Curator
curator
nusine
29 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • วิธีการออกกำลังกาย
  • 1. Burpees 20 ครั้ง
  • 2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง
  • 3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที
  • 4. Russian Twist 20 ครั้ง
  • 5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง
  • 6. Hip Bridge 20 ครั้ง
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆทุกคนที่อยากขจัดไขมันตรงพุงให้หมดไป

17 March 2016
curator_nusine nusine
17 March 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่ะสาวๆ Sista ทุกคน >U<
เคยอยากใส่ชุดสวยๆ ที่มันเข้ารูปแต่มีพุงป้ะ? อารมณ์ตอนนั้นคือ โอ๊ยยย ทำไมต้องมีพุง /กรีดร้อง

 
ยิ่งบางคนกินแล้วจะออกตรงพุงก่อนเป็นส่วนแรกเลย กินนิดกินหน่อยก็ออกพุง พุง พุง จนเอวจะกลายเป็นชั้นห่วงยางแล้วเนี่ย! ต้องคอยใส่ชุดพรางช่วงเอวตลอดนี่ก็ไม่ไหวนะ บางครั้งก็อยากใส่เสื้อครอปโชว์เอวบ้างอะไรบ้าง T-T


วันนี้เราเลยไปหาวิธีออกกำลังกายไม่ยาก เพียงแค่ 6 ท่าและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ! แค่นี้ ไขมันรอบๆ พุงที่คอยมากวนใจก็จะสลายหายหมด เหลือแต่กล้ามท้องสวยๆ ให้เราชื่นใจแล้วล่ะค่ะ >UO

image_103622
- ที่มารูป: s8.favim.com

 

วิธีการออกกำลังกาย

- ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )
- ทำท่าละ 3 เซ็ท แล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป
- ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย 6 ท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่เป็นห่วงยางและไขมันรอบๆ เอวเราให้หมดไปค่ะ

 

1. Burpees 20 ครั้ง

- สควอช 
- เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )
- วิดพื้น
- ย้อนกลับมาสควอช
- ยืนขึ้นและกระโดด

ทำซ้ำกัน 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ท  ทำทั้งหมด 3 เซ็ท นะคะสาวๆ )

image_103623
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง

- ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว
- เอียงไปข้างซ้าย
- จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม
- เอียงไปด้านขวา
- ทำซ้ำ

เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ

image_103651
- ที่มารูป: miralee.net

 

3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที

- ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้
- ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที

ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ

image_103663
- ที่มารูป: www.fitupp.com

 

4. Russian Twist 20 ครั้ง

*ควรใช้เสื่อโยคะรองด้วยนะคะ จะได้ไม่เจ็บหลังค่ะ

- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับเอว งอตัวขึ้น ( บริเวณก้นกบจะสัมผัสกับพื้น )
- ไขว้ข้อขาทั้งสองข้าง
- ถือดัมเบลไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นไขว้ตัวไปทีละด้าน 
- ให้ไขว้ตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำตัว 
- เมื่อทำทั้งสองด้าน ให้นับเป็น 1 ครั้ง

image_103684

- เราจะเพิ่มการไขว้ข้อเท้าด้วยนะคะ

image_103687

- อาจใช้บอล หรืออย่างอื่นแทนดัมเบลได้ค่ะ

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง

*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังนะคะ

- นอนราบลงกับพื้น
- งอขาขึ้นมาจนชิดศอก ( งอตัวขึ้นเล็กน้อย ) : เมื่องอขาซ้าย จะบิดตัวให้แตะกับศอกขวา ( ดูตามภาพประกอบ ) ขาอีกข้างเหยียดตรง เกร็งให้ลอยเหนือพื้น
- ทำครบทั้ง 2 ข้างให้นับเป็น 1 ครั้ง

image_103696
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

 

6. Hip Bridge 20 ครั้ง

*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังด้วยน้า

- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้เป็นมุมป้าน
- แอ่นช่วงหน้าท้องขึ้นจนรู้สึกเกร็ง 
- นอนราบลงเช่นเดิม

image_103703

- ช่วงดันลำตัวขึ้น ให้ดันขึ้นตามภาพเลยค่ะ

- ที่มารูป: images.shape.mdpcdn.com


และเพื่อให้เอวกลับมาหาเราได้ไวขึ้น ก็ควรควบคุมอาหาร ลดขนมหวาน น้ำตาล หรืออาหารที่ทำมาจากแป้งด้วยนะคะ แนะนำให้รับประทานพวกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ค่ะ


เรามาบริหารเอวไปด้วยกันนะสาวๆ สู้ๆ!

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com