6 สิ่งที่ทำได้ตอนกลางคืน แก้ท้องบวม พุงป่อง แถมลดน้ำหนัก!! | บทความของ Mollacake

เมื่อพูดถึงเวลา" กลางคืน "สาวซิสต้านึกถึงอะไรเอ่ย ^^

บางคนที่มีแฟนนึกถึงการไปกินข้าวดูหนัง สวีทกันสองต่อสอง แต่สาวโสดจะคิดถึงการดูโทรทัศน์ เล่นเกม แชทกับเพื่อนๆ

แชทไปเคี้ยวขนมไป กินเพลินจนรู้ตัวอีกทีก็น้ำหนักขึ้นรัวๆ พุงป่องบวมอืดเป็นลูกแตงโมเสียอย่างนั้น TT

ก็มันมืดแล้วนี่นา ถ้าจะออกไปเที่ยว ที่บ้านก็ไม่อนุญาตให้กลับดึกอีก จะทำอะไรแก้เบื่อดีล่ะ

อย่างแรก เก็บขนมให้พ้นหูพ้นตาก่อน

เรามี 6 วิธีดีๆ ที่ทำได้ตอนกลางคืน ช่วยลดอาการหน้าท้องบวมและผลพลอยได้คือช่วยลดน้ำหนัก

แต่ละวิธีล้วนไม่ยากเกินไป ถ้าทำต่อเนื่องรับรองว่าผอมแน่นอน =W= ไปดูกันเลยว่ามีวิธีใดบ้าง

1. กินอาหารเย็นประเภท " โซเดียมต่ำ "

ถ้าเธอมีอาการหน้าท้องบวมหรือ " พุงป่อง " หลังตื่นนอนตอนเช้าอยู่เสมอ เป็นไปได้ว่าเธอกินมื้อเย็นที่มีส่วนประกอบของเกลือเยอะเกินไป

เพราะเกลือจะค้างอยู่ในร่างกายโดยไม่ขับออกตลอดทั้งคืน ทำให้อวัยวะในร่างกายบวมน้ำนั่นเอง

จงหลักเลี่ยงอาหารเค็มๆ มันๆ ทั้งหลาย เช่น ขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอด อาหารประเภทที่ใช้น้ำมันทั้งหลายแหล่

ปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการใช้วิธีนึ่ง อบ และเลือกชนิดอาหารเป็นผักผลไม้หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไม่ต้องใช้เครื่องปรุงเยอะ ลิ้มรสจากธรรมชาติดีกว่าใส่เกลือรัวๆ จนตัวพองไม่รู้ตัวนะเออ

2. ออกกำลังกายตอนกลางคืน

แน่นอนว่าหลักสำคัญของการไดเอทที่ใครๆ ก็รู้กันอยู่คือ " การออกกำลังกาย " เพราะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี

แต่

สาวๆ หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังกายในช่วงกลางคืนหรือก่อนนอน จะกระตุ้นให้เธอตาสว่างตลอดทั้งคืนหรือเปล่า

ข่าวดีคือ เป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ!

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะวิ่ง ขีจักรยาน ว่ายน้ำ ทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้สบายตัว สุขภาพก็แข็งแรงขึ้น ที่สำคัญทำให้หลับสบายขึ้นอีกด้วย

ไม่ว่าจะออกเวลาไหนก็ตาม ( ผู้เขียนขอคอนเฟิร์มจากประสบการณ์ตรงค่ะ ) =w=b

3. เตรียมอาหารมื้อเที่ยงของวันพรุ่งนี้

เมื่อเรากินอาหารนอกบ้าน เราไม่มีทางรู้ว่าแม่ครัวใส่ส่วนประกอบหรือส่วนผสมอะไรลงไปบ้าง ใช้ของมีคุณภาพหรือไม่

( เผลอแป๊บเดียว ป้าใส่น้ำตาลลงไปสามช้อนโต๊ะตามด้วยผงชูรสสองทัพพีรัวๆ ด้วยความไวแสง โดยที่เราไม่มีโอกาสเอ่ยปากห้ามแต่อย่างใด )

ทำให้เรากะปริมาณแคลอรี่ไม่ได้ เมนูบางอย่างอาจมีแคลอรี่มากเกินความจำเป็นถึงสองเท่าเลย

ในเมื่อคุมพลังงานไม่ได้ ลองทำอาหารไปกินเองซะเลยดีกว่า!

หากไม่มีเวลาเตรียมตอนเช้าเพราะตื่นมาก็สายแล้ว ก็ใช้เวลากลางคืนก่อนวันรุ่งขึ้นนี่แหละ จะทำอาหารง่ายๆ อย่างสลัด แซนด์วิช หรือทำเป็นเมนูข้าวกล่องเบนโตน่ารักๆ ก็ได้

นอกจากอร่อย ได้ประโยชน์เพราะคุมส่วนผสมเองได้แล้ว ยังช่วยพัฒนาฝีมือทำอาหารของเราเพื่อหนุ่มๆ ในอนาคตอีกด้วยนะ >-<

4. ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำเปล่าสะอาด ( ย้ำว่าน้ำเปล่า ไม่นับน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟและเครื่องดื่มมึนเมาทุกชนิดนะคะ -.- ) ช่วยชำระล้างระบบอวัยวะในร่างกายให้สะอาด

ทำให้เลือดไม่ข้นหนืด ทำงานตามหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยไล่ของเหลวเก่าๆ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายออกไปอีกด้วย

สาวๆ บางคนประท้วงว่า ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอนจะไม่ทำให้เธอเดินเข้าๆ ออกๆ ห้องน้ำทั้งคืนหรือ เสียสมาธิการนอนกันพอดี

( กรณีหนักสุดคือหลับสนิท แต่ตื่นมาผ้าปูที่นอนก็เปียกแล้วเรียบร้อย ) เราขอแนะนำว่า ให้เธอหยุดดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ

5. ปิดไฟห้องนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงแยงตา

ฮอร์โมนตัวหนึ่งในร่างกายที่ชื่อว่า " เมลาโทนิน ( melatonin ) " ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันสีน้ำตาล ( brown fat ) มากขึ้น

แต่ข้อแม้ของเจ้าตัวนี้คือ ร่างกายจะผลิตตอนที่เธออยู่ในความเงียบและมืดสนิทเท่านั้นค่ะ

จัดแต่งบรรยากาศของห้องนอนให้สงบและให้แสงสว่างส่องเข้ามาน้อยที่สุด

เช่น เลือกผ้าม่านชนิดหนาและทึบ ใช้ชนิดของแสงไฟแบบอ่อนๆ ( สีส้มดีกว่าสีขาว เพราะถนอมสายตามากกว่า ) เมื่อจะนอนก็ปิดม่านให้สนิท ดื่มนมอุ่นๆ หรือเปิดเพลงคลอเบาๆ ก็ได้เพื่อให้หลับสนิท

เมื่อนอนหลับเพียงพอ ตื่นขึ้นมาอย่างสดใส ก็ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ

6. ไม่นอนในห้องที่อากาศร้อนเกินไป

สาวๆ บางคนคิดว่าการนอนในห้องที่มีอากาศ " ร้อน " จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น( อาจจะคิดว่าหลักการเหมือนกับห้องอบซาวน่าก็เป็นได้... )

แ

ม้อากาศข้างนอกจะร้อนแผดเผา แต่เธอก็เลือกจะเปิดพัดลมเอื่อยๆ คลุมผ้านวมให้ร่างกายเปียกเหงื่อจนชุ่มเพื่อหวังว่าจะผอมในเร็ววัน แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิดมหันต์!

แม้การอยู่ในที่อุณหภูมิสูงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ " จริง " แต่ก็เพิ่มแค่นิดเดียว ซึ่งไม่ช่วยทำให้น้ำหนักโดยรวมเปลี่ยนแปลงแต่อย่างใ

ด

ซ้ำยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลียกว่าปกติเพราะนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย

ออกกำลังกายตามปกติแล้วหลับให้สบายในห้องเปิดแอร์เย็นๆ ดีกว่าค่ะ

=================================

เป็นอย่างไรบ้างกับ 6 วิธีที่สามารถทำได้ตอนกลางคืน ลดหน้าท้องบวมและช่วยลดน้ำหนักให้ผอมได้เร็วขึ้น =w= แต่ละวิธีไม่ใช่เรื่องยากเกินไป แค่ปรับพฤติกรรมเดิมๆ ที่มักกินขนมหน้าโทรทัศน์ นอนอืดโดยไม่ขยับตัว ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เลือกกินมื้อเย็นที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน ผักและผลไม้ที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ

ดื่มน้ำมากๆ ให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดี จัดเตรียมห้องนอนให้แสงเข้าน้อยที่สุด และไม่นอนในห้องที่อุณหภูมิสูงเกินไป หากมีเวลาก็จัดเตรียมมื้อเที่ยงของวันรุ่งขึ้น เพื่อไม่ให้จิตใจวอกแวกไปหาอาหารพลังงานสูงจนทำให้อ้วนนั่นเอง

จับทริคเหล่านี้ไปใช้เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีอย่างยั่งยืนนะคะ เราขอเป็นกำลังใจให้ ^_________^

=================================

Cr. 6 Things You Can Do At Night to De-Bloat And Promote Weight Loss [ Womemshealthmag ]

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/night-time-weight-loss-tips

บทความที่เกี่ยวข้อง

มาทำโยคะแก้ "ท้องอืด พุงบวม" กันดีกว่า! (*‘ω‘ *) [ภาค 1]

https://sistacafe.com/summaries/1372

มาทำโยคะแก้ "ท้องอืด พุงบวม" กันดีกว่า! (*‘ω‘ *) [ภาค 2]

https://sistacafe.com/summaries/1390