สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งที่จะทำให้สาวๆ หุ่นดีขึ้นได้นั้นก็คือการออกกำลังกายที่ควรทำเป็นประจำทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้สลายไขมันส่วนเกินออกไป แถมยังได้สุขภาพที่ดีมาเป็นของแถมอีกด้วยค่ะ
เรามาลองทำ 6 ท่านี้ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ เอวเอส เอวคอด หน้าท้องแบนรอฉันก่อนเถอะ!!
ท่าที่ 1
การยืนขาเดียวโดยให้ส่วนบนของร่างกายโน้มไปข้างหน้าให้ร่างกายส่วนบนขนานไปกับพื้น และแขนยืดแตะพื้นได้ จากนั้นก็ทำการดึงตัวกลับตั้งตรงแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
☆ทำวนไปประมาณ 50 วินาทีแลัวพัก 10 วินาที☆
ท่าที่ 2
นอนคว่ำคุกเข่ามือ 2 ข้างยันพื้นไว้ แล้วค่อยๆ ยกขาข้างนึงไปด้านหลังยกขึ้นลง
☆ 50 วินาทีแล้วพัก 10 วินาทีแล้งจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำ ☆
ท่าที่ 3
นั่งชันเข่ามือ 2 ข้างยันพื้นด้านหลังไว้ แล้วทำการยกลำตัวพร้อมกับปล่อยมือข้างหนึ่งชูขึ้นเหนือหัว บิดตัวไปด้านฝั่งตรงข้ามกับข้างที่ยกมือค้างไว้สักครู่แล้วจึงกลับท่าเดิม
☆ ทำซ้ำ 50 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที ☆
ท่าที่ 4
นอนหงายราบไปกับพื้น ชูแขนและขาตั้งตรงโดยที่ขางอ ทำการนำแขนซ้ายและและขาขวาเหยียดราบไปกับพื้นโดยที่แขนและขาที่เหลือยังชูตั้งตรงค้างไว้สักพักค่อยกลับท่าเดิม แล้วทำซ้ำอีกข้าง
☆ เปลี่ยนสลับซ้ายขวาทำซ้ำ 50 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที ☆
ท่าที่ 5
ท่าวิดพื้น โดยเริ่มจากนอนคว่ำเท้าและมือยันพื้นไว้ ต่อมาค่อยงอแขนซ้ายนาบพื้นแล้วตามด้วยแขนขวาแล้วค่อยๆ ยันแขนซ้ายและตามด้วยแขนขวากลับท่าเดิมทำซ้ำสลับไปมา
☆ 50 วินาทีและจึงพัก 10 วินาที ☆
ท่าที่ 6
ทำท่าทางคล้ายสุนัขแต่เข่าไม่แตะพื้น!! ใช้ฝ่ามือมือทั้งสองข้างยันพื้นไว้และเคลื่อนย้ายตัวไปซ้ายและขวาสลับกัน
☆ ทำซ้ำไปมา 50 วินาที ☆
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้กับเอวของสาวๆ จำเป็นจะต้องมีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเพื่อการสลายไขมันเอวคอดได้ หากสาวๆ ได้ลองทำ 6 ท่าเหล่านี้อย่างเป็นประจำควบคู่กับการควมคุมอาหารรับรองได้เลยว่า เอวเอส เอาคอด หน้าท้องแบนราบ จะต้องมาอย่างแน่นอน แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วยค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยบายยย>///<
http://t17.techbang.com/topics/46565
http://t17.techbang.com/topics/46565
