This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1432788400 this fitness storage belt is the perfect accessory for runners
1582704678 cat health color
สุขภาพ

จะสักแต่ออกกำลังกาย แล้วไม่รู้อะไรเลยก็ใช่ที่ป่ะ ?

ข้อควรรู้ สำหรับเรื่องที่ควรทำ และไม่ควรทำ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย รู้ไว้ใช่ว่า ใส่บ่าแบกหาม !


» »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.อ่านหนังสือไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย

    • 2.ใส่รองเท้าผิดประเภท !

    • 3.ออกกำลังกายอย่างเดียว เดี๋ยวก็ซิกแพ็คโผล่ละ

    • 4.ออกกำลังกายมันอยู่ท่าเดียวนั่นล่ะ !

    • 5.ยกน้ำหนักไม่เหมาะ !

    • 6.ออกให้มากกว่านี้ !!

    • 7.การคอนทราสกล้ามเนื้อ !

    • 8.ฝึกความสมดุลร่างกาย !

         ใครที่เข้ายิมบ่อย หรือว่าไปเล่นฟิตเนส ควรจะรู้ไว้นะแจ๊ะ เรื่องเล็กๆน้อยที่เราทำระหว่างออกกำลังกาย แล้วไม่เห็นว่ามันจะเสียหายตรงไหน บางทีถ้าทำหลายๆ อย่างรวมกัน มันก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่ได้ผลก็ได้นะ หึ ! อย่าหาว่าไม่เตือน !
       

    1.อ่านหนังสือไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย

         หึหึ หลายคนอาจจะคิดว่า มันไม่เห็นอันตรายอะไรเลยอ่ะ ! ก็แค่หาอะไรอ่านเองป่ะ มันก็ไม่ได้อันตรายหรอกจ้ะ แต่ว่าโดยปกติแล้วเวลาที่เราออกกำลังกาย ถ้าเราจดจ่อกับมัน เราก็จะรู้ใช้มั้ยว่าตอนนี้เราออกแรงกับมันเท่าไหร่ ทำไปกี่ครั้งแล้ว อะไรแบบนี้ และถ้าเกิดระหว่างที่เราออกกำลังกาย แล้วอ่านหนังสือไปด้วย สมาธิของเราจะไปจดจ่อที่หนังสือมากกว่า (หรืออะไรก็ตามที่เราอ่าน เพราะการอ่านต้องใช้สมาธิมากถูกป่ะ) ดังนั้นมันจะเป็นการผ่อนแรงไปอัตโนมัติ ผลที่ได้ก็เลยไม่เหมือนเราเพ่งสมาธิไปที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะฉะนั้น ท่องไว้ สติๆ สมาธิๆ 

    2.ใส่รองเท้าผิดประเภท !

         รองเท้าผ้าใบมันก็คือรองเท้าผ้าใบอ่ะ เหมือนกันหมดนั่นแหละ ! บ้าไปแล้ว มันไม่จริงนะเออ รองเท้าสำหรับการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมต่างๆ มันก็ถูกออกแบบมาต่างกันตามการใช้งาน ต้องรองเท้าให้ถูกประเภทจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรมนั้นๆ ได้ด้วยนะ ! เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบซะหนูๆ !

    3.ออกกำลังกายอย่างเดียว เดี๋ยวก็ซิกแพ็คโผล่ละ

         แค่การออกกำลังกล้ามท้องซ้ำๆๆๆๆ ไม่ได้ทำให้ซิกแพ็คขึ้นหรอกเน้อ ! กว่าที่เราจะได้กล้ามท้องหรือซิกแพ็คออกมาเนี่ย มันต้องเกิดจากการออกกำลังกายแล้วก็การควบคุมอาหารด้วย ! ไม่งั้นออกให้ตาย แต่ยัดๆๆๆ ทุกอย่างที่อยากกินเข้าไป ให้ตายซิกแพ็คก็ไม่เกิดแจร๊

    4.ออกกำลังกายมันอยู่ท่าเดียวนั่นล่ะ !

         ออกกำลังกายมันต้องออกหลายๆ ส่วน เพิ่มความท้าทายเข้าไปเรื่อยๆ เหมือนเราออกกำลังขา แต่แขนเราไม่ออกแขนเราก็ย้วยใช่ป่ะ เราก็ต้องไปออกกำลังในส่วนอื่นๆ ด้วย และเมื่อเราเริ่มชินกับการออกซัก 10 นาที ก็ต้องเพิ่มเวลาเข้าไปเรื่อยๆ หรือในกรณีที่ยกเวทก็ต้องเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น เป็นการผลักดัน และเพิ่มความแข็งแรงให้เรานั่นเอง !

    5.ยกน้ำหนักไม่เหมาะ !

         จะยกลมหรือยังไงล่ะหล่อน ! การยกน้ำหนัก หรือที่เราเรียกกันง่ายๆ ว่ายกเวท มันเป็นหนทางการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วมากเลยนะ ! เพราะฉะนั้น เราก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม พอจะให้กล้ามมันขึ้นได้ด้วย ไม่ใช่ยกลมยกเมฆ แล้วมาหวังว่าให้กล้ามเนื้อมันเพิ่ม แขนฟิตปึ๋งปั๋งมันก็ใช่ที ! ถ้าเกิดว่าตอนนี้รู้สึกยกสบ๊ายสบาย ไร้กังวลใดๆ ควรจะเพิ่มน้ำหนักได้แล้วแหละ 

    6.ออกให้มากกว่านี้ !!

         อย่างที่บอกไปตามข้อก่อนๆ ว่าการออกกำลังกายมันต้องเพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วย อย่างหนึ่งที่ต้องเพิ่มเลยก็คือเวลา ! เพราะเวลาของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความอดทน และความแข็งแรงของเรานั่นเอง  เพิ่มไปเรื่อยๆร่างกายเราจะได้พัฒนา แต่อย่างหนึ่งที่ปฏิเสธิไม่ได้คือความเหนื่อย ! แน่นอนว่าพอเราเหนื่อยเราก็อ่อนล้าเริ่มไม่มีแรงจะออกกำลังกายต่อไปแล้ว ถึงจุดนี้เราต้องฝืนแล้วล่ะ ! มันจะช่วยเพิ่มความอดทนให้เราได้ดี วันนี้ได้ 10 นาที พรุ่งนี้ต้องได้ 15 ลองยืดเวลาทีละนิดๆ แต่ไม่ต้องเอาจนปางตายนะ ระวังๆ กันด้วยล่ะ
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1431662457 p 20150501 182439

    Teeboq

    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe