⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ปกติเรามักจะเห็นแต่อาหารที่กินแล้วช่วยให้เราหลับสบายขึ้น แต่นี่เพิ่งรู้นะเนี่ยว่ามีอาหารที่กินแล้ว จะทำให้เราหลับยากขึ้นด้วย อย่างงี้มันต้องเช็คลิสต์กันสักหน่อยแล้วอาหารบางอย่าง นี่ก็ไม่เคยคาดคิดมาก่อนนะว่ากินแล้วจะทำให้หลับยากเหมือนได้เปิดโลกเลยอะ ฉะนั้นเราลองมาเช็คลิสต์ไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะเพื่อนๆ9 อาหารที่กินแล้วหลับยากมีอะไรบ้างถ้าไม่อยากหลับไม่สนิท อย่าติดกินของเหล่านี้จะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓
นอนไม่หลับ (Insomnia)
ก่อนที่เราจะไปดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง ขอแว๊บมาพูดถึงอาการของโรคนี้กันก่อนเนอะโรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับความผิดปกติในการนอนนั่นเอง เช่นนอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ซึ่งโรคนี่กลายเป็นปัญหาของหลายๆ คนเราว่ามีหลายๆ คนที่กำลังประสบกับปัญหานอนไม่หลับอยู่เยอะมากๆ แล้วอาการของโรคนอนไม่หลับ มันเป็นยังไงกันนะ
อาการที่สังเกตได้ง่ายที่สุดของโรคนี้ก็คือนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้ ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก รวมไปถึงไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดีซึ่งโรคนี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่น หงุดหงิดง่าย เป็นต้นปัจจัยจริงๆ ก็มีหลายสาเหตุอยู่นะแม้กระทั่งอาหารการกิน ก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เราหลับไม่สนิทด้วยแต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ
1. ชาและกาแฟ
แน่นอนว่าถ้าพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ เราจะนึกถึงเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นอย่างแรกๆ เลย คือชาหรือกาแฟสิ่งแรกที่ควรจะจำกันเอาไว้ให้ดีๆ ถ้ายังอยากนอนหลับสนิทๆ อยู่คาเฟอีนเหมาะสมกับการเริ่มต้นวันมากกว่าดื่มในตอนกลางคืนนะจ๊ะอย่างที่รู้ๆ กันว่าคาเฟอีนคือสารกระตุ้นให้ตื่น ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่งจึงไม่เหมาะกับการดื่มในตอนเย็นๆ หรือกลางคืนนะคะ เพราะอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับได้รู้มั้ยว่าคาเฟอีนเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดแล้วจะอยู่ในร่างกายของเราได้เป็นเวลานานเลย เพราะงั้นพอเราดื่มในช่วงเวลาที่ไม่สมควรดื่ม อย่างตอนเย็นหรือก่อนนอน อาจจะทำให้เราไม่ง่วงหรือรู้สึกนอนหลับยากขึ้นกว่าเดิมนั่นเองฉะนั้นถ้าหากเกิดอาการหิวจริงๆ แนะนำนมอุ่นๆ สักแก้ว น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าค่ะ
2. ดาร์กช็อกโกแลต
เราเป็นคนนึงที่ชอบกินช็อกโกแลตมาก นี่ก็เพิ่งรู้เหมือนกันนะว่าดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่กินเข้าไปแล้ว จะทำให้เราหลับยากขึ้นทำไมกันนะ ?แม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะมีประโยชน์หลายอย่างเช่นช่วยให้ความจำดีขึ้น ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ บำรุงเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและประโยชน์อีกเยอะมาก แต่รู้มั้ยว่าในดาร์กช็อกโกแลตนั่นก็แอบมีคาเฟอีนอยู่เหมือนกัน!ก็อย่างที่หลายๆ คนรู้นั่นแหละว่า คาเฟอีนนี่ตัวดีเลยสารกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้เรานอนไม่หลับไงฉะนั้นถ้าคุณอยากจะกินช็อกโกแลต เราแนะนำให้กินช่วงกลางวันจะดีที่สุดอย่าแอบกินตอนใกล้จะนอน ระวังจะหลับไม่สนิทนะ
3. ไอศกรีม
ใครจะไปคิดว่าไอศกรีมก็เป็นอีกหนึ่งของหวานที่ทำให้เราหลับไม่สนิทได้ แย่จริงๆ !! เค้าว่ากันว่าขนมหวานหรือของว่างยามดึกนี้ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยระดับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นซึ่งเจ้านี่แหละ จะไปช่วยกระตุ้นสมองของเรา แล้วรู้มั้ยว่าไอศกรีมอุดมไปด้วยไขมันของครีมไหนจะมีน้ำตาลที่สูงมากๆ อีกด้วยซึ่งไขมันพวกนี้ ย่อยยากมากๆ เลยนะ กว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไปได้ก็ไม่ใช่เลยง่ายเลย ฉะนั้นพอมันเผาผลาญไม่ได้ปุ๊บ ก็จะถูกเก็บไว้ในร่างกาย นานวันเข้าก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันความอ้วนโบกมือทักทายอยู่ข้างหน้าอะ เห็นป่ะ! ยังไม่พอนะคะความหวานของไอศกรีม มีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นสรุปว่ากินไอศกรีมหวานๆ แค่ 1 ถ้วยเดียว ก็นอนตาสว่างไปทั้งคืนเลยล่ะ
4. อาหารรสจัด
สายแก่นนึกกินเผ็ดตอนค่ำ ระวังจะนอนหลับไม่สนิทเอานะจ๊ะอาหารรสจัดมันแซ่บ เข้าใจได้ และแม้ว่าเครื่องเทศมีประโยชน์มากมาย แต่สำหรับมื้อเย็นเราควรงดค่ะ เพราะความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศต่างๆ จะไปกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายและระบบหายใจตื่นตัวแถมรสเผ็ดของพริกอาจจะทำให้เราเกิดอาการเสียดท้องและส่งผลทำให้เรานอนหลับไม่สนิทอีกด้วยนะ ฉะนั้นควรงดทานรสจัดในตอนเย็นๆ ค่ำๆ นะจ๊ะ เพื่อความสบายท้องของเราจะได้ไม่ปวดอึตอนกลางคืนและเพื่อการนอนหลับที่สบายด้วย
5. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
ขอโปรดของหมู่เฮา!! ทำไมเราถึงกินบะหมี่สำเร็จรูปไม่ได้ นี่มันของโปรดของใครหลายๆ คนเลยนะ ไม่รู้หรอ! ใจเย็นๆ ก่อนเด้อพาสต้าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไม่ควรกินในตอนดึก แม้อาหารจานนี้จะโดนใจและอร่อยขนาดไหน แต่เค้าก็มีข้อเสียอยู่เหมือนกันนะ รู้มั้ยว่าเส้นของพาสต้าหรือบะหมี่ต่างก็เป็นแป้ง ซึ่งไม่ต้องบอกก็คงรู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักและรอบเอวของเราได้มากแค่ไหนนอกจากนี้ เค้ายังมีผงชูรสมากด้วย อาจจะทำให้เรารู้สึกวิงเวียนศีรษะทั้งยังเป็นอาหารที่ย่อยยากและยังมีผลต่อระบบลำไส้และระบบย่อยอาหารของเราทำให้อาหารไม่ย่อย ส่งผลให้เราปวดท้อง ท้องอืด แน่นท้องยิ่งกินตอนดึกๆ แน่นอนว่าท้องอืดจนหลับไม่ลงชัวร์
6. เนื้อแดง
ในเนื้อแดงมีทั้งโปรตีนและไขมันอยู่ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นสารอาหารที่ย่อยยากมากแม่!และการที่เรากินเค้าในตอนกลางคืน ก็ดูไม่น่าจะเหมาะสักเท่าไหร่อะนะ เพราะพวกอาหารเนื้อๆ เนี่ย ย่อยยากไง ฉะนั้นร่ายกายของเราจึงใช้แรงทั้งหมดเพื่อพยายามที่จะย่อยมัน แต่เมื่อย่อยช้าหรือไม่ได้เลย มันก็จะยังคงอยู่ในท้องของเราตลอดทั้งคืนจึงส่งผลให้เรารู้สึกแน่นท้อง ไปจนถึงขั้นปวดท้องอย่างหนักได้เลยและเหตุผลนี้แหละที่จะทำให้ให้เรานอนหลับยากขึ้น แถมยังนอนหลับไม่สบายอีกด้วย
7. อาหารมันๆ เยิ้มๆ
ของโปรดอีกหนึ่งอย่าง แหม! มีแต่อาหารอ้วนๆ ทั้งนั้น อาหารมื้อถัดมาที่ไม่ควรทานตอนดึกคืออาหารมันๆ เยิ้มๆเช่น พิซซ่า ชีส ของทอดทั้งหลาย บลาๆ ของชอบเลยใช่ไหมล่ะ แต่ถ้าอยากกินแนะนำให้กินมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแทนดีกว่าเพราะอาหารที่มีไขมันมากจะทำให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักไปตลอดทั้งคืนจนรู้สึกได้ถึงอาการแน่นท้องม้ากมากส่งผลให้นอนหลับไม่สบายและทำให้มีอาการง่วงซึมในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วยฉะนั้นงดกินเจ้าสิ่งนี้ในมื้อดึก ถ้าอยากดื่มด่ำกับความมันๆ เยิ้มๆ ให้กินในช่วงมื้อกลางวันแทน จะดีที่สุดนะคะ
8. ขึ้นฉ่าย
เอ๊ะ! ผักใบเขียวก็มีผลต่อการนอนไม่หลับด้วยหรอเนี่ยผักขึ้นฉ่ายดูไม่น่าจะมีพิษมีภัยอะไร แต่ความจริงแล้วเป็นตัวการที่ทำให้เราต้องลุกเข้าห้องน้ำตลอดทั้งคืน!! ว่ากันว่าขึ้นฉ่ายเป็นผักที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติถ้าเรากินเข้าไปมากๆ จะทำให้เรารู้สึกปวดเบาอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แล้วอย่างนี้จะได้นอนเมื่อไหร่ล่ะคะ ฉะนั้นถ้าไม่อยากลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ควรหลีกเลี่ยงการกินผักชนิดนี้ในเวลากลางคืนนะคะนอกจากขึ้นฉ่าย ก็ยังมีผักบางชนิดที่ไม่ควรทานเยอะอย่างเช่นบรอกโคลี กะหล่ำปลี หัวหอมซึ่งเป็นผักที่มีเส้นใยสูงและมีผลทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานช้าลงแถมยังทำให้เกิดแก๊สหรือลมในกระเพาะอาหารอีกด้วยซึ่งอาจรบกวนการนอนของเรา ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ
9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
และอย่างสุดท้ายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เคยได้ยินคนพูดกันเยอะมากว่าดื่มแล้วจะทำให้เราหลับสบายขึ้นซึ่งว่ากันว่าความคิดนี้ผิดมหันต์ คนที่ชอบจิบไวน์หรือดื่มผ่อนคลายก่อนเข้านอนฟังทางนี้!เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ไปเร่งและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วแม้ตอนที่คุณรู้สึกเมาๆ มึนๆ จะมีอาการง่วงตาแทบจะปิดก็ตาม แต่รู้มั้ยว่าการดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้ไปรบกวนการนอนหลับของคุณได้เพราะเค้าเป็นสาเหตุทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว ประสาทตื่นตัว จึงส่งผลให้คุณอาจจะมีอาการสะดุ้งตื่นเป็นพักๆ ตลอดทั้งคืนหรืออาจจะทำให้คุณกลายเป็นคนหลับยากตื่นง่ายก็เป็นได้
⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ถามว่ากินไม่ได้เลยหรอ จริงๆ เราว่าก็กินได้แหละ เพียงแต่ก็อย่ากินให้มันมากนัก แต่ละอย่างที่เอ่ยมานั้น ก็ไม่ใช่เล่นๆ เลยนะ ทั้งย่อยยากบ้างแหละ ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างละ กินแบบพอดีๆ ก็น่าจะพอแล้วอะเนอะ ยังไงก็ห่วงสุขภาพกันบ้างนะคะ เป็นห่วงค่ะ
Cr. อาหารต้องห้ามก่อนนิทรา..ไม่อยากตาค้าง เลี่ยงซะ !
https://health.kapook.com/view77147.html
Cr. 9 อาหารที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน
https://www.sanook.com/men/48325/
Cr. 7 อาหาร สาเหตุของการ นอนไม่หลับ #ไม่อยากเป็นแพนด้า ควรหลีกเลี่ยง
https://bit.ly/2kcE3C4
