ใครที่เข้ายิมบ่อย หรือว่าไปเล่นฟิตเนส ควรจะรู้ไว้นะแจ๊ะ เรื่องเล็กๆน้อยที่เราทำระหว่างออกกำลังกาย แล้วไม่เห็นว่ามันจะเสียหายตรงไหน บางทีถ้าทำหลายๆ อย่างรวมกัน มันก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่ได้ผลก็ได้นะ หึ ! อย่าหาว่าไม่เตือน !
1.อ่านหนังสือไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย
หึหึ หลายคนอาจจะคิดว่า มันไม่เห็นอันตรายอะไรเลยอ่ะ ! ก็แค่หาอะไรอ่านเองป่ะ มันก็ไม่ได้อันตรายหรอกจ้ะ แต่ว่าโดยปกติแล้วเวลาที่เราออกกำลังกาย ถ้าเราจดจ่อกับมัน เราก็จะรู้ใช้มั้ยว่าตอนนี้เราออกแรงกับมันเท่าไหร่ ทำไปกี่ครั้งแล้ว อะไรแบบนี้ และถ้าเกิดระหว่างที่เราออกกำลังกาย แล้วอ่านหนังสือไปด้วย สมาธิของเราจะไปจดจ่อที่หนังสือมากกว่า (หรืออะไรก็ตามที่เราอ่าน เพราะการอ่านต้องใช้สมาธิมากถูกป่ะ) ดังนั้นมันจะเป็นการผ่อนแรงไปอัตโนมัติ ผลที่ได้ก็เลยไม่เหมือนเราเพ่งสมาธิไปที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะฉะนั้น ท่องไว้ สติๆ สมาธิๆ
2.ใส่รองเท้าผิดประเภท !
รองเท้าผ้าใบมันก็คือรองเท้าผ้าใบอ่ะ เหมือนกันหมดนั่นแหละ ! บ้าไปแล้ว มันไม่จริงนะเออ รองเท้าสำหรับการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมต่างๆ มันก็ถูกออกแบบมาต่างกันตามการใช้งาน ต้องรองเท้าให้ถูกประเภทจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรมนั้นๆ ได้ด้วยนะ ! เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบซะหนูๆ !
3.ออกกำลังกายอย่างเดียว เดี๋ยวก็ซิกแพ็คโผล่ละ
แค่การออกกำลังกล้ามท้องซ้ำๆๆๆๆ ไม่ได้ทำให้ซิกแพ็คขึ้นหรอกเน้อ ! กว่าที่เราจะได้กล้ามท้องหรือซิกแพ็คออกมาเนี่ย มันต้องเกิดจากการออกกำลังกายแล้วก็การควบคุมอาหารด้วย ! ไม่งั้นออกให้ตาย แต่ยัดๆๆๆ ทุกอย่างที่อยากกินเข้าไป ให้ตายซิกแพ็คก็ไม่เกิดแจร๊
4.ออกกำลังกายมันอยู่ท่าเดียวนั่นล่ะ !
ออกกำลังกายมันต้องออกหลายๆ ส่วน เพิ่มความท้าทายเข้าไปเรื่อยๆ เหมือนเราออกกำลังขา แต่แขนเราไม่ออกแขนเราก็ย้วยใช่ป่ะ เราก็ต้องไปออกกำลังในส่วนอื่นๆ ด้วย และเมื่อเราเริ่มชินกับการออกซัก 10 นาที ก็ต้องเพิ่มเวลาเข้าไปเรื่อยๆ หรือในกรณีที่ยกเวทก็ต้องเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น เป็นการผลักดัน และเพิ่มความแข็งแรงให้เรานั่นเอง !
5.ยกน้ำหนักไม่เหมาะ !
จะยกลมหรือยังไงล่ะหล่อน ! การยกน้ำหนัก หรือที่เราเรียกกันง่ายๆ ว่ายกเวท มันเป็นหนทางการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วมากเลยนะ ! เพราะฉะนั้น เราก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม พอจะให้กล้ามมันขึ้นได้ด้วย ไม่ใช่ยกลมยกเมฆ แล้วมาหวังว่าให้กล้ามเนื้อมันเพิ่ม แขนฟิตปึ๋งปั๋งมันก็ใช่ที ! ถ้าเกิดว่าตอนนี้รู้สึกยกสบ๊ายสบาย ไร้กังวลใดๆ ควรจะเพิ่มน้ำหนักได้แล้วแหละ
6.ออกให้มากกว่านี้ !!
อย่างที่บอกไปตามข้อก่อนๆ ว่าการออกกำลังกายมันต้องเพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วย อย่างหนึ่งที่ต้องเพิ่มเลยก็คือเวลา ! เพราะเวลาของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความอดทน และความแข็งแรงของเรานั่นเอง เพิ่มไปเรื่อยๆร่างกายเราจะได้พัฒนา แต่อย่างหนึ่งที่ปฏิเสธิไม่ได้คือความเหนื่อย ! แน่นอนว่าพอเราเหนื่อยเราก็อ่อนล้าเริ่มไม่มีแรงจะออกกำลังกายต่อไปแล้ว ถึงจุดนี้เราต้องฝืนแล้วล่ะ ! มันจะช่วยเพิ่มความอดทนให้เราได้ดี วันนี้ได้ 10 นาที พรุ่งนี้ต้องได้ 15 ลองยืดเวลาทีละนิดๆ แต่ไม่ต้องเอาจนปางตายนะ ระวังๆ กันด้วยล่ะ
7.การคอนทราสกล้ามเนื้อ !
กล้ามเนื้อของเรามันต้องมีทั้งการเกร็ง การผ่อนคลาย ยืดหดกันบ้าง จะให้มาหดๆ อย่างเดียวเดี๋ยวก็ตะคริวกินตายกันพอดี พวกนักเต้น นักยิมนาสติกที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของร่างกายก็ต้องการใช้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการยืดหดเช่นเดียวกัน ลองเกร็งหรือหดกล้ามเนื้อประมาณ 20 วินาที จากนั้นก็พักให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยหดกล้ามเนื้อใหม่ จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นได้นะ
8.ฝึกความสมดุลร่างกาย !
การฝึกความสมดุลในร่างกายเป็นเรื่องที่สำคัญเหมือนกันนะ ! ใครว่าไม่สำคัญเท่าไหร่ ออกกำลังกายไปเพื่อให้ตัวเองแข็งแรง แต่ความสมดุลของร่างกายไม่ดีก็อาจจะเหลวเป๋วกันได้เลยทีเดียว ! การฝึกความสมดุลของร่างกายมีเยอะอยู่น้า อย่างเช่นการยืนขาเดียว หรือนั่งยองๆ ขาเดียวก็ได้ แต่ก็มีอีกหลากหลายท่าทางให้ลองทำกันดูได้ หรือจะหัวจะครีเอทเลยจ้า รับรองเปิด Google มีบรึมมม
และนี่คือเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หลายๆ คนอาจจะมองข้ามไป บางเรื่องมองข้ามไปก็อันตราย บางเรื่องไม่ใส่ใจก็กลายเป็นออกกำลังเสียเปล่า ทั้งกำลัง และเวลา เพราะฉะนั้น เราควรใส่ใจกับรายละเอียด แล้วก็ทุ่มเทให้กับมัน ถ้าเราจะออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ เพื่อสุขภาพ หรือเพื่อหุ่นอะไรก็แล้วแต่ ต้องมีวินัย! ใครมีเรื่องอะไรมาแชร์กันอีกก็ได้นะจ๊ะ จุบุ
