This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321194 beauty 2x
ความงาม

Fish oil ลดไขมันในเลือด ต้านอักเสบ แก้โรคสมาธิสั้น บำรุงสุขภาพผิวหนังและเส้นผม

มารู้จักคุณค่าดีๆของ Fish oil รวมถึงข้อควรระวังในการทาน Fish oil กัน


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • กลไกของ Omega 3 ในร่างกาย

    • คุณประโยชน์ของ Omrga3 ( ALA, EPA, DHA )

    • แล้วเราต้องทาน Fish oil อย่างไร

    • ข้อควรระวังเกี่ยวกับ Fish Oil


    วันนี้ก็จะมาศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์ น้ำมันปลา Fish oil ของ Mega we care กันน้า

    เพื่อนๆ เคยทานอาหารเสริม Fish oil กันไหม แล้วทราบไหมว่า Fish oil ช่วยอะไรบ้าง เราทานทำไม แล้ว Fish oil แบบไหนถึงจะดี บทความนี้เราจะมาพูดเรื่องประโยชน์ของ Fish oil

    ก่อนอื่นก่อนเพื่อนๆจะซื้อ Fish oil มา รู้ไหมว่า Fish oil ยี่ห้อนั้นนำน้ำมันปลามาจากแหล่งไหน  

    Fish oil ควรผลิตมาจากปลาที่ดีที่สุดโดยเรียงลำดับดีมากที่สุดลงไปหาน้อยคือ
       ปลาทะเลน้ำเย็น
       ปลาทะเลน้ำลึก
       ปลาทะเลตามธรรมชาติ
       ปลาเลี้ยงในฟาร์ม
       ปลาทะเลน้ำตื้น บริเวณชายฝั่งซึ่งอันนี้จะเสี่ยงอาจมีสารพิษตกค้างในน้ำมันปลา

    ซึ่ง  Fish oil ของ Mega we care วัตถุดิบเค้ามาจาก ปลาทะเลน้ำลึกเขตหนาวจาก ไอซ์แลนด์ ที่ให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ก็ถือว่ามีคุณภาพดีมากๆ เลย

    1567307650 1567307611867


    สิ่งที่ทำให้คุณค่าของ Fish oil แต่ละยี่ห้อแตกต่างกันนั่นก็คือ กรดไขมัน 2 ตัว ชื่อ EPA และ DHA ซึ่งอยู่ใน Fish oil เป็นตัวที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ แต่จากการสำรวจยี่ห้อดังๆของ Fish oil เทียบกับ Fish oil ของ Mega we care ก็พบว่ามีเท่ากันหมดเลยนะ คือมี

    ไขมัน Omega 3 1000 มิลลิกรัม ประกอบด้วย
         กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก ( อีพีเอ ) 180 มิลลิกรัม
         กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก ( ดีเอชเอ ) 120 มิลลิกรัม
    นอกจากนี้ของ Mega we care ยังมีวิตามินอี 1.4 มิลลิกรัม
    สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ( American Heart Association; AHA ) ได้แนะนำชาวอเมริกันว่า การทาน Fish oil วันละ 3000 มิลลกรัม ถือว่าเป็นขนาดที่ปลอดภัย

    the World Health Organization and North Atlantic Treaty Organisation have made formal population-based dietary recommendations for omega-3 fatty acids. Typical recommendations are 0.3 to 0.5 g/d of EPA+DHA and 0.8 to 1.1 g/d of α-linolenic acid.


    จากคำแนะนำของWorld Health Organization และ North Atlantic Treaty Organisation เขาบอกว่า ใน 1 วันควรได้รับ EPA+DHA 0.3 ถึง 0.5 กรัม ต่อวัน ซึ่งถ้าเรารับประทาน Fish oil ของ Mega wecare วันละ 1เม็ดก็ถือว่าเพียงพอฮะ เพราะเราจะได้ EPA+DHA = 180+120 = 300 มิลลิกรัม หรือ 0.3 กรัมต่อวัน

    กลไกของ Omega 3 ในร่างกาย

    กลไกของ omega3 ในการช่วยลดการอักเสบจะเกี่ยวข้องกับ omega6 ซึ่งจากการวิจัยจะบอกว่า พวกเราในชีวิตประจำวัน ได้รับ omega6 กันเยอะมาก เพราะจากน้ำมันพืช ของทอดทั้งหลาย แต่เขาแนะนำว่าเราต้องทาน omega6 ในสัดส่วนที่น้อยลง และควรได้รับ omega3 ในสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น

    เอ๊ะ ทำไม omega6 มันเกี่ยวกับ omega3

    ร่างกายเรามีเอนไซม์ตัวหนึ่ง ชื่อ Delta 6 desaturase ( D6D ) ซึ่งใช้สำหรับเปลี่ยนร่างไขมัน omega6 และomega3 ให้เป็นกรดไขมันตัวอื่นๆ ที่สำคัญคือ กรดไขมันสองตัวมันแย่งกันใช้เอนไซม์!

    เมื่อเราได้รับ Omegaุ6 ซึ่งมี Linoleic acid มันจะถูกเอนไซม์ D6D เปลี่ยนให้กลายเป็น Arachidonic acid ซึ่งมีบทบาทในการส่งเสริมการอักเสบ ทำให้เสริมอาการของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

    ในขณะที่เมื่อเราทาน Omega3 เข้าไปซึ่งมีกรดไขมัน Alpha-linolenic acid ( ALA ) แย่งยื้อเอาเอนไซม์ D6D มาใช้ ซึ่งทำให้ได้ EPA และ DHA ซึ่งถ้าใครที่ไม่ค่อยได้ทานปลา จะได้รับ EPA DHAน้อยมากกก ไม่เพียงพอที่จะสู้กับโรค

    เพราะฉะนั้น ยิ่งเราทานน้ำมันจากน้ำมันพืช เรายิ่งได้ omega6 มาก เราจะยิ่งได้รับ EPA และDHA ที่น้อยลงยิ่งไปกว่านี้อีกนั่นเอง

    แถม EPA และ DHA ยังเป็นกรดไขมันที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพมากมาย

    คุณประโยชน์ของ Omrga3 ( ALA, EPA, DHA )

    1. Omega-3 ช่วยลดโรคซึมเศร้า ลดความกังวลใจ EPA จะมีฤทธิ์ช่วยแก้อาการซึมเศร้าได้มากที่สุด
    2. Omega-3 ช่วยบำรุงสายตา โดยDHA จะช่วยบำรุงเรติน่า
    3. Omega-3 ลดไขมันในเลือด คือค่า Triglycerides ซึ่งช่วยให้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ถ้าใครไขมันเลือดสูงแบบ Cholesterolสูง แต่Triglyceridesปกติ ก็อาจจะไม่ได้ช่วยนะ
    4. Omega-3 ช่วยลดความดันโลหิตสูง การดื้ออินซูลิน
    5. Omega-3 ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ
    6. Omega-3 อาจช่วยแก้ไขโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง เช่น โรคเบาหวานtype1 โรคปวดข้อรูมาตอยด์
    7. Omega-3 ช่วยบรรเทาโรคทางจิตประสาท เช่น โรคจิตเภท โรคอารมณ์สองขั้ว
    8. Omega-3 ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์
    9. Omega-3 ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากDHA มีส่วนช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน
    10. Omega-3 ช่วยส่งเสริมสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม เพราะDHAเป็นวัตถุดิบในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ เมื่อได้รับDHA จะช่วยให้ผิวหนังอ่อนนุ่ม ชุ่มชื้น ลบรอยเหี่ยวย่นจากความชรา ส่วนEPA ก็ช่วยเสริมสร้างไขมันให้ผิวหนัง เติมความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง บำรุงต่อมรากผม ป้องกันผิวเหี่ยวย่นก่อนวัย ป้องกันการเกิดสิวที่ใบหน้า


    แล้วเราต้องทาน Fish oil อย่างไร

    ผู้ใหญ่กินน้ำมันปลาชนิดแคปซูล สามารถกินได้วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารเช้า
    ถ้าทานเพื่อให้ลดการอักเสบของข้อ หรือป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด ให้ทานถึง 2-4 กรัมต่อวัน

    ถ้าทาน 2 เม็ด ทานเช้า เย็น หลังอาหาร
    ถ้าทาน 3 เม็ด ทานเช้า กลางวัน เย็น หลังอาหาร
    ที่ต้องหลังอาหารเพราะน้ำมันปลาเป็นน้ำมัน ละลายได้ดีในไขมันจึงควรให้มีอาหารซึ่งมีไขมันมาเป็นตัวละลายน้ำมนัปลาของเรานะ

    ข้อควรระวังเกี่ยวกับ Fish Oil

    เนื่องจาก Fish oil มันมีอันตรกิริยา กับยาหลายตัวเหมือนกันนะ แม้แต่ยาแก้ท้องเสีย เรายังพบว่ามันมีผลรบกวนกับยาเลย อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

    สำหรับใครที่กำลังทานยาโรคประจำตัวไปด้วย ควรปรึกษาหมอหรือเภสัชกร เพื่อจะได้รู้ว่ามันไปเสริมฤทธิ์หรือลดฤทะฺ์อะไรของยารึเปล่า

    โดยเฉพาะยาละลายลิ่มเลือด และแอสไพริน อันนี้แน่นอนว่าไม่ควรทาน Fish oil นะ เพราะมันจะยิ่งที่ให้เลือดไหลดีมากกว่าเดิม แล้วก็คนเป็นโรคเกี่ยวกับมีเลือดออกง่าย ก็ไม่ควรทานนะ

    ใครที่ต้องไปทำฟัน หรือผ่าตัด ก็ควรงดเว้น Fish oil เป็นเวลา 14 วันเป็นอย่างน้อย
    ช่วงใกล้คลอดก็ไม่แนะนำนะ เพราะยิ่งเราเสียเลือด ทาน Fish oil เลือดยิ่งไหลออกมากเลย

    ประสาร เปรมะสกุล. (2560). เปิดโลกวิตามิน. กรุงเทพฯ : อรุณการพิมพ์ .

    Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease

    ทานน้ำมันปลาชนิดแคปซูล ทานอย่างไรจึงจะถูกวิธีและได้ประโยชน์

    ผลิตภัณฑ์เมก้า วีแคร์ | ฟิชออย (FISH OIL)

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1573046125 fb img 1572849825999

    Sarunchana Suthanaseriporn

    Content quotation bg
    Nutrition and Dietetics
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดความงาม)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe