ฮาโหลสาวๆ
นี่คือวันสุดท้ายของเดือนมกราคมกันแล้ว New Year Resolution ในเรื่องการลดน้ำหนักของสาวๆ เป็นยังไงกันบ้างคะ ยังทำกันอยู่หรือเปล่า ไหนเล่าให้เราฟังหน่อยสิ โดยจากงานวิจัยของเว็บไซต์ staticbrain.com พบว่า New Year Resolution ของ
คนถึงประมาณ 21.4% นั้นตั้งเป้าเรื่องการลดน้ำหนัก และกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพ
แต่หลายคนก็กลับยอมแพ้ภายในไม่กี่สัปดาห์
โดยหนึ่งในเหตุผลหลักก็เป็นเพราะ พวกเธอไม่รู้วิธีการตั้งมั่นในการทาน เผลอหลุดหลายๆ มื้ออยู่บ่อยๆ ซึ่งสิ่งนี้ทำให้เธอยอมแพ้ไปง่ายๆ แต่สาวๆ ก็ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป
เพราะวันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาช่วยให้เธอหยุดกินให้ได้มาบอกสาวๆ กัน
เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า
#1 อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
เรื่องนี้เป็นความเข้าใจผิดมหาศาลที่สาวๆ หลายคนทำไปโดยที่ไม่รู้ตัว โดยหลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหาร ( เว้นแต่เธอกำลังควบคุมอาหารด้วยวิธี IF หรือ intermittent fasting อดอาหารเป็นเวลา )
เพราะมันอาจจะทำให้เธอตบะแตก และกินมากขึ้นในมื้อถัดไป
ดังนั้นจงจำเอาไว้ว่า
การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าเธอต้องหิว ถ้าเธอหิว เธอก็ต้องกิน!
แต่ให้เลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ และให้พลังงานสูง เป็นหลักการที่เรียบง่าย รับรองว่าช่วยได้มากทีเดียว
#2 เริ่มต้นจากช้าๆ
เรารู้ดีว่าพวกเธอนั้น " ฟิต " และอยากทำให้มันสำเร็จมากแค่ไหน สาวๆ บางคนจึงยอมทำทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ งดแป้ง งดไขมัน งดน้ำอัดลม บลาๆ สารพัด
แต่ก็ทำได้ไม่นาน สักพักก็เกิดอาการ " ตบะแตก "
ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุด ก็คือเริ่มต้นที่ละช้าๆ และค่อยๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ
หากเธอเป็นคนที่ไม่ได้ดื่มอะไรเลยนอกจากน้ำอัดลม เธอก็สามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณน้ำอัดลมลงเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแทน เพียงแค่นี้ก็ช่วยทำให้น้ำหนักเธอลดได้แบบไม่รู้ตัวแล้วค่ะ จำไว้ว่าช้าแต่ชัวร์ดีเสมอนะคะ
#3 อย่าไปซื้ออาหารเมื่อกำลังรู้สึกหิว
นักวิจัยพบว่า
คนที่ไปซื้อของที่ซื้ออาหาร หรือร้านสะดวกซื้อเวลาที่รู้สึกหิวนั้น จะซื้ออาหารที่มีแคลอรี่สูงมากกว่าคนที่ไม่รู้สึกหิว
ดังนั้นก่อนไปซื้ออาหารทุกครั้ง ให้ทานของว่างหรือผลไม้ก่อนไปซื้อของ นอกจากจะเป็นการประหยัดเงินแล้ว ยังเป็นการช่วยตัวเองในการลดการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆ ที่เธอไม่ต้องการด้วย
เคล็ดลับอีกอย่างก็คือพยายามเลี่ยงแผนกขนมหรือในโซนของชอบบ้าง วิธีนี้ก็จะช่วยทำให้ลดอาหารขยะและลดความอ้วนไปได้ในตัว
#4 อย่าฝืนกินอาหารที่ไม่ชอบ
เรารู้ดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบทานผักผลไม้ หรือถั่ว หรือของที่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อยเทียบเท่าของมันๆ ทอดๆ ( ซึ่งในความเป็นจริงมันแทบไม่มีเลยก็ว่าได้ )
ดังนั้นเธอไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองเพื่อกินสิ่งเหล่านั้นเข้าไป ให้หลีกเลี่ยงกินอย่างอื่นแทน
เพื่อที่เธอจะไม่ทรมานในการลดความอ้วนมากเกินไป
ตัวอย่างเช่น เราเป็นคนที่ไม่กินผัก ทุกเมนูของเราก็จะไม่มีสลัด หรือผักใดๆ เลย แต่เราจะเลือกกินเป็นข้าวโอ๊ต เนื้อไม่ติดมัน ข้าวกล้อง หรืออาหารสุขภาพอย่างอื่นที่สามารถกินได้แทน
แม้ว่ามันจะไม่ใช่อาการที่เราชอบกิน แต่เมื่อกินบ่อยๆ เราก็จะไม่รู้สึกทรมานอีกต่อไปนะคะ
#5 เธอเบื่อหรือหิว ?
สิ่วที่เธอต้องทำ
ก่อนการหยิบทุกอย่างเข้าปากทุกครั้งก็คือ ให้ถามตัวเองก่อนว่า เธอหิวจริงหรือเปล่า หรือตอนนี้เแค่กำลังเบื่อ
วาง ไม่มีอะไรทำ เพราะบางครั้งเรามักจะคิดว่าตัวเองหิวทั้งๆ ที่ไม่มีสัญญาณอะไรเลย ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าเบื่อก็ให้ลุกขึ้นทำอะไรสักอย่าง ออกไปเดินเล่นหรือเต้นรำหรือทำอะไรก็ได้ ไม่ใช้แก้ปัญหานั้นด้วยการกินนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับข้อมูลดีๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ทั้งนี้สาวๆ คนไหนอยากผอม และมีปัญหานี้ก็อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปแล้ว ครั้งหน้าเราจะมีอะไรมาบอกต่ออีก ก็อย่าลืมติดตามกันนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr.Healthy Diet | The “how to” Guide
http://doublechinburgers.com/how-to-stick-to-your-healthy-diet/
