Curator
curator
Kiritan
108 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • สลัดต้องแคลอรี่ต่ำๆ ?
  • เลือกผักที่มีความชุ่มน้ำ
  • ผักที่แพ็คขายในซุปเปอร์กับร้านสะดวกซื้อดีรึไม่ดี ?
  • ถ้ายังงั้น จะกินผักแบบไหนดีล่ะ ???
  • สูตรสลัดสำหรับไดเอ็ทต่างๆ
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
summary intro: 663
โดนหลอกแล้วแหล่ะ ที่เค้าบอกว่า "กินสลัดแล้วผอม"

อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่า " กินสลัดอย่างเดียวก็ผอม " มาดูวิธีการกินสลัดสำหรับไดเอ็ทที่ถูกต้องกันเถอะ

04 June 2015
curator_Kiritan Kiritan
04 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   อยากไดเอ็ท แต่นึกอะไรไม่ออก ก็กินสลัดไว้ก่อน .......สต๊อปปปปป อย่าเพิ่งเข้าใจผิดกันค่ะว่า แค่กินผักเยอะๆ ก็ไดเอ็ทได้ ถึงจะเป็นแค่สลัดแต่ก็มีทริคการกินเหมือนกันนะ กินสลัดอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ผอม ลองมาดูวิธีการกินสลัดที่ถูกต้องกัน คราวนี้แหละถึงจะเป็นการ " ไดเอ็ทด้วยสลัด " ของจริง

สลัดต้องแคลอรี่ต่ำๆ ?

image_6514
- ที่มารูป: image.excite.co.jp
กลัวว่าสลัดจะแคลอรี่สูง เลยเปลี่ยนจากราดน้ำมันสลัดเป็นใช้เกลือแทน "
- ที่มา: ameblo.jp
   สำหรับบางคน การไดเอ็ทแค่ทำให้น้ำหนักลดก็พอ แต่จริงๆ แล้วการทานแต่อาหารที่แคลอรี่ต่ำต่อเนื่องเรื่อยๆ ก็ทำให้ผิวเสีย และไม่ดีต่อร่างกายเหมือนกันนะ

เลือกผักที่มีความชุ่มน้ำ

image_6515

ผักสีเขียว สีเหลืองเป็นผักที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ซึ่งผักประเภทนี้ส่วนมากจะมีความชุ่มน้ำสูงและไฟเบอร์อยู่มาก

- ที่มารูป: www.roomie.jp

ผักที่แพ็คขายในซุปเปอร์กับร้านสะดวกซื้อดีรึไม่ดี ?

image_6516
- ที่มารูป: www.beeboo.co.jp
   ผักที่แพ็คขายตามซุปเปอร์เป็นกล่องๆ คุณค่าทางอาหารจะลดลงกว่าผักสดๆ ทั่วไป สาเหตุมาจากการที่ผักถูกผ่านขั้นตอนต่างๆ ทั้งการขนส่ง การกระจายของทำให้ผักถูกทิ้งไว้นาน กว่าจะมาถึงตู้แช่เย็นในซุปเปอร์ก็ไม่สดแล้ว นอกจากนี้แล้วเพื่อป้องกันการเปลี่ยนสีของผัก หรือผักเน่า แหล่งผลิตบางแห่งจะทำการฆ่าเชื้อก่อนอีกด้วย

ถ้ายังงั้น จะกินผักแบบไหนดีล่ะ ???

image_6519
- ที่มารูป: image.excite.co.jp
กินสลัดกับของที่มีโปรตีนสูงเช่นเต้าหู้และปลา

   สารอาหารที่มักขาดตอนไดเอ็ทคือ โปรตีน! ของที่เต็มไปด้วยโปรตีน และย่อยง่ายอย่างเต้าหู้เป็นของที่เหมาะกับสลัดมาก นัตโตะหรือของอื่นๆ ที่ทำจากถั่วก็เข้ากับสลัดเหมือนกันนะ อาหารจำพวกปลาก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายอีก
ด้วย

สูตรสลัดสำหรับไดเอ็ทต่างๆ

image_6521
- ที่มารูป: image.excite.co.jp
สลัดเต้าหู้กับปลากรอบ

เต้าหู้ครึ่งท่อน
สาหร่ายวากาเมะ 3 ช้อนโต๊ะ
แตงกว่า 1 ผล

ผักกาดแก้ว 2 - 3 ใบ

ปลากรอบ 4 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดสน 1 ช้อนโต๊ะ

image_6522
- ที่มารูป: www.chemiphar.tv
สลัดเต้าหู้กับทูน่าสไตล์ญี่ปุ่น

ทูน่ากระป๋อง 200 กรัม
เต้าหู้ 200 กรัม
ผักกาดแก้ว 2 ใบ
แตงกวา 1 ผล
หัวไชเท้า 80 g
image_6524
- ที่มารูป: www.rubi-no.com
สลัดผักสีเขียวเหลือง

ผักสีเขียวเหลือง อุดมไปด้วยแครอทีน ซึ่งแครอทีนช่วยเรื่องการต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้อ่อนเยาว์ผักสีเข้มอย่างบล็อกโคลี่ ฟักทอง และแครอทก็เช่นกัน แนะนำว่าให้ทานก้านผักด้วย อย่าเพิ่งทิ้ง!
image_6525
- ที่มารูป: img.yaplog.jp
สลัดกุ้งกับบล็อกโคลี่ใส่ไข่ต้ม

บล็อกโคลี่ 1 หัว
กุ้ง 10 ตัว
มักกะโรนี 40 g
โยเกิร์ต 8 ช้อนโต๊ะ
image_6526
- ที่มารูป: www.healthcare.omron.co.jp
สลัดแครอทม้วนหมูชาบู

เนื้อหมู ( สไลด์สำหรับชาบู ) 60 g
แครอท 1/3 หัว
White Radish sprout 1/3 แพ็ค
ผักสลัด 2 ใบ
image_6527
- ที่มารูป: www.salad-cafe.com
สลัดวุ้นเส้นกับสาหร่าย

วุ้นเส้นถั่วเขียว 50 g
สาหร่ายแห้ง 8 g
แฮม 3 แผ่น
แตงกวา 1 ผล
มะเขือเทศ 1 ลูก
แครอท 1/4 หัว

image_6528
- ที่มารูป: www.saladclub.jp
สลัดเห็ดกับถั่ว หรืองา

อาหารจำพวกถั่ว มีสารอาหารสูง ทำให้สมดุลของโภชนาการดี 
โดยเฉพาะถั่วนั้นมีสารอาหารที่เกี่ยวของกับการสร้างฮอร์โมนต่างๆ มีแคลอรี่ต่ำและวิตามิน B สูง
image_6529
- ที่มารูป: www.kagome.co.jp
สลัดมะเขือเทศกับอะโวคาโดใส่เห็ด

มะเขือเทศ 4 ผล
อะโวคาโด 2 ผล
ผักกาดแก้ว 4 ใบ
ชีสมอสซาเรลล่า 1 แผ่น
เห็ดที่ชอบ 1-1/2 แพ็ค
หัวหอมใหญ่ 1/4 หัว
   รู้ความลับของสูตรสลัดที่ถูกต้องแล้ว คราวนี้ครั้งต่อไปที่ทานสลัดลองเอามามิกซ์กับของอย่างอื่นดูบ้างก็แจ่มเหมือนกันนะ คิดถึงสารอาหาร และโภชนาการต่างๆให้มากขึ้น ผอมและสวยด้วยด้วยสลัด แถมยังสุขภาพดีได้สารอาหารครบถ้วนด้วย !
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked