6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

สวัสดีค่ะสาวๆSistaทุกคน>U<

เคยอยากใส่ชุดสวยๆ ที่มันเข้ารูปแต่มีพุงป้ะ? อารมณ์ตอนนั้นคือ โอ๊ยยย ทำไมต้องมีพุง/กรีดร้อง

ยิ่งบางคนกินแล้วจะออกตรงพุงก่อนเป็นส่วนแรกเลย กินนิดกินหน่อยก็ออกพุง พุง พุง จนเอวจะกลายเป็นชั้นห่วงยางแล้วเนี่ย! ต้องคอยใส่ชุดพรางช่วงเอวตลอดนี่ก็ไม่ไหวนะ บางครั้งก็อยากใส่เสื้อครอปโชว์เอวบ้างอะไรบ้าง

T-T

วันนี้เราเลยไปหาวิธีออกกำลังกายไม่ยาก เพียงแค่ 6 ท่าและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ! แค่นี้ ไขมันรอบๆ พุงที่คอยมากวนใจก็จะสลายหายหมด เหลือแต่กล้ามท้องสวยๆ ให้เราชื่นใจแล้วล่ะค่ะ>UO

วิธีการออกกำลังกาย

- ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )

- ทำท่าละ3 เซ็ทแล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป

- ทำ3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย 6 ท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่เป็นห่วงยางและไขมันรอบๆ เอวเราให้หมดไปค่ะ

1. Burpees 20 ครั้ง

- สควอช

- เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )

- วิดพื้น

- ย้อนกลับมาสควอช

- ยืนขึ้นและกระโดด

ทำซ้ำกัน20 ครั้ง( นับเป็น1 เซ็ททำทั้งหมด3 เซ็ทนะคะสาวๆ )

2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง

- ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว

- เอียงไปข้างซ้าย

- จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม

- เอียงไปด้านขวา

- ทำซ้ำ

เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ

3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที

- ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้

- ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที

ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ

4. Russian Twist 20 ครั้ง

*ควรใช้เสื่อโยคะรองด้วยนะคะ จะได้ไม่เจ็บหลังค่ะ

- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับเอว งอตัวขึ้น ( บริเวณก้นกบจะสัมผัสกับพื้น )

- ไขว้ข้อขาทั้งสองข้าง

- ถือดัมเบลไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นไขว้ตัวไปทีละด้าน

- ให้ไขว้ตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำตัว

- เมื่อทำทั้งสองด้าน ให้นับเป็น 1 ครั้ง

5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง

*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังนะคะ

- นอนราบลงกับพื้น

- งอขาขึ้นมาจนชิดศอก ( งอตัวขึ้นเล็กน้อย ) : เมื่องอขาซ้าย จะบิดตัวให้แตะกับศอกขวา ( ดูตามภาพประกอบ ) ขาอีกข้างเหยียดตรง เกร็งให้ลอยเหนือพื้น

- ทำครบทั้ง 2 ข้างให้นับเป็น 1 ครั้ง

6. Hip Bridge 20 ครั้ง

*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังด้วยน้า

- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้เป็นมุมป้าน

- แอ่นช่วงหน้าท้องขึ้นจนรู้สึกเกร็ง

- นอนราบลงเช่นเดิม

และเพื่อให้เอวกลับมาหาเราได้ไวขึ้น ก็ควรควบคุมอาหารลดขนมหวาน น้ำตาล หรืออาหารที่ทำมาจากแป้งด้วยนะคะ แนะนำให้รับประทานพวกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ค่ะ

เรามาบริหารเอวไปด้วยกันนะสาวๆ สู้ๆ!