สาวๆ หลายคนฝันอยากใส่ชุดเว้าหน้า เว้าหลัง เอวลอย เอวต่ำ แต่ติดอยู่ที่ไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ก็นั่นละค่ะสิ่งที่สาวๆทำกันอยู่ทั้ง
กินดึก กินเยอะ ไม่ออกกำลังกาย
สิ่งเหล่านี้แหละคือมารที่ทำให้สาวๆ ไม่สามารถมีหุ่นดีๆ ได้ ดังนั้นเราลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำเองคนเดียวได้ที่บ้าน เพื่อสร้างรูปร่างที่ดีกันดีกว่าค่ะ
สิ่งที่ต้องเตรียม ;)เสื่อโยคะ : เพื่อป้องกันข้อศอกด้าน
เมื่อพร้อมกันแล้วมาเริ่มกันเลยค่ะ
1.
Flutter Kicks
ท่าบริหารต้นขาและหน้าท้อง
นอนราบลงกับพื้นยกศรีษะขึ้นมาเล็กน้อย เตะขาแบบในรูป
2.
Knee Tuck Crunches
ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง
1.ยกลำตัวขึ้นมาท่านั่ง วางมือไว้ด้านหลัง ยกขางอเข่าชิดลำตัว
2.ยืดขาออกพร้อมยืดตัวไปด้านหลัง
3.
Pilates Side Hip Raise
s
บริหารข้างลำตัว ให้ส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจนยิ่งขึ้น
ตะแคงข้างแล้วใช้ศอกดันไว้ตามภาพ จากนั้นดันสะโพกขึ้นและลดลงโดยที่ไม่ให้สะโพกโดนพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วิ แล้วสลับทำอีกด้านอีก 45 วิ
4.
Russian Twistsบริหารเอวให้กระชับขึ้น
นั่งชันเข่าเป็นรูปตัว v จากนั้นบิดลำตัวตามรูป
5. Pilates Leg Pulls (Facing down)
บริหารกล้ามเนื้อก้น และกระชับต้นขา
อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ยกขาขึ้นในสูงที่สุดแล้วค่อยวางลงที่เดิม ทำสลับกันซ้ายขวา
6.
Pilates Leg Pulls (Faceing up)สลับจากท่าก่อน บริหารหน้าท้องและขา
ทำท่าแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนจากคว่ำลำตัวเป็นหงานลำตัว ยกขาให้สูงสุดแล้วค่อยๆวางเช่นเดิม
7.
Reaching
Oblique Crunchท่าสุดท้าย เป็นการบริหารหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
ท่าครันช์แบบไม่หนักเกินไป ให้สาวๆ ที่พึ่งเริ่มออกกำลังมีหุ่นดีๆ ได้เหมือนกัน
เห็นมั้ยคะ การออกกำลังให้รูปร่างดีไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักๆ อย่างเช่นวิ่ง1-2 ชม. แค่สาวๆ สละเวลาสัก 5 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายกันแล้วอย่าลืมลองลดแป้ง ลดน้ำตาลกันด้วยนะคะ จะได้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้น
ขอให้สาวๆทุกคนมีหุ่นแบบที่ฝันไว้ค่ะ
