1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

โบกมือบ๊ายบายอกไข่ดาว! แชร์ 10 ท่าบริหาร 'เพิ่มหน้าอก' ดูตู้มขึ้น แบบที่เพื่อนยังต้องทัก!

สาวคนไหนที่ชอบโดนล้อว่าอกไข่ดาวอยู่บ่อยๆ จนนอยด์หนักมาก งานนี้ก็ต้องรีบตามมาออกกำลังกายด้วย 10 ท่าบริหาร ' เพิ่มหน้าอก ' ให้ดูตู้มขึ้นแบบที่เพื่อนยังต้องทักกันเลยดีกว่า


» » - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ★ STEP 1 : ท่า Dumbbell Cross Punch ★

    • ★ STEP 2 : ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ★

    • ★ STEP 3 : ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ★

    • ★ STEP 4 : ท่า Around the Worlds ★

    • ★ STEP 5 : ท่า Alternating Chest Press ★

    • ★ STEP 6 : ท่า Plank Walk ★

    • ★ STEP 7 : ท่า Butterflies ★

    • ★ STEP 8 : ท่า Chair Dips ★

    • ★ STEP 9 : ท่า Plank Reaches ★

    • ★ STEP 10 : ท่า Shoulder Rounding ★

       
    หึ้ยยย ยย!!! จะโดนล้อเรื่องอะไรก็ไม่ทำให้ผู้หญิงอย่างเราเจ็บใจ
    ได้เท่ากับการโดนเรียกว่า ' ยัยหน้าอกไข่ดาว ' อีกแล้วล่ะ #พูดแล้วของขึ้น (▰˘︹˘▰)

    สาว SistaCafe เคยได้ยินที่เค้าชอบแซวกันว่า ' อกหักน่ะเรื่องเล็ก แต่อกเล็กนี่สิเรื่องใหญ่ ' บ้างมั้ยคะ? เราขอบอกเลยนะว่า สำหรับสาวๆ ที่เค้ามี ปัญหาเรื่องหน้าอกที่เล็กเกินไป ดูไม่มีสัดส่วนเหมือนคนอื่นเค้า ก็คงจะรู้สึกนอยด์เกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆ นะเออ ก็การที่มีหน้าอกเล็กเหมือนเด็กน้อยแบบนี้น่ะ นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่มั่นใจแล้ว เวลาหยิบเสื้อผ้ามาใส่ก็ดูหลวมโพรกเกินไป ไม่มีความเซ็กซี่ใดๆ ทั้งสิ้น

    แต่อย่าเพิ่งเครียดกันมากเกินไปนะคะซิส เพราะว่า วันนี้เรามี 10 ท่าบริหาร ' เพิ่มหน้าอก ' ให้ดูตู้มขึ้น มาฝากกัน ขอบอกเลยว่าแต่ล่ะท่าก็เป็น การออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ให้มีความฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมเนื้อให้ดูแน่นขึ้นได้ งานนี้ก็อกตู้มดูมมะจาเล่ดูม แบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอเลยล่ะ มาค่ะ! ใครพร้อมแล้วก็ตามไปออกกำลังกายด้วยกันได้เลย LET'S GO!!!

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

    ★ STEP 1 : ท่า Dumbbell Cross Punch ★

    เริ่มต้นเสริมความอึ๋มเพิ่มความตู้มให้หน้าอก ด้วยท่าบริหารท่าแรกอย่าง ' ท่า Dumbbell Cross Punch ' กันได้เลยค่ะซิส โดยท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างละหนึ่งอัน แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลังก้าวใหญ่ๆ ใช้ปลายนิ้วเท้าดันพื้นเอาไว้ งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วก็ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอข้อศอก เปิดแขนไปด้านข้าง ยกดัมเบลให้อยู่ในระดับหัวไหล่ แล้วทำท่าต่อยมวยชกแขนขวาไปด้านหน้า สลับกับการชกแขนซ้ายออกไป ทำจนครบ 12 ครั้ง เสร็จแล้วก็ให้สลับมาก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วทำแบบเดียวกันได้เลย
       

    ★ STEP 2 : ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ★

    ต่อด้วย ' ท่า Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation ' อ๊ะๆ เห็นชื่อท่ายาวๆ ดูอ่านยากแบบนี้ แต่วิธีทำไม่ได้ยากสักนิดเดียวเลยนะคะ แค่เริ่มต้นด้วยการ นั่งลงบนลูกบอลออกกำลังกาย ค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้าจนลำคอวางอยู่บนลูกบอล แล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้างก็ถือดัมเบลเอาไว้ข้างละหนึ่งอัน จากนั้นก็ให้งอข้อศอก เปิดไหล่ไปด้านข้าง แล้วดึงแขนให้ดัมเบลอยู่ในระดับหน้าอก เสร็จแล้วก็ให้ชูแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นแล้วบิดข้อมือให้ปลายดัมเบลชิดกัน แล้วบิดข้อมือกลับ ลดระดับดัมเบลมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆ ไปให้ครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตได้เลย
       

    ★ STEP 3 : ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ★

    ตามมาทำ ' ท่า Push-Up With Alternating Shoulder Tap ' ท่าบริการกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มความอึ๋ม ด้วยการวิดพื้นกันบ้างดีกว่า ท่านี้ก็ให้สาวซิส เตรียมความพร้อมด้วยการทำท่าวิดพื้น โดยให้นอนคว่ำตัวลง แล้วใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้าง ยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ( อย่าลืมเช็คให้ลำตัวตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เป็นเส้นตรงเท่านั้นนะจ๊ะ ) จากนั้นงอข้อศอกลดระดับตัวลง ค้างไว้สักพัก แล้วดันแขนยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วก็ให้ยกแขนขวาไปแตะข้อศอกด้านซ้าย ลดระดับแขนลงไป แล้วสลับมายกแขนซ้ายไปแตะข้อศอกด้านขวา ทำแบบเดียวกันซ้ำๆ ให้ครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
       

    ★ STEP 4 : ท่า Around the Worlds ★

    อ๊ะๆ หลังจากออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ ที่ต้องใช้แรงเยอะๆ กันไปแล้ว คราวนี้สลับมาออกกำลังกายด้วยท่าเบาๆ อย่าง ' ท่า Around the Worlds ' บ้างดีกว่า เริ่มต้นก็ให้ ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างละหนึ่งอัน โดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า ส่วนท่ายืนก็ให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก จากนั้นก็ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้วยการกางแขนไปด้านข้าง ยืดแขนขึ้นให้สุดจนดัมเบลอยู่เหนือศีรษะ เสร็จแล้วก็ลดระดับแขนลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดียวกัน 12 ครั้ง ให้ครบ 3 เซ็ตก็เป็นอันเรียบร้อย
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1503571251 s  6283278

    Pearrisa

    Content quotation bg
    ฮัลโหลววว ยินดีที่ได้รู้จักสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคนนะคะ แพรเป็นผู้หญิงที่ชอบเรื่องแฟชั่นและบิวตี้เป็นชีวิตจิตใจ จะกิน นอน หรือทำอะไรก็ต้องตามเทรนด์อยู่เสมอ เลยอยากจะเอาบทความดีๆ รูปภาพโดนๆ มาแบ่งปันกับเพื่อนสาวทั้งหลาย เราจะสวยไปด้วยกันค่ะ ^O^
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe