7 ท่าลดพุงให้อยู่หมัด สำหรับสาว 'ผอม' แต่ 'มีพุง'
มา Fit and Firm กันเถอะ ผอมสวยแบบไร้พุงย้อยๆ กัน
เผยแพร่: 3 ต.ค. 2558 09:00 น.
Views: 45,988
รหัสบทความ: 3392
สวัสดีค่ะพะยูนน้อยเองนะคะ กลับมาพบกันอีกแล้วกับสาระดีๆ ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย วันนี้เรามาในเรื่องของการ' ลดพุง 'กันค่ะ สาวคนไหนตัวผอมแต่มีพุงบ้าง? แบบแขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุงง่ะ TOT หุ่นแบบนี้เรียกว่าSkinny fatค่ะ เกิดจากการที่เราชอบกินของหวาน กินขนมเยอะเกินไป แต่ไม่ชอบกินอาหารมื้อหลักๆ ส่วนจะกำจัดมันได้อย่างไรนั้น เรามีทางแก้ค่ะ :)
สาเหตุของ Skinny Fat ผอมแต่มีพุงคือ
วิธีออกกำลังกายควรทำอย่างไร?
ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ ไม่ควรจะทำคาร์ดิโออย่างเดียว( วิ่ง แอโรบิค เต้น ว่ายน้ำ บลาๆๆๆ )แต่ต้องเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วย โดยเล่น' เวท '2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ต้องกลัวว่าเล่นเวทแล้วกล้ามขึ้นจนล่ำแบบผู้ชายนะคะ บอกเลยขึ้นยากมากกกก!!! เล่นหนักแค่ไหนก็ขึ้นแบบพองามเท่านั้น ไม่ต้องกลัวไป เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายมากเกินขนาดหรอกค่ะ เราไปดูท่าเวทเพื่อกระชับหน้าท้องกันดีกว่า
สิ่งที่คิด...
ความเป็นจริง..
เวทเทรนนิ่ง เพื่อลดพุงย้อยๆ
Sit up
Reverse crunch
Scissors crunch
และเมื่อมีกล้ามเราก็สามารถกินได้เยอะขึ้นอีกด้วยนะรู้ป่าว ^^ ใครไม่ถนัดเวทถนัดอะไรพวกนั้นท่าออกพวกนี้ก็ช่วยได้เล่นให้ครบก็จะเห็นผลแน่นอน แต่!! ต้องต่อเนื่องสม่ำเสมอนะ วันเว้นวัน อาทิตย์ละ 3-4 วันห้ามเหนื่อย ห้ามพัก ห้าม...เอ้ย ไม่ใช่ๆห้ามเบี้ยว ห้ามโกง ห้ามเลิกกลางคันครบ1 เดือนหลู่เลื่อง!!!! เห็นผลชัวร์
Circuit traning เซอร์กิต เทรนนิ่ง
'HITTและการทำCircuit trainingเป็นการเวทและคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน '
การออกกำลังกายต่างๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และจะช่วยขจัดไขมันที่ถูกสะสมอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย พุงย้อยๆ หรือแขนขาที่เล็กแต่นิ่มๆ ย้วยๆ ก็จะเฟิร์มขึ้น
Pyramid workout
Link
Joker
HIIT workout
อย่าลืมเอาไปเล่นกันดูนะคะ
' No PAIN No GAIN '
ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า ย่อมเกิดจากความพยายามที่หนักหน่วง ไม่มีใครผอมหุ่นดีได้โดยไม่ออกกำลังกาย
พะยูนน้อย
ลาไปก่อน พบกันใหม่คราวหน้าค่ะ :)
ถ้าหุ่นดีจะโพสต์ท่ายังไงก็ได้ สวยทุกมุม
