6 ท่าออกกำลังกายที่ 'บ้าน' ในวันที่ฟิตเนสแน่นมากกก

อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายของคุณถูกยับยั้งด้วยฟิตเนสที่มีคนเยอะ เพราะว่าคุณจะมีข้ออ้างสำหรับความขี้เกียจ ดังนั้นสาว ๆ ที่อยากออกกำลังกายที่บ้านนั้น มาดูกันดีกว่าค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

ขั้นตอนแรกก็อย่าลืมหาโซฟาหรือเก้าอี้ที่แน่นหนามั่นคงมากพอสมควรนะคะ โดยการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากวันนี้จะไม่ยุ่งยากและสามารถเสร็จในไม่กี่นาที ทำแค่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนก็เป็นผลแล้วค่ะ

1. สควอทแบบ Heel to Toe Sumo

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ด้านหน้าเก้าอี้ จากนั้นวางเท้าสองข้างให้กว้างกว่าช่วงสะโพกแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าให้นิ้วเท้าลอย งอเข่าจากนั้นลดสะโพกลงเกือบถึงเก้าอี้ พักไว้สามวินาที จากนั้นยืนตรงอย่างรวดเร็ว ยกมือขึ้นสองข้างดังภาพ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. Barre 3 Push - Pulls

1. เริ่มต้นที่การใช้มือเท้าไปบนโต๊ะหรือโซฟา เทน้ำหนักไปที่มือ จากนั้นค่อย ๆ ผลักตัวเข้าสู่โต๊ะโดยยกส้นเท้ามากขึ้น งอศอกเล็กน้อย แหงนหน้าขึ้น

2. กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงก้มตัวลงให้หลังเป็นแนวเดียวกับโต๊ะ ทำท่า 1 - 2 รวมกัน ทั้งหมด 10 ครั้ง

3. Narrow Athletic V With a Twist

เขย่งยืนโดยปลายเท้าและปลายเท้าต้องห่างกันประมาณ 1 - 2 นิ้ว จากนั้นงอศอกขวาและบิดตัวไปด้านขวา งอศอกซ้ายและบิดตัวไปด้านซ้าย ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง

4. Horse Pose With a Lift and Twist

1. ยืนอยู่ด้านข้างโซฟา จากนั้นจับโซฟาด้วยมือซ้าย เท้าทั้งคู่เปิดกว้าง งอเข่าและวาดข้อศอกขวาไปที่สะโพกด้านขวา

2. ยืนให้ตรง จากนั้นยกขาขวาขึ้นโดยออกแรงถีบขาขวาไปด้านหลัง จากนั้นกลับมาที่ท่าเดิมคือท่าตัวตรง ทำข้างละ 15 ครั้ง

5. Tricep Dips

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งใกล้ ๆ ขอบโต๊ะจากนั้นใช้มือสองข้างยันตัว

2. ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แรงจากสะโพกเองและใช้แรงแขนคอยช่วยพยุงให้ขึ้นได้มากถึง 5 นิ้

ทำซ้ำ 20 ครั้ง

6. Incline Core Knee Catches

1. เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นอาจใช้หมอนรองสะโพกไว้ มือรองศีรษะ จากนั้นยกขาซ้ายเข้าหาหน้าอก ขาขวาเหยียดไปถึงเพดาน

2. ทำซ้ำขาขวา โดยทำทั้งหมดข้างละ 30 ครั้ง

*****************************************************************************************การออกกำลังกายแท้จริงไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในฟิตเนสเท่านั้น แต่สาว ๆ ที่อยู่บ้านก็สวยได้ผอมเพรียวได้ด้วยนะคะ