10 ท่า ก้นฟิต เสกก้นย้วยให้เฟิร์มสวยกระชับ

10 ท่า ก้นฟิต เสกก้นย้วยให้เฟิร์มสวยกระชับ

ท่าบริหารเพื่อก้นกระชับ

23 August 2016
Payoon-noi
23 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

image_188503
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


ก้นและสะโพก
ถือเป็นอวัยวะที่น่าดึงดูดใจของผู้หญิงและเป็นเสน่ห์อีกอย่างหนึ่งของสาวๆ ถ้าก้นย้วยไม่เฟิร์มก็คงดูไม่เซ็กซี่ เพราะฉะนั้นสาวๆ จ๋า เรามาออกกำลังฟิตก้นให้ดูเฟิร์มสวยกันดีกว่า

1. Elevated Split Squat

image_90071
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


เริ่มกันที่ท่าแรก ให้ยืนตรงแยกปลายเท้าออกจากกันสักเล็กน้อย แตะปลายเท้าขวามาที่ม้านั่งหรือที่วางเท้าเตี้ยๆ ด้านหลังแล้วค่อยๆ งอเข่าลง ให้เท้าซ้ายตั้งฉากกับพื้น ย่อขึ้นและลงทำสัก 3 เซ็ต เซ็ตละ 13 ครั้ง 

2. Superman

image_90074
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

ซิสป้ายยาที่น่าสนใจ

โลชั่นสำหรับผิวแพ้ง่าย ช่วยให้ผิวแห้งกลับมาชุ่มชื้นอีกครั้ง

ผิวหน้า
4
0
6.7K


ท่านี้เน้นฝึกความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายด้วยค่ะ วิธีการคือแอ่นตัวนอนราบลงกับพื้นแล้วค่อยๆ แอ่นตัวขึ้น เกร็งค้างไว้แล้วนอนราบลงกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำเซ็ตละ 12-13 ครั้งสักสามเซ็ต รับรองต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่ๆ

3. Single-Leg Bridge

image_188471
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


นอนราบลงกับพื้น ชันหัวเข่าทั้งสองขึ้นแล้วยกขาหนึ่งข้างขึ้นมา เกร็งสะโพกยกตัวขึ้นมาจากนั้นค่อยๆ หย่อนตัวลง ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง 

4. Jump Squats

image_188505
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้าเสมอกัน ความกว้างประมาณไหล่จากนั้นให้นั่งย่อลง ค่อยๆ หย่อนก้นเหมือนนั่งเก้าอี้ตัวเตี้ยๆ แล้วยืดตัวขึ้นกระโดด แบบเดียวกับการลุกนั่งแต่กระโดดให้ตัวลอยจากพื้นเล็กน้อย

ทำซ้ำเซตละ 12-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. Elbow Plank Donkey Kick

image_188507
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


คว่ำตัวลง ข้อศอก ฝ่ามือ ยันพื้นไว้ให้ลำตัวเป็นแนวราบตรง เกร็งตัวแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น เกร็งตัวค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที หรือแล้วแต่ความแข็งแรง ทำ 3 เซ็ต

6. Basic Squats

image_188508
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


ท่า squat หรือท่าลุกนั่งเป็นท่าหลักที่มีส่วนช่วยเป็นอย่างมากในการทำให้ก้นกระชับ

วิธีการคือยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยความกว้างประมาณไหล่ของเรา จากนั้นค่อยๆหย่อนสะโพกลงด้านหลังช้าๆ เหมือนกำลังนั่งเก้าอี้เตี้ยๆ พยายามย่อลงให้ได้มากที่สุด ย่อค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น

ทำซ้ำเซตละ 13 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ก้นและสะโพกสวยๆ จะไม่หนีเราไปไหนแน่นอนค่ะ

7. Superman Ball Lifts

image_188511
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์นั่นคือบอลออกกำลังกายค่ะ นอนราบลงกับพื้นยืดฝ่ามือออกมาไว้เหนือศีรษะ เท้าสองข้างหนีบบอลไว้ตามภาพ แล้วยกขาขึ้นพร้อมกับมือทั้งสองข้าง ทำซ้ำเซ็ตละ 12-15 ครั้ง ประมาณ 3-4 เซ็ต

8. Wide Squat

image_188515
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


Wide squat หรืออีกชื่อคือ Sumo squat ทำคล้ายๆ กันกับสควอชธรรมดา แต่แตกต่างตรงการวางขา ท่านี้กางขาออกกว้างให้ปลายเท้าหันไปคนละด้าน จากนั้นก็ย่อตัวลง มือประสานไว้กลางออก เป็นท่าบริหารต้นขาด้านในและก้นเพื่อความกระชับ

ทำ 3 เซต เซตละ 13 ครั้ง

9. Lying Hamstring Curl

image_188520
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


มีอุปกรณ์ที่ต้องใช้คือลูกบอล นอนราบลงไปตามภาพ จากนั้นยกขาขึ้นวางบนบอล ใช้แรงดึงลูกบอลเข้ามาหาตัว ให้สะโพกยกสูงขึ้น เกร็งไว้ แล้วดันลกบอลออกทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 3 เซ็ต

10. Plank Leg-Lifts

image_188523
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


นอนคว่ำลง ใช้ฝ่ามือดันตัวไว้ วางขาข้างหนึ่งลงบนบอล ขาอีกข้างยกค้างไว้กลางอากาศ เกร็งสะโพกค้างไว้ราว 30 วินาที - 1 นาที หรือนานกว่านั้นถ้าไหว เป็นท่าบริหารสะโพกให้กระชับค่ะ

image_188538
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


ขอเพียงมีวินัย ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ก้นสวยๆ สะโพกสวยๆ แบบในภาพก็ไม่หนีหายไปไหนแน่นอนค่าาา อ่านแล้วเอาไปฝึกกันด้วยนะคะ จุ๊บๆ

image_188547
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


เปรี๊ยะมาก น่าจับจริงๆ

image_188552
- ที่มารูป: www.girlsinyogapants.com
image_188555
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_188561
- ที่มารูป: 65.media.tumblr.com
image_188563
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


วันนี้ พะยูนน้อย ก็ขอลากันไปก่อน เจอกันใหม่คราวหน้าค่าา

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @