เฮลโหลค่ะซิส วันนี้ขอเอาใจสาวๆ สายออกกำลังกายกันค่ะ
ขอบอกว่าการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้ซิสหุ่นดีได้
และหากว่าใครที่ออกกำลัง ก็คงจะรู้ว่า หลังออกกำลังกาย ถ้าไม่หิวจนอยากทานทุกอย่างที่ขวางหน้า ก็จะไม่อยากกินอะไรเลย เพราะว่าเสียดายความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย แต่ช้าก่อนค่ะ
ขอบอกว่าวันนี้เรามีเมนูอาหารที่สามารถทานหลังออกกำลังกายได้ มาดูกันว่ามีอะไรนะ
1. เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีท
เมื่อเราออกกำลังกายมาแล้ว และเริ่มรู้สึกหิว อย่าเพิ่งไปหาขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมากินให้หายหิวนะคะ
โปรดหยิบขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีทมาทานจะดีกว่า
จากนั้นก็มองหาเนยถั่วลิสง เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นมีโปรตีนเต็มเปี่ยม คุณจะรู้สึกอิ่ม ส่วนใครที่อยากให้แซนวิชเนยถั่วของเรามีรสหวานก็ใส่กล้วยหั่นแว่นลงไปก็ได้นะคะ รับรองว่าอร่อยอย่างแน่นอน
2. ไข่กับผัก
ไข่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย
เหมาะสมกับการเสริมสร้างโปรตีนที่เสียไป และทำให้กล้ามเนื้อของเราเพิ่มมากขึ้น ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนมากถึง 6.3 กรัม แถมยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อีกด้วย อย่าลืมเติมผักต้ม ผักย่างในกระทะเทฟลอนไปด้วยน จะเป็นการดีที่สุด โดยผักที่เราขอแนะนำให้เลือกทานก็ได้แก่ บร็อกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน เห็ดฟาง หรือจะเลือกเป็นกระหล่ำปลีก็ได้
3. สมูทตี้
เมื่อพูดถึงสมูทตี้ หลายๆ คนก็นึกถึงสมูทตี้รสหวานอร่อยและน่าลิ้มลอง แต่ขอบอกว่าไม่ใช่อย่างที่คุณคิดค่ะ
เพราะสมูทตี้สูตรที่เราจะแนะนำก็คือสมูทตี้ที่ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและโปรตีน
หรืออาจจะเติมเนยถั่วไปด้วยก็ได้ ทั้งนี้หากใครจะเติมเวย์โปรตีนไปด้วยก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใดนะคะ ส่วนใครอยากได้รสเปรี้ยว อาจจะใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลงไป หรือจะเติมน้ำผึ้งช่วยให้มีรสหวานหน่อยๆ ก็ได้นะ
4. ปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง
สำหรับใครที่อยากทานอาหารเป็นจริงเป็นจังให้หนักท้อง
ขอบอกว่าควรเลือกอาหารที่มีวัตถุดิบที่เป็นประโยชน์ค่ะ
โดยควรเลือกข้าวกล้องมาหุงแทนข้าวขาว เพราะว่าข้าวกล้องนั้นมีวิตามินจำนวนมาก มีใยอาหารมากกว่าข้าวขาว และควรมีปลาแซลมอนย่าง เพราะมีโอเมก้า 3 มีโปรตีน อาจจะใส่พริกไทยเพื่อปรุงรสก็ได้ หรือหากใครไม่ชอบพริกไทยก็ใส่ใบโหระพา พริกไทยดำ พริกป่น ออริกาโน เป็นต้น
5. แครอทกับ HUMMUS
ใน HUMMUS มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
ซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างกายของเราหลังการออกกำลังกายที่แสนเหนื่อยล้าไปได้ โดยควรทานผักที่มีแคลอรี่น้อยๆ อย่างพวกแครอท หรือจะเลือกเป็นผักชีฝรั่ง ถ้าใครชอบกลิ่นนะคะ โดยคุณจะทานได้แบบไม่อ้วนเลยเชียวค่ะ สำหรับสาวซิสคนไหนที่ไม่ชอบทานนแครอท ก็ต้องฝึกให้ทานได้นะคะ แครอทมีกลิ่นหอม น่าอร่อยเชียวล่ะ
6. โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว
ในโยเกิร์ตกรีกมีทั้งโปรตีนและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทานอาหารหลังออกกำลังกาย โดย
โปรไบโอติกนั้นจะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารของเราได้ ส่วนโปรตีนช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้า
อย่าลืมใส่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์สำหรับสารอาหารที่มากกว่าเดิม การทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ไม่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
7. ข้าวโอ๊ต
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
แต่ข้าวโอ๊ตเป็นข้อยกเว้นเหล่านั้น เพราะว่าในข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งกว่าร่างกายจะย่อยได้ก็ใช้เวลานานมาก
นอกจากนี้ยังมีพลังงานที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บของเราอีกด้วย ที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังมีกรดอะมิโนและกลูโคสที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
และนี่ก็คืออาหารที่เราสามารถกินหลังออกกำลังกายได้
ใครที่กลัวตัวเองจะอ้วนเพราะกินหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปแล้วนะคะ
สาวซิสที่กำลังลดน้ำหนัก อยากให้หุ่นดี หุ่นเป๊ะก็สู้ๆ เข้านะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ
ว่าจะไปหาเมนูหรือวัตถุดิบมาทำอาหารหลังออกกำลังกาย ไปก่อนล่ะ บายค่ะ
