4 ท่า ออกกำลังกาย เอวคอด หน้าท้องแบนราบ ใน 1 เดือน

4 ท่า ออกกำลังกาย เอวคอด หน้าท้องแบนราบ ใน 1 เดือน

หน้าท้องเรียบแบนที่สาวๆ ใฝ่ฝัน แค่ 4 สัปดาห์ เราก็จะได้มาแล้วนะ!!

04 July 2015
☆* Dream Inspired *☆
04 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

      ว่าไงจ๊ะ...สาวๆ ตั้งใจจะลดความอ้วน อยู่ใช่ม้า...  อยากได้หน้าท้องที่เรียบแบนสินะ  ใช่ซี่! เพราะหน้าท้อง เป็นส่วนที่ผู้หญิงทุกคนให้ความสนใจ อยากมีเอวที่คอดกิ่ว และหน้าท้องที่ดึงดูดใจ  ชุดเอวลอยสวยๆ เยอะแยะ ไม่เคยได้ใส่  อยากลองใส่ซักครั้งหนึ่งเนอะ  งั้นได้เล้ย!!  เรามาพิชิตหน้าท้องแบนเรียบภายใน 4 สัปดาห์  ด้วย 4 ท่านี้กันเถอะ!!  (•̀ᴗ•́)و ̑̑

 

image_14640

 

   * TIPS : ลำตัวเป็นศูนย์กลางของร่างกาย   เราควรออกแรง และเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวแต่ละท่าจากตรงนี้ เพื่อให้หน้าท้องเรียบแบน และมีกล้ามเนื้อพยุงไม่ให้กลับไปมีพุงอีก 

 

1. Hip Dip Plank

image_14644
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

 

วิธีทำ

 ✧ เริ่มต้นด้วยท่า plank
 ✧ สอดเข่าขวา พยายามให้ถึงหน้าอก แล้วหมุนเอวให้สะโพก และต้นขาขวาด้านนอกหันหาพื้น
 ✧ ลดตัวลงจน สะโพกขวาแตะพื้น เหมือนนั่งอยู่ แบบภาพ (A)
 ✧ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่า plank ใหม่ แล้วยก และยืดขาขวาออก แบบภาพ (B)
 ✧ กลับสู่ท่าแรก  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ  แล้วสลับทำอีกข้าง

 

 

2. Diagonal pike legs

image_14650
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

 

วิธีทำ

 ✧ นอนหงาย ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ชิดติดกัน
 ✧ หมุนสะโพกขึ้นไปทางซ้ายเล็กน้อย จนขาอยู่แนวทแยงมุมกับด้านซ้าย
 ✧ แตะมือซ้ายไว้ทีหลังศีรษะเบาๆ  แขนขวายืดออกไปด้านข้าง มือคว่ำลง แบบภาพ (A)
 ✧ เกร็งหน้าท้อง และยกขาขึ้น ยังอยู่ในแนวทแยงมุมเหมือนเดิม แบบภาพ (B)
 ✧ ลดระดับหลังให้ค่อยๆ ติดพื้นอย่างช้าๆ
 ✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ  แล้วสลับทำอีกข้าง  อย่าลืมต้องออกแรงจากหน้าท้องตลอดนะคะ

 

3. Inner thigh crunch lift

image_14667
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

วิธีทำ

 ✧ นอนหงาย ขาแยกกันกว้างๆ  เหยียดตรงไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นเพดาน มือหนุนหลังศีรษะ แบบภาพ (A)
 ✧ หมุนขาขวาออกด้านนอก  โดยให้นิ้วเท้าขวาชี้ไปด้านข้าง  และยกขาขึ้น แบบภาพ (B)
 ✧ ออกแรงจากต้นขาด้านใน ลดขาลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
 ✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ  แล้วสลับทำอีกข้าง  

 

4. Weighted pike

image_14668
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

วิธีทำ

 ✧ นอนหงาย ขาชิดติดกัน เหยียดตรงไปข้างหน้า  
 ✧ มือขวาแตะเบาๆ หลังศีรษะ มือซ้ายถือเวทหนักประมาณ 3 ปอนด์เหยียดไปข้างบน  แบบภาพ (A)

 ✧ ยกขาทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ยกตัวกับเข่าให้ติดกัน
 ✧ พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น และเคลื่อนไปข้างหน้า จนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว แบบภาพ (B)

 ✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ  แล้วสลับทำอีกข้าง ระหว่างทำไม่ต้องเกร็งคอ ปล่อยตามธรรมชาติ

 


       เพียงแค่ 4 ท่า เท่านั้น  ทำควบคู่ กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 30 - 60 นาที / ครั้ง  และ 5 - 6 ครั้ง/ สัปดาห์   ส่วนเรื่องอาหารพยายามควบคุมไม่ให้ได้รับไขมัน, คาร์โบไฮเดรต และ น้ำตาลมากเกินไป  และควรนำ ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม ใส่ลงเมนูอาหารแต่ละมื้อ จะทำให้ได้ไขมันดี และ ทำให้อิ่มง่ายค่ะ    เพียงแค่นี้  หน้าท้องเรียบแบนที่ใฝ่ฝัน จะมาหาสาวๆ ชาว SistaCafe ภายใน 4 สัปดาห์ค่ะ  อย่าลืมนะคะ  การมีวินัยในการออกกำลังกาย ช่วยให้เราหุ่นดีได้อย่างดีที่สุด  สู้ๆ นะคะ  *。٩(ˊᗜˋ*)و*。


บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @