สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคนนนบทความนี้สำหรับสาวๆ ที่กินเก่ง อ้วนง่าย แต่ลดยากโดยเฉพาะ ใครที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักที สาวๆ ส่วนใหญ่เลือกการรับประทานอาหารด้วยการอดอาหาร ไม่กินแป้ง ไม่กินของทอด ของมัน เน้นกินผักผลไม้ และโปรตีนด้วยการกินไข่ต้มวันละ 3 มื้อ ซึ่งมันไม่ดีกับตัวเราเลย แถมเหม็นคาวอีกด้วย หากอดอาหารโดยไม่กินอะไรเลย ต่อให้ผอมลงจนเห็นกระดูก แต่ร่างกายของเราไม่แข็งแรง ขาดสารอาหารที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกายของเราเลย หรือบางคนก็เลือกกินคลีน แต่ไม่ออกกำลังกาย เพราะกลัวเหนื่อย ออกแค่ท่าเดียวก็เลิก จะบอกให้นะ ต่อให้เรากินเยอะ กินน้อย หรือคุมอาหาร แต่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของเราลด และมีหุ่นสวยเป๊ะ กระชับทุกสัดส่วนเลยนะหนู หรือใครกำลังลดน้ำหนักโดยเลือกไม่กินอะไร เรามีตัวช่วยเสริมที่สามารถทดแทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งอย่าง Whey Protein มาให้เพื่อนๆ รู้จักกัน ว่าเจ้า Whey Protein มันดีต่อรูปร่างอย่างไร ไปดูกันเลยค่าา
โรคอ้วน คืออะไร?
โรคอ้วน
คือ ภาวะที่มีไขมันอยู่ในร่างกายเกินกว่าปกติ ซึ่งจะสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยมีสาเหตุสำคัญ 2 ประการหลักๆ คือ
การรับประทานอาหารมากเกินไป
ร่วมกับกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยเกินไป ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องและส่วนต่างๆ ของร่างกาย
รูปร่างที่ไม่ได้สัดส่วน
เช่น บางคนมีรูปร่างเล็ก แต่มีหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาและสะโพกใหญ่ เกิดจากรับประทานอาหารมากเกินกว่าร่างกายที่ต้องการนำไปใช้พลังงาน ปกติเรารับประทานอาหารเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หรือ แคลอรี่ เพื่อร่างกายนำไปใช้ในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ สรุปคือถ้าเรารับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้ส่วนที่เหลือกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
ชนิดของโรคอ้วน
อ้วนลงพุง
โรคอ้วนจากการมีไขมันสะสมมากในช่วงหน้าท้อง และอวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต ไส้ กระเพาะ ซึ่งโรคอ้วนชนิดนี้ควรระมัดระวัง เพราะนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือด หลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง ถ้าดูจากรูปร่างภายนอกเรียกว่า
หุ่นแอปเปิ้ล
อ้วนแบบมีสะโพกใหญ่ หรืออ้วนแบบลูกแพร์
ส่วนใหญ่พบในผู้หญิง โอกาสเกิดโรคน้อยกว่าคนที่อ้วนลงพุง
อ้วนทั้งตัว
พบมากในคนที่อ้วนมาก ลงทั้งพุงและสะโพกใหญ่ มีโอกาสโรคแทรกซ้อนมากกว่าอ้วนประเภทลงพุง ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง หรือโรคจากน้ำหนักตัวมากโดยตรง เช่น โรคไขข้อเสื่อม ปวดหลัง กรณีที่อ้วนมากๆ เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ระบบการทำงานติดขัด
การวัดความอ้วนด้วยดัชนีมวลกาย (ฺBMI)
เกณฑ์ดัชนีมวลกายหลักๆ (BMI) ของคนเอเชีย
น้อยกว่า 18.5 = ต่ำกว่าเกณฑ์
18.5 - 22.9 = สมส่วน
23.0 - 24.9 = น้ำหนักเกิน
25.0 - 29.9 = อ้วน
30.0 ขึ้นไป = อ้วนมาก
วิธีการคำนวณ
โดย
เอาน้ำหนักของเรา หารด้วยส่วนสูงกำลัง 2เช่น
เราหนัก 63 สูง 153 วิธีหาคำตอบ คือ
ุ63 / (1.53x1.53) =
26.91
เท่ากับเราตอนนี้คือ "อ้วน"
วิธีดูแลรูปร่างให้สมส่วน ไม่กลับไปอ้วนอีก
ออกกำลังกาย
แน่นอนเลยค่ะ ถ้าอยากมีรูปร่างดี ฟิตกระชับ อันดับ 1 นี่ก็คือ ออกกำลังกาย ค่ะ สำหรับคนที่มีปัญหาโรคอ้วนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะกลัวเหนื่อย สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ แต่ไม่อยากไปฟิตเนส เราแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบไม่ต้องกระโดด หรือ low impact แต่เบิร์นได้เยอะ แนะนำให้ทำวันละ 20-30 นาที จะทำเป็นรอบเดียว 30 นาที หรือจะทำเป็นเซ็ตๆ เราแนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ตต่อวัน แต่ละเซ็ตอยู่ในเซ็ตละ 5-10 นาทีโดยประมาณ หากเก่งหรือชำนาญแล้วสามารถเพิ่มระดับเป็น high impact หรือ HIIT ที่มีการกระโดดได้เลย แต่ละเซ็ตอยู่ในเซ็ตละ 10-15 นาที เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น เราแนะนำให้ทำ 1-2 เซ็ตต่อวัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำเองได้ที่บ้านเท่ากับไปฟิตเนสหรือวิ่ง 1 ชั่วโมง หรือถ้าเพื่อนๆ เบื่อทำคาร์ดิโอแล้วหรือชำนาญแล้ว เราสามารถลองเปลี่ยนไปทำเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ สลับกับคาร์ดิโอ 2 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย เราแนะนำให้ทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่
สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย สามารถเลือกทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เรียกเหงื่อและเบิร์นแคลอรี่ได้แทนค่ะ เช่น ถ้าบ้านกับโรงเรียนอยู่ไม่ไกลมาก สามารถเดินจากบ้านไปยังโรงเรียนโดยทางเท้าแทนการนั่งรถ ทำความสะอาดรอบบ้าน ไม่ว่าจะปัด กวาด เช็ด ถู รดน้ำดูแลต้นไม้ให้สวยงาม ขัดล้างห้องน้ำทุกห้อง ล้างจานล้างชามกองโต หรือจะออกแรงซักผ้าด้วยมือ นอกจากบ้านเรือนสะอาดแล้วยังทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเท่ากับออกกำลังกายคาร์ดิโอ หากเพื่อนๆ ไม่ชอบทำงานบ้าน ก็สามารถเปลี่ยนมาเดินเล่นรอบสวนสาธารณะ หรือจะเดินช็อปปิ้งตามตลาดนัด หรือถนนคนเดิน ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เช่นกัน แถมเป็นการออกกำลังกายในตัวไปด้วย
ปรับพฤติกรรมการกิน
สำหรับคนที่มีปัญหาอ้วนง่าย ส่วนใหญ่เลือกปรับพฤติกรรมการกินด้วยการไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย คำตอบคือผิดเลยค่ะ ถึงจะลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารจริง แต่คาร์โบไฮเดรตควรกินบ้างแบบลดปริมาณ โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญมาก ควรเน้นหนักคาร์โบไฮเดรต ที่นำไปใช้พลังงานในชีวิตประจำวันทั้งวัน พอมื้อต่อไปหลังจากนี้ควรลดปริมาณอย่างพอเหมาะ งดอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง และขนมหวานจัด เน้นผักผลไม้ โปรตีน รวมถึงน้ำเปล่าเป็นหลัก น้ำอัดลม ชาไข่มุก กาแฟ น้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงควรละเว้นเลยค่ะ ส่วนมื้อเย็นเราจะเลื่อนจากเดิมที่เคยกินตอน 1 ทุ่ม เราแนะนำอย่างเร็ว 17:00-19:00 โดยเน้นโปรตีนมากกว่าแป้งและเราจะหยุดกินตอน 19:00 และค่อยไปกินอีกทีในวันต่อไป สาวๆ หลายคนที่กลัวอ้วน ตัดด้วยการแก้ปัญหา คือ ไม่ทานมื้อเย็น แต่เราจะบอกให้นะ มื้อเย็นทานบ้างแต่ไม่ต้องหนักมาก เพราะเดี๋ยวมันจะหิวกลางคืน ส่วนใหญ่ลุกไปต้มมาม่ากิน แทนที่จะผอมกลายเป็นอ้วนแทน แต่เรามีตัวช่วยสำคัญที่สามารถแทนมื้ออาหารได้ นี่ก็คือ...
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
Mega We Care Whey S
ชนิดชงดื่ม 10 ซองๆ ละ 32 กรัม เครื่องดื่มเวย์โปรตีน ผสมโพรไบโอติก กลิ่นวานิลลา มีส่วนผสมของกลูตามีน และ แลคเทียม รวมถึงวิตามินและเกลือแร่อีก 23 ชนิด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีรับประทาน:
ใช้ 1 ซองชงดื่มกับน้ำเย็น 200 มล. ดื่มแล้วทำให้รู้สึกอิ่มท้องแทนการกินมื้อเย็น ยังช่วยเผาผลาญดีขึ้น หิวน้อยลง อิ่มนานทั้งคืน รวมไปถึงการขับถ่ายที่ดีขึ้น ควรรับประทานวันละ 1-2 ซองต่อวัน
คำเตือน:
โปรดอ่านคำเตือนบนบรรจุภัณฑ์ก่อนบริโภค ห้ามใช้เป็นยาลดความอ้วนหรือยาลดน้ำหนัก
เป็นอย่างไรบ้างค่ะสาวๆ ถ้าสาวๆ ได้อ่านแล้วจึงรู้ถึงวิธีลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง โดยปัจจัยหลักคือ ออกกำลังกาย ปรับนิสัยการกิน โดยการลดแป้ง งดทอดงดมันงดหวาน เน้นผักผลไม้และโปรตีน หนักตอนมื้อเช้า มื้อเที่ยงกลางๆ พอตกเย็นกินได้แต่อย่าเยอะ หรือถ้าไม่ทานมื้อเย็นเลย สามารถทาน Whey S ได้ ที่สำคัญปลอดภัยด้วยนะ ถ้าเพื่อนๆ สนใจหาซื้อได้ตาม Watsons, Boots และร้านขายยาทั่วไป หวังว่าเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ ทุกคนนะคะ อย่าลืมกดหัวใจ กดแชร์ และเป็นกำลังใจให้ส้มด้วยนะคะ
Cr.การดูแลและรักษารูปร่างให้สมส่วน
http://megawecare.co.th/article/detail/110/
Cr.วิธีป้องกันโรคอ้วนอย่างฉลาดเพื่อการมีสุขภาพดีทุกวัน
https://www.sanook.com/women/79697/
Cr. 3 เทคนิคการกินและออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนง่าย ถ้าทำได้ก็ไม่อ้วน
http://women.trueid.net/detail/NZGdgOkm8yMW
"ซัพพลิเมนท์ เดอะซีรีส์" EP.7 ผิวออร่า ปลอดภัย ดูสุขภาพดีโดยไม่ต้องฉีด
https://sistacafe.com/summaries/71540
