6 เคล็ดลับลดเอว 'เอวคอด' ภายใน 7 วันเท่านั้น!

สาวๆ ซิสต้าทั้งหลายยยยย ( ส่งเสียงเอคโค่ ) เคย' อิจฉา 'เพื่อนสาวหุ่นดี เอวคอดที่เดินตามท้องถนนบ้างไหมคะ

แหม ก็ดูสิ เอวบางๆ ตัวเล็กๆ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย จะใส่เสื้อเอวลอย ชุดเดรสรัดรูป สกินนี่ยีนส์ หรือกระโปรงเอวสูงก็ทำให้หุ่นดูเพรียวลมไปอีก แถมยังอวดคนรอบข้างได้อย่างมั่นใจว่า' ฉันไม่มีพุงนะยะ! '

//

หันกลับมามองหน้าท้องตัวเอง ร้องไห้หนักมาก อยากผอมได้แบบพวกนางจัง

ความเป็นจริงอันโหดร้ายก็คือ! เธอไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วน ( ในที่นี้คือเฉพาะเอว ) ได้หากไม่เข้าคลินิกดูดไขมัน การออกกำลังกายและควบคุมอาหารจะทำให้ไขมันลดทั้งตัว แต่จะลดส่วนไหนก่อนก็แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนค่ะ

แต่ช้าก่อน! ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทที่เน้นช่วงหน้าท้องให้' ตึงและกระชับ 'ขึ้น เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เอวจะดูคอดลงค่ะ

ในบทความนี้เราขอนำเสนอสาวๆ ที่อยากเอวบางคอด แต่อยากเห็นผลไวๆ กับ '

6 เคล็ดลับลดเอว เอวคอดภายใน 7 วันเท่านั้น! '

แค่ทำตามนี้ครบ 1 สัปดาห์ เธอจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

ถ้าพร้อมแล้วก็...มาเริ่มกันเล้ย

1. ออกกำลังกายแบบ ' คาร์ดิโอ ' 90 นาทีขึ้นไป ( 5 วัน / สัปดาห์ )

การออกกำลังกายแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจหรือ 'คาร์ดิโอ' ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ยิ่งออกกำลังนานและเข้มข้นขึ้นเท่าไหร่ ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

ประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำคิอ 'ปั่นจักรยาน' , วิ่งเหยาะๆ จ๊อกกิ้งขึ้นเนินเขาที่มีความชัน, ว่ายน้ำหรือแข่งกีฬาที่มีการแข่งขันสองฝ่าย เช่น วอลเลย์บอล เทนนิส ปิงปอง ที่สำคัญอย่าลืมเต้นแอโรบิกเพื่อยืดเส้นยืดสาย การเต้นสนุกๆ ไปพร้อมกับเพลงทำให้เราไม่เบื่อหน่ายไปกลางคันเสียก่อน

ถ้ากลัวเหงา ชวนเพื่อนหรือคนที่บ้านไปเต้นด้วยก็ไม่ผิดกติกา!

2. ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 'เวทเทรนนิ่ง' 2 วัน / สัปดาห์

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเล่นเวทเทรนนิ่ง ( strength training ) ก็สำคัญไม่แพ้กัน! เพราะการเล่นเวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งระบบเผาผลาญทั่วทั้งร่างกาย ทำให้กำจัดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

แนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ 'ทั่วทั้งตัว' จ้างเทรนเนอร์ที่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและโภชนาการ เพื่อให้เขาช่วยสอนให้เธอใช้เครื่องต่างๆ ในฟิตเนส ( โดยเฉพาะเครื่องยกน้ำหนักที่ต้องรู้วิธีการใช้ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ )

ทำ 2 วัน/สัปดาห์ อย่างต่อเนื่อง เมื่อกล้ามเนื้อทั่วตัวกระชับ จะทำให้ตัวดูเล็กลงไปโดยปริยาย รวมถึงเอวด้วย!

3. เลือกกิน 'อาหาร' ที่มีประโยชน์

แม้จะออกกำลังกายหนัก แต่หากไม่คุมอาหาร กินแต่ของหวาน ขนมไขมันสูงก็ยังมีห่วงยางส่วนเกินอยู่ค่ะ! เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะนั่นคือการดื่ม 'แคลอรี่ส่วนเกิน' เข้าร่างกายโดยเปล่าประโยชน์

เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าสะอาด! พยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน เลือกประเภทของอาหารที่กินอย่างฉลาด กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน / โฮลวีต, ข้าวกล้องแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว

เลี่ยงโปรตีนที่มีไขมันสูง เช่นเนื้อหมู เนื้อวัวติดมัน เลือกแบบลีนๆ ไม่ติดหนัง เช่น ปลา ไก่และไก่งวงแทนจะดีกว่าค่ะ

4. ไม่กินเกลือเกิน 2300 มิลลิกรัม / วัน

ควบคุมปริมาณ ' เกลือ ' หรือโซเดียมที่ผสมในอาหาร / ขนม / เครื่องดื่ม ไม่ให้เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะหากกินเกลือมากเกินไป จะส่งผลให้ตัวบวมๆ เพราะเซลล์ในร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้เอวยิ่งดูบานขึ้นไปอีก ร้องไห้หนักมาก!

ยิ่งถ้าเธอมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน คุณหมอจะสั่งลดปริมาณเกลือลงอีกเป็น 1500 มิลลิกรัม / วัน ( แค่ขนมถุงเดียวก็เกินแล้ว ) ถ้าเป็นไปได้พยายามเลี่ยงอาหารรสจัด กินอาหารรสจืด หรือรสที่ไม่เพิ่มผงชูรส สารปรุงแต่งจากธรรมชาติ ทำให้ร่างกายไม่บวมและทำให้สุขภาพดีด้วยค่ะ

5. ออกกำลังกายด้วยท่า ' ปั่นจักรยานอากาศ '

ท่าที่ช่วยทำให้เอวกระชับที่สาวๆ นิยมคือ ' ท่าปั่นจักรยานอากาศ ' เพราะเน้นส่วนกล้ามเนื้อช่วงลำตัว และช่วงที่บิดเอวไปมาทำให้เอวดูคอดลงได้

วิธีบริหารเอวแบบนี้ก็ง่ายๆ นอนราบลง ยกศีรษะขึ้นจากพื้น วางมือประสานกันที่ท้ายทอยเพื่อช่วยทรงตัว ยกขาขึ้นจากพื้น บิดช่วงลำตัว ยกเข่าซ้ายและเข่าขามาชิดกัน ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วสลับด้าน หมุนขาไปมาให้อยู่ในลักษณะเหมือนปั่นจักรยาน

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง 3 วัน/สัปดาห์ ครบสัปดาห์เห็นความแตกต่างแน่นอน!

6. ทำท่า 'Side-plank' เพื่อให้เอวคอดกระชับ

นอกจากปั่นจักรยานอากาศแล้ว ท่าแพลงก์ด้านข้าง ( side-plank ) ก็ช่วยให้เอวคอดลงได้เช่นกัน =w=

เริ่มจากนอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้ตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ถ้าจะพลิกตัวหงายขึ้นให้บังคับตัวในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนตัวลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 12 ครั้งแล้วสลับด้าน

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ครบสัปดาห์จะเห็นความแตกต่างเลยล่ะว่าเอวเล็กลง!

==============================

การมีเอวคอดไม่ยากอย่างที่คิด! แม้เราจะไม่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่ก็มีเคล็ดลับดีๆ ถึง 6 อย่างที่ช่วยให้ร่างกายทั้งตัวดูเล็ก เฟิร์มและกระชับขึ้น ส่งผลให้เอวดูเล็กคอดลงไปด้วย

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง, เลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้ไขมัน, ไม่กินโซเดียมมากเกินไป ตบท้ายด้วยการทำท่าปั่นจักรยานอากาศและ side-plank เป็นประจำ ครบเจ็ดวันเห็นผลแน่นอนไม่มากก็น้อย ^^

มาเป็นสาวเซ็กซี่ สัดส่วนดินระเบิด เอวคอดน่าหลงใหลกันเถอะ สู้ๆ รับรองว่ามีเสน่ห์จนคนรอบข้างต้องอิจฉาแน่นอน น น *ชูป้ายไฟ*

==============================

Cr. How to Get a Smaller Waist in a Week [ ehow ]

http://www.ehow.com/how_10067078_smaller-waist-week.html#close

บทความที่เกี่ยวข้อง

รวมท่าออกกำลังกาย 45 วิ เอวคอดสวยแบบสาวสุขภาพดี

https://sistacafe.com/summaries/7655

8 วิธีสร้างเอว เอวคอด ลดหน้าท้อง ไม่มีเวลาก็ทำได้

https://sistacafe.com/summaries/7906

6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

https://sistacafe.com/summaries/7815