Curator
curator
Pearrisa
649 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ★ STEP 1 : ท่า Dumbbell Cross Punch ★
  • ★ STEP 2 : ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ★
  • ★ STEP 3 : ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ★
  • ★ STEP 4 : ท่า Around the Worlds ★
  • ★ STEP 5 : ท่า Alternating Chest Press ★
  • ★ STEP 6 : ท่า Plank Walk ★
  • ★ STEP 7 : ท่า Butterflies ★
  • ★ STEP 8 : ท่า Chair Dips ★
  • ★ STEP 9 : ท่า Plank Reaches ★
  • ★ STEP 10 : ท่า Shoulder Rounding ★

โบกมือบ๊ายบายอกไข่ดาว! แชร์ 10 ท่าบริหาร 'เพิ่มหน้าอก' ดูตู้มขึ้น แบบที่เพื่อนยังต้องทัก!

สาวคนไหนที่ชอบโดนล้อว่าอกไข่ดาวอยู่บ่อยๆ จนนอยด์หนักมาก งานนี้ก็ต้องรีบตามมาออกกำลังกายด้วย 10 ท่าบริหาร ' เพิ่มหน้าอก ' ให้ดูตู้มขึ้นแบบที่เพื่อนยังต้องทักกันเลยดีกว่า

21 June 2019
curator_Pearrisa Pearrisa
21 June 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

หึ้ยยย ยย!!! จะโดนล้อเรื่องอะไรก็ไม่ทำให้ผู้หญิงอย่างเราเจ็บใจ
ได้เท่ากับการโดนเรียกว่า ' ยัยหน้าอกไข่ดาว ' อีกแล้วล่ะ #พูดแล้วของขึ้น (▰˘︹˘▰)

image_923485
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาว SistaCafe เคยได้ยินที่เค้าชอบแซวกันว่า ' อกหักน่ะเรื่องเล็ก แต่อกเล็กนี่สิเรื่องใหญ่ ' บ้างมั้ยคะ? เราขอบอกเลยนะว่า สำหรับสาวๆ ที่เค้ามี ปัญหาเรื่องหน้าอกที่เล็กเกินไป ดูไม่มีสัดส่วนเหมือนคนอื่นเค้า ก็คงจะรู้สึกนอยด์เกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆ นะเออ ก็การที่มีหน้าอกเล็กเหมือนเด็กน้อยแบบนี้น่ะ นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่มั่นใจแล้ว เวลาหยิบเสื้อผ้ามาใส่ก็ดูหลวมโพรกเกินไป ไม่มีความเซ็กซี่ใดๆ ทั้งสิ้น

แต่อย่าเพิ่งเครียดกันมากเกินไปนะคะซิส เพราะว่า วันนี้เรามี 10 ท่าบริหาร ' เพิ่มหน้าอก ' ให้ดูตู้มขึ้น มาฝากกัน ขอบอกเลยว่าแต่ล่ะท่าก็เป็น การออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ให้มีความฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมเนื้อให้ดูแน่นขึ้นได้ งานนี้ก็อกตู้มดูมมะจาเล่ดูม แบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอเลยล่ะ มาค่ะ! ใครพร้อมแล้วก็ตามไปออกกำลังกายด้วยกันได้เลย LET'S GO!!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

   

★ STEP 1 : ท่า Dumbbell Cross Punch ★
image_923486
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เริ่มต้นเสริมความอึ๋มเพิ่มความตู้มให้หน้าอก ด้วยท่าบริหารท่าแรกอย่าง ' ท่า Dumbbell Cross Punch ' กันได้เลยค่ะซิส โดยท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างละหนึ่งอัน แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลังก้าวใหญ่ๆ ใช้ปลายนิ้วเท้าดันพื้นเอาไว้ งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วก็ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอข้อศอก เปิดแขนไปด้านข้าง ยกดัมเบลให้อยู่ในระดับหัวไหล่ แล้วทำท่าต่อยมวยชกแขนขวาไปด้านหน้า สลับกับการชกแขนซ้ายออกไป ทำจนครบ 12 ครั้ง เสร็จแล้วก็ให้สลับมาก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วทำแบบเดียวกันได้เลย

   

★ STEP 2 : ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ★
image_923487
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ต่อด้วย ' ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ' อ๊ะๆ เห็นชื่อท่ายาวๆ ดูอ่านยากแบบนี้ แต่วิธีทำไม่ได้ยากสักนิดเดียวเลยนะคะ แค่เริ่มต้นด้วยการ นั่งลงบนลูกบอลออกกำลังกาย ค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้าจนลำคอวางอยู่บนลูกบอล แล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้างก็ถือดัมเบลเอาไว้ข้างละหนึ่งอัน จากนั้นก็ให้งอข้อศอก เปิดไหล่ไปด้านข้าง แล้วดึงแขนให้ดัมเบลอยู่ในระดับหน้าอก เสร็จแล้วก็ให้ชูแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นแล้วบิดข้อมือให้ปลายดัมเบลชิดกัน แล้วบิดข้อมือกลับ ลดระดับดัมเบลมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆ ไปให้ครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตได้เลย

   

★ STEP 3 : ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ★
image_923488
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ตามมาทำ ' ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ' ท่าบริการกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มความอึ๋ม ด้วยการวิดพื้นกันบ้างดีกว่า ท่านี้ก็ให้สาวซิส เตรียมความพร้อมด้วยการทำท่าวิดพื้น โดยให้นอนคว่ำตัวลง แล้วใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้าง ยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ( อย่าลืมเช็คให้ลำตัวตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เป็นเส้นตรงเท่านั้นนะจ๊ะ ) จากนั้นงอข้อศอกลดระดับตัวลง ค้างไว้สักพัก แล้วดันแขนยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วก็ให้ยกแขนขวาไปแตะข้อศอกด้านซ้าย ลดระดับแขนลงไป แล้วสลับมายกแขนซ้ายไปแตะข้อศอกด้านขวา ทำแบบเดียวกันซ้ำๆ ให้ครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

   

★ STEP 4 : ท่า Around the Worlds ★
image_923489
- ที่มารูป: i.pinimg.com

อ๊ะๆ หลังจากออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ ที่ต้องใช้แรงเยอะๆ กันไปแล้ว คราวนี้สลับมาออกกำลังกายด้วยท่าเบาๆ อย่าง ' ท่า Around the Worlds ' บ้างดีกว่า เริ่มต้นก็ให้ ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างละหนึ่งอัน โดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า ส่วนท่ายืนก็ให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก จากนั้นก็ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้วยการกางแขนไปด้านข้าง ยืดแขนขึ้นให้สุดจนดัมเบลอยู่เหนือศีรษะ เสร็จแล้วก็ลดระดับแขนลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดียวกัน 12 ครั้ง ให้ครบ 3 เซ็ตก็เป็นอันเรียบร้อย

   

★ STEP 5 : ท่า Alternating Chest Press ★
image_923490
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ตามมาเร่งเครื่องความฟิตกันต่อแบบติดๆ ด้วย ' ท่า Alternating Chest Press ' เลยค่ะซิส ซึ่งท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ เตรียมพร้อมด้วยการ นั่งลงบนลูกบอลออกกำลังกาย แล้วค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้า จนลำคอตั้งอยู่บนลูกบอล แล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ แล้วให้งอข้อศอกเล็กน้อย เปิดไหล่ออกไปด้านข้าง ถือดัมเบลให้สูงในระดับหน้าอก จากนั้นก็ออกแรงแขนขวายกดัมเบลขึ้นไปด้านบนจนสุดแขน แล้วลดระดับแขนขวาลงมา เสร็จแล้วก็สลับไปออกแรงแขนซ้ายยกดัมเบลขึ้นไปด้านบนให้สุดแขน แล้วลดระดับแขนซ้ายลงมา ทำสลับกันไปจนครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3  เซ็ตได้เลยจ้า

   

★ STEP 6 : ท่า Plank Walk ★
image_923494
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวๆ คะ รู้กันรึเปล่าว่าท่าบริหารสุดฮิตอย่างท่าแพลงก์ ก็สามารถช่วยบริหารหน้าอกให้ดูอึ๋มขึ้นได้เหมือนกันนะ ถ้าไม่เชื่อก็รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วย ' ท่า Plank Walk ' กันดูซิคะ โดยเริ่มต้นก็ให้ซิส เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ด้วยการคว่ำตัวลง ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ แล้วก็อย่าลืมวางฝ่ามือให้ห่างกันเท่าความกว้างของระยะหัวไหล่ ส่วนปลายเท้าทั้งสองข้างก็วางชิดกันยันพื้นเอาไว้ พอพร้อมแล้วก็ให้ยกเท้าขวาก้าวไปด้านขวา แล้วยกมือซ้ายตามไปทางด้านขวา จากนั้นก็เปลี่ยนมายกเท้าซ้ายก้าวไปด้านซ้าย แล้วยกมือขวาตามไปทางด้านซ้าย ซึ่งท่านี้ก็ให้เคลื่อนตัวสลับไปทางซ้าย - ขวา ให้ครบ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำวนสเต็ปเดิมจนครบ 3 เซ็ต

   

★ STEP 7 : ท่า Butterflies ★
image_923495
- ที่มารูป: i.pinimg.com

อย่าเพิ่งหยุดพักกันก่อนนะคะซิส! ตามมาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ' ท่า Butterflies ' เลยดีกว่า ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าเบาๆ สบายๆ ไม่ต้องออกแรงมาก เพียงแค่คุณสาวๆ นั่งลงกับพื้น แล้วเอนตัวใช้หลังพิงลูกบอลออกกำลังกายเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างงอขึ้นเล็กน้อย และใช้ฝ่าเท้าวางแนบพื้น อ๊ะๆ อย่าลืมใช้มือถือดัมเบลข้างละหนึ่งอันด้วยล่ะ จากนั้นก็ให้กางแขนออกไปทางด้านข้าง แล้วดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน เสร็จแล้วก็กางแขนออกไปด้านข้างเหมือนเดิม ท่านี้ให้ทำไปจนครบ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำให้ครบ 3 เซ็ต

   

★ STEP 8 : ท่า Chair Dips ★
image_923498
- ที่มารูป: i.pinimg.com

คราวนี้มาบริหารร่างกายกันต่อด้วย ' ท่า Chair Dips ' ที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่างเก้าอี้มาเป็นตัวช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มกันซะหน่อยแล้ว โดยท่านี้ก็ให้สาวซิส นั่งลงบนเก้าอี้ แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณขอบเก้าอี้ จากนั้นก็ค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้าจนสุด ทิ้งน้ำหนักตัวลง แล้วยืดขาใช้ส้นเท้ายันพื้นเอาไว้ เสร็จแล้วก็ให้งอข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วทิ้งสะโพกลงด้านล่าง จนหัวไหล่อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อศอก แล้วค่อยๆ ยือแขนยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ยกตัวขึ้น- ลงไปจนครบ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

   

★ STEP 9 : ท่า Plank Reaches ★
image_923499
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ต่อด้วย ' ท่า Plank Reaches ' ที่เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายเสริมความอึ๋มให้หน้าอกดูฟูขึ้นด้วยการทำท่าแพลงก์ เริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ เตรียมความพร้อมอยู่ในท่าแพลงก์ด้วยการคว่ำตัวลง วางฝ่ามือห่างกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ ใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นยกแขนขวาขึ้นให้ปลายนิ้วขี้ตรงไปด้านหน้า แล้วลดระดับแขนกลับมาใช้มือยันพื้นเหมือนเดิม เสร็จแล้วก็ยกแขนซ้ายขึ้นให้ปลายนิ้วชี้ตรงไปด้านหน้า แล้วลดระดับแขนกลับมาใช้มือยันพื้น ทำท่านี้สลับแขนซ้าย - ขวาให้ครบ 12 ครั้ง แล้ววนมาทำสเต็ปเดิมจนครบ 3 เซ็ตได้เลยค่ะ

   

★ STEP 10 : ท่า Shoulder Rounding ★
image_923500
- ที่มารูป: i.pinimg.com

อย่าเพิ่งถอดใจกันไปก่อนนะคะซิส เพราะว่าตอนนี้เราเดินทางกันมาถึงท่าบริหารเพิ่มความตู้มท่าสุดท้ายแล้วล่ะ มามะๆ อย่ามัวรอช้า แล้วมาทำ ' ท่า Shoulder Rounding ' ไปพร้อมกันได้เลย โดยเริ่มต้นก็ให้สาวซิส นอนคว่ำตัวลงบนเสื่อโยคะ ยืดแขนตรงแล้วกางนิ้วให้ชี้ไปด้านหน้า จากนั้นก็ยกหัวไหล่ ออกแรงดึงข้อศอกไปด้านหลัง เพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ลดตัวลง ยืดแขนกลับไปในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วก็ทำซ้ำๆ ให้ครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


งานนี้ก็เต้นเพลงดูมมะจาเล่ดูมกันแบบสุดฤทธิ์ไปเลยค่ะ! เราขอคอนเฟิร์มเลยนะว่าถ้าคุณสาวๆ อกไข่ดาวคนไหน ลองนำ ท่าบริหารเพิ่มหน้าอก ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ทั้ง 10 ท่าไปทำตามกันเป็นประจำ ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้หน้าอกของเราดูมีน้ำมีนวลขึ้นได้ คราวนี้ก็แต่งตัวสวยได้สมใจ ไม่ต้องอายใครเรื่องหน้าอกแฟบๆ อีกต่อไปแล้วล่ะ อิอิ >//<

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked