รวมท่าออกกำลังกาย 45 วิ เอวคอดสวยแบบสาวสุขภาพดี

สาวๆ หลายคนฝันอยากใส่ชุดเว้าหน้า เว้าหลัง เอวลอย เอวต่ำ แต่ติดอยู่ที่ไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ก็นั่นละค่ะสิ่งที่สาวๆทำกันอยู่ทั้งกินดึก กินเยอะ ไม่ออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้แหละคือมารที่ทำให้สาวๆ ไม่สามารถมีหุ่นดีๆ ได้ ดังนั้นเราลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำเองคนเดียวได้ที่บ้าน เพื่อสร้างรูปร่างที่ดีกันดีกว่าค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียม ;)

เสื่อโยคะ : เพื่อป้องกันข้อศอกด้าน

เมื่อพร้อมกันแล้วมาเริ่มกันเลยค่ะ

1. Flutter Kicks
ท่าบริหารต้นขาและหน้าท้อง

นอนราบลงกับพื้นยกศรีษะขึ้นมาเล็กน้อย เตะขาแบบในรูป

2. Knee Tuck Crunches
ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง

1.ยกลำตัวขึ้นมาท่านั่ง วางมือไว้ด้านหลัง ยกขางอเข่าชิดลำตัว
2.ยืดขาออกพร้อมยืดตัวไปด้านหลัง

3. Pilates Side Hip Raises
บริหารข้างลำตัว ให้ส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจนยิ่งขึ้น

ตะแคงข้างแล้วใช้ศอกดันไว้ตามภาพ จากนั้นดันสะโพกขึ้นและลดลงโดยที่ไม่ให้สะโพกโดนพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วิ แล้วสลับทำอีกด้านอีก 45 วิ

4. Russian Twists
บริหารเอวให้กระชับขึ้น

นั่งชันเข่าเป็นรูปตัว v จากนั้นบิดลำตัวตามรูป

5. Pilates Leg Pulls (Facing down)
บริหารกล้ามเนื้อก้น และกระชับต้นขา

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ยกขาขึ้นในสูงที่สุดแล้วค่อยวางลงที่เดิม ทำสลับกันซ้ายขวา

6. Pilates Leg Pulls (Faceing up)
สลับจากท่าก่อน บริหารหน้าท้องและขา

ทำท่าแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนจากคว่ำลำตัวเป็นหงานลำตัว ยกขาให้สูงสุดแล้วค่อยๆวางเช่นเดิม

7. Reaching Oblique Crunch
ท่าสุดท้าย เป็นการบริหารหน้าท้องและด้านข้างลำตัว

ท่าครันช์แบบไม่หนักเกินไป ให้สาวๆ ที่พึ่งเริ่มออกกำลังมีหุ่นดีๆ ได้เหมือนกัน

เห็นมั้ยคะ การออกกำลังให้รูปร่างดีไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักๆ อย่างเช่นวิ่ง1-2 ชม. แค่สาวๆ สละเวลาสัก 5 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายกันแล้วอย่าลืมลองลดแป้ง ลดน้ำตาลกันด้วยนะคะ จะได้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้น

ขอให้สาวๆทุกคนมีหุ่นแบบที่ฝันไว้ค่ะ