สวัสดีค่ะสาวๆSistaทุกคน>U<
เคยอยากใส่ชุดสวยๆ ที่มันเข้ารูปแต่มีพุงป้ะ? อารมณ์ตอนนั้นคือ โอ๊ยยย ทำไมต้องมีพุง/กรีดร้อง
ยิ่งบางคนกินแล้วจะออกตรงพุงก่อนเป็นส่วนแรกเลย กินนิดกินหน่อยก็ออกพุง พุง พุง จนเอวจะกลายเป็นชั้นห่วงยางแล้วเนี่ย! ต้องคอยใส่ชุดพรางช่วงเอวตลอดนี่ก็ไม่ไหวนะ บางครั้งก็อยากใส่เสื้อครอปโชว์เอวบ้างอะไรบ้าง
T-T
วันนี้เราเลยไปหาวิธีออกกำลังกายไม่ยาก เพียงแค่ 6 ท่าและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ! แค่นี้ ไขมันรอบๆ พุงที่คอยมากวนใจก็จะสลายหายหมด เหลือแต่กล้ามท้องสวยๆ ให้เราชื่นใจแล้วล่ะค่ะ>UO
วิธีการออกกำลังกาย
- ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )
- ทำท่าละ3 เซ็ทแล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป
- ทำ3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกาย 6 ท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่เป็นห่วงยางและไขมันรอบๆ เอวเราให้หมดไปค่ะ
1. Burpees 20 ครั้ง
- สควอช
- เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )
- วิดพื้น
- ย้อนกลับมาสควอช
- ยืนขึ้นและกระโดด
ทำซ้ำกัน20 ครั้ง( นับเป็น1 เซ็ททำทั้งหมด3 เซ็ทนะคะสาวๆ )
2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง
- ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว
- เอียงไปข้างซ้าย
- จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม
- เอียงไปด้านขวา
- ทำซ้ำ
เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ
3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที
- ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้
- ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที
ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ
4. Russian Twist 20 ครั้ง
*ควรใช้เสื่อโยคะรองด้วยนะคะ จะได้ไม่เจ็บหลังค่ะ
- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับเอว งอตัวขึ้น ( บริเวณก้นกบจะสัมผัสกับพื้น )
- ไขว้ข้อขาทั้งสองข้าง
- ถือดัมเบลไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นไขว้ตัวไปทีละด้าน
- ให้ไขว้ตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำตัว
- เมื่อทำทั้งสองด้าน ให้นับเป็น 1 ครั้ง
5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง
*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังนะคะ
- นอนราบลงกับพื้น
- งอขาขึ้นมาจนชิดศอก ( งอตัวขึ้นเล็กน้อย ) : เมื่องอขาซ้าย จะบิดตัวให้แตะกับศอกขวา ( ดูตามภาพประกอบ ) ขาอีกข้างเหยียดตรง เกร็งให้ลอยเหนือพื้น
- ทำครบทั้ง 2 ข้างให้นับเป็น 1 ครั้ง
6. Hip Bridge 20 ครั้ง
*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังด้วยน้า
- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้เป็นมุมป้าน
- แอ่นช่วงหน้าท้องขึ้นจนรู้สึกเกร็ง
- นอนราบลงเช่นเดิม
และเพื่อให้เอวกลับมาหาเราได้ไวขึ้น ก็ควรควบคุมอาหารลดขนมหวาน น้ำตาล หรืออาหารที่ทำมาจากแป้งด้วยนะคะ แนะนำให้รับประทานพวกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ค่ะ
เรามาบริหารเอวไปด้วยกันนะสาวๆ สู้ๆ!
