1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

บิ้วท์หุ่นนาฬิกาวันละ 10 นาที! กับ ' 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน ' หุ่นสวยแบบไม่ต้องง้อยิม

รวม 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีเวลาน้อย บอกเลยงานนี้มีเวลาแค่ 10 นาทีก็ผอมได้ แถมไม่ต้องไปเข้ายิมให้ยุ่งยาก


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • การทำท่าแพลงก์อย่างเดียวไม่พอ! การออกกำลังกายจะเห็นผลก็ต่อเมื่อเราควบคุมอาหารด้วย

    • ท่าแพลงก์ที่ 1 : Full Plank

    • ท่าแพลงก์ที่ 2 : Elbow Plank

    • ท่าแพลงก์ที่ 3 : Side Plank

    • ท่าแพลงก์ที่ 4 : Plank Leg Raise

    • ท่าแพลงก์ที่ 5 : One Leg Elbow Plank

    • 5 ท่าแพลงก์ ทำแล้วหุ่นสวย เฟิร์ม แน่นอน !


     อันยองค่า ~ สาว ๆ SistaCafe

    สาว ๆ คนไหนเป็นสายเฮลตี้ อยากมีหุ่นสวย ให้ยกมือขึ้น ~ บอกเลยว่า วันนี้เรามี Challenge ในการออกกำลังกาย ให้สาว ๆ ไปทำตาม จะพ้นการออกกำลังกายรูปแบบไหนไปไม่ได้ ถ้าไม่ใช่ การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ เอาจริงสาว ๆ คงจะเคยได้ยินกันมาแล้วแหละว่า การแพลงก์เนี่ย ดูง้ายง่าย แต่เวลาลองทำตามแล้วเนี่ย หอบกินกันเป็นแถว เผลอ ๆ บางคนทำได้แค่แปปเดียวก็ถอดใจเลิกทำซะงั้น

    แต่สาว ๆ คะ การออกกำลังกายถ้าออกแล้วไม่เหนื่อย เราจะออกไปทำไม มันไม่ได้อะไร ! เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาออกกำลังกายด้วยการ แพลงก์ กันเถอะเพราะ ทางเราได้รวบรวม ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วนมาให้สาว ๆ กัน บอกเลย แค่ทำ 5 ท่าแพลงก์ ภายใน 10 นาที สาว ๆ ก็จะได้หุ่นที่ฟิต เฟิร์มกันแล้วจ้า ~

    แถมการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ที่เราเอามาฝากสาว ๆ นั้นสาว ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก เพียงแค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวแค่นี้ ก็สามารถออกกำลังกายกันได้แล้ว อิอิ 

    -  ❤  ❤  ❤  -


    การทำท่าแพลงก์อย่างเดียวไม่พอ! การออกกำลังกายจะเห็นผลก็ต่อเมื่อเราควบคุมอาหารด้วย

     

    ท่าแพลงก์ที่ 1 : Full Plank


    ท่า Full Plank เป็นท่าแพลงก์เริ่มแรกของคนที่เริ่มเลย ~ มองแบบนี้สาว ๆ อาจจะมองว่ามันไม่น่าจะเหนื่อย บอกเลยว่าไม่กี่วินาที ก็ทำเราเหมือนตายได้เลย ฮ่า ๆ

    วิธีการทำท่าแพลงก์ : ท่าแพลงก์ท่านี้ ต้องใช้การยืดแขนและขาให้ตรงเหยียด โดยจะวางมือทั้งสองข้างให้เท่ากับไหล่ของเรา เกร็งหน้าท้อง ระวังอย่าให้หลังของเราเราแอ่นขึ้น แอ่นลง และ ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 30 วินาที 3 เซ็ต ค่ะสาว ๆ

     

    ท่าแพลงก์ที่ 2 : Elbow Plank


    ท่าแพลงก์ต่อมา จะเหมาะกับสาว ๆ ที่มีน้ำหนักตัวเยอะหน่อยเพราะจะสามารถช่วยลดเรื่องการบาดเจ็บของข้อมือเราได้

    วิธีการทำท่าแพลงก์ : เริ่มด้วยการให้สาว ๆ นอนคว่ำ แล้วใช้ศอกดันตัวขึ้นมา และศอกของเราเนี่ยก็ต้องตั้งตรงฉากกับพื้น หลังจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้อง สะโพก ต้นขาและบั้นท้ายพร้อม ๆ กัน และจำไว้ให้ขึ้นใจเลยนะสาว ๆ ว่าเวลาที่เราทำท่าแพลงก์ ห้ามเผลอแอ่นตัวลง หรือโก่งตัวขึ้น ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ ! ให้สาว ๆ หายใจตามปกติ โดยท่านี้ให้สาว ๆ ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต

     

    ท่าแพลงก์ที่ 3 : Side Plank


    ท่าแพลงก์ท่านี้จะเป็นสเต็ปต่อจากท่า Elbow Plank โดยท่านี้จะเป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนข้างของหน้าท้องเรา ให้สาว ๆ ได้มีเอวสวยเป็นเอวเอสไว้อวดหนุ่ม ๆ กัน

    วิธีการทำท่าแพลงก์ : เริ่มต้นด้ยการอยู่ในท่านอนตะแคง โดยให้สาว ๆ วางศอกไว้ข้าง ๆ ให้ตรงกับหัวไหล่ ในส่วนของแขนท่อนล่างและมือชี้ไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้เรายกตัวขึ้นมา เกร็งหน้าท้องของเราเอาไว้ ในระหว่างการทำท่าแพลงก์สิ่งที่ห้ามลืมก็คือ การหายใจตามปกติ สาว ๆ อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด ทำท่านี้ 30 วินาที 3 เซ็ทเสร็จ สลับไปทำอีกด้าน

     

    ท่าแพลงก์ที่ 4 : Plank Leg Raise


    มาถึงท่าแพลงก์ท่านี้สาว ๆ คงจะเริ่มหอบกันแล้วใช่ไหมคะ หายใจเข้าลึก ๆ ค่ะอีกนิดเดียวหุ่นเพรียว ๆ มันอยู่แค่เอื้อม สำหรับท่านี้คือท่า Plank Leg Raise คือการบริหารช่วงส่วนขาด้วยนั่นเอง

    วิธีการทำท่าแพลงก์ : สำหรับท่านี้เป็นการเพิ่มเลเวลความยากของการแพลงก์ขึ้นมาอีกนิด โดยให้สาว ๆ กลับไปสู่ท่า Elbow Plank เกร็งทุกส่วนให้เหมือนเดิม แต่คราวนี้ให้ยกขาข้างหนึ่งค้างเอาไว้ 30 วินาที ครบ 3 เซ็ต แล้วสลับไปอีกข้าง หรือจะทำ 1 เซ็ท สลับซ้ายขวา ตามที่เราถนัดได้เลยค่ะ

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1552306677 b7a9b2f4 acad 41d8 9ed2 0c4845a39768

    ' lookpeach ♡

    Content quotation bg
    ความสวยความความงาม เครื่องาสำอาง อาหาร แฟชั่น ถ่ายรูป แต่งรูป ทุกอย่างเป็นชีวิตจิตใจของเราหมดเลย ~ ใครที่มีไลฟ์สไตล์เหมือนกันกับเรา ก็ลองเข้ามาทำความรู้จักกันนะ : )
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe