สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน

วันนี้เราก็อยากจะเอาใจสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีการในการลดน้ำหนักกันอยู่ แต่ส่วนมากแล้ว หลายๆ คนมักจะเกิดอุปสรรคปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนักในแง่ที่ว่าทนหิวไม่ได้

นั่นเองใช่ไหมคะ สำหรับใครที่อยากกินอาหารว่าง แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีไอเดียเด็ด 6 ของว่างที่เหมาะสมกับคนลดความอ้วนมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้าง มาส่องกันเลยเนอะ

1. อัลมอนด์

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e8/49/c9/e849c95a860d46d96a0e3637644feb1b.jpg

การศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่เคี้ยวอัลมอนด์ รู้สึกอิ่มนานกว่าคนที่เคี้ยวถั่วชนิดอื่นๆ ในจำนวนเท่ากัน

นอกจากนี้อัลมอนด์ยังให้เส้นใยบรรจุโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วนะคะว่าอัลมอนด์มีไขมันที่ดี และไขมันที่ดีนี่เอง ที่จะไปไล่ไขมันเลวให้ออกไปจากร่างกายของเราได้อีกด้วย ใครยังไม่ได้ตุนอัลมอนด์ไว้ในกระเป๋าถือหรือพกไปกินที่ทำงาน ต้องพกกันโดยด่วนแล้วล่ะค่ะ

2. ส้มโอหรือเกรปฟรุต

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/10/ff/ce/10ffce166b0026548fab1c8af548f77a.jpg

คุณไม่จำเป็นต้องทานเกรปฟรุตจำนวนมากก็ได้ แต่ขอให้ทานกันแค่มากกว่าวันละหนึ่งหนก็พอแล้วล่ะค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากผลไม้ชนิดนี้อย่างเต็มที่นั่นเอง

มีการศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อทานเกรปฟรุตกับอาหารแต่ละมื้อ สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.58 กิโลกรัมเลยทีเดียว

ในระยะเวลาแค่เพียง 3 เดือนเท่านั้น นักวิจัยกล่าวว่าส้มโออาจช่วยควบคุมความอยากอาหาร โดยลดระดับอินซูลินลงนั่นเองค่ะ

3. ถั่วชิกพี ( Chickpea )

รูปภาพ:https://instagram.fbkk7-2.fna.fbcdn.net/vp/66e3abd3d6b0f79e4b2a0a149b34a2cb/5CFC42B8/t51.2885-15/e35/50052825_2579605848748799_4744136710652987917_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk7-2.fna.fbcdn.net

อาหารหรือของว่างอีกหนึ่งชนิด ที่ยอมรับเลยค่ะว่ามีความดีงามมาก

เหมาะสมกับการทานเป็นอาหารว่างมากที่สุด นั่นก็คือ ถั่วชิกพีนั่นเอง โดยมีรสชาติที่อร่อยเป็นจุดเด่น

พร้อมกับมีใยอาหารจำนวนมาก และที่สำคัญก็มีโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วยนะคะ แม้ในประเทศไทยจะค่อนข้างหายากอยู่สักหน่อย แต่รับรองได้เลยนะคะว่าหากไปตามซุปเปอร์มาเก็ต แผนกอาหารคลีนจะต้องพบแน่นอน แต่อาจจะราคาแพงสักนิดนะคะ

4. องุ่น

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/52/30/5e/52305ebd55c65d42a4f733ed8dad5eb1.jpg

สาวๆ หลายคนเมื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มักจะมองข้ามองุ่นไป คิดว่ารสหวาน น้ำตาลเยอะ กินแล้วไม่ผอมหรอก งดเลยดีกว่า แต่อยากบอกว่าอย่าได้พลาดเลยค่ะ เพราะว่าองุ่นนั้นมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายๆ ประการเลยทีเดียว

ในองุ่นมีรสหวานแบบพอดีๆ ยิ่งใครที่ชอบทานไอศกรีมด้วยแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนเป็นองุ่นจะดีกว่านะคะ โดยนำเอาองุ่นมาแช่ลงไปในช่องฟรีซ จากนั้นเมื่อองุ่นแข็งดีแล้วก็นำมากินเป็นผลไม้ได้เลยค่ะ

รับรองว่าอร่อยอย่างแน่นอน

5. ป๊อบคอร์นหรือข้าวโพดคั่ว

รูปภาพ:https://instagram.fbkk7-2.fna.fbcdn.net/vp/cfb09ab5282d304a3d4afb2b1fdafe42/5CCA9956/t51.2885-15/e35/49858177_230285091184676_2133027631958519796_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk7-2.fna.fbcdn.net

ข้าวโพดคั่วมีเส้นใยสูง ไขมันต่ำและให้โปรตีน ในข้าวโพดคั่วนั้นมีใยอาหาร 4 กรัม โปรตีนเกือบ 4 กรัมไขมันมากกว่า 1 กรัมและมีแคลแค่เพียง 110 แคลอรี่

เหมาะกับสาวซิสที่ชอบขบเคี้ยวของว่างอย่างมาก แต่ต้องระวังด้วยนะคะว่าอย่าเลือกป๊อบคอร์นที่มีการเคลือบคาราเมล ชีส หรือใส่เกลือ ผงบาร์บีคิวจนมีรสเค็มเกินไป เพราะแทนที่จะผอมก็กลับอ้วนแทนได้เลยเชียวค่ะ รู้แบบนี้เลือกป๊อปคอร์นแบบออริจินัลกันเลย

6. ผลไม้อบแห้ง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/de/fe/e7/defee7b64365ebb2131ae3fd70ec304b.jpg

ผลไม้อบแห้งเป็นของว่างที่ควรค่าแก่การพกพาเพื่อสุขภาพ การรับประทานผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก เพราะในผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

โดยคุณอาจจะมองหาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม จับคู่กินกับผลไม้ตากแห้งกับถั่วเพื่อเป็นอาหารว่าง เพิ่มความสมดุลของการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั่นเองค่ะ

เอาล่ะค่ะ นี่ก็คือสารอาหารดีๆ ที่ได้มาจากของว่าง

เหมาะสมกับสาวๆ ชาวซิสที่กำลังลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนอยู่ แต่กำลังสงสัยว่าเอ๊ เราจะทานอะไรดีนะเนี่ย อดข้าวไม่ไหวแล้ว จะเป็นลม แต่ก็กลัวน้ำหนักขึ้น ลองอาหารพวกนี้กันก่อนดีไหมคะ

ทานมื้อว่างรับรองว่าอร่อย ไม่อ้วนขึ้นแน่นอนค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่า