ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มมากขึ้นด้วย ถ้าดูจากสาเหตุแล้ว ไม่ว่าใครก็สามารถเกิดภาวะBirthday Blues ได้ค่ะ สิ่งสำคัญคือ ลองสังเกตตัวเองดูว่า ตัวเองมีอาการตามลิสต์ที่เราลิสต์มาให้เช็กกันวันนี้มั้ย แล้วค่อย ๆ ประเมินอาการตัวเองดูว่า ตัวเรานั้น ซึมเศร้ามากน้อยแค่ไหน ถ้ารู้ตัวว่า เป็น ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด หรือเป็นเรื่องแปลกใหม่อะไรนะ เพราะนี่เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลย
การที่เรารู้ตัวเองว่า เรากำลังตกอยู่ในภาวะนี้ จะช่วยทำให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างมีสติได้ และจะช่วยให้เราสามารถก้าวข้ามผ่านความรู้สึกวิตกต่าง ๆ ไปได้ ท้ายที่สุดแล้ว ก็จะช่วยให้วันเกิดของเรากลายเป็นวันที่น่าจดจำได้มากขึ้นด้วย ลองปรับความคาดหวังให้เหมาะสม และให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง อย่าไปกดดันตัวเอง อย่าพยายามทำอะไรให้เป็นไปตามความคาดหวังของคนอื่น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเศร้าในวันเกิด แต่ถ้ารู้สึกว่า เราไม่สามารถจัดการอะไรได้เลย ลองขอคำปรึกษาจากนักจิตบำบัดดู ไม่เสียหายค่ะ ถือว่า เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยฟื้นฟูจิตใจได้อย่าตรงจุด เพื่อให้เราสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
ขอให้ทุก ๆ ที่กำลังตกอยู่ในภาวะ Birthday Blues สามารถผ่านช่วงเวลาแย่ ๆ ไปได้ เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอขอบคุณภาพจาก IG : @for_everyoung10 / @hyeri_0609 / @rohyoonseo / @imnotningning / @yerimiese
ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ : คลายเครียดผ่อนคลายอารมณ์ตามเดือนเกิด / รู้จักภาวะ “Birthday Blues” ความซึมเศร้าที่มาเยือนเมื่อถึงวันเกิด / "Birthday Blues" นักจิตวิทยาแนะนำอย่างไร เมื่อใจหดหู่ในวันเกิด / Birthday Blues ทำไมบางคนรู้สึกเศร้าในวันเกิด?
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
บทความแนะนำเพิ่มเติม
หวานให้สุด แล้วหยุดที่เราสอง! รวม 40 คำอวยพรวันเกิดแฟน ไม่ซ้ำ ไม่จำเจ คำอวยพรน่ารักๆ ที่ดีกว่า HBD | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/76723
ไอเดียถ่ายรูปวันเกิด 2024 อัปเดตท่าโพส Birthday Poses วันเกิดนี้ฉันต้องปัง! | บทความของ Warapimon M. | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/Birthday-Poses-Ideas-91102
เช็ค! 10 สัญญาณชีวิต… ที่กำลังบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า | บทความของ icecream | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2584-10-%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%258D%25E0%25B8%258D%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2593%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2593%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%25B6%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A8%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2-id=67857
รู้จักอาการซึมเศร้าหลังคอนเสิร์ต Post-Concert Depression ( PCD ) คืออะไร พร้อมแชร์ต่อวิธีฮีลใจ | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%25B6%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A8%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2595-Post-Concert-Depression-PCD-%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A3-%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2598%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25AE%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588-id=93953
หนังสือฮีลใจ อัปเดตเล่มใหม่ปี 2025 เยียวยาด้วยกำลังใจในวันที่เหนื่อยล้า | บทความของ haneulrain | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/200286
