Curator
curator
belfry
1271 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • นอนไม่หลับ (Insomnia)
  • 1. ชาและกาแฟ
  • 2. ดาร์กช็อกโกแลต
  • 3. ไอศกรีม
  • 4. อาหารรสจัด
  • 5. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
  • 6. เนื้อแดง
  • 7. อาหารมันๆ เยิ้มๆ
  • 8. ขึ้นฉ่าย
  • 9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลับไม่สนิท อย่าติดกินของเหล่านี้ รวม 9 อาหารที่กินแล้วหลับยาก #อย่าได้แตะเดี๋ยวหลับไม่สนิท

เคยเจอแต่อาหารที่กินแล้วหลับสบาย นี่มีอาหารที่กินแล้วหลับยากด้วยหรอ! ตายแล้ว แบบนี้จะเผลอกินเข้าไปไม่ได้แล้วนะ

10 September 2019
curator_belfry belfry
10 September 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
image_948696
- ที่มารูป: i.pinimg.com

⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒

ปกติเรามักจะเห็นแต่อาหารที่กินแล้วช่วยให้เราหลับสบายขึ้น แต่นี่เพิ่งรู้นะเนี่ยว่ามีอาหารที่กินแล้ว จะทำให้เราหลับยากขึ้นด้วย อย่างงี้มันต้องเช็คลิสต์กันสักหน่อยแล้ว อาหารบางอย่าง นี่ก็ไม่เคยคาดคิดมาก่อนนะว่ากินแล้วจะทำให้หลับยาก เหมือนได้เปิดโลกเลยอะ ฉะนั้นเราลองมาเช็คลิสต์ไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะเพื่อนๆ 9 อาหารที่กินแล้วหลับยาก มีอะไรบ้าง ถ้าไม่อยากหลับไม่สนิท อย่าติดกินของเหล่านี้ จะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓ ⋓

นอนไม่หลับ (Insomnia)

image_948738
- ที่มารูป: gss0.baidu.com
ก่อนที่เราจะไปดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง ขอแว๊บมาพูดถึงอาการของโรคนี้กันก่อนเนอะ โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคเกี่ยวกับความผิดปกติในการนอนนั่นเอง เช่น นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ ซึ่งโรคนี่กลายเป็นปัญหาของหลายๆ คน เราว่ามีหลายๆ คนที่กำลังประสบกับปัญหานอนไม่หลับอยู่เยอะมากๆ แล้วอาการของโรคนอนไม่หลับ มันเป็นยังไงกันนะ

image_948739
- ที่มารูป: ak9.picdn.net
อาการที่สังเกตได้ง่ายที่สุดของโรคนี้ก็คือ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้ ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก รวมไปถึงไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี ซึ่งโรคนี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่น หงุดหงิดง่าย เป็นต้น ปัจจัยจริงๆ ก็มีหลายสาเหตุอยู่นะ แม้กระทั่งอาหารการกิน ก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เราหลับไม่สนิทด้วย แต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

1. ชาและกาแฟ

image_948740
- ที่มารูป: i.pinimg.com
แน่นอนว่าถ้าพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ เราจะนึกถึงเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นอย่างแรกๆ เลย คือ ชาหรือกาแฟ สิ่งแรกที่ควรจะจำกันเอาไว้ให้ดีๆ ถ้ายังอยากนอนหลับสนิทๆ อยู่ คาเฟอีนเหมาะสมกับการเริ่มต้นวันมากกว่าดื่มในตอนกลางคืนนะจ๊ะ อย่างที่รู้ๆ กันว่าคาเฟอีนคือสารกระตุ้นให้ตื่น ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง จึงไม่เหมาะกับการดื่มในตอนเย็นๆ หรือกลางคืนนะคะ เพราะอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับได้ รู้มั้ยว่าคาเฟอีนเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดแล้วจะอยู่ในร่างกายของเราได้เป็นเวลานานเลย เพราะงั้นพอเราดื่มในช่วงเวลาที่ไม่สมควรดื่ม อย่างตอนเย็นหรือก่อนนอน อาจจะทำให้เราไม่ง่วงหรือรู้สึกนอนหลับยากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง ฉะนั้นถ้าหากเกิดอาการหิวจริงๆ แนะนำนมอุ่นๆ สักแก้ว น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าค่ะ

2. ดาร์กช็อกโกแลต

image_948741
- ที่มารูป: i.pinimg.com
เราเป็นคนนึงที่ชอบกินช็อกโกแลตมาก นี่ก็เพิ่งรู้เหมือนกันนะว่า ดาร์กช็อกโกแลต ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่กินเข้าไปแล้ว จะทำให้เราหลับยากขึ้น ทำไมกันนะ ?

แม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยให้ความจำดีขึ้น ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ บำรุงเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและประโยชน์อีกเยอะมาก แต่รู้มั้ยว่าในดาร์กช็อกโกแลตนั่นก็แอบมีคาเฟอีนอยู่เหมือนกัน! ก็อย่างที่หลายๆ คนรู้นั่นแหละว่า คาเฟอีนนี่ตัวดีเลย สารกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้เรานอนไม่หลับไง ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะกินช็อกโกแลต เราแนะนำให้กินช่วงกลางวันจะดีที่สุด อย่าแอบกินตอนใกล้จะนอน ระวังจะหลับไม่สนิทนะ

3. ไอศกรีม

image_948742
- ที่มารูป: i.pinimg.com
ใครจะไปคิดว่า ไอศกรีม ก็เป็นอีกหนึ่งของหวานที่ทำให้เราหลับไม่สนิทได้ แย่จริงๆ !! เค้าว่ากันว่าขนมหวานหรือของว่างยามดึกนี้ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยระดับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น ซึ่งเจ้านี่แหละ จะไปช่วยกระตุ้นสมองของเรา แล้วรู้มั้ยว่าไอศกรีมอุดมไปด้วยไขมันของครีม ไหนจะมีน้ำตาลที่สูงมากๆ อีกด้วย ซึ่งไขมันพวกนี้ ย่อยยากมากๆ เลยนะ กว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไปได้ ก็ไม่ใช่เลยง่ายเลย ฉะนั้นพอมันเผาผลาญไม่ได้ปุ๊บ ก็จะถูกเก็บไว้ในร่างกาย นานวันเข้าก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ความอ้วนโบกมือทักทายอยู่ข้างหน้าอะ เห็นป่ะ! ยังไม่พอนะคะ ความหวานของไอศกรีม มีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สรุปว่ากินไอศกรีมหวานๆ แค่ 1 ถ้วยเดียว ก็นอนตาสว่างไปทั้งคืนเลยล่ะ

4. อาหารรสจัด

image_948743
- ที่มารูป: i.pinimg.com
สายแก่นนึกกินเผ็ดตอนค่ำ ระวังจะนอนหลับไม่สนิทเอานะจ๊ะ อาหารรสจัด มันแซ่บ เข้าใจได้ และแม้ว่าเครื่องเทศมีประโยชน์มากมาย แต่สำหรับมื้อเย็นเราควรงดค่ะ เพราะความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศต่างๆ จะไปกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายและระบบหายใจตื่นตัว แถมรสเผ็ดของพริกอาจจะทำให้เราเกิดอาการเสียดท้องและส่งผลทำให้เรานอนหลับไม่สนิทอีกด้วยนะ ฉะนั้นควรงดทานรสจัดในตอนเย็นๆ ค่ำๆ นะจ๊ะ เพื่อความสบายท้องของเรา จะได้ไม่ปวดอึตอนกลางคืนและเพื่อการนอนหลับที่สบายด้วย

5. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

image_948744
- ที่มารูป: i.pinimg.com
ขอโปรดของหมู่เฮา!! ทำไมเราถึงกินบะหมี่สำเร็จรูปไม่ได้ นี่มันของโปรดของใครหลายๆ คนเลยนะ ไม่รู้หรอ! ใจเย็นๆ ก่อนเด้อ พาสต้าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไม่ควรกินในตอนดึก แม้อาหารจานนี้จะโดนใจและอร่อยขนาดไหน แต่เค้าก็มีข้อเสียอยู่เหมือนกันนะ รู้มั้ยว่าเส้นของพาสต้าหรือบะหมี่ต่างก็เป็นแป้ง ซึ่งไม่ต้องบอกก็คงรู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักและรอบเอวของเราได้มากแค่ไหน นอกจากนี้ เค้ายังมีผงชูรสมากด้วย อาจจะทำให้เรารู้สึกวิงเวียนศีรษะ ทั้งยังเป็นอาหารที่ย่อยยากและยังมีผลต่อระบบลำไส้และระบบย่อยอาหารของเรา ทำให้อาหารไม่ย่อย ส่งผลให้เราปวดท้อง ท้องอืด แน่นท้อง ยิ่งกินตอนดึกๆ แน่นอนว่าท้องอืดจนหลับไม่ลงชัวร์

6. เนื้อแดง

image_948746
- ที่มารูป: i.pinimg.com
ในเนื้อแดงมีทั้งโปรตีนและไขมันอยู่ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นสารอาหารที่ย่อยยากมากแม่! และการที่เรากินเค้าในตอนกลางคืน ก็ดูไม่น่าจะเหมาะสักเท่าไหร่อะนะ เพราะพวกอาหารเนื้อๆ เนี่ย ย่อยยากไง ฉะนั้นร่ายกายของเราจึงใช้แรงทั้งหมดเพื่อพยายามที่จะย่อยมัน แต่เมื่อย่อยช้าหรือไม่ได้เลย มันก็จะยังคงอยู่ในท้องของเราตลอดทั้งคืน จึงส่งผลให้เรารู้สึกแน่นท้อง ไปจนถึงขั้นปวดท้องอย่างหนักได้เลย และเหตุผลนี้แหละที่จะทำให้ให้เรานอนหลับยากขึ้น แถมยังนอนหลับไม่สบายอีกด้วย

7. อาหารมันๆ เยิ้มๆ

image_948747
- ที่มารูป: i.pinimg.com
ของโปรดอีกหนึ่งอย่าง แหม! มีแต่อาหารอ้วนๆ ทั้งนั้น อาหารมื้อถัดมาที่ไม่ควรทานตอนดึกคือ อาหารมันๆ เยิ้มๆ เช่น พิซซ่า ชีส ของทอดทั้งหลาย บลาๆ ของชอบเลยใช่ไหมล่ะ แต่ถ้าอยากกินแนะนำให้กินมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแทนดีกว่า เพราะอาหารที่มีไขมันมากจะทำให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักไปตลอดทั้งคืน จนรู้สึกได้ถึงอาการแน่นท้องม้ากมาก ส่งผลให้นอนหลับไม่สบายและทำให้มีอาการง่วงซึมในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นงดกินเจ้าสิ่งนี้ในมื้อดึก ถ้าอยากดื่มด่ำกับความมันๆ เยิ้มๆ ให้กินในช่วงมื้อกลางวันแทน จะดีที่สุดนะคะ

8. ขึ้นฉ่าย

image_948748
- ที่มารูป: img.kapook.com
เอ๊ะ! ผักใบเขียวก็มีผลต่อการนอนไม่หลับด้วยหรอเนี่ย ผักขึ้นฉ่ายดูไม่น่าจะมีพิษมีภัยอะไร แต่ความจริงแล้วเป็นตัวการที่ทำให้เราต้องลุกเข้าห้องน้ำตลอดทั้งคืน!! ว่ากันว่าขึ้นฉ่ายเป็นผักที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ถ้าเรากินเข้าไปมากๆ จะทำให้เรารู้สึกปวดเบาอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แล้วอย่างนี้จะได้นอนเมื่อไหร่ล่ะคะ ฉะนั้นถ้าไม่อยากลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ควรหลีกเลี่ยงการกินผักชนิดนี้ในเวลากลางคืนนะคะ นอกจากขึ้นฉ่าย ก็ยังมีผักบางชนิดที่ไม่ควรทานเยอะ อย่างเช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี หัวหอม ซึ่งเป็นผักที่มีเส้นใยสูงและมีผลทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานช้าลง แถมยังทำให้เกิดแก๊สหรือลมในกระเพาะอาหารอีกด้วย ซึ่งอาจรบกวนการนอนของเรา ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ

9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

image_948749
- ที่มารูป: i.pinimg.com
และอย่างสุดท้าย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เคยได้ยินคนพูดกันเยอะมากว่า ดื่มแล้วจะทำให้เราหลับสบายขึ้น ซึ่งว่ากันว่าความคิดนี้ผิดมหันต์ คนที่ชอบจิบไวน์หรือดื่มผ่อนคลายก่อนเข้านอนฟังทางนี้! เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ไปเร่งและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว แม้ตอนที่คุณรู้สึกเมาๆ มึนๆ จะมีอาการง่วงตาแทบจะปิดก็ตาม แต่รู้มั้ยว่าการดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้ไปรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เพราะเค้าเป็นสาเหตุทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว ประสาทตื่นตัว จึงส่งผลให้คุณอาจจะมีอาการสะดุ้งตื่นเป็นพักๆ ตลอดทั้งคืนหรืออาจจะทำให้คุณกลายเป็นคนหลับยากตื่นง่ายก็เป็นได้

image_948750
- ที่มารูป: image.freepik.com

⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒ ⋒

ถามว่ากินไม่ได้เลยหรอ จริงๆ เราว่าก็กินได้แหละ เพียงแต่ก็อย่ากินให้มันมากนัก แต่ละอย่างที่เอ่ยมานั้น ก็ไม่ใช่เล่นๆ เลยนะ ทั้งย่อยยากบ้างแหละ ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างละ กินแบบพอดีๆ ก็น่าจะพอแล้วอะเนอะ ยังไงก็ห่วงสุขภาพกันบ้างนะคะ เป็นห่วงค่ะ

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked