นี่ไม่ใช่เรื่องไสยศาสตร์ แต่เป็นเรื่องจริง ที่เราเชื่อว่ามีหลายๆ คน เคยเชื่อแบบนี้เขาว่ากันว่า ทำแบบนี้แล้วจะผอมเดี๋ยวนะ! ตั้งสติแป๊บนึงคือเรื่องบางอย่างที่เขาว่ากันมานั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเรื่องจริงเสมอไปนะลองมาอ่านนี่!7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ําหนัก#ที่ควรเลิกเชื่อได้แล้วเพราะบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อควบคุมน้ำหนักอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนแทนรึเปล่าหรือบางทีอาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณผอมลงเลยก็ได้ ถ้างั้นเราไปดูกันหน่อยดีกว่าว่ามีความเชื่อแบบไหนบ้าง ที่สาวๆ อย่างเรามักจะเชื่อหมดใจ ไปอ่านกันค่ะ
1. เขาว่ากันว่า 'กินน้อย = ผอม'
เราเป็นอีกคนนึงที่เชื่อมาโดยตลอดว่า
กินน้อย = ผอม
และเราเชื่อว่ามีอีกหลายๆ คน ก็มีความเชื่อแบบนี้เหมือนกัน ใช่มั้ย! รู้มั้ยว่า
แม้เราจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่เราก็ควรกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ
นะ
โดยการปรับเปลี่ยนสัดส่วนของสารอาหารแทน
เช่น เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น ลดปริมาณไขมัน ลดแป้งและน้ำตาล เป็นต้น การอดหรือกินน้อยนั้นไม่ใช่ผลดี
ใช่! มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกผอมลง
แต่!
การลดอาหารหรือกินน้อยๆ นั้นเป็นต้นเหตุของการเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์”
เพราะมันจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลงและเมื่อวันใดที่คุณกลับมากินปกติ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว! เพราะงั้น
การอดหรือการกินน้อยๆ ไม่ใช่ทางออกที่ดี
แนะนำว่าให้
เปลี่ยนมาเป็นเลือกทานอาหารที่ดีและคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสม
แทนจะดีกว่านะคะ
2. เขาว่ากันว่า 'กินผลไม้ไม่อ้วน!'
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งความเชื่อที่หลายๆ คนมักจะหยิบมาทำตามกันบ่อยมาก!
ช่วงลดความอ้วนแบบนี้ กินผลไม้สิ ไม่อ้วนหรอก
อยากตะโกนดังๆ เลยว่า ใช่หรอค่ะ!!
ผลไม้เป็นอะไรที่เหมาะกับการทานในช่วงลดน้ำหนักก็จริง แต่ซิสก็ต้องเลือกทานด้วยนะ
ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะช่วยทำให้ซิสผอมลงได้
เลือกกินผิด รูปร่างก็เปลี่ยนเหมือนกันนะจ๊ะ
รู้มั้ยว่า
ผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณแป้ง น้ำตาล วิตามิน และเกลือแร่แตกต่างกัน
เราควรเลือกทาน
ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำๆ และมีวิตามินสูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล
ส่วน
ผลไม้ที่ควรเลี่ยงเลยก็คือ ทุเรียน มะม่วง
เลือกให้ดีๆ กินให้ถูก จะได้หุ่นเป๊ะ ไม่รู้สึกผิดทีหลัง!
3. เขาว่ากันว่า 'ยิ่งออกกำลังกายหนัก น้ำหนักยิ่งลดเร็ว'
การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มีประโยชน์มาก ทุกคนรู้เรื่องนี้ดีอยู่แล้ว แต่รู้มั้ยว่ามีหลายคนอยู่นะ ที่เชื่อว่า
การออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยทำให้น้ำหนัดของเราลดไวขึ้น
ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดมาก ว่ากันว่าถ้าคุณฝืนที่จะ
ออกกำลังกายมากจนเกินไปร่างกายอาจจะรับไม่ไหวและอาจจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด อ่อนเพลีย หิวบ่อยและกินมากกว่าเดิม
แล้วใครที่ชอบคิดว่า
โอ้ย! กินๆ เข้าไปเถอะ เดี๋ยวไปออกกำลังกายชดเชยได้
นี่! เราจะบอกอะไรให้นะ
ความคิดแบบนี้ ทำคนอ้วนมาหลายรายแล้ว
เพราะ
การออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้จำกัดในระดับหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่ว่าเผาไปได้ทั้งหมด!
ฉะนั้นจะกินอะไรก็อย่ากินแบบไม่ลืมหูลืมตา ใครที่ใช้วิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าหักโหมมากจนเกินไปนัก ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป คนเราจะผอมได้ภายในวันสองวันได้ยังไงล่ะ เรื่องแบบนี้มันต้องใช้เวลานะ
4. เขาว่ากันว่า 'คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักขึ้น'
เคยได้ยินมาว่า
คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักขึ้น
เพราะฉะนั้นเราควรลดการกินแป้ง! บางคนถึงขนาดไม่แตะขนมปังหรือข้าวเลย เลือกทานแต่กับข้าวแทน แต่ความจริงแล้วอะ
คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้คุณอ้วนนะ แต่เป็นไขมันต่างหาก ที่เป็นตัวการ
รู้มั้ยว่า
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารสำคัญที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา
ถ้าเราไม่กินเลย ร่างกายอาจจะเกิดอาการอ่อนเพลียได้ บางคนอาจรู้สึกหงุดหงิดได้ ฉะนั้นถ้ากลัว ไม่อยากกิน ไม่อยากเสี่ยง เรามีวิธี แนะนำว่าให้
ทานคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน
แทนจะดีกว่า เพราะจะ
มีไฟเบอร์สูง ย่อยช้า ทำให้อิ่มท้องได้นานและสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของซิสได้
ด้วย ซึ่งมันก็จะอยู่ในอาหารจำพวก
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ข้าวโอ๊ต ผักบางชนิด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตและมันหวาน
เห็นมั้ยว่าไม่จำเป็นต้องงด แค่เลือกทานให้ถูก เท่านี้เอง ง่ายนิดเดียว!
5. เขาว่ากันว่า 'อาหารไขมันต่ำ เป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความอ้วน'
เคยมั้ยเวลาจะซื้ออะไรกินทีไร มันต้องอ่านฉลากก่อนทุกที! สิ่งแรกที่สาวๆ อย่างเราจะเลือกดูเลยก็คือ
ไขมันที่ผสมอยู่ให้สิ่งนี้ มีเยอะมากน้อยแค่ไหน
เคยได้ยินมาว่า
อาหารไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความอ้วน
ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว แม้อาหารชนิดนั้นจะเขียนว่าไขมันต่ำ แต่! ก็
ไม่ได้หมายความว่าทานแล้วจะไม่อ้วนนะคะ
แม้การรับประทาน
อาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเลย อาจช่วยลดแคลอรี่ได้มากกว่ารับประทานอาหารปกติทั่วไป
แต่สิ่งนึงที่ซิสควรรู้เอาไว้
แม้เขาจะบอกว่านี่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ
แต่อย่างอื่นอาจจะไม่ต่ำตามไปด้วยก็ได้นะ
เช่น
แป้ง เกลือ หรือน้ำตาล แล้วการงดทานไขมันเลย ก็อาจจะมีผลทำให้ร่างกายของเรา
ขาดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไปด้วย เพราะไขมันก็มีทั้งแบบดีและไม่ดีนั่นเอง
ฉะนั้นเวลาจะเลือกทานอะไรอะ
อย่าดูแค่ว่าไขมันต่ำหรือสูง แต่ซิสจะต้องดูสารอาหารอื่นๆ ประกอบด้วยนะคะ
และไม่ใช่กินแล้วจะอ้วนอย่างเดียว แต่ไขมันดีนั้นก็มีประโยชน์นะ
6. เขาว่ากันว่า 'กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน'
อีกหนึ่งความเชื่อสุดฮิต
อย่ากินอาหารหลัง 6 โมงเย็นนะ เดี๋ยวอ้วน!
นี่! เราจะบอกอะไรให้
การที่จะอ้วนหรือไม่อ้วนนั้น มันไม่ได้เกี่ยวว่ากินก่อนหรือหลัง 6 โมงเย็น
นะ แต่
มันอยู่ที่แคลอรี่ต่อวันที่เราได้รับเข้าไปต่างหากเล่า!
ลองคิดดูซิ
ถ้าเราได้รับแคลอรี่เข้าไปมากกว่าที่เราเอาออก ไม่ว่าเราจะกินตอนไหน มันก็อ้วนได้ทั้งนั้น
เพราะฉะนั้นการมาตั้งกฏอะไรแบบนี้ มันไม่ได้มีประโยชน์เลย แนะนำให้
ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ รับสารอาหารและแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวัน
บวกกับการ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญพลังงานออกแทนจะดีกว่า
เพียงเท่านี้ไม่ว่าเราจะกินตอนไหนก็ไม่อ้วนแล้วค่ะ
7. เขาว่ากันว่า 'กินสลัดไม่อ้วนแน่นอน'
ความเชื่อนี้เป็นความเชื่อติดหูมาก คือ
ถ้าอยากลดความอ้วน กินสลัดซิ
ช่วยได้นะ นี่! รู้มั้ย แม้ผักสลัดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทานแล้วไม่อ้วน แถมยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย แต่ซิสลืมอะไรไปรึเปล่า มีผักสลัด ก็ต้องมีน้ำสลัดตามมาด้วยซิ ใช่! และ
น้ำสลัดนี่แหละ ตัวการแห่งความอ้วน!
เพราะ
ในน้ำสลัดส่วนมากมีส่วนผสมของมายองเนสและน้ำตาล ซึ่งทำให้แคลอรี่ที่เราได้รับสูงมาก
ฉะนั้นเวลาจะทานสลัด เพื่อนๆ จะต้องเลือกน้ำสลัดให้ดีๆ
หลีกเลี่ยงน้ำสลัดครีมต่างๆ
ให้
เลือกเป็นสลัดน้ำใสแทนหรือถ้าหากเลี่ยงไม่ได้ให้ใส่น้อยๆ
แบบนี้จะช่วยได้มากกว่า นอกจากนี้
อย่าลืมเพิ่มสารอาหารอื่นๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วยนะ
เช่น การใส่อกไก่ต้ม หรือ ไข่ต้ม จะช่วยเพิ่มโปรตีนและทำให้อิ่มท้องนานขึ้นนะคะ
ก็เป็นอีกหนึ่งความเชื่อที่เราว่ามีหลายคนอยู่แหละ ที่เคยเชื่อแบบนี้ เพราะงั้นเวลาจะเชื่ออะไรก็แล้วแต่ ให้มันอยู่บนพื้นฐานของความสมเหตุสมผลจะดีกว่าเนอะ เราจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียเวลาไปกับสิ่งเรานั้นมากนัก ตั้งสติสักนิดนึงเนอะ อย่าเชื่ออะไรใครง่ายสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Cr. 7 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของการลดน้ำหนัก
https://www.sanook.com/health/3765/
Cr. 5 ความเชื่อผิดๆ ที่ "ลดน้ำหนัก" ยังไงก็ไม่มีวันผอม!
https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/health/1530888
Cr. 9 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก
https://bit.ly/382AxOf