รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/3594ce9d4abd90915e8742e68b852c31.gif

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

เคยสงสัยกันไหมคะว่าอาการขาบวมเกิดจากอะไร ?

เมื่อเช้าขายังเรียวอยู่เลย พอเข้าช่วงบ่ายขากลับบวมขึ้นซะงั้น เราจะสรุปให้เข้าใจง่ายๆ ว่าอาการขาบวมเกิดจาก 3 สาเหตุ คือ 1. มีโซเดียมในร่างกายเยอะเกินไป 2. การนั่งหรือยืนท่าเดิมนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี และ 3. ร่างกายขาดน้ำก็ทำให้ขาบวมได้ว้ายตายแล้วน่ากลัวจังเลยซิสอะ เมื่อรู้สาเหตุแล้วเรามาดูทางออกของปัญหาขาบวมที่ทำให้สาวๆ หนักใจกันดีกว่าค่า กับ7 Step บอกลาขาบวมมาขยับให้ขาเรียวอย่างสาวเกาหลีพร้อมแล้วเราไปดูกันเลย

ท่าที่ 1

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/346260e9ad1dd6b9dd27d340c8ce0d2f.gif

ท่าที่1- เริ่มกันที่ท่าแรก ท่านี้จะให้นั่งพับเพียบก่อน จากนั้นให้เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าอกชิดกับเข่าขวา ดันแขนไปแตะพื้นข้างหน้า นับ 1 แล้วดึงแขนกลับนับ 1 ทำทั้งหมด 15 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ต

ท่าที่ 2

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/db9dd631e526f53f77ba155c036a95a5.gif

ท่าที่ 2

- ท่านี้จะใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย เริ่มแรกให้เอาขาขวาวางบนเก้าอี้ ส่วนขาซ้ายวางตั้งฉากกับพื้นข้างล่าง จากนั้นจึงโน้มตัวไปข้างหน้า ใช้แขนทับลงที่ขาขวา ให้สาวๆ ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

ท่าที่ 3

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/498ff546f4805aecb8c54439c9bbfbe2.gif

ท่าที่ 3

- ท่านี้จะดูเหมือนชิลล์ๆ ขั้นแรกให้สาวๆ นอนเอนหลังแนบกับพื้นทำตัวสบายๆ จากนั้นทำขาตามในรูปแล้วเขย่าขาเบาๆ ต่อมาให้สลับขาจากข้างซ้ายเป็นข้างขวา ท่านี้จะทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/0487a845a92317f969e4ba87bc6b7904.gif

ท่าที่ 4

- ต่อจากท่าที่ 3 เพิ่มความยากขึ้นมาอีกระดับ เมื่อเขย่าขาเสร็จแล้ว ก่อนเปลี่ยนข้างให้เอามือแตะที่ขาแล้วยกตัวขึ้น ฮึบ! ท่านี้จะเกร็งพุงหน่อยๆ ให้ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/5d9dc62958913dc8f68ea8a2d3b08af1.gif

ท่าที่ 5

- ท่านี้ให้นอนคว่ำแล้วดันแขนขึ้นตั้ง เอาเข่าดันพื้นไว้ จากนั้นใช้ต้นขาและเอวดันไปข้างหน้าแบบในภาพ ท่านี้อาจจะแปลกๆ หน่อยแต่ก็ไม่ต้องเขินนะคะ ทำเพื่อขาสวยๆ ท่องไว้ค่า ทำวนไป 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ต

ท่าที่ 6

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/5189a67345625b5d30a9b35091801de4.png

ท่าที่ 6

- ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 5 เลยค่ะ แต่ว่าให้สาวๆ ลดระดับแขนลงมาให้ทำท่าเป็นท่าเหมือนแพลงกิ้ง ท่านี้จะเหนื่อยหน่อยแต่รับรองว่าลดขาบวมได้ดีแน่นอน ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7

รูปภาพ:http://mouda.asia/file/parts/I0003440/806f8f2d790028437a46b39e60673f57.gif

ท่าที่ 7

- มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้สาวๆ คงจะเคยเห็นคนมาบ้างในท่าออกกำลังกายอื่นๆ ท่านี้ก็ไม่ยาก ให้ใช้เข่าขวาดันพื้นไว้และใช้ขาซ้ายตั้งฉากขึ้นมา นำมือทั้งสองมาวางบนเข่าซ้าย ดันขาไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/5b/9b/89/5b9b8950baa8b202b5a509dcf693608e.jpg

โอยยยย ขาล้ากันเลยทีเดียวเลยใช่ไหมล่ะสาวๆ กว่าจะครบ 7 ท่า แต่อยากขาเรียวก็ต้องอดทน ท่องไว้ ขาสวย ขาสวย ขาสวย ( สะกดจิต ) เชื่อเถอะค่ะว่าไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ถ้าเราไม่พยายามมากพอ

และจากที่บอกไปข้างต้นว่าขาบวมเกิดจากโซเดียมในร่างกายมากเกินก็อยากให้สาวๆ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง ลุกขยับบ่อยๆ อย่านั่งหรือยืนในท่าเดิมๆ และดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกายด้วยจ้า

SistaCafe

ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนในการออกกำลังกายลดขาบวมเปลี่ยนให้เป็นขาเรียว เราจะมาขาสวยไปพร้อมกัน เฮ้!

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้