7 เซเลบสาวคนดังที่ลดน้ำหนักได้ "เยอะมาก" จนคุณต้องทึ่ง!
ขาดแรงบันดาลใจในการไดเอทอยู่ใช่ไหม! ลองอ่านบทความสร้างกำลังใจจากเซเลบสาว 7 คนที่เป็นตัวอย่างในการลดน้ำหนักจากสาวอวบ เป็นสาวหุ่นเพรียวจนต้องร้องว้าวกันเลย! ( แหล่งข้อมูลจากwomenshealthmag.com )
เผยแพร่: 5 พ.ย. 2558 09:00 น.
Views: 13,692
รหัสบทความ: 4175
อ้วนจนตาชั่งต้องร้องขอชีวิต!
นี่คงเป็นสถานะของสาวซิสต้าหลายคนที่น้ำหนักพุ่งไม่หยุด ฉุดไม่อยู่รัวๆ ในตอนนี้
แม้เสื้อผ้าจะเริ่มฟิต อึดอัดเวลาเดินเหินแต่ปากก็ยังหยิบขนมเข้าปากเรื่อยๆ เบื่อก็กิน สุขก็กิน เครียดก็กิน หน้าบานเป็นจานเชิงแล้วเนี่ยอยากสวยก็อยากสวย แต่ไม่มีแรงบันดาลใจนี่สิ -.-
บทความนี้มาเพื่อช่วยชีวิตสาวๆ น้ำหนักเกินเกณฑ์ทั้งหลายแล้ว!
จับเมาส์ในมือไว้ให้มั่นแล้วเลื่อนลงอ่านข้อมูลของ
" 7 เซเลบที่ลดน้ำหนักได้เยอะสุดๆ "
แทบจะเปลี่ยนเป็นคนละคน
พวกเธอทำอย่างไรเพื่อให้ได้หุ่นสวยที่ใฝ่ฝัน ต้องอ่านกันแล้วล่ะ!!!
1. KELLY OSBOURNE
เคลลี่ ออสบอร์น นักร้องและนักแสดงชาวอังกฤษ ลดน้ำหนักลงไปได้ 70 ปอนด์ ( ประมาณ 35 กิโลกรัม ) เมื่อเธออายุ 28 ปี เมื่อเคลลี่ยังอ้วน เธอทุกข์ทรมานจากคนรอบข้างที่ทำร้ายเธอทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อเคลลี่ผอมลงก็รู้สึกมีความสุขขึ้นกว่าเดิมค่ะ
วิธีไดเอทของเธอคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ( เผาผลาญไขมันอย่างเดียว เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ) อย่างหนักทุกวันเป็นเวลา 30 นาที ส่วนใหญ่เธอมักวิ่งบนลู่วิ่ง ตามด้วยยกเวท เล่นโยคะหรือพิลาทีส
แต่เคล็ดลับสำคัญคืออุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกายที่เรียกว่า " ฮูล่าฮูป ( Hoopnotica Hula hoop ) " ทำให้แขนและแผ่นหลังแข็งแรงขึ้น เอวลดไปสองนิ้วเลยทีเดียว
แม้บางวันเธอจะมีอาการ " โหย " บ้าง แต่เธอก็จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพค่ะ หลักของเธอคือ กินอาหารที่มีไขมันมากที่สุดในตอนเช้า แล้วลดปริมาณในมื้อต่อไปลงเรื่อยๆ เช่น มื้อเช้ากินพิซซ่า มื้อเที่ยงกินสลัด และมื้อเย็นกินข้าวโอ๊ตต้มค่ะ ที่สำคัญ เธอมีกำลังใจดีๆ จากเพื่อนรอบข้างด้วยล่ะ
2. CHRISTINA AGUILERA
คริสติน่า อากิเลร่า นักร้อง นักแต่งเพลง และนักแสดงสาวชาวอเมริกัน เธอเคยอวบอ้วนมาก่อนลดน้ำหนักลงได้ถึง 45 ปอนด์ ( ประมาณ 22.5 กิโลกรัม ) จนคนทั้งโลกต่างพากันตะลึงในรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปของเธอ
คริสติน่าจำกัดปริมาณการดื่ม " แอลกอฮอล์ " ( เพราะเครื่องดื่มมึนเมา เช่น เบียร์ มีคาร์โบไฮเดรตและทำให้อ้วนได้ง่าย ) หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น แพนเค้กช็อกโกแลตชิพและเนื้อวัวอัดกระป๋องของโปรด
เธอกินบลูเบอร์รี่ อโวคาโดครึ่งลูกและเบคอนไก่งวง เป็นมื้อเช้า เพราะให้ทั้งไขมันชนิดดีและโปรตีน เธอกินเนยถั่วอัลมอนด์และกุ้งค็อกเทลเป็นของว่าง มื้อเที่ยงกินอกไก่และสลัดผัก ไม่ใส่น้ำสลัดครีม มื้อเย็นเธอจะกินแกงกะหรี่ปลาหรือไก่ ตบท้ายด้วยไวน์หนึ่งแก้วค่ะ
3. CARRIE UNDERWOOD
แคร์รี่ อันเดอร์วู้ด นักร้อง นักแต่งเพลงและนักแสดงสาวชาวอเมริกัน เผยรูปร่างกระชับหลังคลอดลูกที่ลดน้ำหนักไป 20 ปอนด์ ( ประมาณ 10 กิโลกรัม ) เธอออกกำลังกายทั้งยกเวทหนัก 5-30 ปอนด์ และคาร์ดิโอหนักๆ เช่นวิ่งบนลู่และต่อยมวย เล่นโยคะและพิลาทีส ที่สำคัญคือเลือกชนิดอาหารให้ถูกต้อง
แคร์รี่เป็นมังสวิรัติ ( Vegan ) เธอจะไม่แตะแป้งในมื้อเย็นแม้ว่าเธอจะชอบกินขนมปังเป็นชีวิตจิตใจ มื้อเช้าคือข้าวโอ๊ตต้ม มื้อเที่ยงเป็นแซนด์วิช ส่วนมื้อเย็นเป็นโปรตีนและผักสด เมื่อตื่นขึ้นเธอจะรู้สึกว่าหน้าท้องแบนราบลงเลยล่ะค่ะ
เธอจะนั่งเงียบๆ และจิบกาแฟ 10 นาทีในทุกเช้า ทำให้เธอรู้สึกผ่อนคลายค่ะ
4. JENNIFER HUDSON
เจนนิเฟอร์ ฮัดสัน นักร้องสาวชาวอเมริกัน ทำให้ผู้คนทั่วโลกตกตะลึงกับรูปร่างใหม่ที่สวยงามของเธอจากผู้หญิงใส่เสื้อผ้าไซส์ 16 เหลือเพียงไซส์ 6 เท่านั้น! เจนนิเฟอร์ยังได้เป็นโฆษกของรายการ Weight Watchers ซึ่งเป็นบริษัทที่มีสินค้าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในปี 2010 อีกด้วยล่ะค่ะ
เธอควบคุมปริมาณอาหารที่กิน สังเกตชนิดอาหารที่จะนำเข้าสู่ร่างกายตลอดเวลา เน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ เธอออกกำลังกายเป็นเซ็ต ( circuit-training ) ที่รวมทั้งคาร์ดิโอ lunges ยกเวทไหล่ และบริหารกล้ามเนื้อ รวมทั้งหมด 25 นาที ทำห้าวันต่อสัปดาห์ ซึ่งเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง เธอสามารถทำได้นานขึ้นเป็น 50 นาทีและคาร์ดิโอเพิ่มอีก 25 นาทีค่ะ
เคล็ดลับเพื่อไม่ให้ " ตบะแตก " คือ เธอจะพกช็อกโกแลตติดตัวอยู่เสมอ เพราะทำให้เธออิ่มท้องได้ และยังมีแนวคิดว่า จะไม่ผอมไปกว่านี้ เพราะเธอรักรูปร่างที่มีสัดส่วนชัดเจน ไม่ใช่ผอมเป็นโครงกระดูกค่ะ
5. KIM KARDASHIAN
คิม คาร์ดาเชี่ยน เซเลบริตี้สาวชาวอเมริกันผู้เป็นเจ้าของรายการ " Keep up with the Kardashians " ลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว ( 43 ปอนด์ หรือประมาณ 21 กิโลกรัม ) หลังจากคลอดลูก เธอใช้วิธีกินแต่อาหารจำพวกโปรตีน หรือที่เรียกกันในหมู่คนดังฮอลลีวู้ดว่า " Atkins Diet " นั่นเอง
เธอกินอาหาร 2000 แคลอรี่ต่อวัน แต่เลือกชนิดแบบไขมันดีและโปรตีนทั้งหมด เช่น มื้อเช้าเป็นไข่เจียวใส่ชีสและผักโขม มื้อเที่ยงเป็นปลาแซลมอนย่าง แอสพารากัสและสลัดผัก บ่ายๆ กินเนื้อไก่งวง ชีส กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และถั่วอัลมอนด์ มื้อเย็นเป็นอกไก่ บร็อคโคลี่และสลัดผักใบเขียวค่ะ *เธอไม่กินแป้งทุกชนิด การไดเอทนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน จึงอยากให้สาวซิสต้าใช้วิจารณญาณก่อนทำตามนะคะ*
เธอจะออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทีสที่เน้นท่าบริหารสะโพกและต้นขา ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงผสมผสานกับคาร์ดิโอ และแน่นอน เธอต้องทำสควอตช์ ( squat ) ด้วยค่ะ
6. JORDIN SPARKS
จอร์ดิน สปาร์คส์ นักร้อง-นักแต่งเพลง และนักแสดงสาวชาวอเมริกัน ผู้ชนะรายการประกวดร้องเพลง " American Idol " ซีซั่นที่หกอย่างสง่างาม เธอลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ ( ประมาณ 25 กิโลกรัม ) ภายในเวลาปีครึ่ง และยังรักษาน้ำหนักให้คงที่ไว้ได้ เยี่ยมยอด!
กุญแจสำคัญของเธอคือ " การออกกำลังกาย " เธอเริ่มจากการเดินเล่นทุกวัน หยุดคิดเสมอว่ากินเพราะ " อยาก " หรือ " หิว " ไม่นับแคลอรี่เพราะเธอเชื่อตัวเองมากกว่า หลังจากนั้นเธอก็เริ่มเข้าฟิตเนส ปรึกษาเทรนเนอร์ เล่นพิลาทีสและโยคะ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น เธอยกเวทเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์และไตรเซปส์ทุกวัน
เธอไม่กินแป้งทุกชนิดหลัง 5 โมงเย็น แต่กินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแทน เช่น บลูเบอร์รี่ เคล็ดลับคือออกกำลังกายให้หลากหลายและกินอาหาร " คลีน " เช่น เต้นแบบ Zumba ปีนเขา ว่ายน้ำและชกมวย เน้นอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนเชค กล้วยและโปรตีนบาร์ สลัดใส่ไก่ มะนาวและมะกอก สเต็กและข้าวโพดค่ะ
7. SNOOKI
" สนุกกี้ " หรือนิโคล ลาแวลล์ นักเต้นและนักแสดงรายการเรียลลิตี้โชว์ชาวอเมริกัน อายุ 26 ปี ลดน้ำหนักจนเหลือเพียง 99 ปอนด์ ( ประมาณ 50 กิโลกรัม ) ภายในเวลาเพียงสองเดือนหลังจากคลอดลูก
เธอลดน้ำหนักด้วยการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง ลดจำนวนพลังงาน ( แคลอรี่ ) ที่รับเข้าสู่ร่างกาย เข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ( high-intensity interval training ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ตอนนี้จะสุขภาพดีแล้ว แต่เพราะเธอเคยเป็นโรคปฏิเสธอาหารหรืออะนอเร็กเซียมาก่อน เธอจึงมีความกังวลเรื่องอาหารอยู่บ้าง ต้องคอยดูแลรักษากันต่อไปในระยะยาวค่ะ
======================================
เห็นเคล็ดลับไดเอทจาก 7 สาวเซเลบริตี้ นักร้อง นักแสดงชื่อดังของฮอลลีวู้ดแล้ว ทุกคนต่างมีวินัยและความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนัก อย่างที่รู้กันว่าการลดน้ำหนักจำนวนมากๆ ต้องใช้เวลานานและความอดทนอย่างมาก ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก
แต่เมื่อประสบความสำเร็จแล้ว เธอจะฟิน! กับการใส่เสื้อผ้าได้สวย ไม่ต้องเลือกมุมผอมเพื่อถ่ายรูป เดินเหินสะดวกคล่องตัว ไม่ต้องบ่นเจ็บขา เจ็บเข่าอีกต่อไป สุขภาพแข็งแรงได้อีก ไม่ต้องผอมเพรียวเป็นนางแบบ แค่น้ำหนักสมส่วนและสุขภาพดีก็พอแล้วล่ะค่ะ ^^
======================================
