4 ท่า ออกกำลังกาย เอวคอด หน้าท้องแบนราบ ใน 1 เดือน

ว่าไงจ๊ะ...สาวๆตั้งใจจะลดความอ้วนอยู่ใช่ม้า... อยากได้หน้าท้องที่เรียบแบนสินะ ใช่ซี่! เพราะหน้าท้อง เป็นส่วนที่ผู้หญิงทุกคนให้ความสนใจ อยากมีเอวที่คอดกิ่ว และหน้าท้องที่ดึงดูดใจ ชุดเอวลอยสวยๆ เยอะแยะ ไม่เคยได้ใส่ อยากลองใส่ซักครั้งหนึ่งเนอะ งั้นได้เล้ย!! เรามาพิชิตหน้าท้องแบนเรียบภายใน 4 สัปดาห์ด้วย 4 ท่านี้กันเถอะ!! (•̀ᴗ•́)و ̑̑

*TIPS: ลำตัวเป็นศูนย์กลางของร่างกาย เราควรออกแรง และเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวแต่ละท่าจากตรงนี้ เพื่อให้หน้าท้องเรียบแบน และมีกล้ามเนื้อพยุงไม่ให้กลับไปมีพุงอีก

1. Hip Dip Plank

วิธีทำ

✧ เริ่มต้นด้วยท่า plank

✧ สอดเข่าขวา พยายามให้ถึงหน้าอก แล้วหมุนเอวให้สะโพก และต้นขาขวาด้านนอกหันหาพื้น

✧ ลดตัวลงจน สะโพกขวาแตะพื้น เหมือนนั่งอยู่ แบบภาพ (A)

✧ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่า plank ใหม่ แล้วยก และยืดขาขวาออก แบบภาพ (B)

✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง

2. Diagonal pike legs

วิธีทำ

✧ นอนหงาย ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ชิดติดกัน

✧ หมุนสะโพกขึ้นไปทางซ้ายเล็กน้อย จนขาอยู่แนวทแยงมุมกับด้านซ้าย

✧ แตะมือซ้ายไว้ทีหลังศีรษะเบาๆ แขนขวายืดออกไปด้านข้าง มือคว่ำลง แบบภาพ (A)

✧ เกร็งหน้าท้อง และยกขาขึ้น ยังอยู่ในแนวทแยงมุมเหมือนเดิม แบบภาพ (B)

✧

ลดระดับหลังให้ค่อยๆ ติดพื้นอย่างช้าๆ

✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง อย่าลืมต้องออกแรงจากหน้าท้องตลอดนะคะ

3. Inner thigh crunch lift

วิธีทำ

✧ นอนหงาย ขาแยกกันกว้างๆ เหยียดตรงไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นเพดาน มือหนุนหลังศีรษะ แบบภาพ (A)

✧ หมุนขาขวาออกด้านนอก โดยให้นิ้วเท้าขวาชี้ไปด้านข้าง และยกขาขึ้น แบบภาพ (B)

✧ ออกแรงจากต้นขาด้านใน ลดขาลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง

4. Weighted pike

วิธีทำ

✧ นอนหงาย ขาชิดติดกัน เหยียดตรงไปข้างหน้า✧ มือขวาแตะเบาๆ หลังศีรษะ มือซ้ายถือเวทหนักประมาณ 3 ปอนด์เหยียดไปข้างบน แบบภาพ (A)

✧ ยกขาทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ยกตัวกับเข่าให้ติดกัน✧ พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น และเคลื่อนไปข้างหน้า จนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว แบบภาพ (B)

✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง ระหว่างทำไม่ต้องเกร็งคอ ปล่อยตามธรรมชาติ

เพียงแค่ 4 ท่าเท่านั้น ทำควบคู่ กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างน้อย30 - 60 นาที / ครั้งและ5 - 6 ครั้ง/ สัปดาห์ส่วนเรื่องอาหารพยายามควบคุมไม่ให้ได้รับไขมัน, คาร์โบไฮเดรต และ น้ำตาลมากเกินไป และควรนำผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนมใส่ลงเมนูอาหารแต่ละมื้อ จะทำให้ได้ไขมันดี และ ทำให้อิ่มง่ายค่ะ เพียงแค่นี้ หน้าท้องเรียบแบนที่ใฝ่ฝัน จะมาหาสาวๆ ชาว SistaCafeอย่าลืมนะคะ การมีวินัยในการออกกำลังกาย ช่วยให้เราหุ่นดีได้อย่างดีที่สุด สู้ๆ นะคะ