7 อาหารช่วยบำรุงสายตา ที่สาวๆอาจยังไม่รู้

ในยุคสมัยที่ว่างก็สไลด์มือถือ หรือเปิดคอมนั่งดูวิดีโอต่างๆ นานา

ทำให้ทุกวันนี้เราใช้

สายตากันหนักมากกกกกกกกกกกกดังนั้นก่อนที่สายตาเราจะแย่ ควรหา

อาหารมาบำรุงสายตา

ของเรากันดีกว่าค่ะ

1. มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดุมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการป้องกันจอประสาทตาจากแสงต่างๆ ค่ะ แถมยังมีวิตามินเอ ที่ช่วยในการมองเห็นด้วย

2. ผักโขมและผักใบเขียวชนิดต่างๆ

ผักโขมและผักใบเขียวชนิดต่างๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ที่เป็นตัวช่วยในการป้องกันแสงจากธรรมชาติ และยังช่วยในการมองให้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น

3. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีนเช่นเดียวกับผักโขมและผักใบเขียวต่างๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้เกิดการมองเห็นเหมือนกัน

4. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งรวมโอเมกา 3 ที่ดีที่สุด เพราะกรดไขมันในโอเมกา 3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมนอกจากนั้นยังเป็นแหล่งรวมวิตามินดี ในการช่วยรักษาโรคตาแห้งได้อีกด้วย

5. น้ำมันมะกอก

ไขมันทรานส์ในน้ำมันมะกอกจะช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม แต่ควรจะหาซื้อน้ำมันมะกอก บริสุทธิ์ หรือExtra Virgin Olive Oil

เพื่อเพิ่มสารอนุมูลอิสระให้มากขึ้น

6. ข้าวโพด

ข้าวโพดเต็มไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน มีส่วนช่วยในการลดการเป็นต้อกระจก

7. ถัวพิตาชิโอ

นอกจากในอุดมไปด้วยวิตามินอีแล้วถั่วพิตาชิโอยังเป็นอาหารว่างที่ช่วยบำรุงสายตาของเราให้ดีขึ้น ซึ่งถั่วชนิดนี้เต็มไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน สารอาหารที่ดีที่สุดในการบำรุงสายตา

ถึงจะบำรุงสายตาดวยอาหารเหล่านี้แล้ว อย่าลืมพักผ่อนสายตาด้วยนะ การเล่นมือถือหรือใส่คอนแทคเลนส์มากเกินไปก็ไม่ดีนะสาวๆ