7 เคล็ดลับลดน้ำหนัก 7 สูตรลดความอ้วน ง่ายแต่เจ๋ง
7 เคล็ดลับ! ลดน้ำหนักยังไงให้เร็วทันใจ
เผยแพร่: 16 ก.ค. 2558 10:04 น.
Views: 27,343
รหัสบทความ: 1378
เป็นที่รู้กันดีใช่มั้ยคะ ว่าการลดน้ำหนักนั้นเหมือนจะง่ายแต่ก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดเพราะมีปัจจัยต่างๆ ที่สามารถทำให้เราไขว้เขวได้ตลอดเวลา นอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ก็ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายและเห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น ตามมาดูกันได้เลยค่ะ ^_^
กินไข่เป็นอาหารเช้า
ในไข่หนึ่งใบนั้นอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย ช่วยตัดกำลังให้คุณกินอาหารน้อยลงได้ และยังเป็นเมนูที่แคลอรี่ต่ำ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจ
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวจะเต็มไปด้วยสาร medium chain triglycerides ที่เป็นไขมันชั้นดี สามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และลดความอยากอาหารลงได้อีกด้วย
ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 1-2 ลิตรต่อวัน
น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แถมหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเที่ยง ยังช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงด้วย
ในหนึ่งวันต้องกินผลไม้บ้าง
ผลไม้เป็นของที่แคลอรี่ต่ำ สามารถทานได้เรื่อยๆ ยิ่งถ้าเป็นคนกินจุกจิก ยิ่งต้องมีผลไม้ติดมือไปรับประทานแทนพวกขนมที่จะทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แถมผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยนะคะ
เลือกจานข้าวใบเล็กลง
ยิ่งพื้นที่จานเล็กเท่าไหร่ เราก็จะทานอาหารได้น้อยกว่าจานใบใหญ่แน่นอน(ยกเว้นว่าจะเติมบ่อยๆ นะ) แม้จะเป็นอาหารชนิดเดียวกัน แต่อย่าขอเติมจานที่ 2 ก็แล้วกันนะคะ
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังทำลายระบบการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงหรือดื่มให้น้อยที่สุดนะคะ
ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 45 นาทีต่อสัปดาห์
การทำคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบไม่หนัก แต่เน้นการใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลัก เช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยานในร่ม เพราะจะยิ่งเสริมสร้างให้ระบบเผาผลาญอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ถ้าสามารถออกกำลังกาย ควบคุมอาหารและทำตามเคล็ดลับดีๆ แบบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว สุขภาพดีๆ ก็จะตามมาเป็นของแถมด้วยแน่นอนค่ะ
