หุ่นทรงนาฬิกาทราย
เอวเว้า เย้ายวนใจ >/////<
สาวๆ คนไหนก็อยากมีหุ่นทรงนาฬิกาทรายแบบนี้กันทั้งนั้น แล้วสาวๆ เองก็รู้ด้วยว่าต้องทำยังไง
ออกกำลังกาย
ทราบกันใช่มั้ยคะ แต่ก็มีน้อยคนที่จะทำ แล้วจะมีหุ่นแบบนั้นได้ยังไงละคะ
เรารู้ว่าคุณชอบความง่าย ดังนั้นวันนี้เราจะมี 8 วิธีที่สาวๆ ทำประจำทุกวันอยู่แล้ว แค่เอามาเพิ่มนิด ลดหน่อย ก็จะได้ลดหน้าท้อง เอวคอดแบบที่ฝันกันแล้ว
มีอะไรบ้างไปดูกัน....
1. รับประทานผักให้มากๆ
รับประทานผักให้ได้สัก 5 ครั้ง/วัน ไม่ได้พูดเล่นนะ อาจจะเปลี่ยนของว่างจากขนมกรุบกรอบมาเป็นผักบ้างก็ได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักจริงๆ อาจจะเริ่มในปริมาณที่น้อยก่อน ส่วนเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องงด แค่ลดปริมาณลงมาก็พอค่ะ
2. รับประทานอาหารเช้า และ รับประทานบ่อยๆ
ใครที่เข้าใจว่าทาน 2มื้อ/วัน จะผอมกว่าทาน 3มื้อ/วัน เข้าใจผิดนะคะ!!! ยิ่งเริ่มมื้อแรกเป็นมื้อกลางวันด้วยแล้วยิ่งแย่ไปใหญ่ เพราะจากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้า ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีกว่า ถ้าใครกลัวหิวระหว่างวันจะเป็นเป็นมื้อย่อยๆ ก็ได้ค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว เพราะนั่นทำให้คุณอ้วนยิ่งกว่ารับประทานอาหารมื้อหลักอีกค่ะ
3. เดินให้ได้ทุกวัน
ถ้าคุณทานอาหารถูกหลักแล้ว แต่ไม่ได้ขยับเนื้อขยับตัวเลย คุณก็ไม่มีทางมีเอวคอดหรอกค่ะ งานวิจัยก็มีออกมาแล้วว่าผู้หญิงที่เดินเป็นประจำจะหน้าท้องเล็กกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่กับที่ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นเดินวันละ 30 นาทีไม่ยากค่ะ เริ่มแรกอาจจะเปลี่ยนจากบันไดเลื่อน มาเป็นบันไดธรรมดาบ้าง พักกลางวันก็เดินออกไปทานข้าวไกลๆ บ้าง
4. บริหารหน้าท้อง และ สร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายบ้าง จะว่ายน้ำ ตีแบดก็เอาที่ชอบ การออกกำลังกายจะแปลงไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ แต่ถ้าบอกว่าไม่มีเวลาจริงๆก่อนนอนก็ลอง plank สักวันละ 1 นาทีจะทำให้สาวๆ มีเอวคอดเร็วขึ้น หรือใครอยากได้ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบน เอวคอด ลองดูได้จากบทความนี้เลยจ้า!!
5. รับประทานวิตามิน E
วิตามิน E ยังช่วยป้องกันหน้าท้องขยาย เพราะวิตามิน E นั้นมีสารต่อต้านอิซูลิน อันจะทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราะฉะนั้นลองรับประทานวิตามิน E ที่หาได้จากธัญพืช หรือใครไม่สะดวกจะซื้อวิตามิน E ที่เป็นแบบเม็ดมารับประทานก็ได้ค่ะ
6. ห้ามตัวเองไม่ให้เครียด
ความเครียดตัวร้ายนี้จะไปเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้ทำงานมากขึ้น และเมื่อเรามีฮอร์โมนตัวนี้มากขึ้นเมื่อไร เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งไขมันของเราไปกองที่หน้าท้องจนหมด อันจะทำให้เราพุงยื่นเหมือนชูชกได้ ดังนั้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณลืมความเครียดนั้นไปซะ จะเป็นอ่านหนังสือ ออกไปช็อปปิ้ง หรือไปออกกำลังกายได้ยิ่งดีเลย
7. คบเพื่อนให้มากๆ
เอ๊ะ! เกี่ยวกับเอวคอดด้วยหรอ เคยได้ยินกันมั้ยคะ ผู้หญิงจะสวยต้องสวยมาจากภายใน ถ้าจิตใจคุณปลอดโปร่ง ได้ผ่อนคลายบ้างก็จะทำให้ร่างกายภายนอกของคุณสุขภาพดียิ่งขึ้น การที่ให้มีเพื่อนมากๆ นี่ก็เพราะว่า จะทำให้บรรยากาศเครียดของคุณลดน้อยลง ได้ระบายกับใครสักคนบ้าง ยิ่งถ้าได้พูดคุยกันเรื่องอุดมการณ์ลดน้ำหนักด้วยก็ยิ่งดีไปใหญ่เลยไม่ใช่เหรอคะ
8. ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
เรารู้ว่าสาวๆ หลายคนที่กำลังอ่านอยู่นั้นเป็นสาวนักปาร์ตี้ จะสุข จะเศร้าก็ต้องฉลองด้วยของมึนเมา โดยเฉพาะเบียร์ เบียร์จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่ยื่นออกมา คุณต้องไม่ชอบมันแน่ๆ ดังนั้นเลิกมันซะ หรือถ้ามันตัดใจเลิกไม่ได้จริงๆ ลองลด หรือเปลี่ยนมาดื่มไวน์แทนก็ได้นะ
อ่านจบแล้วเป็นไงกันบ้าง เป็นสิ่งที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันสาวๆ ทั้งนั้นเลย ลองลดอันนั้น เพิ่มอันนี้ รับรองสาวๆ มีหุ่นสวยอย่างที่ฝันกันแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
Cr : นิตยสารเปรียว
