◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ท่าท้องแบนราบใครบ้างล่ะที่ไม่อยากมี ของมันแน่ๆ อยู่แล้วยิ่งคนที่มีพุง ลดให้ตาย อดอาหารยังไง้ยังไงก็ไม่ยุบ ยิ่งต้องดูเพราะวันนี้ เราได้รวบรวมท่าเด็ดมาฝากเพื่อนสาว เป็นท่าลดพุงโตๆ ให้กลับมาราบเรียบ ดูเป็นสาวหุ่นดีทั้งหมด7 ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่คนมีพุง ต้องลองทำ!ง่ายๆ ค่ะซิส เราสามารถทำได้ที่บ้านเลยเห็นผลได้จริงๆ ในเวลาเพียง 1 เดือนแต่ก็ต้องขยันออกกำลังกายกันด้วยนะความขยันจะทำให้เราผอมลงได้ อย่างที่เราตั้งใจค่ะซิส!ไปดูกันดีกว่าค่ะ ว่าจะมีท่าพุงยุบแบบไหนบ้าง แล้วจะทำยากหรือไม่ ส่องไปพร้อมๆ กันเลย!◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈
1. ท่า Flutter Kicks
มาดูกันที่ท่าแรกเลยค่ะสาวๆท่า Flutter Kicksท่านี้ ต้องบอกก่อนว่ามันจะค่อนข้างเกร็งหน้าท้องใครที่เพิ่งหัดทำแรกๆ ไม่ต้องเร่งนะ เอาแบบที่เราไหว ค่อยๆ เพิ่มรอบไปทีละนิดตอนที่เราลองครั้งแรกๆ หลังจากที่ทำท่านี้ มันจะรู้สึกเจ็บที่หน้าท้องหน่อยๆ เพราะมันเกร็งไง แต่พอทำไปนานๆ มันจะชิน และรู้สึกชิลล์ๆ เลยค่ะ
◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำง่ายมากๆ เลย เริ่มจากนอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกันทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 – 3 เซ็ตรับรองว่า หน้าท้องกระชับแน่นอนค่ะซิส
2. ท่า Reverse Hip Raise
ท่า Reverse Hip Raiseเป็นท่าที่ดูเหมือนไม่มีอะไรนะ แต่สำหรับคนไม่ได้ชอบออกกำลังกาย แล้วเพิ่งมาออกครั้งแรก ท่านี้ทำแล้วก็แอบเหนื่อยเหมือนกันเด้อทั้งเกร็งหน้าท้อง ทั้งยกตัว มันสุดจริงๆ อะ โดยปกติถ้าคนที่น้ำหนักเยอะ ลองยกตัวขึ้นสูงเท่าที่เราจะทำได้ก่อน ไม่ต้องไปรีบยกให้สูงจนทรงตัวไม่อยู่ แล้วเอียงล้มนะพอเราทำไปจนชิ้น แล้วค่อยปรับตัว ยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมทีละนิดๆ อย่าไปฝืนตัวเอง
◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำให้นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า แล้วกดมือทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งช่วงบริเวณหน้าท้องของเรา จากนั้น ให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น อาจจะค้างไว้สักนิดนึง แล้วค่อยวางลงก็ได้ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตรับรองพุงยุบค่ะ
3. ท่า Elbow to Knee Crunch
ท่าที่สามท่าElbow to Knee Crunchเป็นท่าที่ค่อนข้างเหนื่อยเลยแหละ ต้องใช้ความอดทน และความพยายาม ไม่มียกแล้ววางตัว เหมือนท่าอื่นๆ ก่อนหน้านี้นะท่านี้จะต้องยกทั้งขา ทั้งบ่า เกร็งทั้งหน้าท้อง และบิดตัวอีกต่างหากเรียกได้ว่ามาแบบครบเซ็ตสุดๆเป็นหนึ่งในท่ายอดฮิต สำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดพุงจริงๆลองไปดูวิธีทำกันหน่อยดีกว่าเนอะ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำของท่านี้ ไม่ยากอย่างที่คิดเลยค่ะซิส เริ่มจากนอนหงาย มือทั้งสองข้างแตะหลังศีรษะ ยกลำตัวด้านบนขึ้น บิดตัวไปด้านซ้าย พร้อมกับงอเข่าซ้ายเข่าหาตัว และทำสลับข้าง บิดตัวไปด้านขวา พร้อมกับงอเข่าขวาเข่าหาตัว ทำแบบนี้สลับไปมาทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ได้ผลนะ
4. ท่า Bird Dogs
ท่าที่สี่ เคยได้ลองทำกันยัง ท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับหน้าท้องของสาวๆ ได้นะท่า Bird Dogsเป็นท่าฝึกที่มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังพร้อมๆ กัน หมายความว่า พอเราทำท่านี้ใช่ป่ะมันจะสามารถลดหน้าท้องได้ พร้อมกับช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหลังไปได้ด้วยดีงามมาก!ส่วนใครที่มีอาการเจ็บหลัง ก็ไม่ต้องกังวลนะ เพราะท่านี้ปลอดภัยค่ะไม่แน่ว่า อาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยเด้อ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำเป็นท่าที่ไม่ได้ยาก และดูไม่เมื่อยเท่าไหร่เริ่มจากวางมือให้อยู่ตำแหน่งใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก ดึงหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง รักษาส่วนหลังและกระดูกเชิงกรานให้คงที่และมั่นคง ใช้แขนขวายืดออกไปข้างหน้า ในขณะที่ขยับขาไปทางด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนข้างทั้งมือและขาทำทั้งหมด 10 ครั้ง
5. ท่า Body Weight Plank
ท่าถัดมาท่า Body Weight Plankเป็นท่าที่สามารถทำให้เรามี six pack ได้เป็นท่ายอดฮิตสำหรับสาวๆ ที่อยากมีกล้ามน้อยๆ ที่หน้าท้องท่านี้จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อ บริเวณกลางลำตัวที่แข็งแรงอาจจะเมื่อย เหนื่อยนิดหน่อยแต่อย่าท้อ มันต้องอาศัยความอดทนเริ่มจาก 30 วิ ก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น พอเราเริ่มชินกับมัน◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำเริ่มจาก ให้เรานอนคว่ำลงกับพื้น คล้ายกับอยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกันแล้วอยู่ในท่านี้ไปให้ได้นานที่สุด เท่าที่จะทำได้ อาจจะเริ่มจาก 10 - 30 วินาทีก่อนก็ได้นะ อย่างที่บอกทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วค่อยปรับเวลาเอา หลังจากที่เรารู้สึกชินแล้ว
6. ท่า Russian Twist
กลับมาที่ท่าเมื่อยๆ กันอีกครั้งท่า Russian Twistเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีด้วยพูดเลยว่า ทำท่านี้ปุ๊บ ความผอมร้องเรียกหาเลยค่ะซิส◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำเริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ ชันแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุดทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตอาจจะเหนื่อยนิดหน่อย เมื่อย และเกร็งมากๆ แต่เพื่อพุงยุบ เราต้องสู้!
7. ท่า V-Ups
ท่าสุดท้ายท่า V-Upsคล้ายๆ กับท่าซิทอัพ แต่จะดูท้าทายและยากกว่า เพราะท่านี้ต้องเหยียดขาตรงและยกขาขึ้นด้วย ในขณะที่ท่าซิทอัพปกติจะงอเข่าและวางเท้ากับพื้นฉะนั้น ความยากของท่านี้ ก็จะมีเพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นท่าที่สามารถลดพุงโตๆ ของเราได้นะ ฉะนั้น ลองทำกันดูซิใครที่มีพุงส่วนล่าง จนทำให้ใส่กางเกงแล้วปลิ้นออกมาที่ขอบกางเกง ท่านี้ล่ะช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈ ◈วิธีทำนอนลงกับพื้น ขาชิด ยกแขนขึ้นพาดไปเหนือศีรษะ ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกแขน ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเหมือนตัว V และให้แขนกับขาขนานกับพื้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเพียงเท่านี้ พุงโต ที่เป็นอุปสรรคในชีวิตของเรา ก็จะมลายหายไปแล้ว!
ใครที่รู้สึกไม่โอเคกับพุงโตๆ ของตัวเอง ขาดความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าไม่สวย มันก็ถึงเวลาแล้วค่ะซิส ที่เราจะหันหน้ามาดูแลตัวเอง เลือกกิน และออกกำลัง เฟิร์มหุ่นให้ดูสวย ด้วยท่าพุงยุบทั้งหมดนี้ ไม่ยากเลยนะ อาจจะเหนื่อยบ้าง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าคุณอดทน และพยายาม รับรอง ผอมแน่!ก็เป็นกำลังใจให้กับเพื่อนสาวทุกคนนะ สำหรับวันนี้ ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Cr. 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ทำแล้วหายเป็นห่วง !
https://www.apexprofoundbeauty.com/5-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-%E0%B8%97%E0%B8%B3/
Cr. 7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้อง
https://health.kapook.com/view147709.html
